Gyakorlatok a második állhoz

Az áll és a nyak izmait erősítő gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a második áll megjelenését és javítani a bőr tónusát ezen a területen.

Hatékony gyakorlatok és gimnasztika a második állhoz

Számos hatékony gyakorlat és torna létezik a második állra különböző rendszerekben. Használhat gyakorlatokat a fizikoterápiából, aerobikból, alakformálásból, nyújtásból, testépítésből, csikungból, hatha jógából, ritmikus gimnasztikából. Mindezen gyakorlatok fő feladata a nyak és a mellkas izmainak erősítése, ami megszünteti a második állát.

A fizikai gyakorlatok általános sémája van, még azok is, amelyek a második áll eltávolítását célozzák. Először be kell melegíteni, majd folytassa a gyakorlatok fő komplexumával, majd végezzen bemelegítést (az utolsó rész).

A bemelegítésnek különféle gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek segítenek felmelegíteni az izmokat és felkészítik őket a munkára. Például a következő gyakorlatok alkalmasak a bemelegítési szakaszra.

1. Egyenes háttal kell ülni. Jobb, ha keresztbe teszed a lábad előtted. Próbálja kiegyenesíteni a gerincet és a nyakat, amennyire csak lehetséges. Ugyanolyan szinten kell lenniük. Ugyanakkor el kell képzelnie, hogy a gerinc egy egyenes és erős rúd, amelyen az egész testet tartják. Az izmok nem vesznek részt. Ezért amennyire csak lehetséges, ellazuljanak, lekapcsolják őket. A legjobb elképzelni, hogy lassan folynak a gerinc mentén, ellazulnak. Ebben a helyzetben kell ülnie legalább 10 percig.
2. Az előző helyzetben, keresztben ülve, lassan fordítsa a nyakat először balra, majd jobbra. A mozdulatok legyenek lassúak, tudatosak. A légzést és a gyakorlatokat célszerű kombinálni: belégzéskor az egyik oldalra fordulunk, kilégzéskor visszatérünk a középső helyzetbe, a következő belégzésnél a másik oldalra fordulunk.
3. Hajtson fejmozgásokat: először döntse maximálisan hátra a fejet, majd maximálisan engedje le, a szegycsonthoz nyomva. Koordinálja a légzéssel.
4. Végezzen 20-30 félköríves mozdulatot.
5. Végezzen 20-30 teljes körkörös mozdulatot a fejével.
6. Állj egyenesen. A lábak váll szélessége egymástól. A nyaknak egyenesnek kell lennie, a gerincvel egy magasságban. Lassú hajlításokat végezzen előre, maximálisan ereszkedjen le, kézzel érintse meg a padlót. Ha működik, átkarolhatja a lábszárát. A nyaknak le kell lógnia, és a lehető legnyugodtabbnak kell lennie. Ezután lassan és simán menjen felfelé, és próbáljon hátrahajolni anélkül, hogy a nyakat megdönti. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Ezt követően továbbléphet a fő gyakorlatsorra. Jól megfelelnek a speciálisan kiválasztott dinamikus komplexumok, amelyek egymás után, egymás után végrehajtott gyakorlatok rendszerét tartalmazzák. Például ilyen komplexek találhatók a qigong rendszerben. Szinte az összes egészségjavító qigong különböző gyakorlatok komplexumaiból áll, amelyek lehetővé teszik a test komplex hatását, különféle izomcsoportokon, köztük a nyakon és a mellkason. Hasonló komplexumok vannak a hatha jóga rendszerében, például Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, az ízületi torna komplexumai.

Egyéni gyakorlatokat is végezhet, például:

• rúd;
• hordó;
• csillag.

A fenti gyakorlatok mindegyikének 5-10 perces végrehajtásával az összes izmot megerősíti, beleértve a nyakizmokat is. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a második állától.

