Túlsúly és elhízás: a korrekció általános elvei

A modern orvoslás az elhízást több tényezõs krónikus betegségnek tekinti, amely súlyos orvosi megközelítést igényel, amikor korrigálják.

A mai világban a lakosság 20-25% -a elhízott és az ország gazdaságilag fejlettebb, annál nagyobb ez a szám. Az elhízással és elsősorban a nőkön jelentkező esztétikai problémák mellett az elhízás a munkaképes korú betegek korai fogyatékosságának és mortalitásának egyik fő oka.

Az elhízás előfordulása az életkor, a szexuális, foglalkozási tényezők, valamint a szervezet élettani állapota - terhesség, menopauza miatt következett be. Függetlenül az elhízás etiológiájától, vannak különböző súlyosságú hypothalamus zavarok. Az elhízás gyakorisága a nőknél az elmúlt 20 év során megduplázódott.  

A zsírszövet eloszlásának típusa a szervezetben, az androgén, a gynoid és a vegyes típusú elhízás szekretálódik.

Android típusú jellemzi a lerakódást a zsírszövet főleg a hasi területen (férfi típus) gynoid elhízás típusú jellemzi a zsír felhalmozódását a területen glyuteofemoralnoy, t. E. Alján a testrészek (női típus). A vegyes verzióval a bőr alatti zsír eloszlása viszonylag egyenletes.

Android típusú elhízás kombináljuk károsodott glükóztolerancia és diabétesz, magas vérnyomás, hiperlipidémia nőknél megkülönböztetni altípusok a hasi elhízás: hasi szubkután és zsigeri. A zsigeri típusú elhízottságú betegeknél a komplikációk legnagyobb kockázata áll fenn.

A hasi zsírlerakódás becsülhető a derékkör (OT) mérésével. Ha ez a mutató a nőknél 88 cm-nél nagyobb, a cardiovascularis betegségek kockázata nagyon magas, metabolikus zavarok alakulnak ki, és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata jelentősen megnő. A zsírszövet eloszlása becsülhető a derék és a csípő kerületétől (OT / OB). Ha ez az arány nagyobb, mint 0,85, akkor a hasi régió zsírszövetének felhalmozódása van. Az elhízás diagnózisakor figyelembe veszik a testtömeg-index (BMI) mutatóját, amely megegyezik a testtömeg kilogrammban kifejezett arányával és a négyzetméter méteres növekedéssel.

Az elhízás fő mechanizmusa az energiaellátás egyensúlya a szervezet energiabevitelei és az élelmiszerekkel táplált kalóriák száma között. Energia-egyensúlyhiány - az alultápláltság és az alacsony fizikai aktivitás következménye. Nem hagyhatja figyelmen kívül az elhízás öröklött-alkotmányos hajlamát: 1994-ben azonosították az elhízás gént, amely a lelthin termelését kódolja. A leptint elsősorban a zsírsejtek termelik, és befolyásolja az étkezési bevitel és a reprodukciós funkciót.

Az elhízás jelenléte a nők egészségét minden korban befolyásolja, és növekedésével az elhízás hajlamos előrehaladni. A nőknél az elhízás kezelésének egyik szükséges módja a testtömeg csökkentése és állandó szinten tartása. A leghatékonyabb a testtömeg fokozatos csökkenése - hetente 0,5-0,8 kg, általában a test által tolerálható és stabil eredményt ad.

Az elhízás kezelését kombinálni kell, és magában foglalja az élelmiszerből elfogyasztott kalóriák korlátozását, a fizikai erőfeszítések növelését, a kozmetológiai hardver módszerek alkalmazását, egyes esetekben - gyógyszerterápia (BMI> 27). Fontos hangsúlyozni a túlsúly és az elhízás kezelésének integrált megközelítésének fontosságát.

Testtömeg normalizálása a testmozgással

Helyes adagolás és rendszeres fizikai aktivitás nem csak képes, hogy segítsen megőrizni a súlyt, hanem átfogó pozitív hatást gyakorol az egész testre. Az ülő életmód éppen ellenkezőleg, a korábban eltávolított kilogramok gyors visszatérését idézi elő. Együtt kocogás, úszás, sport játékok az elmúlt évtizedben, mint egyfajta motoros aktivitás hatalmas népszerűségnek megszerzett alkalmasság, beleértve: aerobic nélkül jumping, akvasaykling (utánzás a kerékpár vízben), power-fitbol (aerobic használata gumi gimnasztikai labda) szivattyú aerobic (teljesítmény aerobic), step aerobic (aerobic step-platform), tai-bo (aerobic technika felhasználásával harcművészetek), trekking (csoport fut az edzőteremben), és így tovább.

