Úszás a terhesség alatt

Sok nő számára, aki anyaságra készül, egyre aktuálisabbá válik a kérdés, hogy a speciális terhesfelkészítő tevékenységek közé be lehet-e illeszteni a vízben végzett testmozgást és az úszásoktatást, illetve hogy mennyire hasznos ebben a tekintetben egy uszoda a terhesség alatt, és milyen ismert kockázatokkal járhat a látogatása.

Manapság joggal mondhatjuk, hogy a várandós anya fizikai aktivitásának hiánya növelheti a spontán vetélés valószínűségét, fokozhatja a toxikózis súlyosságát, és gyenge szülési folyamatokat is okozhat. Tehát a gyermeket hordozó nő különleges állapota semmiképpen sem lehet ok arra, hogy ne kövesse a régi, mint a világ, de ma is releváns, jól ismert elvet, miszerint a mozgás az élet! A vízi környezetben való tartózkodás a legalkalmasabb a várandós nők számára a fizikai aktivitáshoz. Először is, a vízben a test gyakorlatilag súlytalan állapotban van, amikor vízi aerobik gyakorlatokat végeznek, amelyek az izmok nyújtását célozzák, ami fontos a szalagok számára, amelyek a nő életének ebben a nehéz időszakában meggyengülnek. Másrészt a víz bizonyos ellenállást biztosít minden mozdulatnak, ami azt jelenti, hogy minden gyakorlat során valamivel intenzívebb izomfeszültségre van szükség, mint a medence melletti rendszeres testmozgás során. Ennek eredményeként a várandós nő teste jobb általános fizikai erőnléti állapotba kerül, edzettebbé válik, ami viszont segít a légző- és szív-érrendszernek nagyobb tartalékok felhalmozódásában.

A terhesség alatti medence, így az úszás, a búvárkodás, a vízi aerobik nagyon pozitív tényező a női test szülésre való felkészítésében, ami biztosíthatja a gyermek könnyebb és kevésbé fájdalmas születését, amelyben minimalizálódik a gátizomzat repedésének lehetősége vagy a gátizomzat szükségessége.

[ 1 ]

Úszómedence terhesség tervezése közben

A medence látogatásának abbahagyása a terhesség tervezése során, valamint később, a magzat kihordása alatt, ha a nő aktív életmódot folytat és rendszeresen sportol, különösen úszik, gyakran nem sürgős. Az egyetlen kivétel ez alól a szabály alól főként azok az esetek lehetnek, amikor a nőnek valamilyen kategorikus ellenjavallata van. Egyéb tekintetben, ami a fizikai aktivitást illeti, csak az intenzitás csökkentése ajánlott, az erősítő gyakorlatok és a hasizmokra irányuló gyakorlatok elhagyása. A medencében speciális gimnasztikát kell végezni, amelyet a terhes nők számára csoportosan végeznek. Az ilyen gyakorlatok kiválóan felkészülnek a hátizmok, a medence- és a hasizmok terhesség alatti terhelésére. A speciális vízi aerobik gyógytorna-komplexumokat a női test állapotának figyelembevételével fejlesztették ki a terhesség különböző szakaszaiban.

Az aqua aerobik, az úszás és a búvárkodás javítja az általános közérzetet és tónusba hozza az egész testet. A heti két-három alkalommal történő medencelátogatás segít az optimális testsúly elérésében és kontrollálásában, ami nagy előny a gyermekvállalás tervezésekor. Az úszás a méhnyálkahártya növekedését is aktiválja, ami egy másik pozitív tényező a sikeres fogantatás valószínűségének növelésében, mivel fokozódik a vérkeringés a medencei régióban.

Azonban fontos odafigyelni arra, hogy az úszáshoz és egyéb vízben végzett testmozgáshoz való hely kiválasztásakor továbbra is a fedett medencét kell előnyben részesíteni. Mivel a nyílt vízfelületek gyakran megbízhatatlanok a tisztaság és a fertőzésvédelem szempontjából. Végül is teljesen alkalmatlan, ha időt és energiát kell fordítani valamilyen váratlan betegség gyógyítására, amely elhalasztja azt a kívánt pillanatot, amikor egy nő érezheti magában egy új élet születését.

