Gyakorlatok a második állhoz

Az álla és a nyak izmainak megerősítésére szolgáló gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a második állának megjelenését és javíthatják a bőr tónusát ezen a területen.

Hatékony gyakorlatok és torna a második állához

Nagyon sok hatékony gyakorlat és torna van a második állához a különböző rendszerekben. Használhat fizikoterápiából, aerobikból, formázásból, nyújtásból, testépítésből, Qigong, Hatha jóga, ritmikus gimnasztika gyakorlatait. Mindezen gyakorlatok fő feladata a nyak és a mellkas izmainak megerősítése, amely kiküszöböli a második állát.

Van egy általános fizikai gyakorlatok, még azok is, amelyek célja a második álla kiküszöbölése. Először melegítse fel, majd folytassa a gyakorlatok fő komplexumát, majd hajtson végre egy bemelegítést (az utolsó rész).

A bemelegítésnek különféle gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek elősegítik az izmok felmelegítését és felkészítik őket a munkára. Például a következő gyakorlatok alkalmasak a bemelegedési szakaszra.

1. Egyenesen hátul kell ülni. Jobb, ha átlépi a lábad előtted. Próbálja meg a gerinc és a nyak kiegyenesítése a lehető legnagyobb mértékben. Ugyanazon a szinten kell lenniük. Ugyanakkor el kell képzelni, hogy a gerinc egyenes és erős rúd, amelyen az egész testet tartják. Az izmok nem vesznek részt. Ezért a lehető legnagyobb mértékben pihenni kell őket, leválasztva. A legjobb elképzelni, hogy lassan folynak a gerinc mentén, pihennek. Legalább 10 percig ülnie kell ebben a helyzetben.
2. Az előző helyzetben, keresztbe ülésen, lassan fordítsa a nyakot először balra, majd jobbra. A mozgásoknak lassúnak, tudatosnak kell lenniük. Jobb a légzés és a gyakorlatok kombinálása: Az inhaláción az egyik oldalra fordulunk, a kilégzésen, hogy visszatérünk a központi helyzetbe, a következő belélegzésen a másik oldalra fordulunk.
3. Végezzen fejmozdulatokat: Először határozza meg a fejet, majd maximálisan leengedje le, és nyomja meg a szegycsontra. Koordinálja a légzéssel.
4. Végezzen 20-30 félkör alakú mozgást.
5. Végezzen el 20-30-as teljes körmozgást a fején.
6. Állj fel egyenesen. A lábak váll szélessége egymástól. A nyaknak egyenesnek kell lennie, ugyanolyan szinten, mint a gerinc. Készítsen lassú hajlításokat előre, maximálisan menjen le, és a kezével megérinti a padlót. Ha működik, akkor a karjait körülveszheti. A nyaknak le kell lógnia, és a lehető legkényelmesebbnek kell lennie. Ezután lassan és simán menj fel, és próbálja meg visszahajolni, anélkül, hogy a nyakát megdöntené. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-szer.

Ezt követően továbbléphet a fő gyakorlatokhoz. A kifejezetten kiválasztott dinamikus komplexek, amelyek magukban foglalják a szekvenciális, egymás után elvégzett gyakorlati rendszert, jól alkalmazhatók. Például ilyen komplexek megtalálhatók a Qigong rendszerben. Szinte az egész egészségjavító Qigong-t különféle gyakorlatok komplexei képviselik, amelyek lehetővé teszik a testet összetett módon, különféle izomcsoportokon, beleértve a nyakot és a mellkasot is. Hasonló komplexek vannak a Hatha jógarendszerben, például Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Szfinx, Diamond Rod, a közös gimnasztika komplexei.

Az egyes gyakorlatokat is elvégezheti, például:

• Bár;
• Hordó;
• Csillag.

A fenti gyakorlatok mindegyikének 5-10 percig történő elvégzésével erősíti az összes izomot, beleértve a nyaki izmokat is. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a második állától.

