Terhesség: egészséges életmód

Egészséges életmódot kell vezetni a terhesség előtt és alatt, valamint a gyermek születése után is.

• Tervezze meg a terhesség, és előkészítse a gyermek születése: Egyél kiegyensúlyozott, inni speciális vitaminok a terhes nők, a testmozgás, lásd a fogorvos, ellenőrizze, hogy a menstruációs ciklus, korlátozza a koffein, és elkerüljék a potenciálisan káros gyógyszerek, alkohol, drogok és a dohányzás.
• Tartson egészséges képet a terhesség alatt: jó ételt, testmozgást, pihenést, a hő és a veszélyes tevékenységek elkerülését, sok vizet inni a fizikai aktivitás előtt, alatt és után, különösen ez a forró nyáron fontos.
• A Kegel gyakorolja, hogy növeli a hüvely hangját. Hozzájárulnak a munka mulandóságához, és megelőzik a szülés utáni vizelési problémákat.
• Látogasson el a fiatal szülők iskolájába, hogy felkészüljenek a szülésre, és megtanulják, hogyan ellenőrizzék a fájdalmat nem gyógyszeres módon.
• Ismerje meg a szükséges irodalmat szoptatás, meg egy szakképzett tanácsadó szoptatás, megvenni a szükséges eszközöket és előre gondolni, hol lesz kifejezni a tej a munkahelyen, kivéve persze azt tervezi, hogy a munka közvetlenül a születés után.

[1]

Ajánlott edzés

Olyan fizikai gyakorlatok, amelyek nem veszélyesek az Ön és gyermeke számára. Hozd legalább heti két és fél órát a fizikai aktivitásért. Naponta csak 30 percet kell igénybe venni a hét 5 napján. Ezt a terhelést több megközelítésre is feloszthatjuk 10 percig. A mérsékelt tevékenység gyors gyaloglást és úszást jelent. De gyakorlatokat is kell tennie az izmok nyújtására és megerősítésére.

Táplálkozás terhes nők számára: ajánlások

• Próbáljon kiegyensúlyozni és helyesen a terhesség alatt, miközben figyeli a testsúlyt. Ügyeljen arra, hogy mennyit szed a folsavból, a vasból és a kalciumból, és ne felejtsd el, hogy a súlyt fokozatosan kell felvenni.
• Terhesség és szoptatás alatt a vegetáriánus étrend szükséges kiegészítő fehérje, B12-vitamin, D-vitamin, cink, továbbá a folsav, vas és kalcium, mivel ezek az anyagok nélkülözhetetlenek a normális fejlődését az agy és a belső szervek a magzat, valamint a szokásos nyomdai súlyát.
• A kalcium fontos elem, különösen a terhesség alatt. Ha Ön ellenjavallt tejtermékekben, töltse fel a kalciumtartalékot szójatej, brokkoli, vitaminozott narancslé vagy szójatej, zöldségek és mandulák használatával.
• A megfelelő mennyiségű C-vitamin megakadályozza a hólyag idő előtti szakadását. A C-vitamin fokozza a magzati hólyagot. A C-vitamin gyümölcsökben és zöldségekben található: citrusfélék, paprika, paradicsom, bogyók, brokkoli, káposzta, kelbimbó.

Mit szabad kerülni a terhesség alatt?

• A terhesség alatt nem szedhető gyógyszerek vagy gyógyszerek (például nem-szteroid gyulladáscsökkentő szerek, amelyek a vetélést okozzák).
• Az éretlen papaja használata, mivel a méh összehúzódását váltja ki, amely koraszülést okozhat.
• Koffein, vagy korlátozza bevitelét egy csésze naponta.
• Alkohol.
• Passzív dohányzás.
• Szauna.
• Leporózis vagy toxoplazmózist okozó fertőzött élelmiszer (nyers hús, csirke és tenger gyümölcsei, mosatlan zöldségek és gyümölcsök).
• Hal, amely higanyt tartalmazhat: cápát, kardhalat, királyrátát, csónakot.
• Veszélyes vegyi anyagok, sugárzás és bizonyos kozmetikai termékek.