Banán a terhesség alatt

A banán a terhesség alatt nagyszerű alternatívája a bolti desszerteknek, igaz ez? Milyen előnyei vannak ennek a népszerű egzotikus gyümölcsnek, és vannak-e ellenjavallatok a használatára?

Ezek a kérdések aggaszthatják a várandós anyákat. A helyzet az, hogy minden nő életében egy csodálatos időszak – a gyermekvállalás – mindig maga után vonja a maga változásait a várandós nő étrendjében. Óvatosan kell megválasztani a termékeket, mert az anya étrendjében elkövetett hibák minden bizonnyal befolyásolják a gyermek egészségét. Amikor ismerős termékekkel találkozik, mintha először enné meg őket, egy gondoskodó anya felteszi magának a kérdést: „Ezt most már megehetem?” A banán gyakran ilyen kétségek tárgya.

Lehet banánt enni terhesség alatt?

Terhesség alatt lehet és kell is enni banánt.

Az a beszéd, hogy a banán hozzájárul a súlygyarapodáshoz, távoli tévedés. Ha mértékkel eszel napi egy-két banánt, az semmilyen módon nem befolyásolja a magzat súlyát, viszont energiával tölti fel a várandós anyát. Ráadásul a terhesség korai szakaszában ezek a gyümölcsök "varázspálcává" válhatnak a gyomorégéssel és hányingerrel küzdő nők számára: a banán puha pépje beborítja a nyálkahártyát, megszüntetve a kellemetlen érzéseket, és a diszkrét illat sem okoz hányást a terhes nőnél.

A banánfogyasztással kapcsolatos figyelmeztetések csak a zöld és túlérett gyümölcsökre vonatkoznak, mivel puffadást és gyomorpanaszokat okozhatnak. Kerülni kell a banántejes koktélok fogyasztását is, mert ez a kombináció súlygyarapodáshoz vezet. Terhesség alatt jobb banánt fogyasztani édes gyümölcsökkel: sárgabarackkal, szilvával, édes körtével vagy tejszínnel.

Azt is vegye figyelembe, hogy a banán a magas glikémiás indexe miatt ellenjavallt a cukorbetegek számára. Ha egy terhes nő ebben a betegségben szenved, nem szabad kockáztatnia a vércukorszint emelkedését – jobb, ha tartózkodik a banántól.

Szárított banán terhesség alatt

Amikor egy olyan finomságról beszélünk, mint a szárított banán, először tisztázzuk, miről is beszélünk. A szárított banán kétféle édesség: a szárított banán („banánfüge”) és a banánchips.

Az elsők a szárítás következtében jelentősen csökkennek, miközben megtartják hasznos tulajdonságaikat. Ilyen banán vásárlásakor figyeljen a címkére: nem tartalmazhatnak tartósítószereket, színezékeket, GMO-kat és kén-dioxidot. A terhesség alatt is elkészítheti a szárított banánt, ehhez meg kell hámoznia az érett gyümölcsöket, 4-5 cm vastag darabokra vágnia, sütőlapra helyeznie és körülbelül 3-5 órán át 30-40 fokos hőmérsékleten szárítania. A szárítás végén a banán gazdag barna színt kap. Az egyetlen dolog, amit a várandós nőknek figyelembe kell venniük, hogy az így szárított banán kalóriatartalma körülbelül ötszörösére nő a friss gyümölcsökhöz képest. Fontos betartani a mértéket, és ellenőrizni az elfogyasztott finomság mennyiségét.

A sütés eredményeként egy másik édességfajta is keletkezik - banánchips. Saját tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy ebből a chipsből rengeteget meg lehet enni egy ültő helyben. És még akkor is, ha csillapodott az éhség, a keze továbbra is az édes, ropogós szárított banándarabok után nyúl. De ne tévedjünk: nem sokkal egészségesebbek, mint a burgonyából készült társaik. A banánchips fő veszélye, hogy pálma- vagy kókuszolajban sütik, amelyek nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaznak. Ez utóbbiak nem oldódnak jól a szervezetben, és az erek falára rakódnak, ami ateroszklerózisos folyamatok kialakulásához vezet. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a pálmaolaj erős rákkeltő anyag. Egy terhes nőnek élénken kell elképzelnie ezt a "pompát", ha hirtelen banánchipset akar enni.

