Hogyan lehet felismerni és megállítani egy tinédzser érzelmi éhségét?

Nem mindig eszünk pusztán azért, hogy csillapítsuk az éhségünket. Gyakran eszünk vigaszból, a stressz oldásáért, vagy azért, hogy jutalomként aktívan elfogyasszunk valami finomat. Sajnos az érzelmi éhség nem oldja meg az érzelmi problémákat. Egy tinédzser gyakran az ételhez folyamodik, mint a stressz levezetésének legegyszerűbb módjához. És aztán, miután túl sokat evett, csak rosszabbul érzi magát. Az érzelmi problémák megmaradnak, majd jön a bűntudat a túlevés miatt. Megtanítjuk a tinédzsert, hogyan ismerje fel az érzelmi éhséget, és hogyan különböztesse meg azt a valódi éhségtől. Ezek fontos lépések ahhoz, hogy megszabaduljunk a brutális étvágy hatalmától.

Mi az érzelmi éhség?

Az érzelmi éhség az, amikor nem akarsz enni, de szeretnéd megtapasztalni az étel ízének örömét. Csokoládé, csokoládé, sütemény, chips - olyan termékek, amelyek kellemes íz-asszociációkat keltenek, ugyanakkor összetett, vagyis rossz szénhidrátokkal gazdagítják a szervezetet, amelyek nem sokáig telítenek, de extra redőket adnak az oldalakon.

Egy tinédzser számára nem rossz dolog időnként finom ételeket enni, hogy valamiért megjutalmazd magad. A mindennapos érzelmi éhség problémát jelent a testsúly, az alak és az önbecsülés szempontjából. Amikor az étel válik az elsődleges érzelmi megküzdési mechanizmussá, amikor az első impulzusod, amikor zaklatott állapotban az, hogy kinyitod a hűtőszekrényt, akkor az étkezési szokások egészségtelen ördögi körébe kerülsz.

Az érzelmi éhséget nem lehet étellel csillapítani. Az étel jó érzéssel tölthet el abban a pillanatban, de az érzések, amelyek az evés utáni vágyat kiváltották, továbbra is jelen vannak. És a tinédzser gyakran rosszabbul érzi magát, mint korábban, a bevitt felesleges kalóriák miatt. A problémát súlyosbítja, hogy a tinédzser nem tanulja meg az érzelmeivel való megbirkózás egészséges módjait, egyre nehezebben tudja kontrollálni a súlyát, és még tehetetlenebbnek érzi magát.

1. tipp: Azonosítsd az érzelmi éhség okait

Az emberek különböző okokból esznek. Az érzelmi evés megállításának első lépése az étkezési problémád azonosítása. Milyen helyzetek, helyek vagy érzések késztetnek arra, hogy étel után nyúlj?

Ne feledd, hogy míg az érzelmi jóllakottság legtöbb esetben kellemetlen érzésekkel jár utána, az evés pozitív érzelmeket is kiválthat, például ha jutalmazod magad, vagy amikor egy tinédzser ünnepet vagy boldog eseményt ünnepel.

Az érzelmi éhség okai egy tinédzsernél

Stressz. Észrevetted már, hogy a stressz éhséget okoz? Nem csak az agyadban van ez így. Amikor a stressz krónikussá válik, ahogy az gyakran előfordul kaotikus, gyors tempójú világunkban, a stresszhormon, a kortizol szintjének emelkedéséhez vezet. A kortizol sóvárgást okoz a sós, édes és zsíros ételek iránt, amelyek energiát és örömérzetet adnak. Minél több kezelhetetlen stressz van egy tinédzser életében, annál valószínűbb, hogy érzelmi megkönnyebbülésért az ételhez fordul.

Érzelmi válasz: Az evés egy módja lehet annak, hogy átmenetileg kikapcsoljunk vagy elmeneküljünk a kellemetlen érzelmek elől, beleértve a haragot, a félelmet, a szomorúságot, a szorongást, a magányt, a fájdalmat és a szégyent. Míg egy tinédzser eltereli a figyelmét az étellel, elkerülheti azokat az érzelmeket, amelyeket nem akar érezni.