A gyakorlatot pihentető gyakorlatokkal kell befejezni. Például a "bon" tibeti módszer megfelelő. Ehhez az embernek egyenes hátul és keresztezett lábakkal kell ülnie, térdre helyezve. Ezután be kell zárnia a szemét. A hátnak laposnak kell lennie. Az egész testnek nyugodtnak kell lennie. Különös figyelmet kell fordítani a nyak, a második álla pihenésére. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot legalább 30 percig végezzék el, mert ebben az időben az izmok és az idegrendszer teljes pihenése van. Jobb, ha este, lefekvés előtt megteszi. A gyakorlat elvégzése után ajánlott lefeküdni anélkül, hogy kinyitná a szemét, és elveszíti a pihenés állapotát.

Arcépítés

Az arcépítési eljárás az arcmodellezésre irányuló speciális fizikai gyakorlatok rendszere. A szó, valamint maga a technológia amerikai eredetű, és szó szerint lefordítva azt jelenti, hogy "építés, arc létrehozása". Valójában, bizonyos manipulációk rendszeres teljesítésével szó szerint "létrehozhat" egy új arcot, amely fiatalabbnak, pihenőnek, frissnek tűnik. A gyakorlatok hatásmechanizmusa az, hogy a bőrre gyakorolt mechanikai hatás, az izmok utánozva, a receptorok, az izmok stimulálása, a természetes biológiai folyamatok javítása, az anyagcsere, javítja a nyirok kiáramlását, a vérkeringést, felgyorsítja a metabolitok és hulladékanyagok eltávolítását a bőrből. Érdemes megjegyezni azt is, hogy az arcépítés folyamatában javul a trófikus folyamatok, azaz a bőrápolás javul, mivel megújulása, regenerációja és fiatalításának intenzívebb.

Vannak bizonyos szabályok az arcépítésre. Rendszeresen, naponta, lehetőleg egyszerre kell elvégezni a gyakorlatokat. Az eljárást nyugodtan, nyugodt és nyugodt állapotban kell elvégezni. Ezért jobb, ha este elvégzi az eljárást, mielőtt lefekszik. Az eljárás időtartama átlagosan 15-20 perc. Az algoritmus megközelítőleg megegyezik a hagyományos fizikai gyakorlatokkal: először fel kell melegíteni az izmokat, fel kell készülnie a fő terhelésre. Ezt követően elvégezzük az eljárások fő komplexumát. Az eljárás relaxációval ér véget, a feszültség felszabadításával. Az eljárás után lefeküdhet vagy meditálhat.

Annak érdekében, hogy motiváció és pszichológiai hozzáállás legyen, sok szakértő azt javasolja, hogy ne mondják el senkinek, hogy elvégzi az eljárást, majd megkönnyítse mindenkit kézzelfogható eredménnyel. Általános szabály, hogy az eredmény 10 nap után észrevehető, de a végső konszolidáció és a teljes effektus 28 nap után következik be. Javasoljuk, hogy az eljárást egymás után 28 napig, szünet nélkül végezzék el. Ennek oka az a tény, hogy a 28 nap egy teljes biokémiai ciklus, amelynek során a test sejtek összetételének teljes megújulása van. Ezúttal szükséges a test teljes újjáépítéséhez, az anyagcsere-folyamatok megváltoztatásához. Javasoljuk, hogy hetente 6 napon végezzen gimnasztikát, és a 7. napon szünetet tartson, hogy az izmokat és a bőrt megtisztítsák, helyreállítsák, megújítsák. 28 napos kurzus után egy ideig is szünetet kell tartani, hogy elkerülje a szokást és csökkentse az eljárás hatékonyságát.

Nyaki gyakorlatok

A nyakhoz vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a bőr meghúzását, tonizni a gyengült izmokat. A gyakorlatokat rendszeresen, naponta kell elvégezni. Ugyanakkor be kell követni a gyakorlat egy bizonyos struktúráját. Az osztály elején kb. 10-15 perces légzési gyakorlatoknak kell lennie, amelyek hozzájárulnak a bőr oxigénnel való telítettségéhez, növelik az anyagcserét, normalizálják a természetes biológiai folyamatokat, javítják a trófikát és a vérkeringést, a nyirok kiáramlását és a külső anyagcserékű hulladéktermékek eltávolítását. Ennek eredményeként a bőr frissebbé és megújul.