A gyakorlatot lazító gyakorlatokkal kell befejezni. Például a "Bon" tibeti módszer megfelelő. Ehhez egyenes háttal és keresztbe tett lábakkal kell ülni, a kezeket térdre kell helyezni. Ezután be kell csukni a szemét. A hátnak laposnak kell lennie. Az egész testet lazítani kell. Különös figyelmet kell fordítani a nyak, a második áll ellazítására. Ezt a gyakorlatot legalább 30 percig ajánlatos elvégezni, mert ezalatt az izmok és az idegrendszer teljes ellazulása következik be. Jobb este, lefekvés előtt megtenni. A gyakorlat elvégzése után ajánlott lefeküdni anélkül, hogy kinyitná a szemét, és anélkül, hogy elveszítené a relaxációs állapotot.

Arcépítés

Az arcépítő eljárás speciális fizikai gyakorlatok rendszere, melynek célja az arcmodellezés. A szó, csakúgy, mint maga a technológia, amerikai eredetű, és szó szerinti fordításban azt jelenti, hogy "építs, arcot alkoss". Valójában bizonyos manipulációk rendszeres elvégzésével szó szerint új arcot hozhat létre, amely fiatalabbnak, kipihentnek, frissnek tűnik. A gyakorlatok hatásmechanizmusa az, hogy a mechanikai hatás a bőrre, a mimikai izmokra, stimulálja a receptorokat, az izmokat, javítja a természetes biológiai folyamatokat, az anyagcserét, javítja a nyirok kiáramlási sebességét, a vérkeringést, felgyorsítja a metabolitok eltávolítását. és salakanyagok a bőrből. Érdemes megjegyezni azt is, hogy az arcépítés folyamatában a trofikus folyamatok javulása következik be, azaz javul a bőr táplálkozása, aminek köszönhetően intenzívebb a megújulása, regenerációja, fiatalítása.

Az arcépítésnek vannak bizonyos szabályai. A gyakorlatokat rendszeresen, naponta, lehetőleg ugyanabban az időben kell elvégezni. Az eljárást nyugodtan, nyugodt és ellazult állapotban kell elvégezni. Ezért jobb az eljárást este, lefekvés előtt elvégezni. Az eljárás időtartama átlagosan 15-20 perc. Az algoritmus megközelítőleg ugyanaz, mint a hagyományos fizikai gyakorlatoknál: először fel kell melegíteni az izmokat, fel kell készíteni a fő terhelésre. Ezt követően az eljárások fő komplexumát hajtják végre. Az eljárás relaxációval, a feszültség oldásával zárul. Az eljárás után lefeküdhet vagy meditálhat.

A motiváció és a pszichológiai attitűd érdekében sok szakértő azt javasolja, hogy ne mondd el senkinek a beavatkozásról, majd lepj meg mindenkit kézzelfogható eredménnyel. Az eredmény általában 10 nap után észrevehető, de végleges konszolidációja és teljes hatása 28 nap után következik be. Javasoljuk, hogy az eljárást 28 egymást követő napon, szünetek nélkül végezze el. Ez annak köszönhető, hogy a 28 nap egy teljes biokémiai ciklus, amely során a szervezet sejtösszetétele teljes mértékben megújul. Ez az idő szükséges ahhoz, hogy a szervezet teljesen újjáépítse, megváltozott anyagcsere-folyamatait. A hét 6 napján ajánlott tornázni, a 7. Napon pedig szünetet tartani, hogy az izmok és a bőr megtisztuljanak, helyreálljanak, megújuljanak. 28 napos kúra után is szükséges egy kis szünetet tartani, hogy elkerüljük a megszokást és az eljárás hatékonyságának csökkenését.

Nyaki gyakorlatok

A nyak számára speciális gyakorlatok vannak, amelyek lehetővé teszik a bőr meghúzását, a legyengült izmok tonizálását. A gyakorlatokat rendszeresen, naponta kell végezni. Ugyanakkor követni kell a gyakorlat egy bizonyos szerkezetét. Az óra elején körülbelül 10-15 perces légzőgyakorlatokat kell fordítani, amelyek hozzájárulnak a bőr oxigénnel való telítéséhez, fokozzák az anyagcsere-folyamatokat, normalizálják a természetes biológiai folyamatokat, javítják a trófiát és a vérkeringést, a nyirok kiáramlását és a salakanyagok eltávolítását. Az anyagcsere termékei kívül. Ennek eredményeként a bőr frissebb és fiatalabb lesz.

