Szoptató anyuka ehet-e tejtermékeket: tejet, sajtot, túrót, joghurtot?

A szoptatás alatti tejtermékeknek kötelező és szerves részét kell képezniük a szoptató anya étrendjének. Számos olyan anyagot tartalmaznak, amelyek nélkül a baba nem tud aktívan fejlődni. De vannak olyan tejtermékek, amelyek hasznosabbak az anya és a gyermek számára, és tudnia kell a különböző tejtermékek előnyeiről.

A tejtermékek előnyei a szoptatás alatt

A szoptatás egy olyan időszak, amikor változó érzelmek és számos kérdés tölt el. Szoptatás alatt fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely tápláló mind Ön, mind a kicsi számára. A tejtermékek létfontosságú kalciumforrások az élelmiszerekben. A szoptató anya étrendjében elegendő tejtermék bevitele segít kielégíteni a baba ásványianyag-szükségletét. Egy szoptató nőnek napi 1000 és 1300 mg közötti kalciumra van szüksége. A szoptatás alatti rendszeres tejtermékek fogyasztásával ez a kalciumszint mind az anya, mind a baba számára biztosított. Ez minden bizonnyal egészségügyi előny a kalcium-kiegészítők szedéséhez képest.

Szoptató anyáknak napi három adag tej vagy más tejtermék fogyasztása ajánlott.

Azok a gyermekek, akiknek az anyja elegendő tejterméket kap szoptatással, nagyobb súlyúak lehetnek és gyorsabban nőhetnek. Aktívabban is fejlődnek, és később kevésbé szenvednek allergiás reakcióktól. A szoptatás alatt fogyasztott tejtermékek csökkentik a csontritkulás kockázatát a gyermekeknél. Csökkenti az újszülöttkori angolkór kockázatát is, mivel a tej gazdag D-vitaminban. Sőt, ha magas IQ-jú gyermekeket szeretne, a tej jódtartalma javítja a gyermek agyának fejlődését.

A tejtermékek kiváló savlekötők. Mivel a gyomorégés és más gyomorproblémák gyakoriak a szoptatás alatt, a tejfogyasztás segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket.

A tej egyike azon termékeknek, amelyeket az újszülöttek nem igazán fogadnak el. De ennek ellenére a tejet nem lehet kizárni a szoptató anya étrendjéből. Minimális mennyiségű tejnek kell lennie az étrendjében, és a gyermek reakciójától függően ez a mennyiség csökkenthető vagy növelhető. Milyen tejet válasszunk szoptatáskor?

Mivel ma már rengeteg különféle tej kapható a piacon, nehéz lehet eldönteni, hogy melyik a megfelelő Önnek és babájának.

1. A sovány tej jó választás, ha nem szeretnél hízni. A tehéntej egy olyan folyamaton megy keresztül, amelynek során a káros zsírsavakat csökkentik, hogy világos színű legyen. Ez a folyamat a zsírban oldódó vitaminok, például az A, D, E és C mennyiségét is csökkenti, amelyek elengedhetetlenek a baba számára. Ezt fontos figyelembe venni, mert a zsírtartalom csökkenésével az ásványi anyagok mennyisége is csökken. Egy csésze sovány tej körülbelül 300 milligramm kalciumot tartalmaz. Naponta 2 csésze fogyasztása segíthet fedezni a napi kalciumszükséglet nagy részét a szoptatás alatt.
2. A teljes tej majdnem 3,5 százalékkal több zsírt tartalmaz. Ha a szülés után nem vagy túlsúlyos, és nem szeretnél hízni, a teljes zsírtartalmú tej fogyasztása a szoptatás alatti étrendedben jó választás lehet.
3. Pasztőrözött tejet mindig használjon egy anyuka, még akkor is, ha korábban a házi tejet részesítette előnyben. Függetlenül attól, hogy sovány vagy teljes zsírtartalmú tejet választ, fontos, hogy pasztőrözött legyen.

