Napi szokások és terhesség

Milyen ruhát és cipőt érdemes viselni terhesség alatt?

Ahogy a pocakod növekszik, a régi ruháid fokozatosan szűkek lesznek. Ne rohanj teljesen lecserélni a ruhatáradat. Ha nem hízol (és pontosan így kell viselkedned a terhesség alatt, hogy elkerüld a problémákat), akkor a mindennapi öltözködésedben könnyedén "eléred" az 5. hónapot. Ha nyáron vagy kora ősszel fogsz szülni, akkor semmilyen problémát nem fogsz tapasztalni. Végül is a forró évszakban viselhetsz könnyű, bő köntöst vagy nyári ruhát, ünnepnapokon pedig egy mérethez illő szoknyát, valamint egy blúzt vagy felsőt. Ha egyáltalán nem jók a ruháid, és gyakorlatilag nincs miben kimenned, kérdezd meg a barátnőidet, hogy milyen ruhákat viseltek a terhesség alatt. Ha azonban nem vagy szűkös a pénzed, bármilyen ruhát megvehetsz, ami tetszik. A lényeg, hogy a ruhák természetes anyagokból készüljenek. Ez bizonyos mértékig megvéd a túlmelegedéstől, mivel a terhesség alatt felgyorsul az anyagcsere.

A fehérnemű kiválasztása nagy jelentőséggel bír. Már említettük, de jobb kiegészíteni a már elhangzottakat: a melltartónak természetes anyagból kell készülnie, nem szabad összenyomnia a melleket, és nem szabad túl magasra emelnie azokat. Tekintettel arra, hogy a mellek a terhesség alatt nőnek, időben nagyobbra kell cserélni.

Különösen ügyelned kell a cipődre. A cipő nem korlátozhatja a lábad, és alacsony sarkúnak kell lennie.

Mivel a terhesség alatt a súlypontod folyamatosan eltolódik, a magas sarkú cipők nemkívánatosak – most nem kell elesni. A terhesség alatt megdagadhat a lábad, ezért egy időre félre kell tenned a keskeny szárú csizmák viselését. A fűzős és kapcsos cipőket vagy csizmákat is „pengeszd ki”, amelyek ronthatják a vénás kiáramlást a lábadból és a sípcsontból. Ezért keress olyan alacsony sarkú cipőket a szekrényedben, amelyek nem korlátozzák túlságosan a lábadat. És ha nincs ilyened, mindenképpen vegyél meg egyet.

Lehetséges-e terhesség alatt testmozgást és sportot végezni?

Kezdjük a sporttal. A sport, ha mértékkel űzik, jót tesz egy várandós nőnek. Felmerülhet a kérdés: „Mit jelent a mértékletesség? És az olimpiai játékokon való részvételre való felkészülés – mérsékelt testmozgás?” Természetesen, ha csak körülbelül két-három órát vagy terhes, bármilyen szintű versenyen részt vehetsz. De ha szilárdan elhatároztad, hogy anya leszel, akkor a terhesség második hónapjától kezdve az edzésterhelést jelentősen csökkenteni kell.

Nézzük meg azokat a sportokat, amelyek szigorúan ellenjavalltak a terhes nők számára: lovaglás, vízisí, búvárkodás, alpesi síelés és bizonyos tornagyakorlatok. Ezek a sportok esésekkel, sérülésekkel (beleértve a hasi sérüléseket is) és az egész testet érintő agyrázkódással járnak, ami vetéléshez vezethet. A következő csoport: hosszútávfutás, sprint, búvárkodás (búvárfelszereléssel vagy anélkül) és sífutás. Ezekben a sportágakban a szervezet oxigénhiányos körülmények között működik, és semmi sincs olyan negatív hatással az embrióra (különösen a szervfejlődés során), mint a hipoxia.

[ 1 ], [ 2 ]

Milyen sportok megengedettek, vagy akár előnyösek a várandós nők számára?

Ezek a kocogás, tenisz, jóga, úszás. Ezek a sportok segítenek erősíteni a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert, javítják a szövetek szellőzését és erősítik az izmokat.

A kerékpározás és a sífutás valamivel kevésbé hasznos. Ha nem erőlködsz túlságosan, és nem próbálsz "eredményeket felmutatni", akkor biztosan meg tudod csinálni. Azonban itt fenntartást kell tennem: írtam, hogy "kerékpározás" és "sífutás", de kellett volna, hogy "kerékpározás" és "síelés", de ilyen sportok nincsenek, pedig pontosan ebben a módban kellene kerékpározni és síelni, miután megtudtad, hogy terhes vagy.