Ezután alapvető gyakorlatokat kell végezni a nyakon, amelyek közvetlenül a nyak, az áll izmaira gyakorolnak ​​edző hatást. Ezt követően ajánlatos a gyakorlatot relaxáló gyakorlatokkal befejezni, amelyek segítenek enyhíteni a feszültséget, ellazítják az izmokat, és megszilárdítják az edzés során elért eredményt.

Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabb nyakgyakorlatokat, amelyeket rendszeresen, egy időben ajánlott végezni.

Légző gyakorlatok.

1. Feladat.

Üljön bármilyen kényelmes pozícióba keresztbe tett lábbal. Kezdj el lassan és tudatosan lélegezni. Körülbelül 5 percet vesz igénybe, hogy hassal lélegezzen. Belégzéskor próbálja meg a hasát a lehető legnagyobb mértékben előre fújni, és töltse fel levegővel. Kilégzéskor nyomja a hasát a gerincéhez. Nyomd ki magadból a levegőt, amennyire csak tudod. Ezután körülbelül 5 percet vesz igénybe, hogy lélegezzen a bordaívvel. Ehhez belégzéskor maximalizálja a mellkas tágulását, és töltse fel levegővel. Kilégzéskor maximálisan lélegezze ki a levegőt a bordaív elsimításával. Ezután vegyen még 5 percet, hogy lélegezzen a clavicularis területtel. Lélegezzen be annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, emelje felfelé a kulcscsontjait, és szélesítse oldalra. Lélegezz ki a kulcscsont területének leengedésével és összenyomásával, amennyire csak lehetséges.

2. Gyakorlat.

Álljon egyenesen, hozza össze lábfejét, térdét, csípőjét és combjait. A kezek laposak és lefelé állnak a combok mentén. Belégzéssel szorítsa ökölbe a kezét, amennyire csak lehetséges. Képzelje el, hogy minden fizikai és pszichológiai kényelmetlensége egy pontban halmozódik fel. Most, ha érzi, tegye maga elé a kezét, ökölbe szorítja (kilégzés). Ezzel párhuzamosan képzeld el, hogy minden negativitás elhagyott téged.

3. Gyakorlat.

Lélegezz be. Képzeld el: a levegő szétterjed a tüdőben, az egész testben, behatol a nyakba, állba, arcba. Kitölti az összes szabad helyet, az izmok megfeszülnek, a bőr feszesebbé, simábbá válik. A 2-es számnál késleltessen, próbálja maximalizálni a tüdőt, masszírozza a hátat, kopogtatva. Éles kilégzést végzünk, amivel minden negatívum (ernyedtség, megereszkedett bőr, kapcsolódó negatív érzelmek) kijön. Ismétlés.

4. Gyakorlat.

Tartsa vissza a lélegzetét, nyomja felfelé a faltól, amennyire csak tudja. Amint nincs elég levegő, végezzen éles kilégzést. Csukd be a szemed, vegyél kényelmes lélegzetet, képzeld el, hogy a fény, pozitív energia hogyan tölti be testünket, szétterül az egész testben, feszesíti és tonizálja a legyengült területeket, egyenletesen elosztva a nyakon, állon, mellkason, kisimítja a ráncokat, eltünteti a redőket.

5. Gyakorlat.

A lehető legtöbb levegőt be kell venni, majd több adagban kilégzést kell végezni, részenként kilélegezve a levegőt. Lélegezz be a lehető legmélyebben az orron keresztül, és lélegezz ki a nyitott szájon keresztül. Ugyanakkor képzelje el, hogyan válik a bőr minden egyes kilégzéssel tisztábbá, feszesebbé, rugalmasabbá. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

Alapvető nyaki gyakorlatok.

1. Feladat.

Végezzen körkörös mozdulatokat a fejével először az egyik, majd a másik oldalra. Végezze el a gyakorlatokat a lehető leglassabban.