A banán előnyei a terhesség alatt

A banán jótékony tulajdonságokkal rendelkezik a következő anyagok jelenléte miatt:

1. Szénhidrátok. A szénhidrátok átlagos napi szükséglete 350 g. Egy átlagos hámozott banán súlya körülbelül 100 g, ami körülbelül 21 g szénhidrátot tartalmaz. Így egy terhes nő napi két banán elfogyasztásával a napi szénhidrátbevitel 12%-át fedezi. Természetesen ez hatalmas eredménynek tűnhet, de a diéta nem korlátozódik két banánra.
2. A magzat, a méh, a méhlepény és az emlőmirigyek növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges fehérjék, a keringő vér és a magzatvíz mennyiségének növelése. A megfelelő fehérjebevitel különösen fontos a terhesség második és harmadik trimeszterében - napi 14 g, amelyből egyetlen banánból könnyen 1,3 g nyerhető.
3. Egy banánban legfeljebb 0,5 g zsír található, és még ezt is könnyen emészthető növényi olaj képviseli. Ugyanakkor megjegyezzük, hogy egy terhes nő akár 85-90 gramm zsírt is fogyaszthat naponta.
4. B6-vitamin. Ennek a hasznos anyagnak a hiánya toxikózishoz, vérszegénységhez, allergiához, glikozuriához és oligohydramnionhoz vezethet az anyánál, ami negatív hatással van a magzatra is. A piridoxin egy vízben oldódó vitamin, ezért naponta pótolni kell. A B6-vitamin napi bevitele egy terhes nő számára 2,0-2,2 mg-ra nő. A banán, amely B6-vitamint tartalmaz, segít kielégíteni a várandós anya szervezetének növekvő szükségleteit.
5. B1-vitamin, amely fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében. Egy banánban körülbelül 0,04 mg vitamin található. Ugyanakkor a terhesség alatt a napi szükséglet ebből az anyagból 2 mg.
6. B2-vitamin, amely a szöveti légzés koenzimjeinek alkotóelemeként működik és aktiválja a B6-vitamin hatását. Egy terhes nő napi szükséglete ebből az anyagból 3 mg, egy banán körülbelül 0,06 mg-ot tartalmaz.
7. A banán PP, C, B12 és B9 vitaminokat is tartalmaz. Mindegyik szükséges az egészséges gyermek kialakulásához.
8. Mikroelemek: kálium, kalcium, foszfor és vas.

A nátriummal kiegyensúlyozott kálium befolyásolja a sejtfalak normális működését. Ezenkívül kölcsönhatásba lép a magnéziummal, a szívünk fő tápanyagával. Egy terhes nő napi káliumszükséglete 2 mg. Általánosan elismert káliumforrás különösen a banán, amely 0,6-1,48 mg/100 gramm mennyiségű mikroelemet tartalmaz.

A kalcium, amely fontos szerepet játszik a csont- és izomszövet, a szívizom, az idegrendszer és a bőr működésében, a várandós nő szervezetébe is folyamatosan be kell juttatni. A napi szükséglet 1300 mg. Egy banán elfogyasztásával egy nő 3,2-13,8 mg-mal közelíti meg a normát.

A foszfor, amely szabályozza az anyagcserét, és a gyermek csontjait, fogait, izmait és idegrendszerét formálja, nehezen túlbecsülhető. Egy banánban 16,3 és 50,4 mg között van a foszfor tartalma, ami nem sok, de figyelembe véve, hogy a várandós nőknek napi 1,5 gramm foszforra van szükségük, egy-két extra banán biztosan nem lesz felesleges.

Egy terhes és szoptató nő szervezetének napi vasbevitele 33-38 mg legyen. Bizonyított, hogy azoknál a kisgyermekeknél, akiknek az édesanyja a terhesség alatt vashiányban szenvedett, hiány van ebből a mikroelemből. Ennek következménye négy fontos rendszer működésének zavara lehet: a vér, az idegrendszer, az immunrendszer és az adaptációs rendszer. Egy banán 0,4-1,50 mg-mal pótolja a mikroelem-készletet egy terhes nő szervezetében.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a banán fogyasztása a terhesség alatt segít növelni az étrend kalóriatartalmát, ami szintén szükséges egy helyzetben lévő nő számára.

[ 1 ]

A banán terhesség alatti értékelése

Miközben ezen az anyagon dolgozott, a szerző hat barátnőjének a véleményét kérte ki, akik már korábban is „érdekes helyzetben” voltak. A lányok – egy kivételével, aki az első hónapokban súlyos toxikózisban szenvedett – mind banánt evett a terhessége alatt. Mind a hat lány normál súlyú gyermekeket szült. Egyébként adtak néhány jó tanácsot is: a banánt mindig meg kell mosni vízzel fogyasztás előtt, mert veszélyes „eshki”-kkel kezelhetők: E232, E231 és E230 tartósítószerekkel, hogy megőrizzék forgalmazható megjelenésüket.

A fórumokon a legtöbb lány is dicséri a sárga gyümölcsöt, egyesek még arról is írnak, hogy mennyi banánt esznek a terhesség első hónapjaiban. Természetesen megértjük, hogy az ilyen "fanatizmus" veszélyes is lehet. Egyél banánt terhesség alatt, ne feledd, hogy a jó dolgok mértékkel jönnek, és légy egészséges!