A terhesség megtervezésekor a medence, ezen alapulva, átgondolt és átfogó megközelítést, valamint a kezelőorvossal folytatott előzetes konzultációt igényel. Ha minden szükséges feltétel teljesül, a sikeres fogantatás, a sikeres terhesség és az egészséges gyermek születésének esélyei nőnek.

Ellenjavallatok a terhesség alatti úszáshoz

A terhesség alatti uszodák használatának ellenjavallatai elsősorban a spontán vetélés veszélyének fennállása. Azt a kérdést, hogy egy adott nőnek ajánlott-e uszodát látogatnia, egy olyan szakemberrel kell konzultálni, akinek orvosi felügyelete alatt áll a magzat kihordásának időszakában.

Ez a lehetőség kizárt, különösen bármilyen bőséges váladék vagy például a méhlepény previa jelenléte miatt.

Ésszerű megoldás lenne az úszómedencék elkerülése azoknak a nőknek, akiknek megnövekedett a méhtónusuk.

Nem ajánlott uszodába menni a szexuális úton terjedő fertőzések akut formáival, valamint bármely más, akut stádiumban lévő betegség jelenlétében. Ez utóbbira példaként említhetjük a tuberkulózis súlyosbodását.

A krónikus vakbélgyulladás miatt az úszás, a búvárkodás és a medencében végzett vízi aerobik is elfogadhatatlan tevékenységek a terhesség alatt.

Terhesség alatt a szisztémás vérbetegségben szenvedő nőknek kerülniük kell a medence látogatását.

Terhes nőknél tilos az úszás méhvérzés, eklampszia és preeklampszia esetén.

A fizikai megterhelés elfogadhatatlansága úszás és vízben végzett gyakorlatok során a szülészeti patológiáknak, a gesztózisban rejlő tüneteknek, valamint a korai vagy rendkívül súlyos toxikózis jelenségeinek jellemzésére szolgál, amelyet szüntelen hányás kísér.

Egy másik ellenjavallat a korábbi terhességekben korábban előforduló szokásos vetélés esetei.

És természetesen az egyik fő figyelmeztető jel, ami arra készteti a várandós anyát, hogy feladja az uszodát, a rendszeres fájdalmas összehúzódások előfordulása egy testmozgás után.

Természetesen vannak ellenjavallatok a medence használatára terhesség alatt, figyelembe véve a fentieket. Ha azonban egy anyaságra készülő nő nem szenved a felsorolt betegségek egyikében sem, és nem fordulnak elő mindenféle negatív jelenségek, akkor magabiztosan kijelenthetjük, hogy a vízben végzett fizikai aktivitás hasznosabb lesz, mint amennyit árthat.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Úszómedence a terhesség korai szakaszában

Sokak szerint a medence a terhesség korai szakaszában mindenképpen pozitív tényező. Természetesen az úszás és a vízi gimnasztika nem képes azonnal és valamilyen különleges csodálatos módon befolyásolni a terhesség jobb lefolyását, de legalább jótékony hatással van a szülésre készülő nő általános állapotára és testének tónusára. Ezért gyakran ajánlott az uszoda látogatása szó szerint az első hetekben, hogy a szülésre való felkészülés a lehető leghamarabb megkezdődhessen.

Tehát, miután a kezelőorvossal folytatott konzultáció megállapította, hogy ennek nincsenek komoly akadályai, a medence felé vezető út teljesen szabad.

A várandós anyák gyakran aggódnak amiatt, hogy könnyen elkaphatnak valamilyen kellemetlen betegséget a nyilvános uszodákban való tartózkodás következtében. Végül is a korlátozott mennyiségű víz, amelybe nagyszámú ember merül, ideális környezetnek tűnik mindenféle fertőzés és kórokozó baktérium kialakulásához és szaporodásához. E tekintetben azonnal le kell szögezni, hogy az ilyen aggodalmak többnyire alaptalanok. Sok modern uszoda nagy hatékonyságú, nagy teljesítményű víztisztító rendszerekkel van felszerelve, amelyek speciális eszközöket használnak, amelyekben nincs klór.

A medencében való edzés megkezdéséhez feltétlenül be kell jelentkeznie egy speciális csoportba terhes nők számára egy tapasztalt oktató irányítása alatt.