2. Gyakorlat.

Ülj keresztbe tett lábtartásban, keresztbe tett kézzel: jobb kéz a bal térdre, bal kéz a jobb térdre. Emelje fel az egyik kezét, tartsa egyenesen maga előtt. Keresztezze magát – forgassa az óramutató járásával megegyező irányba ennek a karnak az irányába. Próbáld meg egyenesen tartani a vállakat, ugyanabban a vonalban. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanígy ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.

3. Gyakorlat.

Vegyünk egy mély lélegzetet, és belégzéskor hajoljunk hátra, amennyire csak lehetséges a mellkasi régióban. Próbálja hátulról minél jobban összehozni a lapockákat. Húzza fel a mellkast, és emelje fel a fejét is. Próbálja meg egyenesen tartani a fejét anélkül, hogy hátradöntötte volna. Kilégzéskor lehetőleg engedje le az állát, húzza a szegycsonthoz, és ívelje meg a hátát. A lapockák maximálisan szétterülnek, lekerekítik a hátat. Ez a gyakorlat fejleszti a lapockákat, enyhíti a fájdalmat és a feszültséget a hátban, a lapockák közötti területen.

4. Gyakorlat.

Lassan emelje fel a kezét, úgy, hogy a tenyerét össze kell kötni. Emeld a kezeid a fejed fölé, a tenyereid válasszák el egymástól, tartsd tenyerekkel előre a kezed, mintha a Nap felé fordítanád. A kéz és a tenyér körülbelül vállszélességű legyen. Ezt követően enyhén hátrahajlítsa a hát alsó részét, térjen el. Nem szükséges a lehető legnagyobb elhajlásra törekedni. Az állapotnak kényelmesnek és nyugodtnak kell lennie.

5. Gyakorlat.

Álljon egyenesen, karokkal lefelé a test mentén, a lábak váll szélességében. Álljon úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek egymással. Belégzéssel lassan húzza ki a karját oldalról, könyökét hajlítva. Képzeld el, hogy egy nagy léggömb vagyunk, ami tiszta levegővel van megtöltve, felfújódik. Ugyanakkor, amikor a karokat oldalra húzzuk, lassan guggoljunk le, térdben enyhén hajlítsuk a lábakat. Guggoljon le olyan szintre, hogy a combok párhuzamosak legyenek a padlóval. Álljon ebben a helyzetben mozdulatlanul. Eleinte 1 percig állunk, majd 2-3 naponta növeljük az állás időtartamát 1-2 percre, egy megközelítésnél 30 percig.

Gyakorlatkészlet a nyakra.

• végezzen körkörös mozdulatokat a fejével;
• vigye a fejet a vállhoz, próbálja a lehető legalacsonyabbra engedni;
• hajtsa le a fejét a lehető legalacsonyabbra a mellkasához;
• döntse hátra a fejét, amennyire csak lehetséges;
• végezzen félkör alakú fejmozgásokat, forgatva a fejet a test elülső és hátsó részén.

Relaxációs gyakorlatok.

Feküdj a hátadra és lazíts. A karok és a lábak egymástól (enyhén, amennyire kényelmes). Becsukjuk a szemünket, és elkezdjük tudatosan ellazítani az egyes izmokat, szalagokat, inakat. A figyelmet a test minden részére, minden szervre, minden szövetre irányítja. Igyekszünk minden feszült területet amennyire csak lehetséges, akaraterőfeszítéssel ellazítani. Figyelmesen hallgassa az érzéseket az egész testben, szüntesse meg a feszült területeket, a kényelmetlenséget. Ne felejtse el ellenőrizni a légzését. Ezt a gyakorlatot javasolt legalább 30 percig végezni, mert csak ezalatt tud a lehető legmélyebben és teljesebben ellazulni, függetleníteni magát a külső hatásoktól, "rebootolni az agyat".

Revitonics

A Revitonics egy természetes fiatalító rendszer. A szervezet egészének, egyes rendszereinek megfiatalítására szolgál. Az arc fiatalítása lehetséges. A rendszer Lettországból származik, és fokozatosan elterjedt az egész világon. Moszkvában 2013-ban nyílt meg a Revitonics első iskolája. A módszer a hidraulika, biomechanika elvein alapul. A revitonika fő irányának a szervezet öregedését okozó okok megszüntetését tekintik.