Ezután meg kell végezni a nyakra vonatkozó alapvető gyakorlatokat, amelyek edzési hatást gyakorolnak közvetlenül a nyak izmain, az állán. Ezt követően ajánlott olyan pihentető gyakorlatokkal fejezni be a gyakorlatot, amelyek segítenek enyhíteni a feszültséget, ellazítják az izmokat, és megszilárdítják az edzés folyamatában kapott eredményt.

Az alábbiakban bemutatjuk a leghatékonyabb nyaki gyakorlatokat, amelyeket rendszeresen, egyszerre javasolunk.

Légzési gyakorlatok.

1. gyakorlat.

Üljön minden olyan helyzetben, amely kényelmes az Ön számára, keresztezett lábaival. Kezdje el lassan és tudatosan lélegezni. Körülbelül 5 percig kell lélegezni a hasával. A belélegzéskor próbálja meg a hasadat a lehető legnagyobb mértékben előre, és levegővel tölti be. A kilégzés során nyomja meg a hasát a gerincét. Tolja ki a levegőt a lehető legnagyobb mértékben. Ezután szánjon kb. 5 percet, hogy lélegezzen a bordával. Ehhez a belélegzésnél maximalizálja a mellkas tágulását, és levegővel tölti be. A kilégzéskor maximálisan kilégzik a levegőt a bordájának ketrecének ellapításával. Ezután szánjon még 5 percet, hogy lélegezzen a klavicularis területen. Lélegezzen be minél több levegőt, felfelé emelve a gallérját felfelé és az oldalra kiszélesítve. Légoljon úgy, hogy a csukló területét a lehető legnagyobb mértékben leengedi és összenyomja.

2. gyakorlat.

Álljon egyenesen, hozza össze a lábát, a térdét, a csípőjét és a combját. A kezek laposak és lefelé vannak a comb mentén. Inhalációval a lehető legnagyobb mértékben szorítsd be az ököllel. Képzelje el, hogy az összes fizikai és pszichológiai kellemetlenséged egy ponton felhalmozódik. Most, amikor úgy érzi, tedd a kezed előtted, tedd ki az öklét (kilégzés). Képzelje el, hogy az összes negatívum hagyott téged.

3. gyakorlat.

Lélegezzen be. Képzelje el: A levegő az egész tüdőben, az egész testben áthatol a nyakba, az állába, az arcba. Kitölti az összes szabad helyet, az izmokat meghúzza, a bőr szilárdabbá válik, simább. A 2-es számú késéssel próbálja meg maximalizálni a tüdőmasszonát a hátulján, megcsapva. Éles kilégzést végezünk, amellyel az összes negatívum (sípcsont, megereszkedő bőr, kapcsolódó negatív érzelmek) jelenik meg. Ismétlés.

4. gyakorlat.

Tartsa meg a lélegzetét, nyomja fel a falról, amennyire csak tudsz. Amint nincs elég levegő, hajtson végre éles kilégzést. Csukja be a szemét, vegye fel a kényelmes lélegzetet, képzelje el, hogy a fény, a pozitív energia kitölti a testünket, elterjed a testben, meghúzza és hangolja a gyengült területeket, egyenletesen eloszlatva a nyakban, az állában, a mellkasban, a simító ráncok, a redők eltávolítása.

5. gyakorlat.

A lehető legtöbb levegőt be kell venni, majd több adagos kilégzést kell végezni, részben a levegőt lélegezni. Lélegezzen be a lehető legmélyebben az orron keresztül, és kilégzi a nyitott szájon keresztül. Ugyanakkor képzelje el, hogy az egyes kilégzések során a bőr tisztábbá, szorosabbá és rugalmasabbá válik. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

Alapvető nyaki gyakorlatok.

1. gyakorlat.

Készítse el a fej kör alakú mozgását először az egyik oldalra, majd a másikra. Végezze el a gyakorlatokat a lehető leglassabban.

2. gyakorlat.