Egyrészt a terhesség korai szakaszában az úszómedence csodálatos módja annak, hogy egy nő optimális fizikai formában maradjon, másrészt nagyon fontos pozitív pszichológiai tényező. A várandós anyákkal való csoportos kommunikáció során minden probléma és aggodalom háttérbe szorul, pozitív hozzáállást és bizalmat szerez abban, hogy az ilyen tevékenységek csak a babájának tesznek jót.

Úszómedence a terhesség késői szakaszában

A terhesség késői szakaszában az uszoda fő célja nem az általános fizikai állapot jelentős javulása, vagy az alak vonalainak különleges kecsességének megteremtése. A medencelátogatás, az úszás, a vízi gimnasztika - aqua aerobik - lényege ebben az időszakban, hogy a lehető legkisebb mértékben változzon fizikai formában ahhoz képest, ami a fogantatást és a magzat méhen belüli fejlődésének kezdetét megelőző volt.

És ennek alapján a várandós anyáknak szóló órák nem járnak intenzív terheléssel. Javasolt az egyszerű vízben való sétálásra és futásra korlátozódni magas térdemeléssel, és ezt kar- és láblendítésekkel kísérni.

Fontos szempont a nyújtógyakorlatok elvégzése. A medence meleg vizének hatására a szalagok rugalmasabbá válnak, ami nagy jelentőséggel bír a szülési folyamat szempontjából. A baba sikeres megszületése után ez tovább hozzájárul az alak rövidebb idő alatti helyreállításához.

Fontos, hogy a gyakorlatok során a comb belső izmait is megmozgassuk. Ehhez a következőket teheted: Fogd meg a medence falán lévő korlátot a kezeiddel, miközben a lábaidat a falnak támasztod, emeld fel a lábaidat, és terpesztsd szét őket a lehető legszélesebbre. Ne rohanj, hogy a szöveteknek legyen idejük hozzászokni ehhez az állapothoz. Ezután próbáld meg még szélesebbre terpeszteni a lábaidat, mintha spárgát csinálnál.

Amint láthatjuk, a medence a terhesség késői szakaszában segít fenntartani a hamarosan anyaként játszó nő fizikai erőnlétét, és segíthet felkészíteni a testét a szülés folyamatára is.

Úszás a medencében terhesség alatt

A terhesség alatti úszás a medencében az egyik leghatékonyabb módszernek nevezhető, amely segíthet felkészíteni egy nőt a szülési folyamatra.

Először is, a vízben minden könnyebbé válik. És mivel egy nő vízi környezetben van, pozitív érzelmi hangulatban van az anyaság közelgő örömeitől, csak egyetlen pozitívumot tud teljes mértékben kiaknázni ebből. Nem terheli meg saját, nagydarab, terhesség által megváltoztatott testének súlya. Egy ideig könnyebbnek érezheti magát, mint egy tollpihe! A víz csodálatos módon segít leküzdeni a stresszt, megszabadulni a gondoktól és a szorongásoktól.

Az úszás azt jelenti, hogy a várandós nő teste vízszintes helyzetet vesz fel a folyamat során, ami viszont csökkenti a gerinc, a csont- és izomrendszer terhelését. Ez jó fizikai aktivitással jár, az állóképesség fejlődéséhez vezet, és segít a mellizmok erősítésében. Feltételezések szerint a mellizmok véráramlásának aktiválódása közvetlenül meghatározza a jobb anyatejtermelést.

A búvárkodás, amely az úszást is kísérheti, szintén nem kevésbé fontosnak tűnik.

A fejjel előre víz alá merülve a várandós anya értékes tapasztalatot szerez a légzés visszatartásában, ami hasznos lesz a szülési fájdalmak idején. A benne élő kis ember pedig megtanul egy ideig oxigén nélkül lenni. Végül is a szülés végével már nem kaphatja meg azt az anyjától, mivel a őket összekötő köldökzsinór elvágódik.

A gyakorlat azt mutatja, hogy egy olyan gyermek, aki alkalmazkodott az ilyen átmeneti hipoxia jelenségéhez, gyorsabban halad a szülőcsatornán keresztüli kijárat felé, és jobban képes alkalmazkodni a környező világhoz születés után.

A terhesség alatti úszás a medencében segít a nőnek fizikailag és pszichológiailag is jól felkészülni a szülési folyamatra, és emellett bizonyos pozitív szerepet játszik a gyermek fejlődésében.