A revitonika fő célja a mimikai és rágóizmok simítása és tonizálása, valamint a nyirok természetes elvezetésének serkentése. A Revitonics célja az arc és az egész test izmainak ellazítása is. A komplexum holisztikus hatással van az egész testre, nem csak annak egyes részeire. A komplexum lehetővé teszi az arc ovális helyreállítását, a második áll meghúzását, a nyak elülső felületének növelését, a zsírlerakódások csökkentését a nyak és az áll területén. Ugyanakkor élesen csökkenti a ráncok számát. A finom ráncok teljesen eltűnnek. A komplex lehetővé teszi a torlódások megszüntetését, a vér- és nyirokkeringés helyreállítását, a bőr állapotának, színének, alakjának, állagának javítását. A kollagén és az elasztin intenzív helyreállítása történik.

Általában a revitonika olyan fizikai gyakorlatok rendszere, amelyek célja a bőrtónus javítása és az izmok feszesítése. Ennek ellenére a testmozgás nyilvánvaló egészségügyi előnyei ellenére van néhány ellenjavallat, amelyek korlátozhatják az eljárás alkalmazásának lehetőségét. Például az eljárást nem szabad alkalmazni akut vírusos, bakteriális, gyulladásos betegségek esetén. Az eljárást nem végezheti el autoimmun patológiákban, pajzsmirigy-betegségekben, légzőrendszerben. Azt is figyelembe kell venni, hogy a revitonika csak megfiatalítja, revitalizálja a szervezetet, de nem terápiás eszköz és a terápiás hatások alternatívája. Például revitonikával lehetetlen kiküszöbölni azokat a hibákat, amelyeket a szervezet betegsége okoz. Például a revitonics hatástalan lesz a veseelégtelenség okozta ödéma megszüntetésében. Figyelembe kell venni azt is, hogy a csontritkulás, a véralvadási zavarok, a fej-, nyak- és hátsérülések, a diabetes mellitus és a rák szigorú ellenjavallatok a revitonika gyakorlásához.

A Revitonikát gyakorlatok sorozata képviseli. Elég sok van belőlük, mindegyik változatos. Mindazonáltal minden gyakorlatnál van egy közös alkalmazási minta. Tehát először erősen össze kell nyomnia az izmokat 30 másodpercig. A szorítás leállása után ez lehetővé teszi számukra, hogy a lehető legjobban ellazuljanak. Ezután a mélyebb izmok következetes és egyenletes megmunkálása történik, hogy azokat mélyen és intenzíven megdolgoztassa. Ezután megtörténik az áll kézi modellezése. Az izmokat 2-5 másodpercig a kívánt helyzetben kell rögzíteni. Az alapvető gyakorlatok komplexuma speciális gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja a nyak, az áll, a hát, a gerinc izmainak összehangolása és kidolgozása. Ezután a fő részben az arcra való alkalmasság formálása történik. Ezt követi a nyirokelvezetés és a tégelyes masszázs. A masszázst a nyak elülső, hátsó, oldalfalán, dekoltázson, közvetlenül a második állon végezzük.

Bodyflex

A Bodyflex egy speciálisan kifejlesztett légzéstechnika, amely lehetővé teszi az arc ovális hatékony megfiatalítását és feszesítését, a bőr frissebbé, rugalmasabbá tételét. Minden izom jelentősen megfeszül, a második áll eltűnik. A Bodyflex a rekeszizom légzés technikája, amely során a vér és a szövetek oxigénnel látják el. Vagyis a vér oxigénnel telített. Az oxigén köztudottan szükséges az egész szervezet normális működéséhez, a szövetek anyagcseréjéhez, az izmok tonizálásához, a zsírok hasításához, az anyagcsere-folyamatok élénkítéséhez. Megszünteti a nyirok kiáramlását a szervezetből, intenzív elvezetést biztosít. Ennek a technikának a legközelebbi analógja a pránájáma a hatha jóga rendszeréből, amely a helyes légzésen alapul.