Diét terhesség alatt hetente

A terhesség alatt heteken át tartó étrend speciális terhességet tartalmaz a terhesség idejétől függően. Fontos, hogy egy terhes nő emlékezzen arra, hogy rendkívül hasznos, "helyes" termékeket kell használni, mert az ellenőrizetlen táplálékbevitel megzavarhatja a székrekedés, az emésztési problémák és az ödéma megjelenését, és a zsíros lerakódások túlsúlyának is a fő oka lehet.

Hangsúlyozni kell, hogy a terhes nő helyes, kiegyensúlyozott étrendje hetente számolva saját normáival rendelkezik, és mindenekelőtt figyelembe veszi a csecsemő méhen belüli fejlődésének jellemzőit különböző időszakokban.

A terhesség alatt a terhesség alapja a sikeres terhesség és az erős, egészséges gyermek születése, valamint az anya egészségének erősítése.

[1]

Diétás táplálkozás a terhesség alatt a héten

Tehát nézzük meg a várandós anya racionális táplálkozásának fő elveit a teljes terhesség alatt hetekig.

1-2 hét

Ez egy nagyon fontos időszak, amely általában a tervezett terhesség kezdete előtt kezdődik, ezért egy nőnek előzetesen megfelelő enni kell kezdenie, így előkészítve testét a csecsemő sikeres viselésére. Ő lesz, hogy fokozatosan feladni a zsíros, sós, füstölt, sült és fűszeres ételeket, az étkezés és gyorséttermi termékek, valamint annak érdekében, hogy elkerüljék a korai toxicitás, korlátozzák a minimumra fogyasztása édesség. Ebben a szakaszban meg kell növelni a folsav bevitelét. ő játszik felbecsülhetetlen szerepet a teljes munkaidős méhen belüli fejlődés a baba. A folsav található zöldségekben, levélaláta, valamint gabonafélék. A jövő anyja nagyon hasznos a friss gyümölcsök számára, különösen világos sárga színben: banán, őszibarack, körte, dinnye, mangó. A terhesség első heteiben a szükséges ételek különböző bogyók, valamint gabonafélék, kemény sajtok, túró, joghurt.

[2]

3 hét

Gyermekkor korai szakaszában a terhes nőnek sok kalciumot kell fogyasztania, amely többnyire zöld zöldségekben, gyümölcslevekben, különböző tejtermékekben és brokkoliban található. Emlékeztetni kell a mangán és cink tartalmú termékekre is - ezeket valódi "tégláknak" hívják, amelyek az egészséges gyermek testének megteremtéséhez szükségesek. Az ilyen termékek között meg kell említeni a mazsolát, a mandulát, a marhahúst, a baromfihúsot, a tojást, a sárgarépát, a spenótot, a dióféléket, a zabpehelyet, a banánt.

4 hét

Ezen a héten a várandós anyának ajánlott teljesen lemondani az erős tea és kávé használatáról, valamint gondoskodni az élelmiszertől, ami a leginkább hasznos a test számára.

5 hét

Általában ebben a terhességi időszakban korai toxikózis kezdődik, és a jövő édesanyját gyakran zavarják olyan tünetek, mint például émelygés, gyomorégés, gyomorfájdalom, hányás. Ezen tünetek megelőzése érdekében ki kell cserélni fehérje élelmiszer hüvelyesek, a mazsola és dió, valamint különféle szójatermékek, ajánlott, hogy növelje a fogyasztást a „narancs” zöldség és gyümölcs: mangó, sárgabarack, banán, sárgarépa. Ha egy terhes nő még a tej gondolataiban is émelygést okoz, akkor kemény sajtra vagy joghurtra cserélhető, amely nem tartalmaz ártalmas színezékeket és ízeket.

[3]

6 hét

A terhesség ezen szakaszában a kekszekkel vagy kekszökkel való ébredés szokása hasznos lesz az ébredés után. Érdemes frissíteni magad, és lefekvés előtt, például egy kis mazsolával. Javasoljuk, hogy több vizet inni - 8-10 pohár naponta. A várandós nőnek meg kell tagadnia a nagy mennyiségű zsírt tartalmazó ételt.

[4], [5]

7. Hét

A terhesség ezen szakaszában abba kell hagynia a gázt előmozdító termékek túlzott használatát: borsó, zseton, káposzta, bab stb.

[6]

8. Hét

Gyakran ebben a szakaszban egy terhes nő továbbra is zavart a toxikózis. Annak érdekében, hogy elkerülje az ilyen kellemetlenséget, megpróbálhatja a tea gyömbérrel, valamint a dióféléket reggel.

9-10 hétig

Ebben a periódusban a gyermeket a jövő anyájához kell viselni, ezért ajánlott elhagyni az édeset, és maximálisan korlátozni a cukor fogyasztását. A fehér kenyér helyettesítheti a teljes kiőrlésű kenyeret, és a rizst tisztítatlanul használják.

[7]

11-12 hét

A gyermeket nevelő jelen szakaszban a test mindenféle "tippet" ad a terhes nőnek. Bízni kell az ösztönben és enni, ami különösen kívánatos, természetesen ésszerű határokon belül. Így a baba pontosan megkapja, amit nincs.

13-16 hét

Ez a gyermeknövekedés fokozódása. Ezért a jövő anyjának körülbelül 300 kcal-kal kell növelnie a napi bevitelt, ami azt jelenti, hogy további ételeket fogyasztanak a gyümölcsökből, a teljes kiőrlésű lisztből készült termékekből és a tejtermékekből. Ha székrekedés következik be, akkor a kefiret kell bevinnie az étrendbe.

