^

Az ember és a megfelelő táplálkozás tervezése terhes nők számára

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Változások a jövő pápái életmódjában

Most, hogy a terhesség valósággá vált, itt az ideje elemezni a helyzetet, hogy megtalálják a módját, hogy a házastársak boldog, egészséges terhességet érjenek el. A házastársak azt akarják, hogy egy egészséges baba legyen, ez minden terhesség célját jelenti.

A gyermek egészséges állapotának biztosítása a várt anya egészségének biztosítása. Ez megfelelő és jó táplálkozást igényel, torna, támogató környezet és érzelmi béke. Mint jövőbeli apa, egy ember nagyon fontos résztvevő lehet mindegyik összetevőben. Jó ételeket, jó gyakorlatokat végezhet a házastárssal, tartsa tisztán a házat, védje egészségét és biztonságát, erkölcstelenítsen.

Sok házastárs azt mondja, hogy a terhesség egyik legjobb emlékeit az életmódjukkal kapcsolatos változások okozzák. E változások némelyike még a gyermek születése után is együtt marad az Ön életében.

Az anya jó táplálása az egészséges baba egyik legfontosabb kulcsa. Amikor a jövő édesanyja ésszerűen és helyesen eszik, növekvő magzatához a tápanyagok szükségesek a növekedéshez és fejlődéshez. Egy ember lehet ennek a folyamatnak a része, ösztönözve feleségét arra, hogy egyenesen eszik.

Az olvasó hallotta a kifejezést: "A terhes nő kétszer eszik"? Igaz, kétszer eszik - magának és gyermeke számára, de nem szabad enni kétszer annyit! Néhányan így tévednek, de az igazság az, hogy egy átlagos súlyú nő a terhesség alatt elegendő ahhoz, hogy naponta körülbelül 300 extra kalóriát kapjon, hogy jó táplálékot biztosítson a baba számára. Nem annyira étel - egy nő 300 gramm kalóriát kaphat egy 225 grammos alacsony zsírtartalmú joghurtból és egy átlagos méretű almaból.

trusted-source[1], [2]

Az ember és a megfelelő táplálkozás tervezését

Az embernek segítenie kell egy nőt abban, hogy példát ad neki, megfelelően eszik. Nem szabad kérdeznie egy nőtől, hogy főzze a magas kalóriatartalmú ételeket egy férfi számára, arra számítva, hogy valami mást eszik. Ne várja, hogy mindkét házastárs rendszeresen étkezzen gyorsétteremben. Ezek az egészséges táplálkozás felé irányuló változások mindkettő számára előnyösek lesznek.

  • Milyen táplálékot kell enni?

A napi étrendnek biztosítania kell az egészséges terhességhez szükséges tápanyagokat. Az egészséges étrend megtervezése tejtermékeket, fehérjetartalmú élelmiszereket, gyümölcsöket, zöldségeket, kenyeret és gabonákat tartalmaz. Időbe telhet, de együtt a házastársak képesek lesznek elkészíteni egy étkezési tervet, amely mindkettőjüknek megfelel. Az egészséges étrend megtervezése segít a súly ellenőrzésében és a magas kalóriatartalmú ártalmak elkerülésében.

Az alábbiakban felsoroljuk a napi élelmiszerek listáját, amely 6 élelmiszercsoportot tartalmaz. Használja össze őket egy megfelelő táplálkozási terv és egy változatos menü elkészítéséhez:

  • tejtermékek - Napi 4-5 alkalommal
  • fehérjeforrások - napi 3-4 alkalommal (168-196 g)
  • zöldség - legalább napi 4 alkalommal
  • gyümölcs - napi 2-4 alkalommal
  • kenyér, gabonafélék, tészta és rizs - napi 6-11-szer
  • zsírok / olajok napi 3-5 alkalommal

Talán a házaspár együtt szeretne egy étkezési tervet készíteni egy hétre. Meg kell vizsgálni a termékek listáját és a napi adagok számát, és meg kell vizsgálni, hogy milyen termékeket és milyen mennyiségben nyújtják ezeket az igényeket. Annak ellenére, hogy ez nem feltétlenül az, amit a házastársak szeretne tenni, közös létrehozása és egy ilyen terv betartása erősítheti a házassági kapcsolatokat. Ez meg fogja mutatni a nőt, hogy az ember gondja az egészségi állapotáról és a növekvő gyermekük egészségéről, és együtt dolgoznak a megfelelő táplálkozás fontos céljának elérése érdekében.

  • Mennyi kalciumot?

Nő számára nehéz lehet meghatározni, hogy mennyi kalciumot kap az ételeitől, amelyet eszik. A csomagok általában a termék kalciumtartalmát jelzik. Ez kínos lehet, mivel nehéz megérteni, mennyire valójában ott van.