Üljön egy kereszt lábú pózban, keresztezett karok: a bal térd jobb oldalán, a bal oldalon a jobb térd. Emelje fel az egyik kezét, tartsa egyenesen előtted. Keresztje magát - forduljon az óramutató járásával megegyezően a kar irányába. Próbálja meg tartani a vállakat egyenesen, ugyanabban a vonalon. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba ugyanúgy.

3. gyakorlat.

Vegyen be mély lélegzetet, és amint belélegez, hajlítsa vissza a lehető legrosszabb a mellkasi régióban. Próbáljon hátulról a lehető legnagyobb mértékben összehozni a lapátokat. Húzza fel a mellkasát, és emelje fel a fejét is. Próbálja meg egyenesen tartani a fejét anélkül, hogy visszahúzná. A kilégzés során maximálisan le kell engednie az állát, húzza le a szegycsontra, és ívja a hátát. A lapos pengék maximálisan elterjedtek, a hátul kerekítve. Ez a gyakorlat kialakítja a lapátokat, enyhíti a fájdalmat és a feszültséget a hátsó részben, a lapátok közötti területen.

4. gyakorlat.

Lassan emelje fel a kezét, és így csatlakozik a tenyeredhez. Hozd a kezét a feje fölé, tenyér külön, tartsa a kezét a tenyerével előre, mintha a napra fordítaná. A kezeknek és a tenyérnek a váll szélességéről kell lenniük. Ezután végezzen enyhe hátrahajlást az alsó részben, eltérítsen. Nem szükséges arra törekedni, hogy a lehető legnagyobb eltérést végezzék. Az államnak kényelmesnek és nyugodtnak kell lennie.

5. gyakorlat.

Álljon egyenesen, karok lefelé a test mentén, a lábak vállszélessége. Álljon a lábaddal párhuzamosan. Egy inhalációval lassan vegye ki a karját az oldaláról, meghajolva a könyökét. Képzelje el, hogy egy nagy léggömb vagyunk, amely tiszta levegővel tele van, felfújva. Ugyanakkor, amikor a karokat oldalra vonják vissza, lassan guggolnak, kissé meghajolva a lábakat a térdre. Olyan szintre guggol, hogy a combok párhuzamosak voltak a padlóval. Álljon ebben a helyzetben mozdulatlanul. Eleinte 1 percig állunk, majd 2-3 naponként 1-2 percig növeljük az állás időtartamát, akár 30 percre egy megközelítésnél.

Gyakorlatok készlete a nyakra.

• Végezzen kör alakú mozgásokat a fejével;
• Hozd a fejét a vállra, és próbálják leengedni a lehető legkevesebbet;
• Engedje le a fejét a lehető legalacsonyabbra a mellkasához;
• Döntse vissza a fejét, amennyire csak lehetséges;
• Végezzen félkör alakú fejmozgást, és a fejét a test elülső és hátulján forgatja.

Relaxációs gyakorlatok.

Feküdjön a hátadon, és lazítson. Karok és lábak egymástól (kissé, amennyire kényelmesek). Becsukjuk a szemünket, és elkezdjük tudatosan ellazítani az izmokat, a szalagot, az inakot. A figyelmet a test minden részére, minden szervre, minden szövetre irányítja. Megpróbáljuk a lehető legnagyobb mértékben ellazítani az egyes feszültségeket az akarat erőfeszítéseivel. Figyelmesen hallgassa meg az érzéseket az egész testben, kiküszöbölje a feszült területeket, a kellemetlenségeket. Ne felejtsd el irányítani a légzést. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot legalább 30 percig hajtsa végre, mert csak ebben az időben pihenhet a lehető legmélyebben és teljesen, leváljon a külső befolyásoktól, az "Az agy újraindítása".

Revitonika

A Revitonics a természetes fiatalítás rendszere. A test egészének megújulására használják. Az arc megújulása lehetséges. A rendszer Lettországból származik, és fokozatosan elterjedt az egész világon. Moszkvában 2013-ban megnyílt az első Revitonics iskola. A módszer a hidraulika, a biomechanika alapelvein alapul. Mivel a revitonika fő irányát tekintik a test öregedését okozó okok kiküszöbölésére.