Végül is most már te vagy a felelős magadért és a babádért is. A pasztőrözési folyamat során a bizonyos betegségeket okozó mikrobák általában magas hőmérsékleten történő hevítéssel elpusztulnak. A nyers tej (amely nem pasztőrözött) fogyasztása növeli bizonyos betegségek kockázatát.

4. A legelterjedtebb és legkeresettebb tej a tehéntej. Ez a legszélesebb körben használt tej, és teljes tej, sovány tej, zsírszegény tej és ízesített tej formájában kapható.

A tehéntej aminosavak olyan gyűjteménye, amelyek segítik a sejtek felépítését mind az anya, mind a baba testében. A tehéntejben található D-vitamin elengedhetetlen az anyáknál a cukorbetegség megelőzéséhez, és segíti a baba növekedését is. Az E-vitamin antioxidánsként szolgál, és számos betegség megelőzésében segít.

5. A kecsketej, a tehéntejjel ellentétben, magasabb fehérjetartalommal, alacsonyabb globulintartalommal és több B2-vitaminnal rendelkezik. Az étkezési zsírok - a kecsketejben - segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és felgyorsítani az anyagcserét. Ez segíti az emésztést. A kecsketej nagyon magas E-vitamin-tartalommal rendelkezik, amelyet a szervezet azonnal felszív. Magas B2-vitamin-tartalommal is rendelkezik, amely serkenti az antitestek termelését, és így fenntartja az egészséges immunrendszert. Egy pohár kecsketej 283 mg kalciumot tartalmaz.
6. A szójatejet vízben áztatott szójabab őrlésével készítik. Léteznek rosttal vagy kalciummal dúsított változatok is. A szójatej majdnem ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint a tehéntej. Ez a fajta tej nem tartalmaz koleszterint, és elegendő kalciumot biztosít a fejlődő baba és anya számára. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak segítenek megvédeni a szív- és érrendszeri betegségektől. A szójatejben található antioxidánsok segítenek a rák elleni küzdelemben. Egy pohár szójatej körülbelül 290 milligramm kalciumot tartalmaz.
7. A rizstej ízesített, alacsony zsírtartalmú, fehérjetartalmú vagy kalciummal dúsított változatban kapható. Ez a tej magas B-vitamin-tartalommal rendelkezik. Alacsony zsírtartalmú. Alacsony fehérjetartalma ellenére több antioxidánst tartalmaz szelén és mangán formájában, mint más tejtermékek.
8. A mandulatej nagyszerű alternatíva, különösen azok számára, akik szója- vagy gluténérzékenyek. A mandulatej őrölt mandulából és vízből készül. Telített zsír- és koleszterinmentes. A mandulatej gazdag folsavban, rostban, fehérjében, B-vitaminban, kalciumban, vasban és E-vitaminban. A mandulatej alacsony kalóriatartalmú, és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert.

Szoptatás alatt teljesen mindegy, hogy milyen tejet fogyasztasz, a lényeg, hogy a megfelelő mennyiséget fogyaszd.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Milyen tejtermékeket fogyaszthat egy szoptató anya?

Gyakran a teljes tej, különösen a szoptatás első néhány hónapjában, puffadást vagy kólikát okozhat a babánál. Ilyen esetben az anyának korlátoznia kell a tejbevitelt, de növelnie kell más termékek - kefir, joghurt, sajt - bevitelét.

Ehet-e sajtot egy szoptató anya? A sajt az egyik legtáplálóbb és legfontosabb ásványianyag-forrás az anya és a gyermek számára. A sajt a tápanyagok tárháza, amely javítja az egészséget és a szoptatott baba növekedését. A sajt fogyasztása a szoptatás alatt nagyon előnyös lesz. A sajt fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend mellett segít kevesebb szénhidrátot fogyasztani és szabályozni a vércukorszintet.