Tehát, ha sportolhatsz, akkor a testnevelés még inkább. De itt konkrétabbnak kell lennünk - milyen testmozgások hasznosak a terhesség különböző szakaszaiban, veszélyesek-e a magzatra, hogyan kell adagolni a terhelést stb.

A terhesség első trimeszterében bármilyen gyakorlatot végezhetünk - hajlításokat, kar- és láblendítéseket, guggolásokat. Megengedhetünk magunknak nyújtógyakorlatokat is, de "fanatizmus" nélkül. Különösen hasznosak a légzőgyakorlatok és a jógaórák, amelyek javítják a várandós nő szervezetének oxigénellátását, és vele együtt a születendő gyermek is több oxigénhez jut.

A terhesség második trimeszterében, mivel a has már megváltoztatta a súlypontot, és a hát terhelése megnőtt, nehéz lesz állva gyakorlatokat végezni. Ezért jobb, ha tehermentesíted a hátadat, és oldalt fekve, hanyatt, négykézláb állva végzed a gyakorlatokat. A méh mérete miatt már nem érdemes hason fekve gyakorlatokat végezni.

A terhesség harmadik trimeszterében a fizikai aktivitás észrevehetően csökkenni fog a pocakod jelentős növekedése miatt. De továbbra is szükség van testmozgásra. A gyakorlatok négykézláb állva, ülve, bal oldalon fekve végezhetők. Jobb, ha nem feküdsz jobb oldalon vagy háton, mivel a méh összenyomja a májat és a nagy alsó üreges vénát, ami vérnyomásesést, hányingert és akár eszméletvesztést is okozhat. Természetesen folytathatod és folytatnod is kell a légzőgyakorlatokat. És ne hanyagold el a testnevelés órákat sem, amelyeket a terhesgondozóban tartanak.

Külön kell szólni az úszásról és a medencében végzett testmozgásról. Ez az úgynevezett vízi edzés. A víznek megvan a saját energiája. A vízben lévő ember mindig energikus kölcsönhatásban van vele. A vízben soha nem leszel képes hirtelen vagy irracionális mozdulatokat tenni, mivel a sűrűsége ezt nem teszi lehetővé.

Most pedig a vízi edzés előnyeiről: a vízben végzett gyakorlatok harmonikusan fejlesztik és erősítik az összes izmot, elmélyítik a légzést, növelik a tüdőkapacitást. Mivel a vízben szinte nincs gravitáció, az egyensúlyért felelős izmaid ellazulnak, de megfeszítheted azokat az izmokat, amelyeket a jövőbeli szülésekhez fejlesztened kell. A vízben végzett gyakorlatok elősegítik a ellazulást, enyhítik a fáradtságot és kiküszöbölik az állandó stressz megnyilvánulásait. A víz jótékony hatással van a bőrre, csökkenti a striák kialakulásának valószínűségét a hason és a combokon. Azoknak az anyáknak a gyermekei, akik vízi edzést végeztek, nem félnek a víztől, és jobban alkalmasak az úszásra és a búvárkodásra.

A fentiek figyelembevételével érdemes lehet keresni egy olyan részt, amely a víz előkészítésével foglalkozik.

Lehetséges szexelni terhesség alatt?

Ha a terhességed normálisan zajlik (nincs vetélésveszély, nincs vérzés stb.), akkor nincsenek ellenjavallatok a szexuális élet folytatására. Sőt, ha a szex a kapcsolat folytatása és fejlődése, a szeretet és a gyengédség megnyilvánulása egymás iránt, akkor egyszerűen szükséges. Végül is egy nő által átélt orgazmus boldogság- és elégedettséghullámot okoz, oldja a stresszt és az idegességet. És mi lehetne fontosabb és jobb egy terhes nő számára, mint egy normális otthoni környezet!

Ezért jobb jelezni azokat a helyzeteket, amikor nem szabad szexelni, vagy egyáltalán nem szabad.

Vetélés veszélye esetén nem lehet szexuális kapcsolatot létesíteni, mivel orgazmus közben nemcsak a húgyúti rekeszizom izmai húzódnak össze, hanem a méh is, és a méhösszehúzódások a megtermékenyített petesejt kilökődéséhez vezetnek; ha korábban több vetélése is volt, akkor a méh fokozott tónusa vetéléshez vezethet; ha az ultrahangvizsgálat kimutatta, hogy a méhlepény a méh kijáratánál található, azaz placenta previa van (ebben az esetben fennáll a vérzés veszélye). Jobb, ha egy hónappal a szülés előtt tartózkodsz a szextől, mivel fennáll annak a veszélye, hogy az orgazmus alatti méh fokozott tónusa következtében koraszülés kezdődhet.

[ 3 ], [ 4 ]