16-24 hét

A gyermek erős szagot, látást, hallást és más érzéseket alakít ki. Ezért egy terhes nőnek több olyan ételt kell fogyasztania, amely A provitaminot tartalmaz, azaz béta-karotin. Ez a sárgarépa és sárgarépa lé, káposzta, sárga paprika, zöldhagyma, spenót, petrezselyem zöld.

[8], [9]

24-28 héten

Ebben az időszakban lehetséges a gyomorégés vagy gyomorégés formájában a gyomor-bél traktusában fellépő zavarok megnyilvánulása. Ezeket a tüneteket a méh megnyúlása a gyomorra fokozza. A jövendő anyának gyakran, de apránként kell enniük, elutasítva az éles és zsíros ételeket, kávét, füstölt termékeket, szénsavas italokat. Az utolsó étkezést egy nőnek 2-3 órával kell lefekvés előtt elvégeznie.

[10], [11], [12]

29-34 hét

Ekkor a baba sok kalciumot igényel a csontváz, a fogak, valamint az agy fejlődése szempontjából hasznos zsírsavak fejlődéséhez. Szükséges a vasat tartalmazó, elégséges ételek fogyasztása is, ami megakadályozhatja a gyermek vérszegénységének kialakulását. Diéta terhesség hétről-hétre az utolsó trimeszterben azt jelenti felvétele a diéta a jövendőbeli anya olajos halat mérsékelt mennyiségű vörös hús és a zöldségek sötétzöld színű, a magvak és a joghurt. Ne légy túlságosan szenvedélyes az édes ételekért, péksüteményekért és süteményekért - ez a jövőben olyan problémával fenyeget, mint a gyermek elhízása. A snackek, zabkása, diófélék és friss gyümölcsök a legjobbak.

[13], [14]

35-40 hét

Ebben a szakaszban a jövő anyja testének meg kell erősítenie, mert hamarosan nehéz tesztet fog végezni - egy gyermek születése. Ezért egy nőnek előzetesen előnyben kell részesítenie azokat a termékeket, amelyek komplex szénhidrátokat tartalmaznak, mert joggal tekinthetők energiaforrásnak. Ebben az időszakban ajánlott több kenyeret enni a teljes kiőrlésű lisztből, gabonafélékből és zöldségekből bármilyen formában - nyers, főtt vagy párolt. Meg kell enni egy kicsit, mérsékelten, még akkor is, ha valami különlegeset akarsz.

[15], [16], [17],

Diét a terhesség utolsó heteiben

A terhesség alatt a diéta nem lehet gyengülni, épp ellenkezőleg, egy olyan diétát kell betartania, amely hozzájárulna a női test általános erősödéséhez. Különösen fontos, hogy a megfelelő táplálkozás kérdését közvetlenül a csecsemő utolsó szakaszában vegye figyelembe. Végül is egy nő szülni fog - nagyon nehéz és időigényes munka.

A terhesség utolsó heteiben a tápláléknak olyan élelmiszereket kell tartalmaznia, amelyek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, és amelyek az emberi szervezet legfontosabb energiaforrásának tekinthetők. Az olyan élelmiszerek napi fogyasztása, amelyek összetételükben hasznos szénhidrátot tartalmaznak, a női táplálkozás normáivá kell válniuk, amely napról napra készen áll arra, hogy anyákká váljon. A zöldségek, a hús, a tejtermékek, a burgonya és a gabonafélék azok a termékek, amelyeket egy terhes nőnek el kell fogyasztania ebben az utolsó időszakban.

A terhes nők megközelítő menete ebben az időszakban így néz ki: 

• Első reggeli. Főtt tojás, fekete kenyér (vagy pirítós), vaj (10-15 g), egy pohár joghurt. 
• Második reggeli. Zöld zöldség saláta, egy pohár laza tea. 
• Ebédet. Csirkefilé főtt formában, vagy sült burgonya, alma, ivás joghurt. 
• Délutáni tea. Főzött vagy sült hal, zöldség saláta, barna rizs zabkása, gyenge tea vagy kompóta. 
• Vacsora. Egy pohár joghurtot vagy friss gyümölcsöt.

Vannak olyan esetek, amikor a terhesség utolsó szakaszában lévő nők különböző patológiás megbetegedésekben szenvednek, ami viszont különleges táplálkozást igényel. Például, ha egy vérszegénység jelen van egy terhes nőnél, a jó táplálkozás egyszerűen szükséges. Ebben az esetben javasolt a vastartalmú termékek mennyiségének növelése, de a megfelelő étrend megteremtése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Ha egy nő elhízást alakít ki a rossz terhesség hátterében, figyelmet kell fordítania az étrendre. Azonban ebben az esetben anélkül, hogy egy tapasztalt orvos tanácsát kérné.

Ha különböző testsúlycsökkenést észlelnek, nemkívánatos eltérések és különböző patológiák fordulhatnak elő mind a jövőben, mind a gyermek testében. A "káros" maximális szintje a mono-diéta, amelyet a hosszú távú éhezésre számítanak. Következésképpen a vitaminhiány és a fizikai kimerültség kialakulása. Ebben az esetben a fiatal anya testének gyógyulásának időtartama hosszú ideig meghosszabbítható, és gyakorlatilag lehetetlen kompenzálni mindazokat az ártalmakat, amelyeket az ilyen diéták egy nemformált gyermek kismennyiségére okoznak.

A terhesség alatt hetekig tartó étrend nem zárja ki azt a vágyat, hogy egy jövőbeli anya regáljon, amit valaha is akar. Csak emlékezni kell az ételeinek és helyes módjának szabályozásáról.

[18], [19]