Hogyan lehet felismerni és megállítani a tini érzelmi éhezést?

Nem mindig eszünk csak azért, hogy elszabaduljunk az éhségtől. Gyakran enni a kényelemért, a stresszmentességért, vagy valamilyen finom ízlésnek, mint jutalomnak. Sajnos az érzelmi éhség nem oldja meg az érzelmi problémákat. A tinédzser gyakran a táplálékra helyezi a legegyszerűbb módját a stressz enyhítésére. És aztán néhány nap múlva rosszabbnak érzi magát. Érzelmi problémák maradnak, és akkor jön a bűntudat érzése a túlfogyasztásért. Tanulni fogunk egy tinédzsernek, hogy felismerje az érzelmi éhséget, és megkülönböztesse az igazi. Ezek fontos lépések a brutális étvágy felszabadításáért.

Mi az érzelmi éhezés?

Az érzelmi éhség az, amikor nem érzed magad eszik, de szeretnél élményként érezni az étel nagyon ízét. Csokoládé, bár, sütemény, chips - élelmiszerek, így a kellemes ízét egyesület, hanem gazdagítják a test összetett, vagy rossz szénhidrátokat, amelyek nem telített sokáig, de mivel az extra redők oldalán.

Örült enni időről időre, hogy jutalmazzon valamit - nincs semmi rossz ezzel a tinédzser számára. Az érzelmi éhség minden nap a súly, az alak és az önbecsülés problémája. Amikor az élelmiszer válik a túlélés legfőbb érzelmi mechanizmusává, amikor a frusztráció állapotában az első impulzus megnyitja a hűtőszekrényt, akkor az egészségtelen egészségkárosodási ciklusban ragad.

Az érzelmi éhség nem tölthető ki étellel. Az étel az adott pillanatban jól érezheti magát, de az érzések, amelyek a táplálkozás szükségességét okozták, nem mentek el. És a tinédzser gyakran rosszabb érzést érez, mint a korábban felesleges kalóriák miatt. A problémát súlyosbítja az a tény, hogy egy tinédzser megszünteti az érzelmek elleni küzdelem egészséges módjait, nehezebb és nehezebb kezelni a súlyát, és még tehetetlenebbnek érzi magát.

 Tipp # 1: Az érzelmi éhség okainak azonosítása

Az emberek különböző okok miatt fogyasztanak. Az érzelmi telítettség megállításának első lépése, hogy meghatározza a problémát, ami kényszerít enni. Milyen szituációk, helyek vagy érzések teszik elérni az ételt?

Tartsuk szem előtt, hogy míg a legtöbb érzelmi telítettségét esetben társul kellemetlen érzés ezután étel is okozhat a pozitív érzelmek, mint például a díj maga, vagy ha egy tinédzser vagy ünnepli egy örömteli esemény.

A tizenéves érzelmi éhségének okai

Stressz. Észrevetted, hogy a stressz éhes? Ez nem csak az agyadban történik. Amikor a stressz krónikussá válik, ahogy ez gyakran fordul elő kaotikus, gyorsan változó világunkban, ez a stressz hormon kortizol magas szintjét eredményezi. A kortizol a sós, édes és zsíros ételek iránti sóvárgást serkenti, olyan ételeket, amelyek energiát és élvezetet keltenek. Minél több ellenőrizetlen stressz egy tizenéves életében, annál valószínűbb, hogy az érzelmi megkönnyebbüléshez fordul.

Érzelmek megszerzése. Az élelmiszernek az a módja, hogy átmenetileg letiltja vagy elkerülje a kellemetlen érzelmeket, beleértve a haragot, a félelmet, a szomorúságot, a szorongást, a magányt, a haragot és a szégyenet. Míg a tinédzser elzavarja magát, elkerülheti az érzelmeket, amelyeket nem szeretne érezni.

Unalom vagy az üresség érzése. Éppen ettél csak azért, hogy valamit megtegyél, hogy megszabaduljon az unalomtól, vagy hogy töltse ki az ürességet az életedben? Amikor egy tinédzser ürességet érez, az ételeket úgy használhatja, mint a száját és idejét. Megsérti őt az értelmétlenség és az elégedetlenség érzéséből.

Baba szokások. Amikor a szülők jutalmazták a baba jó viselkedését fagylalttal vagy pizzával vagy édességekkel, jó volt, nemde? Ezeknek az érzelmi bázisoknak, amelyek egy tinédzsert táplálnak, gyakran felnõttek.

Társadalmi befolyás. Az étteremben vagy a kávézóban lévő barátaival való találkozás nagyszerű módja a stressz enyhítésére, de ez túlzáshoz vezethet. Így könnyű visszaélni egyszerűen azért, mert van ilyen lehetőség, és mivel mindenki más eszik - tehát mi a baj ezzel? A túlzás mindig könnyebb a csoportnál - ez ad a tinédzsernek a megfelelőség érzését.

Hogyan ellenőrizheted, hogy érzelmi evés vagy?