Annak érdekében, hogy komolyan javítsuk az ábrát, egyszerű gyakorlatok nem elegendőek. Szükséges olyan komplex kiválasztása, amely nemcsak az izmok működését szolgálja, hanem az elme számára is táplálkozik, vagyis érdekes lehet. Nézzünk részletesebben kétféle fitness - lépés aerobik és power-fitball.

A lépés aerobik egyfajta testmozgás az egészség-javító edzéssel, lépcsős platform használatával.

Szempontjából optimális kezelésére túlsúlyos rakomány alacsony és közepes intenzitású, de hosszabb ideig, például séta vagy tónust töltés stílus step aerobic vagy dance aerobic 60 percet naponta. Nagy intenzitású terhelés esetén a szénhidrátokat elsősorban szénhidrátok fogyasztják, és a keletkező alul oxidált termékek (tejsav) blokkolják a zsírégetést. Szóval, azt mutatták, hogy a nők, akik hónapokig aerobikot csinálnak, nem változtatták súlyukban több mint 0,5 kg-ot. Érdemes megkezdeni az étrend használatát, mivel a tömeg kezdett csökkenni, és a csökkenés mértéke mintegy 20% -kal nőtt.

A fizikai erőfeszítésnek még fontosabb szerepe van: a testmozgás segítségével szelektív zsírtartalmat okozhat a testben való felhalmozódás helyén. Bizonyított, hogy a zsír hamarosan elhagyja azokat a területeket, ahol az izmok intenzíven dolgoznak. A felesleges testtömeg felhalmozódásával általában a zsír aránytalan: egyes helyeken több, máshol kevésbé. Így egyes nőknél aránytalan mennyiségű zsír van a fenéken és a csípőn, másokban - a gyomorra és a derékra. A zsír eloszlását a szervezetben hormonok szabályozzák, és a folyamat finom mechanizmusait még nem vizsgálták teljes mértékben. Úgy gondolják például, hogy a nők fenekén és combján lévő zsírok az úgynevezett stratégiai energia tartalék. Csak a szoptatással fogyasztják, majd csak akkor, ha a szokásos étrend nem elegendő. A fizikai stressz megakadályozza a zsírmentes tömeg fogyasztását a fogyás során. Az étrend azonban jó, a zsírszövethez hasonlóan csökken az izmok tömege is, ami nem kívánatos. Az intenzitás, a gyakoriság és az időtartam fizikai terhelése, amely a szokásos aerobik képzésben részesül, minimálisra csökkentheti az izomvesztést. Ugyanakkor az izmok zsírégetése akár 90% -kal, és minél több izomszövet van az embernek és annál aktívabbak, annál kevésbé valószínű, hogy egy személy zsírt kap.

A lépés aerobikórái (mint bármely más fizikai kultúra) általános fiziológiai hatást gyakorolnak a szervezetre: fokozzák az anyagcserét, amely pozitívan befolyásolja a szív- és érrendszeri, légzőszervi és emésztőrendszereket; Erősséget, rugalmasságot, gyorsaságot, kitartást, a mozgások koordinálását. Ezzel szemben a törzs harmonikusan fejlett izmai elsődleges fontosságúak a helyes testtartás kialakításában.

A lépés-aerobik vagy lépcső-platform platformja számos olyan anyagból készíthető, amelyek elég erősek és nincsenek negatív hatással az emberre. A platformon, körülötte és rajta keresztül az úgynevezett alapvető lépések, ugrások és ugrások végzik, minden mozgás tetszőleges táncra stilizálható.

A zenei kíséret növeli az osztályok érzelmi állapotát, a pozitív érzelmek a vágyat, hogy erőteljesebben hajtsák végre a mozgásokat, ami növeli a testre gyakorolt hatásukat.