A döntés azon a tényen alapul, hogy a nem terhes nők napi (napi 800 mg / nap) naponta szükséges kalcium százalékos arányát jelzik. Ha a csomagban a "napi 20% -os kalciumbevitel" mondja, egyszerűen 800-szoros 0,2-szeresével, 160 mg-ot adva. A házastársa meg tudja jegyezni, hogy mennyi kalciumot kapott az egyes kalciumtartalmú készítményekből. A terhes nő napi 1200 mg kalciumot igényel.

  • Termékválasztás

A TERÁPIÓS CELLOK OKTATÁSA A GYERMEKBEN. A kolin és a dekózahéjas szénsav (DHA) segít az agysejtek kialakulásában a gyermekben a méhen belüli fejlődés és a szoptatás idején. A Holim tejben, tojásban, földimogyoróban, gabonakenyérben és marhahúsban gazdag. A DHA halakban, tojássárgájában, madarak húsában, dióban és búzacsírában található. Az embernek ösztönöznie kell a feleségét, hogy enni ezeket az ételeket a terhesség alatt a gyermek egészsége érdekében. Lásd még a következő két cikket a halról.

AZ ÉLELMISZERET KELL VÁLASZTANI. A rostban gazdag és alacsony cukrok és zsírok táplálkozási terve jó választás. Gyümölcsök és zöldségek, valamint gabonakészítmények és kenyér - kiváló választás. Annak megakadályozása érdekében egyre felesleges kalóriát a diéta tartalmaznia kell élelmiszerek gazdag fehérje, de szegény kövér, mint a csirke vagy pulyka, tisztítani a bőrt, főtt tonhal, tőkehal, és alacsony zsírtartalmú (1%) vagy zsírmentes tejet.

A FISH BEAUTIFUL CHOICE. A hal egészséges kiegészítése lehet a táplálkozási tervnek a terhesség alatt. A hal tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek megakadályozzák a magas vérnyomást. A terhesség és a pre-eclampsia okozta. Az omega-3 zsírsavak nagyon hasznosak az agysejtek fejlődésében egy gyermekben. Bizonyos tanulmányok szerint egy másik plusz a különböző halfajták bevitele az étrendben az, hogy egy terhes nő nem fog szülni, ameddig megszülethetett, ha nem evett halat, így a gyermekek kétségtelenül nagy kezdettel születnek.

Számos halétel az étrendben nem jelent veszélyt; általában tartalmaz néhány kövér halak, de gazdag B-vitamin, vas, cink, szelén és a réz. A hal nagy választéka a táplálkozás csodálatos egészséges kiegészítője. „Egy jó választás a halak és kagylók” kifejezés magában foglalja a harcsa, kagyló, ipecKy, rákok, vészmadár, lepényhal, a foltos tőkehal, a hering, homár, makréla, marlin, osztriga, sügér (édesvízi és tengeri), Ruff, Pacific laposhal, Pacific makrélacsuka, zátony sügér, lazac és a tengeri nyelv. Nincs más hal, lásd az alábbi cikket. Általában a terhes nőknek ajánlott 340 gramm halat hetente. Ez az összeg lehet osztani kérésre: 2 x 170 g, 4 x 85 g, vagy bármilyen más lehetőség, ami összesen 340 A cél -, hogy ne haladja meg a 340 gramm hal minden héten.

  • Az elfogyasztandó vagy enni kívánt élelmiszereknek mérsékelten kell lenniük

A KEDVESZTETT ÉLELMISZEREKET FIGYELEMBE VÉVE. Ha egy nő megfigyeli, mennyi kalóriát fogyaszt, hogy ne túlsúlyos legyen, az embernek nem szabad haszontalan ételt vásárolnia. 11echsnie, csokoládé, sütemények, pite, zseton, cukorka és fagylalt együtt nagy mennyiségű extra kalóriát. Mindkét házastárs számára hasznos, hogy kizárják a haszonnövényből származó haszontalan ételt. A Pro-Vuktas, amelyet "haszontalannak" nevezünk, általában nagy kalóriatartalmú, zsíros és ugyanakkor kevés vagy semmilyen hasznos anyagot tartalmaz az embernek, a feleségének és a növekvő gyermeknek. Kis mennyiségben haszontalan ételeket fogyaszthat, de nem szeretné, hogy a diétájuk állandó komponensévé váljon. Talán egy ember nem szereti ezt az ötletet, de nem sokáig. Ön maga fogja találni, hogy a haszonnal nem járó termékek eltávolítása az étrendből is előnyös.