Unalom vagy ürességérzet. Előfordult már, hogy ettél csak azért, hogy csinálj valamit, hogy enyhítsd az unalmat, vagy hogy betöltsd az életedben lévő űrt? Amikor egy tinédzser ürességet érez, az ételt arra használhatja, hogy kitöltse a száját és lefoglalja az idejét. Ez elvonja a figyelmét arról, hogy céltalannak és elégedetlennek érezze magát az életével.

Gyermekkori szokások. Amikor a szülők fagylalttal, pizzával vagy édességgel jutalmazták a jó viselkedést, az jó volt, nem igaz? A gyermekkori ételek ezen érzelmi alapjait a tinédzser gyakran átviszi a felnőttkorba.

Társadalmi befolyás. A barátokkal való időtöltés egy étteremben vagy kávézóban nagyszerű módja a stressz levezetésének, de túlevéshez vezethet. Könnyű túlzásba vinni ezt a módszert, egyszerűen azért, mert elérhető, és mert mindenki más eszik – akkor mi a baj ezzel? A túlevés mindig könnyebb, ha társaságban vagy – ez a tinédzserednek azt az érzést adja, hogy jogosult valamire.

Honnan tudhatod, hogy érzelmi evő vagy?

1. Többet eszel, ha stresszesnek érzed magad?
2. Akkor eszel, amikor nem vagy éhes, vagy amikor teljesen jóllaktál?
3. Vannak más módjaid is az ételen kívül, hogy jobban érezd magad (amikor szomorú, unatkozik, szorong stb.)?
4. Gyakran érzed a késztetést, hogy étellel jutalmazd meg magad?
5. Előfordul veled, hogy az étel biztonságérzetet ad?
6. Tehetetlennek érzed magad, ha nem tudsz jól enni?

Az érzelmi és a fizikai éhség közötti különbség

Mielőtt megszabadulnál az érzelmi éhségtől, először meg kell tanulnod különbséget tenni az érzelmi és a fizikai éhség között. Ez nehezebb lehet, mint amilyennek hangzik, különösen, ha rendszeresen finom ételeket használsz az érzéseid leküzdésére.

Az érzelmi éhség nagyon erős lehet. Ennek eredményeként könnyen összetéveszthető a fizikai éhséggel. Ezek a tippek segíthetnek kideríteni, hogy mi a baj.

Az érzelmi éhség hirtelen jelentkezik. Azonnal lecsap a tinédzserre, és depressziós érzést kelt benne. A fizikai éhség fokozatosan jelentkezik. Az evés utáni vágy nem okoz bűntudatot a tinédzserben evés után.

Az érzelmi éhséghez speciális ételekre van szükség. Amikor fizikailag éhes vagy, szinte bármi jó az éhség csillapítására, beleértve az egészséges ételeket is, mint például a zöldségek. Az érzelmi éhség ezzel szemben a zsíros ételek vagy cukros nassolnivalók utáni sóvárgást jelenti, amelyek azonnali kielégülést nyújtanak.

Az érzelmi éhség azt jelenti, hogy rengeteg magas kalóriatartalmú ételt eszünk céltalanul. Mielőtt rájövünk, hogy valójában nem is vagyunk éhesek, már megettünk egy egész zacskó chipset vagy egy háromgombóc fagylaltot. Amikor fizikailag éhesek vagyunk, jobban tudatában vagyunk annak, hogy mit csinálunk.

Az érzelmi éhség nem ad jóllakottság érzését. Egyre többet és többet akarsz enni, de a jóllakottság érzése nem jön el. A fizikai éhség ezzel szemben jóllakottság érzést ad. Akkor érzed magad jóllakottnak, amikor a gyomrod tele van.

Az érzelmi éhség nem a gyomorban keletkezik. Ahelyett, hogy a gyomor morgással jelezné az éhséget, ahogy az a fizikai éhség esetében történik, az evés utáni vágy nem tud kimenni a tinédzser fejéből. Ugyanakkor meghatározott ételekre, ízekre és illatokra koncentrál.