1. Többet eszel, ha stresszesnek érzi magát?
2. Ehetsz, ha nem vagy éhes vagy teljesen táplálkozik?
3. Van más módja, mint az étel, hogy jobban érezze magát (ha szomorú, unalmas, ideges stb.)?
4. Gyakran szeretnél jutalmazni magadnak ételt?
5. Ez azt jelenti, hogy az étel biztonságossá teszi Önt?
6. Nem érzitek tehetetlenné, ha nem tudsz enni?

Az érzelmi és fizikai éhség közötti különbség

Mielőtt megszabadulhatsz az érzelmi éhségtől, először meg kell tanulnod különbséget tenni az érzelmi és a fizikai éhség között. Ez nehezebb lehet, mint amilyennek látszik, különösen akkor, ha rendszeresen finom ételeket használsz az érzéseid ellen.

Az érzelmi éhség nagyon erős lehet. Ennek eredményeképpen könnyű elfogadni a fizikai éhségért. Ezek a tippek segítenek kitalálni.

Az érzelmi éhség hirtelen felmerül. Egy tinédzser egy pillanatra eléri, és depressziósnak érzi magát. A fizikai éhség fokozatosan jön. Az evés vágya nem tesz bűntudatot a tinédzser elfogyasztása után.

Az érzelmi éhezés különleges termékeket igényel. Amikor fizikailag éhes vagy, szinte minden jó az éhezés kielégítésére, beleértve az egészséges ételeket, például a zöldségeket. De az érzelmi éhség a zsíros ételek vagy édes snack szomjúsága, amely azonnali örömöt nyújt.

Az érzelmi éhség egy csomó magas kalóriatartalmú élelmiszer, bármilyen célra. Mielőtt észrevennéd, hogy tényleg nem voltál éhes, már evett egy egész zsetoncsomagot vagy egy hármas fagylaltot. Amikor fizikailag éhesnek érzi magát, jobban megértse, mit csinál.

Az érzelmi éhség nem érzi magát a jóllakottság érzésének. Többet akarsz enni, de a jóllakottság érzése nem jön. A fizikai éhség éppen ellenkezőleg, a jóllakottság érzését kelti. Elégedettnek érzi magát, amikor a gyomrod teljes.

Érzelmi éhség nem fordul elő a gyomorban. Ahelyett, hogy a gyomrot éhesen dübörgő jeleket adná, ahogy a fizikai éhségben történik, az evés vágya nem tud kijutni egy tinédzser fejéből. Ezzel egyidejűleg az egyes termékekre, ízekre és szagokra koncentrál.

Az érzelmi éhség gyakran a megbánást, a bűntudatot vagy a szégyenet érinti. Ha eszel fizikai éhség kielégítéséhez, akkor nem valószínű, hogy bűntudatot vagy szégyent érez, mert csak adja meg a testet, amire szüksége van. Ha bűnösnek érzi magát az evés után, akkor valószínűleg nem eszel, mert éhes vagy.

Emocionális éhség a fizikai éhség ellen

Az érzelmi éhség hirtelen felmerül.	A fizikai éhség fokozatosan jön.
Érzelmi éhség esetén a tinédzser úgy érzi, hogy azonnal meg kell elégednie.	A fizikai éhség várhat.
Az érzelmi éhezés olyan különleges ételeket késztet, amelyek kényelmet élveznek.	A fizikai éhség egy csomó étkezési lehetőség, nem specifikus ételek.
Az érzelmi éhség nem érzi magát a jóllakottság érzésének.	A fizikai éhség megáll, amikor a tini tele van.
Az érzelmi táplálkozás a bűntudat, a tehetetlenség és a szégyen érzését okozza.	A fizikai éhezés kielégítésére szolgáló étel nem fog rosszul gondolkodni magadon.

[1],

Tartsd naplóját az érzelmi táplálkozásról

Sok fiatal serdülők felismerték magukat legalábbis a leírt helyzetekben. De még ebben az esetben is, jobban szeretném megérteni magamat. Az érzelmi éhség okainak azonosításának egyik leghatékonyabb módja a napló.

Minden alkalommal, amikor túl magasra esik, vagy stressz miatt kénytelen eljutni kedvenc ételére, kihasználja a pillanatot, és megtudja, mi okozta ezt a vágyat. Írja le, mikor, milyen étel és milyen hangulatot eszel. Válasz naplójában néhány kérdés: Mit evett (vagy szeretnek enni), hogy Ön ideges, akkor nyúlt állateledel, hogyan érezte magát, mielőtt enni, mit érzel, amikor eszik, és hogyan érzi magát magad után.

Idővel tiszta képet kap az étkezési szokásairól. Talán sokat eszel azzal, hogy egy bizonyos emberrel töltesz időt. Vagy talán nehéz teszt vagy vizsga után szeretne enni. Miután meghatároztuk érzelmi kampóinkat, megteheti a következő lépést - cserélje ki az egészségtelen ételeket az öröm megszerzésének más módjaival.