NÉHÁNY TERMÉK LISTERIÓZIS OKOZHATOS. Egyes tejtermékek és más élelmiszerek kell zárni az étrendből egy terhes nő t. Hogy. Ők egy közös forrásból ételmérgezés nevű listeriosist. Az ilyen termékek közé nyers tej, bármely termék pasztőrözött tejből készült, lágy sajtok, például Brie, Camembert sajt és Monterey Jack, nem teljesen főtt baromfi, nem teljesen főtt hús, nem teljesen főtt tenger gyümölcsei és nem teljesen főtt kolbász. A probléma elkerülése érdekében, nem eszik ezeket a sajtokat és feldolgozzuk a hús- és tengeri amíg teljesen főzve.

NÉHÁNY HAL NEM ÉLELMISZER. Annak ellenére, hogy a hal a tápanyagok kiváló forrása, bizonyos fajtákat nem szabad fogyasztani a terhesség alatt, mivel veszélyes anyagokat tartalmazhatnak az emberiség által okozott környezetszennyezés miatt. Tanulmányok kimutatták, hogy a várandós nők havonta többet nem fogyasztanak bizonyos haltípusokat, például cápa, kardhal, királyi makréla, kávéház és tonhal (frissen vagy fagyasztva). A konzerv tonhal némileg biztonságosabb, de hetente csak egy 170 gramm adag van engedélyezve (ezt a szokásos 340 grammos heti gyakorisággal kell felvenni, a fentiekben részletesen tárgyalt).

Néhány édesvízi hal, például sügér, csuka vagy tavi pisztráng is kockázatos enni. Ahhoz, hogy biztonságban legyen, nézze meg a területre vonatkozó jelentéseket az édesvízi halak biztonságáról. A halak parazitákat, baktériumokat, vírusokat és toxinokat is tartalmazhatnak. A sushi olyan halétel, amely parazitákat vagy vírusokat tartalmazhat. Az élelmiszerben felhasznált nem kezelt kagylók hepatitis A-t, kolerát vagy gastroenteritist okozhatnak. A kezeletlen halat ne fogyasszon terhesség alatt!

Más halak, amelyeket nem szabad megenni a terhesség alatt, olyan fajok, amelyek meleg trópusi vizekben élnek - Floridában, a Karib-szigeteken és Hawaiin. Ne essen az alábbi "helyi" halakból: barracuda, lufar, gouper, mahimahi, csempe és nyers tonhal.

  • Fontos, ha eszik?

Tanulmányok kimutatták, hogy a terhes nők, akik napközben gyakran és kis adagokban ételtek, jobb tápanyagokat biztosítanak növekvő gyermekeiknek, mint a nők, akik napi háromszor nagy adagokban fogyasztanak. Annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát kapnak, vannak különbségek.

Azt találtuk, hogy a táplálék állandó szintjének fenntartása (gyakori ételek kis adagokban) jobb a magzati fejlődéshez, mint a nagy adagok fogyasztása, majd az étkezés megszakítása. Három étkezés naponta azt jelenti, hogy a tápanyagok szintje emelkedik, majd csökken a nap folyamán, ami nem túl jó a fejlődő gyermek számára. A kis adagokban való táplálás segít elkerülni a terhességgel kapcsolatos ilyen problémákat is, mint például émelygés, szívkárosodás és emésztési zavarok.

A házastársak együtt próbálnak együtt enni. A nő írásai kevesebbek lesznek, és valószínűleg előbb-utóbb fogják elvinni, mint egy ember, de a házastársak ezt tervezhetik. Például, reggelizik, minden reggel egy időben. Folytasd ezt. Ha egy férfi nem tud hazamenni vacsorázni, amikor egy nőnek meg kell enni, akkor nem szabad enni, mint általában vacsorázni. El kell hagynia egy kis helyet az ételért, és el kell mennie a feleségével az ágy előtt. A kölcsönös erőfeszítések révén segíthet egymásnak időt tölteni. És emlékezni kell rá - ez a nő és a gyermek jóságának születésére szolgál.

  • Ellentmondatlan étkezés?

Az ember meglepődhet azon termékek különös kombinációival, amelyeket felesége evett. A komédiák évek óta használják a "savanyított uborka jégkrémmel", hogy megmutassák a váratlan nők furcsaságait. Egy férfi felfedezheti, hogy felesége preferenciái nem annyira furcsaak, akár még idegen is lehetnek! Nem vagyunk benne biztosak abban, hogy a nők milyen furcsa élelmezési preferenciákat kaphatnak, ám sok tanulmány bizonyítja, hogy a hormonális és érzelmi változások a terhesség alatt jelentkeznek.