Az egészségügyi programok gyakorlatairól szóló leírása jelzi a percenkénti mozgások számát (a gyakoriságot, amely az óraintervallumszámok számának megfelelően kell lennie). Az "alacsony hatás" esetén 120-130 ütem / perc frekvenciájú zenei kíséretet ajánlunk. És a "nagy hatás" esetében - 130-ról 160-ra (nagyon ritkán - több, mint a J60) percenkénti ütemben; A biomechanikai tényezők vizsgálata, amelyek a lépcsőház működésének során kiderülnek, lehetővé teszik a mechanikai terhelés és a testre gyakorolt hatás értékelését. A résztvevők testében fellépő élettani, biomechanikai folyamatok ismerete és eredményei a képzés után segítenek növelni hatékonyságát és biztonságosságát. Azok a erők, amelyek befolyásolják a testet a képzés során, nemkívánatos hatást fejthetnek ki, ha nem felelnek meg az érintettek fizikai képességeinek (nagyobb sérülésveszély áll fenn).

Az edzés során az energiafogyasztás növelhető vagy csökkenthető, megváltoztatva a platform magasságát. Így az alacsony energiafogyasztás az alacsony magasságban (10-15 cm) a vízszintes területen viszonylag gyors járással megegyező. Magas platformon (25-30 cm) lévő osztályok alatt az energiafogyasztás tartománya hasonló a 10-12 km / h sebességű futás során kapott adatokhoz. Azonban az energiafogyasztás mutatói az ilyen platformmagasságokra a különböző emberek esetében nem esnek egybe. Ez annak köszönhető, hogy az általános felkészültségi és koordinációs képzettségük különbözik. A képzésben felmerülő energiakiadások a fizikai aktivitás intenzitásának mutatójaként háromféle módon határozhatók meg:

1. Az érzékeny feszültség az izomfeszültség szubjektív értékelése.
2. Szívfrekvencia - az energiaköltségek becslése a pulzus költsége alapján.
3. Az oxigén maximális fogyasztásának kiszámítása (MIC) - lehetővé teszi az energiafogyasztás pontos meghatározását, és az oxigén fogyasztásának figyelemmel kísérésére az osztályteremben.

Az aerobic osztályok energiaköltségének meghatározásához elegendő az egyik vagy a másik módszer alkalmazása, amely a leginkább megfelelő az edző számára, de figyelembe kell venni a munkamenet lebonyolításának feltételeit. A találkozó feltételei a következő tényezőkre vonatkoznak:

• a kor és a szex;
• fizikai készenlétük szintje;
• a fáradtság pillanatában;
• platformmagasság,
• Használja a koreográfiai elemek leckéjét és a kezek vagy a lábak terhét.

Az aerobik lépésenkénti osztályaiban megváltoztathatja a gyakorlat intenzitását, mivel ez nagymértékben függ a zene ritmusától és a platform magasságától.

A peronok magassága állítható, és határozzuk szintjétől függően a fizikai részt, fokú készség működését, a szög a térd flexiós során teljes terhelés a folyamat emelés a platform Leggyakrabban alkalmazott platform magassága 15-20 cm. Térd flexiós edzés közben nem haladhatja meg a 90 ° , az optimális szög nem haladja meg a 60 ° -ot.

A kezek kétoldali és egyoldalú, egyidejű és váltakozó, kör alakú és változó amplitúdó mozgást végezhetnek. Azonban a nagy amplitúdóval rendelkező kézimunkák jelentősen hozzájárulnak a szívfrekvencia emelkedéséhez, ezért nagy amplitúdójú és alacsony amplitúdójú alternatív mozgásokra van szükség.

A ugrásokat lépésről lépésre kell elvégezni, és semmilyen esetben sem kell lemondani. A kiugrással (ugrással) történő mozgást csak megfelelő tapasztalt személy végezheti el.

A lépcsőfokok felfelé és lefelé történő elmozdulása mellett fennáll annak a tendenciája, hogy az egyensúly megőrzése érdekében fenntartsák a láb súlypontjának helyzetét. Ez önkéntelenül megkönnyíti a csomagtartó elülső lejtését, amely megfelelő végrehajtás esetén nem hátrányosan befolyásolja a gerincet.

A padlóról a padlóról lefelé érkező személy mozgása mindig hátrányba hozza az erősebb támogatási reakciót, mint a lépcsőfokok, amelyeket a személy a platformhoz vagy oldalra hajt.

A sporttal kapcsolatos különböző sérülések elkerülése érdekében fontos megjegyezni a test megfelelő helyzetét. Különösen a lépésképzéssel:

1. Vállak szélesítése, fenék a törzs, térd pihenni;
2. kerülje a térdcsukló túlhevítését;
3. kerülje a túlzott hátsó hajlítást;
4. egy lépésben, hogy hajlítsa az egész testet (de ne billentse előre a csípőből);
5. emelkedéskor a platformra és a platformról történő leeresztéskor mindig biztonságos emelési módszert használjon; a platform felé néző, hegymászó, lábával dolgozik, és nem

A megfelelő testmozgás mechanikája növeli a lépésképzés hatékonyságát, és csökkenti a túlzott stresszt okozó sérülések kockázatát.