Tipp # 2: Keresse meg más módon, hogy tetszene magának

Ha nem tudod, hogyan kell kezelni az érzelmeidet ízletes ételek nélkül, hamarosan nem fogod tudni irányítani az étkezési szokásaidat. Tudja, hogy a diétákat gyakran gyakorolják egyáltalán nem, mert logikus étrendi tanácsokat kínálnak, de azért, hogy megpróbálják valahogy ellenőrizni a túlfogyasztás tendenciáját. De a táplálkozás csak akkor működik, ha egy tinédzser képes tudatosan ellenőrizni az ételét. Nem működnek, ha az érzelmek elsőbbséget élveznek az elme fölött. Az érzelmi éhezés megállításához más módokat kell találnod ahhoz, hogy érzelmileg tetszeni fogsz. Ez óriási első lépés. Találnia kell egy alternatívát az ételhez, és ugyanolyan gyorsan.

Az érzelmi táplálkozás alternatívái

Ha depressziós vagy magányos, hívd fel valakit, aki mindig jobban érzi magát, játszhat a kutyáddal vagy a macskáddal, vagy nézd meg kedvenc képeidet - vagy sportoljon.

Ha kimerült mindent, hogy felidézze magát, igyon egy csésze forró teát, fürödjön, kímélje meg az aromás kúpokat, vagy meleg takaróba öntse be.

Ha unatkozol, olvasd el a jó könyveket, nézz komédiákat, sétálj ki a szabadban vagy csináld, amit szeretsz a gitározni, csavart a karika, a scrapbooking stb.).

[2], [3]

Tipp # 3 Szünet után egy vad vágy, hogy enni

A legérzékenyebb tizenévesek erőteljesnek érzik magukat, mielőtt az ízletes ételekre vágynak. Ha az enni vágy élvez más érzelmeket, próbálja elviselni 10-15 percet. Mondja el magának: "Ebből a tortából eszem, de csak 15 perc múlva. Nagyon gyakran, ezzel a megközelítéssel, a vágy, hogy enni jár, és teheti meg anélkül, hogy egy tortát. Így fokozatosan megtanulod, hogy saját éhségérzeted legyen, nem pedig te.

Ismerje meg, hogy elfogadja az összes érzéseit, még a rosszakat is

Egy tinédzser úgy gondolja, hogy a fő probléma az impotencia az éhség érzése előtt, de nem így van. Tény, hogy az érzelmi éhség impotencia érzéséből származik érzelmei előtt. Nem érzi magát az érzelmei ellenõrzésére, és elhagyja õket, ételt vesz.

Ha megengedi magának, hogy kényelmetlenül érzi magát, az érzelmeket nem lehet szabályozni. Félsz, hogy olyan, mint egy Pandora doboz - amint kinyitod, nem tudod többé bezárni. De az igazság az, hogy amikor elfojtjuk az érzelmeinket, akkor még a legfájdalmasabb érzések is viszonylag gyorsan gyengülnek és elveszítik hatalmukat. Sok bizonyíték támasztja alá, hogy a figyelem hatékony. Ez nem csak segít a tinédzsernek megérteni magukat, hanem a stressz során is segít, hogy az érzéseiket irányítsák.

Sőt, az életed gazdagabb lesz, ha érzelmileg megnyílik. Az érzéseink egy ablak a belső világunkba. Segítenek abban, hogy megértsük és megnyissuk legmélyebb vágyainkat és félelmeinket, jelenlegi csalódásainkat, és mi boldoggá tesz bennünket.

Tipp # 4. Hogyan lehet fenntartani az egészséges étrendet?

Ha fizikailag erõs, nyugodt és pihentetõ, akkor jobban szembeszáll a stresszel. De amikor kimerültek és elárasztják az információkat, nagyon könnyű a gondolkodás nélkül rohanni a hűtőbe. A testmozgás, az alvás és az egészséges életmód segíteni fog abban, hogy nehéz idõszakkal megbirkózzon érzelmi étel nélkül.

Napi gyakorlat. A fizikai aktivitás csodálkozik, növeli az energiája hangulatát és szintjét, ez egyben erőteljes stresszcsökkentő is.

Alvás legalább 8 órát minden este. Ha nem elég aludni, a test éhínségre vágyik, ami gyors energiát ad. A jó pihenés segít az étvágyat szabályozni és csökkenteni az étvágyat.

Vegyen időt arra, hogy pihenjen a nap folyamán. Engedje meg magának legalább egy órát az osztályok után, hogy pihenjen és lazítson, és minden nap. Itt az ideje, hogy szünetet tartson a feladataiból és töltse fel energiáját.

Kommunikáljon másokkal, de csak pozitív. A tinédzsereknek nem szabad alábecsülniük a jó barátságok fontosságát. Töltsön el időt olyan pozitív emberekkel, akik pozitív hozzáállásukkal segítenek megvédeni a stressz negatív hatásaitól.

Az érzelmi éhség kezelésére elég tinédzser ereje van. Mindössze rendszeresen kell időt fordítanod erre, és az eredmény - jó hangulat és siker mindenben - nem lassul.