Sok várandós nő számára a különös étkezési preferenciák a terhesség normál részét képezik. Bizonyos ételek fogyasztása előnyös vagy káros lehet. Ha egy nő olyan táplálékban gazdag táplálékot fogyaszt, amely hasznos lehet, akkor ésszerű határokon belül kell használni. Ha sok cukrot és zsírt tartalmazó ételeket fogyaszt, tele extra kalóriával, fel kell ajánlania neki, hogy enni valami hasznosat.

PICA. Ez az az állapot, amelyben egy terhes asszony eszemtelen dolgokat eszik, mint például a jég, agyag, kávéház, kukoricakeményítő, viasz és mások. Az ellenőrizetlen étkezés ilyen típusát csúcsnak nevezik, ami egy nő és a gyermek számára nem nagyon hasznos. Ez olyan problémákat okozhat, mint a belek, a tápanyagok hiánya és az erős székrekedés.

Ha egy nő eszik ilyen barlangokat, meg kell győznie arról, hogy beszéljen orvosával. Ő kínálhat cserét, általában vasat, hogy segítsen kezelni ezt a problémát. Ne ösztönözze a nő étkezési evő táplálékot.

AZ EGÉSZSÉGRE NÉLKÜL TUDNIVALÓ FOLYADÉK. Az embernek meg kell győznie a feleségét, hogy sok változó folyadékot inni. A víz a legjobb megoldás, de más folyadékok elfogadhatók. A megfelelő folyadékmennyiséget biztosító ételek és italok közé tartoznak a zöldségek, a tej és a tejtermékek, a gyümölcsök és a gyümölcslevek. Néhány gyógyteák hasznosak lehetnek a terhességgel kapcsolatos különböző problémákhoz.

A kávé, a tea és a szénsavas víz nem használhatók folyadékforrásként a terhesség alatt - magas kalóriatartalmúak lehetnek, nátriumot és koffeint tartalmazhatnak, ami vizelethajtóként működik. Ha alacsony nátriumtartalmú és koffeinmentes szénsavas vizet sikerült találni, akkor egy nő élvezheti, de a túlzott testsúly elkerülése érdekében a terhes nők nem sokat eszik.

Nyolc 225 grammos folyadékkristályos folyadék naponta jó cél, amelyet együtt kell elérned. Egy nő inni lehet forralt vagy palackozott vizet, de ha palackozott vizet szeretne, győződjön meg róla, hogy átment az egészségügyi ellenőrzésen. A városi vízellátás vize ritkán felel meg a minimális egészségügyi szabványoknak. De az a tény, hogy ez a víz egy üvegből nem teszi jobbá. Ezenkívül, ha a házastársak a helyükön lévő kútból vesznek vizet, ezt az egyik prenatális konzultáció során meg kell vitatniuk. Az orvosuk elmondja nekik a vizet is.

Az ilyen mennyiségű folyadék használata számos okból fontos. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felszívja a tápanyagokat, új sejteket hoz létre, fenntartja a vér mennyiségét és állandó hőmérsékletét - mindez nagyon fontos a terhesség alatt! Végül is nő a nő vérének mennyisége; a nagy mennyiségű folyadék használata segít ezeknek a változásoknak. Valószínűleg egy nő jobban érzi magát a terhesség alatt, ha több folyadékot fogyaszt a szokásosnál. Egy ember észreveheti, hogy a 3. Fejezetben leírt különböző terhességi állapotokról szóló cikkekben azt mondhatjuk, hogy a normál mennyiségű folyadékok fogyasztása enyhítheti néhány problémát. A nagy mennyiségű folyadék felhasználása a következő előnyökkel jár:

  • fokozott kitartás
  • könnyebb mérkőzések
  • fejfájás megelőzése
  • a húgycső fertőzések megelőzése

Ha egy ember sok folyadékot iszik a felesége támogatására, hasznos lesz számára is. Tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb ember, mind a férfiak, mind a nők, nem iszik elég ahhoz, hogy biztosítsák testük szükségleteit.

  • Mesterséges édesítőszerek

Tanulmányok nem fedezték fel, hogy az aszpartám (Nutrasweet) káros hatással volt a terhes nőkre. Fenilalanint aszpartámban adunk az élelmiszerből nyert fenilalaninhoz, így ha ez egy nő számára probléma, akkor az embernek ügyelnie kell arra, hogy az aszpartámmal ne fogyasszon ételeket és italokat. A szacharin egy bizonyos édesítőszer, amely bizonyos ételekben és italokban található; a terhességre gyakorolt hatását még nem vizsgálták. Ami a legújabb mesterséges édesítőszereket illeti, nem tudjuk eléggé tájékoztatni az olvasókat, hogy mennyire biztonságosak a nők számára.

A legjobb tanács, hogy nőt adhatunk, nem a mesterséges édesítőszer használata, vagy a terhesség alatti korlátozott mennyiségben történő használata.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.