A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Női egészség és intim izmok edzése
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A kényelem és a kényelem, mint például az állandó autózás és a számítógépes munkahely, mellett a technikai fejlődés magával hozta az ülő életmódot, a rossz táplálkozást és az alváshiányt. Ennek eredményeként az intim izmok tónusvesztése, a vénás vér pangása a medencében, a szervek süllyedése és a szexuális élettel való elégedetlenség alakul ki. Talán ezért is egyre népszerűbbek az intim izmok edzőközpontjai?
A fényes magazinok és internetes cikkek címsorai tele vannak szlogenekkel – „Fedd fel a szexualitásodat”, „Javítsd a szexuális életed minőségét”, „Légy egyedi szerető”. És hogyan értsük meg ezt az információhalmazt, hogyan ne váljunk hamis oktatók áldozatává, és hogyan ne károsítsuk az egészségünket?
Szakértői vélemények
Az intim izmok fizikai edzését az amerikai nőgyógyász, Arnold Kegel vezette be, aki krónikus vizeletinkontinencia problémájával szembesült. A kellemetlen szindróma megszüntetése mellett a kidolgozott gyakorlatsor segített javítani a betegek intim életének minőségét.
Kutatások szerint ma már csak minden negyedik nőnek vannak feszes hüvelyi izmai. Köztudott, hogy csak az erős izmok tudnak élénk érzéseket és felejthetetlen élvezetet nyújtani mindkét partnernek szex közben.
A nőgyógyászok megerősítik a hüvelyi izmok rugalmassága és a fájdalommentes, könnyed, szakadásmentes szülés közötti közvetlen összefüggést. Az edzett izmok csökkentik a menstruáció alatti fájdalmat, vagy akár teljesen meg is szüntetik azt, szabályozzák a kismedencei szervek vérkeringését, meghosszabbítják a fiatalságot és számos nőgyógyászati betegségtől megkímélnek.
Első lépések
Vannak, akik speciális gyakorlatokat végeznek és rendszeresen szexuális életet élnek, ami pozitív hatással van a hangulatukra és a női egészségre. Mások oktatók segítségét kérik.
Mielőtt elkezdenéd az edzést, tanulmányoznod kell a tested felépítését. Fordíts különös figyelmet a medencefenék, a has és a rekeszizom izmaira, valamint a medencecsontokra. Vizsgáld meg magad. A legtöbb nőnek fogalma sincs, hol található minden, és miért van erre szükség. És hogy milyen "szörnyeteg" ez a levator, fogalmuk sincs. Az anatómiai ismeretek megszerzése segít jobban megérteni az intim izmok edzésének alapelveit.
A következő lépésben ismerkedj meg a hasi légzéssel és a rekeszizomlégzéssel. Ha tudod, hogyan különböztesd meg a légzéstípusokat, az segít gyorsan eredményeket elérni az intim izmaid irányításában.
Ha úgy döntesz, hogy edzőcipőt vásárolsz, mindenképpen vizsgáld meg vizuálisan, és használd a szaglóreceptoraidat is. Ne viccelj. Minden sima felületnek külső sérülésektől mentesnek kell lennie - csorbák, repedések, kátyúk. Az edzőcipők gumi alkatrészei sajátos szagot áraszthatnak, de ne vidd túlzásba. Gondosan vizsgáld meg a rögzítési pontokat, esztétikus megjelenésűnek kell lenniük, bankjegyekből származó gumiszalagok stb. nélkül.
Forduljon nőgyógyászhoz a fertőző betegségekről és daganatokról, amelyek ellenjavallatok az intim izmok edzéséhez.
[ 4 ]
Hogyan ne hibázzunk?
Amikor iskolát választasz, már maximálisan felkészült és művelt leszel. Kedves hölgyeim, ne vesztegessétek az időtöket mindenféle képzésre és szemináriumra, ahol a szerelem művészetét ígérik. Higgyetek magatokban, érezzétek a partnereteket, kapcsoljátok össze a képzeleteteket. Mindenféle "kiemelkedő pontot" az együttéléshez más forrásokból is leszűrhettek, miközben megőrizhetitek a háztartási költségvetéseteket, és ami a legfontosabb, a mentális egészségeteket.
Nem számít, milyen célt tűztél ki magad elé: öt kilogrammot megtartani az intim izmaiddal, megszabadulni a komplexusoktól, a férfi egyetlen szeretőjévé válni, késleltetni a menopauzát – a cél eléréséhez önmagaddal való munkán és az intim izmaid edzésén kell keresztülmenned.