Az érzelmi éhség gyakran megbánáshoz, bűntudathoz vagy szégyenérzethez vezet. Amikor azért eszel, hogy csillapítsd a fizikai éhségedet, valószínűleg nem fogsz bűntudatot vagy szégyent érezni, mert egyszerűen csak megadod a testednek, amire szüksége van. Ha evés után bűntudatot érzel, valószínűleg azért nem eszel, mert éhes vagy.

Érzelmi éhség vs. fizikai éhség

Az érzelmi éhség hirtelen jelentkezik.	A fizikai éhség fokozatosan jelentkezik.
Érzelmi éhség esetén a tinédzser úgy érzi, hogy azonnal kielégülnie kell.	A fizikai éhség várhat.
Az érzelmi éhség olyan bizonyos ételek után sóvárog, amelyek vigaszt nyújtanak.	A fizikai éhség a sok ételről szól, nem pedig konkrét ételekről.
Az érzelmi éhség nem ad jóllakottság érzését.	A fizikai éhség akkor szűnik meg, amikor a tinédzser jóllakott.
Az érzelmi evés bűntudatot, tehetetlenség és szégyenérzetet okoz.	A fizikai éhség csillapítására evés nem fog rosszul érezni magad a bőrödben.

[ 1 ]

Vezess érzelmi étkezési naplót

Sok tinédzser valószínűleg felismerte magát legalább néhány leírt helyzetben. De még ebben az esetben is természetesen kívánatos lenne még jobban megérteni önmagunkat. Az érzelmi éhség okainak azonosításának egyik legjobb módja a naplóírás.

Minden alkalommal, amikor túl sokat eszel, vagy a stressz miatt a kedvenc ételeid után nyúlsz, szánj egy percet arra, hogy kitaláld, mi váltotta ki a sóvárgást. Írd le, hogy mikor, milyen ételeket és milyen hangulatban eszel. Válaszolj néhány kérdésre a naplódban: mit ettél (vagy akartál enni), mi zaklatta fel, mi késztetett arra, hogy a kedvenc ételed után nyúlj, hogyan érezted magad evés előtt, hogyan érezted magad evés közben, és hogyan érezted magad utána.

Idővel elkezded majd tisztán látni az étkezési szokásaidat. Talán sokat eszel, miután időt töltesz egy bizonyos személlyel. Vagy talán nehéz tesztek vagy vizsgák után szeretnél enni. Miután azonosítottad az érzelmi kiváltó okokat, a következő lépés az, hogy az egészségtelen ételeket más örömszerzési módokkal helyettesítsd.

2. tipp: Keressen más módokat a kényeztetésre

Ha nem tudod, hogyan kezeld az érzelmeidet jutalomfalatok nélkül, hamarosan azt veszed észre, hogy egyáltalán nem leszel képes kontrollálni az étkezési szokásaidat. Tudd, hogy a diétákat gyakran nem azért követik, mert logikus táplálkozási tanácsokat adnak, hanem azért, hogy megpróbálják kontrollálni a túlevésre való hajlamot. De a diéták csak akkor működnek, ha egy tinédzser tudatosan képes kontrollálni az étkezését. Nem működnek, ha az érzelmek átveszik az uralmat az értelem felett. Az érzelmi éhség megállításához más módokat kell találnod az érzelmi kielégülésre. Ez egy hatalmas első lépés. Olyan alternatívát kell találnod az étel helyett, amely ugyanolyan gyorsan elkészül.

Alternatívák az érzelmi evésre

Ha lehangoltnak vagy magányosnak érzed magad, hívj fel valakit, aki mindig jobb kedvre derít, játssz a kutyáddal vagy macskáddal, nézegesd a kedvenc fotóidat – vagy sportolj.

Ha már minden más módot kimerítettél a kedélyállapotod felemelésére, igyál egy csésze forró teát, fürödj meg, gyújts meg illatos gyertyákat, vagy burkolózz be egy meleg takaróba.