Medencelátogatás terhesség alatt

Terhesség alatt csak akkor lehet uszodát látogatni, ha a várandós anyánál nem diagnosztizáltak semmilyen közvetlen ellenjavallatot. A legfontosabbak a következők: a terhesség spontán megszakadásának vagy koraszülésének fokozott kockázata, bőrelváltozások jelenléte, magas fokú toxikózis stb. A következő lépés egy olyan intézmény kiválasztása, amely megfelel az összes szükséges kritériumnak. A medencének tisztának kell lennie, és biztonságos, kényelmes lépcsőkkel kell rendelkeznie a vízbe való belépéshez. Ezenkívül az ilyen medence személyzetében teljes munkaidőben dolgozó nőgyógyásznak is kell lennie.

A medencében tartózkodva a terhes nőnek szigorúan be kell tartania bizonyos biztonsági szabályokat. Először is meg kell tanulnia egyenletesen elosztani a fizikai aktivitást, mivel a túlzott fáradtság a nő általános jólétének romlásához vezet.

A vízben végzett testmozgást légzőgyakorlatoknak kell kísérniük, amelyek együttesen hozzájárulnak az egészség javításához, és kiválóan felkészülnek a szülési folyamatra.

Ami a medencében való úszást illeti, megjegyezzük, hogy a sportos stílusok abszolút elfogadhatatlanok egy anyaságra készülő nő számára. Nyugodtan, túlzott erőfeszítés nélkül kell úszni, és természetesen ne tűzze ki célul, hogy ultrahosszú maratoni úszásokban bajnok legyen. Rövid távokra kell korlátozódnia.

A nedves és nagyon csúszós medencecsempéken való elesés elkerülése, valamint a sérülések elkerülése érdekében csak az ösvényeken ajánlott járni. A láb gombás fertőzésének kockázatának minimalizálása érdekében pedig nem kívánatos mezítláb járni, papucsot kell viselni.

A terhesség alatti uszodalátogatás a várandós anya jólétének folyamatos ellenőrzését igényli. A medence klórozása kétségtelenül pozitív tényező a víz fertőtlenítése szempontjából, ugyanakkor a klór gyakran provokálja a dermatitisz és mindenféle bőrallergia kialakulását. A klór szaga a toxikózis tüneteinek fokozódását is okozhatja, ami különösen jellemző a terhesség korai szakaszára. Emiatt nagy jelentőséget tulajdonítanak a nőgyógyásszal folytatott kötelező előzetes konzultációnak.

Terhesség és klórozott medence

A vízben úszás és testmozgás előnyei a terhesség alatt nyilvánvalóak. Ez egy csodálatos megelőző intézkedés a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Kétségtelen a mozgásszervi rendszerre gyakorolt jótékony hatásuk is. Egy speciális vízi aerobik gyakorlatsor az egyik hatékony előkészítő intézkedés a szülés természetes lebonyolításának biztosítására, mivel a szülés közeledtével segíti a gyermeket a méhben a helyes pozíció elérésében.

Azonban egy várandós nő uszodába járása számos kedvezőtlen aspektussal jár. A terhesség és a klóros medence ezek egyike, ami gyakran aggodalomra és bizonytalanságra ad okot a várandós anyák számára.

A klór, ahogy a fehérítőport nevezik, a vízben található mindenféle kórokozó baktérium elpusztítására és a betegségek terjedésének megakadályozására szolgál. Az uszodák vizének klórozása évtizedek óta bevett fertőtlenítési gyakorlat, és használatának negatív következményei soha nem voltak széles körben elterjedtek. Ez azonban nem lehet az alapja annak, hogy ezt a terméket teljesen ártalmatlannak tekintsük. Épp ellenkezőleg, a klór alattomossága pontosan abban rejlik, hogy káros hatása csak akkor kezd érvényesülni, amikor felhalmozódik az emberi szervezetben.

Amikor egy terhes nő klórtartalmú vízben úszik, a bőr felszívja a fehérítőt, és az anya szervezetéből mindenképpen valamilyen mennyiségben átkerül a gyermekre. A klór fokozatos párolgása során klórgáz szabadul fel, és belélegezve (és ha klórszagot érzünk, az azt jelenti, hogy jelen van a levegőben) mérgezés lép fel mind a terhes nőnél, mind a magzatnál. Kis dózisban ez a gáz nem jelent jelentős veszélyt, de idővel kumulatív hatása negatív lehet.

