Terhességi étrend hetente

A terhességi diéta hetente egy speciális étrendet tartalmaz, amely a terhességi időszaktól függ. Fontos, hogy a terhes nő ne feledkezzen meg arról, hogy csak egészséges, „helyes” ételeket fogyaszthat, mivel a kontrollálatlan ételbevitel székrekedést, emésztési problémákat és ödémát okozhat, valamint a túlzott zsírlerakódás fő okává válhat.

Hangsúlyozni kell, hogy a terhes nő helyes, kiegyensúlyozott étrendje, hetente kiszámítva, saját normákkal rendelkezik, és mindenekelőtt a baba méhen belüli fejlődésének jellemzőit veszi figyelembe különböző időszakokban.

A terhesség alatti étrend az alapja egy erős, egészséges gyermek sikeres kihordásának és világra hozatalának, valamint az anya egészségének erősítésének.

[ 1 ]

Étrendi táplálkozás terhesség alatt hetenként

Tehát nézzük meg a várandós anya racionális táplálkozásának főbb alapelveit a terhesség alatt, hétről hétre.

1-2 hét

Ez egy nagyon fontos időszak, amely általában már a tervezett terhesség előtt elkezdődik, ezért a nőnek előre el kell kezdenie helyesen étkezni, így felkészítve a testét a gyermek sikeres kihordására. Fokozatosan le kell mondania a zsíros, sós, füstölt, sült és fűszeres ételekről, a gyorséttermi ételekről és termékekről, valamint a korai toxikózis elkerülése érdekében minimálisra kell korlátoznia az édességek fogyasztását. Ebben a szakaszban növelni kell a folsav bevitelét, mivel felbecsülhetetlen szerepet játszik a baba teljes méhen belüli fejlődésében. A folsav zöldségekben, leveles salátákban és gabonafélékben található. A friss gyümölcsök, különösen az élénk sárga színűek, nagyon hasznosak a várandós anya számára: banán, őszibarack, körte, dinnye, mangó. A terhesség első heteiben szükséges élelmiszerek a különféle bogyós gyümölcsök, valamint a gabonafélék, a kemény sajt, a túró és a joghurt.

[ 2 ]

3. hét

A terhesség korai szakaszában a várandós nőnek sok kalciumot kell fogyasztania, amely főként a zöldségekben, valamint a gyümölcslevekben, a különféle tejtermékekben és a brokkoliban található meg. Nem szabad elfelejteni a mangánt és cinket tartalmazó termékeket sem - ezeket igazi "tégláknak" nevezhetjük, amelyek elengedhetetlenek az egészséges gyermek szervezetének felépítéséhez. Az ilyen termékek közül meg kell említeni a mazsolát, a mandulát, a marhahúst, a baromfit, a tojást, a sárgarépát, a spenótot, a dióféléket, a zabpelyhet és a banánt.

4. hét

Ezen a héten a várandós anyának azt tanácsolják, hogy teljesen tartózkodjon az erős tea és kávé fogyasztásától, valamint ügyeljen arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek a szervezet számára a leghasznosabbak.

5. hét

Általában a korai toxikózis ebben a terhességi időszakban kezdődik, és a várandós anyát gyakran zavarják olyan tünetek, mint a hányinger, gyomorégés, gyomorfájdalom és hányás. Ezen tünetek megelőzése érdekében a fehérjetartalmú ételeket hüvelyesekkel, mazsolával és diófélékkel, valamint különféle szójatermékekkel kell helyettesíteni; ajánlott növelni a "narancsos" gyümölcsök és zöldségek fogyasztását: mangó, sárgabarack, banán és sárgarépa. Ha már a tej gondolatától is rosszul érzi magát a várandós nő, akkor kemény sajttal vagy joghurttal helyettesíthető, amely nem tartalmaz káros színezékeket és aromákat.

[ 3 ]

6. hét

A terhesség ezen szakaszában hasznos lesz, ha ébredés után kétszersültet vagy kekszet eszünk. Nem lesz felesleges lefekvés előtt enni egy kis harapnivalót, például egy kis adag mazsolát. Azt is javasoljuk, hogy több vizet igyunk - napi 8-10 pohár vizet. A várandós nőknek kerülniük kell a nagy mennyiségű zsírt tartalmazó ételeket.

[ 4 ], [ 5 ]

7. hét

A terhesség ezen szakaszában kerülni kell a gázképződést elősegítő ételek túlzott fogyasztását: borsó, sült burgonya, káposzta, bab stb.

[ 6 ]

8. hét

Gyakran ebben a szakaszban a terhes nőt továbbra is zavarja a toxikózis. Az ilyen kellemetlen érzések elkerülése érdekében reggel gyömbéres teát, valamint diót is kipróbálhat.

9-10 hét

A terhesség ezen időszakában a várandós anyának azt tanácsolják, hogy hagyjon fel az édességekkel, és a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a cukorfogyasztást. A legjobb, ha a fehér kenyeret teljes kiőrlésű lisztből sült kenyérrel helyettesíti, a rizst pedig finomítatlan formában fogyasztja.

[ 7 ]

11-12 hét

A gyermekvállalás ezen szakaszában a test mindenféle „utalást” ad a várandós nőnek. Meg kell bízni az ösztöneinkben, és azt enni, amit különösen szeretnénk, természetesen, ésszerű keretek között. Így a baba pontosan azt kapja meg, amiből hiányt szenved.

13-16 hét

Ez a gyermek intenzív növekedésének időszaka. Ezért a várandós anyának körülbelül 300 kcal-val kell növelnie a napi étrendet, ami azt jelenti, hogy további gyümölcsöket, durva lisztből készült termékeket és tejtermékeket kell ennie nassolnivalóként. Székrekedés esetén kefirt kell beilleszteni az étrendbe.