Ha unatkozol, olvass jó könyveket, nézz vígjátékokat, menj el sétálni a szabadba, vagy csinálj valami olyasmit, amit szeretsz (gitározz, hulahoppozz, scrapbookozz stb.).

[ 2 ], [ 3 ]

3. tipp: Tarts szünetet egy vad evési vágy után

A legérzelmesebb tinédzserek tehetetlennek érzik magukat az ízletes ételek utáni sóvárgással szemben. Amikor az evés utáni vágy felülkerekedik más érzéseken, próbálj meg kitartani 10-15 percig. Mondd magadnak: "Megeszem ezt a szelet süteményt, de csak 15 perc múlva." Ezzel a megközelítéssel nagyon gyakran elmúlik az evés utáni vágy, és teljesen lehetséges sütemény nélkül lenni. Így fokozatosan megtanulod majd kontrollálni az éhségérzetedet, és nem magadat.

Tanuld meg elfogadni az összes érzésedet, még a rosszakat is.

Egy tinédzser azt gondolhatja, hogy a fő probléma az éhséggel szembeni tehetetlenség, de ez nem igaz. Valójában az érzelmi éhség az érzelmeivel szembeni tehetetlenség érzéséből fakad. Nem érzi képesnek magát az érzelmei feletti kontrollra, és evéssel menekül előlük.

Amikor megengeded magadnak, hogy kellemetlenül érezd magad, az érzelmeid kontrollálhatatlanná válhatnak. Attól félhetsz, hogy ez olyan, mint Pandora szelencéje – ha egyszer kinyitottad, többé nem tudod bezárni. De az igazság az, hogy amikor elnyomjuk az érzelmeinket, még a legfájdalmasabb érzések is viszonylag gyorsan elmúlnak és elveszítik az erejüket. Sok bizonyíték támasztja alá azt a tényt, hogy a mindfulness hatékony. Nemcsak abban segít a tinédzsernek, hogy megtanulja megérteni önmagát, hanem abban is, hogy stresszes időkben kordában tartsa az érzéseit.

Sőt, az életed gazdagabb lesz, ha érzelmileg megnyílsz. Az érzéseink a belső világunk ablakai. Segítenek megérteni és felfedezni legmélyebb vágyainkat és félelmeinket, jelenlegi csalódásainkat, és azt, hogy mi tenne minket boldoggá.

4. tipp: Hogyan tartsuk fenn az egészséges étrendet?

Amikor fizikailag erős, ellazult és kipihent vagy, jobban tudod kezelni a stresszt. De amikor kimerült és túlterhelt vagy, könnyű gondolkodás nélkül a hűtőhöz rohanni. A testmozgás, az alvás és az egészséges életmód segíthet átvészelni a nehéz időket érzelmi töltetű kaja nélkül.

Mozogjon naponta. A testmozgás csodákat tesz a hangulatával és az energiaszintjével, és egyben hatékony stresszcsökkentő is.

Aludj legalább 8 órát éjszakánként. Ha nem alszol eleget, a tested cukros ételek után sóvárog, amelyek gyors energialöketet adnak. A megfelelő pihenés segít kontrollálni az étvágyadat és csökkenteni a sóvárgást.

Szánj időt a pihenésre a nap folyamán. Minden nap munka után szánj legalább egy órát a pihenésre és a kikapcsolódásra. Ez egy remek alkalom arra, hogy kiszakadj a felelősségeidből és feltöltődj.

Barátkozz másokkal, de csak pozitívakkal. A jó barátságok fontosságát tinédzserként nem szabad alábecsülni. Tölts időt pozitív emberekkel, akik pozitív hozzáállásukkal segítenek megvédeni a stressz negatív hatásaitól.

Egy tinédzser megbirkózik az érzelmi éhséggel. Csak rendszeresen kell időt szánni rá, és az eredmény - a jó hangulat és a siker mindenben - nem sokáig várat magára.