A leggyakoribb sajtfajta a svájci sajt. A svájci sajt egy halványsárga sajtfajta, amelynek szeletein jellegzetes lyukak találhatók, amelyeket a gyártási folyamat során felszabaduló szén-dioxid okoz. A svájci sajtot tehéntejből készítik. Az íze és az állaga a hozzáadott összetevőktől függően változik. A svájci sajt gazdag kalcium- és más tápanyagforrás, amelyek elengedhetetlenek az erős fogak és csontok számára.

1. A svájci sajt biztonságos, és szoptatás alatt is fogyasztható. A svájci sajt magas koncentrációban tartalmaz esszenciális tápanyagokat, például kalciumot és létfontosságú fehérjéket. A svájci sajt magas kalciumtartalma segít megerősíteni a baba csontjait és porcait. A sajt más esszenciális tápanyagokat is kínál, például cinket, foszfort, A-vitamint, B12-vitamint és riboflavint, amelyek jót tesznek neked és a baba egészségének. A sajtban található vitaminok és ásványi anyagok segítenek a szervezetnek fenntartani a kiegyensúlyozott anyagcserét. A svájci sajt jelentős mennyiségű konjugált linolsavat és szfingolipideket tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a szívproblémákat.

A sajt emellett gazdag cink- és biotinforrás. A cink segíti a szövetek növekedését és fejlődését. A biotin segít megelőzni a hajhullást, ami gyakori panasz a friss anyukák körében.

2. A kék sajt fogyasztása szoptatás alatt segíthet a csontritkulás és a köszvény kezelésében, valamint egészséges és erős fogazatot biztosíthat. A kék sajt telített zsírt tartalmaz, ezért figyeljen a bevitelére.
3. A tofu egy sajtfajta, amely gazdag minden olyan esszenciális tápanyagban, amelyre a szoptatás alatt szükséged van. A tofu egyfajta túró, amelyet szójatejből nyernek. A tofu kocsonyás állagának nincs saját íze. Könnyen átveszi az ételek ízét, amelyekkel összekeverik. A tofu alacsony zsírtartalmú, és jó helyettesítője lehet a krémsajtnak vagy a tojásnak. A tofut gyakran teljes értékű élelmiszernek tekintik, mivel mind a 8 esszenciális aminosavat tartalmazza. Gazdag mangánban, rézben és vasban is, amelyeket bölcsen kell beilleszteni az étrendedbe. A réz és a vas segíti a hemoglobin szintézisét a szervezetben, és jó energiaforrás. Bőségesen tartalmaz kalciumot, ami segíti a baba csontjainak megfelelő fejlődését.

Pajzsmirigyproblémák esetén kerüld a tofut.

4. A parmezán sajt egy kemény sajtfajta, amely szoptatás alatt is biztonságosan fogyasztható. Bár a sajt pasztőrözött tejből készül, biztonságos, mivel alacsonyabb a víztartalma a lágy sajtokhoz képest, így a baktériumok kisebb valószínűséggel szaporodnak bennük. A parmezán sajt fogyasztásának számos egészségügyi előnye van mind neked, mind a babádnak. A parmezán sajt gazdag fehérjeforrás, amelyek különösen szükségesek a szervezeted számára. Ez a sajt jó kalciumforrás is. A parmezán sajt a legtermészetesebb módon készül, és nem tartalmaz tartósítószereket vagy adalékanyagokat. Emellett nagyon alacsony a pH-értéke, ami nem teszi lehetővé a rossz baktériumok elszaporodását benne. A parmezán sajt nem okoz gyomorproblémákat, mivel könnyen emészthető.

Ehet-e túrót egy szoptató anya?

A túró általában lágy, ömlesztett sajt. Az ömlesztett lágy sajtok szoptatás alatt is hasznosak. Ezek a sajtok puha, rugalmas állagúak, de néha vizesek, folyósak vagy ragacsosak lehetnek. A túrót pasztőrözött tej felhasználásával lehet fogyasztani. Ezért szoptatás alatt jobb, ha a bolti túrót részesítjük előnyben. A lágy sajtok baktériumok melegágyai, és potenciális forrásai, ezért a túrót vásárlás után azonnal meg kell enni, és nem szabad tárolni.