A képzés fő biztonsági szabálya a következő:

1. A platform közepén végrehajtandó lépések.
2. Az emelvényen emeljük fel az egész lábat, és menjünk le, a lábat a saroktól a lábujjhegyre helyezzük
3. Amikor a térd terhelést hord, a kötést nem szabad 90 ° -nál nagyobb szögben hajlítani. A platform magasságát a növekedésnek megfelelően választják ki.
4. A nézetplatform vezérlése.
5. A platform elhagyása után elég közel maradjon ahhoz (nem térhet el a platformtól a láb hosszától távolabb).
6. Ne kezdje el a kezét addig, amíg tökéletesen meg nem tudja elsajátítani a lábad mozgását.
7. Ne mászzon, és ne essen le a platformról, háttal állva.
8. Egy lépés egyszerű. Ne érjen a lábfejhez a lábával.

Powerball vagy fitball-torna

A gimnasztikai golyókat a terápiás és az egészségügyi torna számára is felhasználhatjuk, hogy gyönyörű testtartást alakítsunk ki és normalizáljuk a testtömeget. A fényes golyó, a zenei kíséret és a különböző gyakorlatok pozitív pszicho-érzelmi hangulatot hoznak az érintettek számára. A pozitív érzelmek növelik a sátoros idegrendszer hangját, és stimulálják a különböző élettani mechanizmusokat.

A gimnasztika a labdán a passzív izmok működését szolgálja, lehetővé teszi a mély izomcsoportok bevonását a gyakorlatok elvégzésébe anélkül, hogy túlzott törést okozna a gerincen. A labda segítségével fizikai hatást gyakorolhat az egyes izomcsoportokra. Például, a tendencia, hogy lehajol és kerek fúvókák hátmasszázs a labdát lehet, feküdt a hasán, meghajolva a háti gerinc, anélkül, hogy a kisebb különbségeket; hajlamos a lordózisra, a hasra fekszik, a hiperlordózis tökéletesen kompenzálódik, következésképpen a hasi izmok erõsítésére irányuló gyakorlatok hatékonyabbá válnak.

A labdán végzett gyakorlatok egyaránt átfogó és helyi hatással vannak a problémás területekre, ami különösen hatásos a túlsúlyban. A helyi expozíció lehetősége különböző pozíciókban valósul meg. Például a golyóon elhelyezett kezdeti pozícióból a felső és az alsó végtagok, a törzs felső része és a medence vesznek részt. Ugyanakkor a helyes testtartás megmarad. Vagy feküdt a hasra, oldalra vagy hátra, rögzíti a törzs felső vagy alsó részét, vagy nem rögzíti őket. És azt is: hátul fekszik a labdával a lábak vagy a kezek között; rúgva a labdát; feküdt az oldalán a labdával a kezében vagy a lábai között.

Fitball torna eltávolítja számos korlátozást és nehézséget jelentett rekreációs torna számára túlsúlyos visceroptosis, elégtelenség az alsó végtag vérkeringését, problémák a funkciók a kismedencei szervek, mivel az értékcsökkenés intézkedés céljait, tevékenységét, hogy megerősítse a medencefenék izmait, felemelt helyzetben az alsó végtagok, kis a csomagtartó részei. Ez kiváló lehetőséget biztosít, hogy erősítse az izmok a felső és alsó végtagok a kiürítési pozícióba, ami jótékony hatással van az ízületek, növeli a mobilitás, a rugalmasság és a gyorsaság.

Így a fitball-torna megoldja a következő gyógyító és megelőző feladatokat:

1. Az összes izomcsoport teljes körű fejlesztése, beleértve, ami különösen fontos, masszív és mély.
2. Mérlegképzés.
3. A helyes testtartás készségének fejlesztése.
4. Növelje az izmok rugalmasságát és a mobilitás amplitúdóját minden ízületben.
5. A kagylószervek sérüléseinek megelőzése és a funkciók normalizálása
6. A koordinációs képesség fejlesztése.
7. A test pozitív pszicho-érzelmi hangzása.
8. Növelje a szív, a tüdő és a belső szervek hatékonyságát
9. A zsíros lerakódások csökkentése a problémás területeken.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12],