16-24 hét

A gyermek szaglása, látása, hallása és egyéb érzékszervei gyorsan fejlődnek. Ezért egy várandós nőnek több olyan ételt kell fogyasztania, amely A-provitamint, azaz béta-karotint tartalmaz. Ilyenek a sárgarépa és sárgarépalé, a káposzta, a sárgapaprika, a zöldhagyma, a spenót és a petrezselyem.

[ 8 ], [ 9 ]

24-28 hét

Ebben az időszakban a gyomor-bélrendszeri rendellenességek gyomorégés vagy hasi nehézség formájában jelentkezhetnek. Ezeket a tüneteket a méh nyomása magyarázza a gyomorra a megnagyobbodás miatt. A várandós anyának gyakran, de apránként kell ennie, elutasítva a fűszeres és zsíros ételeket, a kávét, a füstölt ételeket és a szénsavas italokat. A nőnek az utolsó étkezését 2-3 órával lefekvés előtt kell megennie.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29-34 hét

Ebben az időszakban a babának sok kalciumra van szüksége a csontváz és a fogak fejlődéséhez, valamint hasznos zsírsavakra, amelyek részt vesznek az agy fejlődésében. Szükséges továbbá elegendő mennyiségű vasat tartalmazó élelmiszert fogyasztani, ami megakadályozhatja a gyermek vérszegénységének kialakulását. A terhesség alatti heti étrend magában foglalja a zsíros halak mérsékelt mennyiségben történő, vörös hús, valamint sötétzöld zöldségek, magvak és joghurt beépítését a várandós anya étrendjébe az utolsó trimeszterben. Nem szabad túlságosan elragadtatni magunkat az édes ételekkel, péksüteményekkel, tortákkal - ez a jövőben olyan problémát fenyeget, mint az elhízás a gyermeknél. Nassolnivalónak a zabkása, a diófélék és a friss gyümölcsök a legalkalmasabbak.

[ 13 ], [ 14 ]

35-40 hét

Ebben a szakaszban a várandós anya szervezetének támogatásra van szüksége, mert hamarosan nehéz próbatétel előtt áll - a gyermek születése. Ezért a szülés előtt a nőnek előnyben kell részesítenie azokat a termékeket, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak - mivel joggal tekintik ezeket energiaforrásnak. Ebben az időszakban ajánlott több teljes kiőrlésű lisztből készült péksüteményt, gabonaféléket, valamint zöldségeket fogyasztani bármilyen formában - nyersen, főzve vagy párolva. Apránként, mértékkel kell enni, még akkor is, ha valami különlegesre vágyunk.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Diéta a terhesség utolsó heteiben

A terhesség alatti diétának nem szabad kimerítőnek lennie, épp ellenkezőleg, olyan étrend betartását foglalja magában, amely hozzájárul a női test általános erősödéséhez. Különösen fontos, hogy a szülés utolsó szakaszában figyeljünk a megfelelő táplálkozás kérdésére. Végül is egy nő hamarosan szülni fog - ez egy nagyon nehéz és munkaigényes feladat.

A terhesség utolsó heteiben az étrendnek tartalmaznia kell nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó termékeket, amelyeket az emberi szervezet fő létfontosságú energiaforrásának tekintenek. Az egészséges szénhidrátokat tartalmazó termékek napi fogyasztásának a táplálkozás normájává kell válnia egy olyan nő számára, aki a mai napon anyaságra készül. A zöldségek, a hús, a tejtermékek, a burgonya és a gabonafélék azok a termékek, amelyeket egy terhes nőnek ebben az utolsó időszakban fogyasztania kell.

A terhes nők hozzávetőleges menüje ebben az időszakban így nézhet ki:

• Első reggeli. Főtt tojás, egy szelet fekete kenyér (vagy pirítós), vaj (10-15 g), egy pohár kefir.
• Második reggeli. Zöldségsaláta, egy pohár gyenge tea.
• Ebéd. Főtt csirkemellfilé vagy sült krumpli, alma, ivójoghurt.
• Délutáni uzsonna. Főtt vagy sült hal, zöldségsaláta, barna rizskása, gyenge tea vagy kompót.
• Vacsora. Egy pohár kefir vagy friss gyümölcs.

Vannak esetek, amikor a terhesség utolsó szakaszában lévő nők különféle patológiákban szenvednek, amelyek viszont speciális táplálkozást igényelnek. Például, ha egy terhes nő vérszegénységben szenved, akkor a jó táplálkozás egyszerűen elengedhetetlen számára. Ebben az esetben ajánlott növelni a vastartalmú termékek mennyiségét, de a megfelelő étrend kialakítása előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Ha egy nő a helytelen terhesség miatt elhízott, figyelnie kell az étrendre. Ebben az esetben azonban nem nélkülözheti egy tapasztalt orvos konzultációját.

Különböző fogyókúrás diéták követése során nemkívánatos eltérések és mindenféle patológia léphet fel mind a várandós anya, mind a gyermek szervezetében. A „káros hatás” maximális szintjét a monodiéták jelentik, amelyeket hosszú távú éhezésre terveztek. Ennek következtében vitaminhiány és fizikai kimerültség alakul ki. Ugyanakkor a fiatal anya szervezetének regenerálódási időszaka sokáig elhúzódhat, és szinte lehetetlen kompenzálni az ilyen diéták okozta összes kárt egy még fejlődetlen gyermek kis testének.

A terhesség alatti heti diéta nem zárja ki a várandós anya azon vágyait, hogy azt tegye, amit igazán szeretne. Csak arra kell emlékezni, hogy figyelemmel kell kísérnie az étrendjét és annak helyes rendszerét.

[ 18 ], [ 19 ]