Ehet joghurtot egy szoptató anya? A tejtermékek, mint például a joghurt, egészséges kiegészítői az étrendnek.

A joghurt egy erjesztett termék, amely Lactobacillus acidophilust tartalmaz, egyfajta jótékony baktériumot. Ez a baktérium segíti a tej emésztését. Különösen a laktózt emészti, amely energiával tölti fel a szervezetet. Ez a joghurtban található baktérium tejsavval keveredik, és reakcióba lép a tejjel, krémes állagot és savanykás ízt hozva létre.

A joghurt szoptatás alatti fogyasztásának számos egészségügyi előnye van, így ideális kiegészítője az étrendnek. A joghurt, mivel tejtermék, minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyet a tejben találhatunk.

Gazdag kalciumban, ami segíti a csontok és fogak fejlődését a kisgyermekeknél. A joghurt gazdag fehérjében, ami segíti az új sejtek kialakulását. Ez a vitaminokban gazdag termék fedezi a vitaminszükséglet nagy részét. A joghurt a napi A-vitamin bevitel 1%-át tartalmazza, amely egy nélkülözhetetlen tápanyag a baba szeméhez. A joghurt nagy mennyiségű prebiotikumot is tartalmaz. A prebiotikumok baktériumok és élesztőgombák, amelyek a belekben szaporodnak. Ezek a baktériumok elősegítik a jó baktériumok szaporodását a belekben, ami nagyban hozzájárul az egészség fenntartásához. Ezek az egészséges baktériumok megelőzik az olyan problémákat, mint az irritábilis bél szindróma és a hasmenés. Tehát, ha a babádnak problémái vannak a széklettel, akkor kezdj el joghurtot adni anyukádnak.

A joghurt egy alacsony zsírtartalmú tejtermék, amely biztosítja a szokásos ásványi anyag- és vitaminadagot. Ha nem akarsz hízni, kerüld a túl sok hozzáadott cukrot vagy szirupot tartalmazó joghurtot. Ha unod a natúr joghurt ízét, adhatsz hozzá gyümölcsöt vagy mézet, és élvezheted az új ízvilágot.

Szoptató anyáknak nem ajánlott tejfölt fogyasztani, mivel a termék magas zsírtartalma kevesebb előnnyel jár. Ezért előnyben kell részesíteni a többi tejterméket.

Ehet-e vajat egy szoptató anya? Igen, ehet vajat terhesség alatt. Nincs benne semmi káros. De ügyeljen arra, hogy ne egyen túl sokat.

A vaj általában nem a legjobb választás szoptatás alatt a magas zsírtartalma miatt, de alkalmanként használható. Ilyen esetben, amikor csak lehetséges, válasszon bio vajat, amely nem tartalmaz hormonokat vagy adalékanyagokat. A vaj A-vitamint tartalmaz, amely fontos tápanyag a baba megfelelő fejlődéséhez. Rövid és közepes szénláncú zsírsavakat is tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani az anya koleszterinszintjét. A vajban található telített zsír segít a baba izomzatának építésében. A vaj gazdag E-vitaminban, amely segíti a magzati agy megfelelő fejlődését. A vajban található D-, E- és K-vitamin segíti más ásványi anyagok, például a kalcium, a szelén, a magnézium és a jód felszívódását, amelyek viszont energiát biztosítanak.

De minden előnye ellenére, ha úgy döntesz, hogy vajat használsz, tedd azt mértékkel, egy kiegyensúlyozott, tápláló étrend részeként, amely legalább napi két csésze gyümölcsöt, majd öt gramm vajat tartalmaz.

A tejtermékek nagyon fontosak az anya étrendjében, amikor a gyermekét eteti. Rengeteg fehérjét, aminosavat, kalciumot és ásványi anyagot tartalmaznak. Ezért még ha bizonyos tejtermékeket nem is szeretünk, ehetünk sajtot, joghurtot, kefirt, amelyek szintén nagyon hasznosak.