Terhesség: 13 hét

Hogyan fejlődik a gyermek:

Az apró ujjbegyeken már látszanak az ujjlenyomatok, a baba erei és szervei jól láthatók a vékony bőr alatt, a törzs mérete pedig lassan kezd megegyezni a fej méretével. Ha kislányt vársz, a petefészkeiben már több mint 2 millió petesejt található. A babád már majdnem 8 cm hosszúra nőtt, és majdnem 28 grammot nyom.

Fontos: Minden baba fejlődése egyedi. Tájékoztatónk célja, hogy általános képet adjon a magzati fejlődésről.

Változások a várandós anyánál

Az első trimeszter utolsó hete van, és a vetélés kockázata most sokkal alacsonyabb. A jövő héten kezdődik a második trimeszter, ami sok nő számára viszonylag kényelmes időszak, mivel a korai terhességi tünetek, mint például a reggeli rosszullét és a fáradtság, elmúlnak. És íme még egy jó hír: sok pár fokozott libidót is észrevesz ebben az időszakban. A szülés még messze van, de a melleidből már szivároghat a kolosztrum, a tápanyagban gazdag folyadék, amely a születés utáni első napokban táplálja a babát.

3 kérdés... Étel két személyre

• Mennyit kellene ennem naponta?

Terhesség alatt körülbelül 300 kalóriával többre van szükséged naponta, mint korábban. Próbáld meg így számolni a kalóriákat: hagyj ki egy nehéz étkezést, és igyál meg egy pohár tejet teljes kiőrlésű pirítóssal.

Ne a mennyiségre koncentrálj, jobb, ha az étel minőségére koncentrálsz.

• Milyen tápanyagokra van most a legnagyobb szükség?

A fehérje, a vas és a kalcium három alapvető tápanyag, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy te és a gyermeked egészségesek maradjanak.

Fehérje: Ideális esetben napi 71 grammig kellene fogyasztania. A sovány húsok, a tojás és a tejtermékek, valamint a diófélék, a bab és a szójatermékek jó fehérjeforrások. A napi háromszori étkezés segít elérni a célját. A hal jó fehérjeforrás (valamint egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz), de a lehetséges vízszennyeződés és a szakértők közötti vita miatt konzultáljon orvosával a biztonságosan fogyasztható hal típusáról és mennyiségéről.

Vas: A napi 27 milligramm vas különösen fontos a vashiányos vérszegénység megelőzéséhez, ami gyakori probléma a várandós nők körében. Az állati eredetű vasat a szervezet könnyebben felszívja, mint a növényekből származót. A legjobb forrás? Sovány húsok. Ha vegetáriánus vagy, egyél spenótot és babot; ezek a források nem olyan gazdagok vasban, mint a hús, de mégis biztosíthatnak belőle valamennyit. A C-vitamin segíti a növényi eredetű vas felszívódását, ezért a szakértők citrusféléket, epret és paprikát ajánlanak.

Kalcium: Naponta négy adag tejtermék 1000 mg kalciumhoz juttat. A babádnak kalciumra van szüksége a csontok és a fogak építéséhez. Ha nem jut elegendő tápanyaghoz, akkor kivonja azt a szervezetedből, és elveszíted a csontjaidnak szükséges kalciumot.

• Figyelnem kell az étrendemre, ha terhesvitaminokat szedek?

Igen! Bár a terhesvitaminok tartalmazzák az összes ásványi anyagot, amire a várandós nőknek szükségük van, nem helyettesítik az egészséges étrendet. Fontos, hogy sok friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk, mivel a rostok segítik az emésztést. Valójában, ha egészséges nő vagy, aki egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követ, akkor nem szükséges multivitamint és ásványi anyagokat szedned. A szakértők azonban úgy vélik, hogy a folsav szedése a fogantatás előtt és az első trimeszterben, valamint a vas szedése a második és harmadik trimeszterben szükséges.

E heti feladat: Oszd meg a partnereddel a javasolt nevelési módszereidet. A beszélgetés elkezdéséhez próbálj ki egy kreatív megközelítést: vegyél egy darab papírt, és készíts egy listát „Az anyám mindig...”, „Az anyám soha...”, „Az apám mindig...”, „Az apám soha...” címmel. A lista elkészítése után beszéld meg a partnereddel a megállapításaidat, és gondold át, hogy mit szeretnél megtartani, és mit szeretnél hozzáadni a saját gyermeked nevelése során.

[ 1 ], [ 2 ]