Terhesség: egészséges életmód

A terhesség előtt és alatt, valamint a gyermek születése után is egészséges életmódot kell vezetni.

• Tervezd meg a terhességedet és készülj fel a babád születésére: fogyassz kiegyensúlyozott étrendet, szedj speciális terhesvitaminokat, mozogj, látogass el fogorvoshoz, figyeld a menstruációs ciklusodat, korlátozd a koffeinbevitelt, és kerüld a potenciálisan káros gyógyszereket, drogokat, alkoholt és dohányzást.
• Terhesség alatt is igyon egészséges életmódot: étkezzen egészségesen, mozogjon, pihenjen eleget, kerülje a hőséget és a veszélyes tevékenységeket, igyon sok vizet testmozgás előtt, alatt és után, különösen forró nyáron.
• Végezzen Kegel-gyakorlatokat a hüvely tónusának javítására. Ezek elősegítik a szülés gyors lefolyását és megelőzik a szülés utáni húgyúti problémákat.
• Vegyen részt egy szülészeti tanfolyamon, hogy felkészüljön a szülésre, és elsajátítsa a gyógyszermentes fájdalomcsillapítási technikákat.
• Tanulmányozd a szoptatással kapcsolatos szükséges szakirodalmat, keress egy képzett szoptatási tanácsadót, vásárold meg a szükséges felszerelést, és gondold át előre, hol fogsz tejet fejni a munkahelyeden, feltéve persze, hogy a gyermek születése után azonnal dolgozni tervezel.

[ 1 ]

Ajánlott fizikai gyakorlatok

Végezz olyan testmozgást, amely biztonságos számodra és a babád számára. Szánj legalább heti két és fél órát testmozgásra. Csak napi 30 percre van szükséged, heti 5 napon. Ezt több 10 perces alkalomra is feloszthatod. A mérsékelt aktivitás a gyors gyaloglást és az úszást jelenti. De nyújtó és erősítő gyakorlatokat is végezz.

Táplálkozás terhes nők számára: ajánlások

• Próbálj meg kiegyensúlyozott és egészséges étrendet követni a terhesség alatt, miközben figyelemmel kíséred a testsúlyodat. Figyelj oda, hogy mennyi folsavat, vasat és kalciumot fogyasztasz, és ne feledd, hogy a súlyt fokozatosan kell gyarapítani.
• Terhesség és szoptatás alatt, vegetáriánus étrend esetén további fehérjét, B12-vitamint, D-vitamint, cinket kell szedni a folsav, a vas és a kalcium kiegészítéseként, mivel ezek az anyagok létfontosságúak a magzat agyának és belső szerveinek normális fejlődéséhez, valamint a normális súlygyarapodáshoz.
• A kalcium fontos elem, különösen terhesség alatt. Ha a tejtermékek ellenjavallottak az Ön számára, pótolja a kalciumkészletet tofu, brokkoli, dúsított narancslé vagy szójatej, zöldségek és mandula fogyasztásával.
• A megfelelő mennyiségű C-vitamin megakadályozza a magzatburok idő előtti megrepedését. A C-vitamin segít megerősíteni a magzatburkot. A C-vitamin gyümölcsökben és zöldségekben található: citrusfélékben, paprikában, paradicsomban, bogyós gyümölcsökben, brokkoliban, káposztában, kelbimbóban.

Mit kell kerülni a terhesség alatt?

• Olyan gyógyszerek vagy szerek szedése, amelyeket terhesség alatt nem szabad szedni (például nem szteroid gyulladáscsökkentők, amelyek vetélést okozhatnak).
• Éretlen papaya fogyasztása, mivel méhösszehúzódásokat okoz, ami koraszülést okozhat.
• Fogyasszon koffeint, vagy korlátozza azt napi egy csészére.
• Alkohol.
• Passzív dohányzás.
• Szaunák.
• Szennyezett élelmiszerek, amelyek liszteriózist vagy toxoplazmózist okoznak (nyers hús, csirke és tenger gyümölcsei; mosatlan zöldségek és gyümölcsök).
• Higanyt tartalmazó halak: cápa, kardhal, királymakréla, fésűkagylós bukó.
• Veszélyes vegyi anyagok, sugárzás és bizonyos kozmetikai termékek.