Belga kutatók azt állítják, hogy ha egy gyermeket váró nő hetente legalább egyszer ellátogat egy klóros vizű fedett uszodába, a magzatra gyakorolt káros hatása összehasonlítható egy felnőtt rendszeres dohányzásával. Azt is mondják, hogy a klórnak való kitettség növeli a gyermek allergia és asztma kialakulásának kockázatát. A tüdőbetegségek területén dolgozó más szakemberek szerint ez az összefüggés nem egyértelmű.

Akárhogy is legyen, egy olyan kombináció, mint a terhesség és a klóros medence, legalább a bőrszárazság és irritáció, allergiás reakciók veszélyét hordozza magában a várandós anya bőrén, a baba számára pedig allergiára való hajlammal, asztma kialakulásával és más légzőszervi betegségekkel járhat. Ezért jobb olyan medencéket választani, amelyekben a vizet más módon, klór használata nélkül tisztítják. Szerencsére ma már elég van belőlük ahhoz, hogy kiválasszuk a legmegfelelőbbet.

Vélemények a medence használatáról terhesség alatt

• Valentina

Úgy tűnik nekem, hogy sok lány egyszerűen túlságosan gyanakvóvá válik a terhessége miatt. Úszni akarnak a medencében, és elkezdenek keresni, megtudni mindent, ami szükséges és ami nem szükséges. Mindenfelől mindenféle rémtörténeteket látnak fertőzésekről, szennyeződésekről. Különböző véleményeket is találnak a terhesség alatti medencéről, nem a legjobbakat. És terheljük mindezt a kezelőorvosukra, mit akarok én, mondja, de attól tartok. De igaz, hogy lehetetlen, és jobb, ha nem? Tehát az orvos túlságosan óvatos, megtörténik. Bár lehet, hogy semmi sem akadályozza meg.

Az egész terhességem alatt jártam uszodába. Nagyon elégedett vagyok, és mindenkinek ajánlom! Egyetlen fertőzést sem kaptam. De az úszástól remekül éreztem magam, nem híztam sokat az úszásnak köszönhetően, és a szülés is könnyű volt. Szerintem a medence előnyei mindenképpen nagyobbak, mint a kárai. És a baba teljesen biztonságban van, van dugó, és minden biztonságosan le van zárva. Sem klór, sem bármilyen fertőzés nem juthat be.

• Yana

Egy terhes nő teste a vízben szinte súlytalan, a mozgásszervi rendszer terhelése csökken, és jót tesz a vénáknak. Nekem nagyon jól segített a hajlamommal. És

Az anya számára nyújtott előnyök mellett a medence a baba számára is hasznos a születés előtt. Azt mondják, hogy a búvárkodás a baba számára is hasznos, mivel amikor az anya visszatartja a lélegzetét, a baba megtanul egy ideig oxigén nélkül lenni. Ez hasznos lehet számára a szülés során.

• Hit

Ami a klórt illeti, azt mondhatom, hogy minden uszodában van, bárki bármit is mond. Egy barátnőm egy elit klubban dolgozott, és azt mondta, hogy bár állítólag van egy speciális ózonos víztisztító rendszerük, az teljesen klórmentes. Még egy tanúsítványuk is volt erről. És a klór mindenhol jelen van, csak a mennyisége változó. A várandós csoportok és a kismamák uszodáiban a víz egy kicsit kevésbé klórozott. De még mindig elég a fertőtlenítéshez.

• Nadine

Csak a legjobb véleményem van a terhesség alatti medencéről! Sok barátnőm is nagyon elégedett, akik várandós anyukáknak szóló csoportokba jártak. És amíg én magam nem jártam, valami olyasmit képzeltem el, mint a szülés alatti helyes légzés oktatása és egy kis pancsolás a vízben nyugdíj előtt állóknak. Kiderült, hogy a vízi aerobik a várandós nők számára olyan megterhelő, hogy nem is tűnik kevésnek! Nagyszerű az alaknak - segít tartani a súlyt, bár a pocak növekszik.