A revitonika fő célkitűzései a mimikus és a masszőr izmainak simításának és hangzásának, stimulálják a nyirok természetes vízelvezetését. A Revitonics célja az arc és az egész test izmainak pihenése is. A komplexum holisztikus hatással van az egész testre, nem csak az egyes részeire. A komplex lehetővé teszi az arc ovális helyreállítását, meghúzza a második állát, növeli a nyak elülső felületét, csökkentse a nyaki és az áll területén lévő zsírlerakódások mennyiségét. Ugyanakkor élesen csökkenti a ráncok számát. A finom ráncok teljesen megszűnnek. A komplex lehetővé teszi a torlódások kiküszöbölését, a vér és a nyirokkeringés helyreállítását, a bőr állapotát, színét, alakját, textúráját. A kollagén és az elasztin intenzív helyreállítása van.

Általánosságban elmondható, hogy a Revitonics a fizikai gyakorlatok rendszere, amelynek célja a bőr tónusának javítása és az izmok meghúzása. Ennek ellenére a testmozgás nyilvánvaló egészségügyi előnyei ellenére vannak olyan ellenjavallatok, amelyek korlátozhatják az eljárás alkalmazásának lehetőségét. Például az eljárást nem szabad alkalmazni akut vírusos, bakteriális, gyulladásos betegségek során. Nem tudja elvégezni az eljárást autoimmun patológiákban, pajzsmirigy betegségeiben, légzőrendszerben. Azt is figyelembe kell venni, hogy a Revitonics csak megújítja a testet, újjáéleszti azt, de ez nem terápiás eszköz és a terápiás hatások alternatívája. Például lehetetlen kiküszöbölni azokat a hibákat, amelyeket a szervezet revitonika révén okoz. Például a revitonika hatástalan lesz a vese diszfunkció által okozott ödéma kiküszöbölésében. Azt is figyelembe kell venni, hogy az osteoporosis, a véralvadási rendellenességek, a fej, a nyak és a hátsó sérülések, a diabetes mellitus és a rák szigorú ellenjavallatok a revitonika gyakorlására.

A revitonikát egy gyakorlati készlet képviseli. Nagyon sokan vannak, mindegyik változatos. Ennek ellenére az összes gyakorlathoz az alkalmazásuk gyakori mintája van. Tehát először az izmokat erősen meg kell tömörítenie 30 másodpercig. A szorító leállása után ez lehetővé teszi számukra, hogy a lehető legnagyobb mértékben pihenjenek. Ezután a mélyebb izmok következetes és még működését is végrehajtják annak érdekében, hogy mélyen és intenzíven működjenek. Ezután az állának a kezével történő modellezését végezzük. 2-5 másodpercig kell rögzíteni az izmokat a kívánt helyzetben. A gyakorlatok alapvető komplexuma olyan speciális gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja a nyak, az áll, a hát, a gerinc izmainak igazítása és kidolgozása. Ezután a fő részben az arcra való fitnesz készítését végezzük. Ezt egy nyirok-vízelvezetés és edénymasszázs követi. A masszázst a nyak elülső, hátsó, oldalfalakán, a dekoltázs területén, közvetlenül a második állán végezzük.

Testflex

A BodyFlex egy speciálisan kifejlesztett légzési technika, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan megfiatalítsa és meghúzza az arc oválisát, frissebbé, rugalmasabbá tegye a bőrt. Az összes izom jelentősen meghúzódik, a második áll eltűnik. A BodyFlex a diafragmatikus légzés technikája, amelyben a vér és a szövetek oxigénellátása van. Vagyis a vér telített oxigénnel. Az oxigénről ismert, hogy szükséges az egész szervezet normál működéséhez, a szöveti anyagcseréhez, az izmok tonizálásához, a zsírok felosztásához, az anyagcsere-folyamatok fokozódásához. Kiküszöböli a nyirok kiáramlását a testből, intenzív vízelvezetést biztosít. Ennek a technikának a legközelebbi analógja a Pranayama a Hatha jóga rendszeréből, amely a helyes légzésen alapul.