A megfelelő terhesség a terhesség alatt

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás magában foglalja az élelmiszerek használatára vonatkozó egyes szabályok és előírások betartását annak érdekében, hogy elkerülhető legyen a jövőbeli anya túlzott zsíros lerakódása. Ismeretes, hogy egy terhes nő túlsúlya különböző komplikációkhoz és egészségügyi problémákhoz vezethet, mind önmagáért, mind pedig egy olyan kis emberért, aki éppen megszületik.

A terhesség alatt megfelelő táplálkozás szigorú ellenőrzést jelent a kolbászok, konzervek és egyéb hosszú távú tárolási termékek használatában. A fehérje, a zsírok és a szénhidrátok, a hasznos vitaminok és ásványi anyagok egyensúlya - a teljes értékű táplálkozás legfontosabb összetevője - nagy szerepet játszik a terhes nők táplálkozásában. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a terhesség különböző szakaszaiban a kiegyensúlyozott étrend eltérő egyensúlyt jelent mindezen összetevők tekintetében.

A terhesség kezdetén a várandós anya tápláléka nem lehet túlságosan eltér a szokásosnál. Fontos azonban, hogy növeljék a fehérjetartalmú termékek fogyasztását - a legfontosabb "építőanyag" a magzati szövetek kialakulásához, mivel az első trimeszterben a baba összes belső szervezete kialakul. A fehérjeforrás tejtermék, hús, haltermékek, valamint hüvelyesek, diófélék, gomba, tojás.

A fehérjetartalmú élelmiszerek elégtelen fogyasztása esetén az anémia kialakulhat egy terhes nőnél, csökkentheti az immunitást, ezért nagyon fontos, hogy a táplálkozás maximális figyelmet kapjon.

Fontos feltétel, hogy a gyermek minden szükséges tápanyagot, vitamint, nyomelemet és kényelmes tartózkodást kapjon az anyaméhben, a terhesség alatt különleges diéta. Egy ilyen diéta egyáltalán nem jelenti az éhínséget, a monodia, vagy az étkezés súlyos korlátozását. Először is újrafelhasználható élelmiszerre, azaz táplálékbevitel kis adagokban egész nap. Ugyanakkor az élelmiszerek változatosak lehetnek, de nem tartalmazhatnak túlzott zsírt, valamint ártalmas összetevőket színezékek, illatanyagok, tartósítószerek és hasonlók formájában.

A terhes nőknek előnyben kell részesíteniük a természetes, természetes összetevőket és termékeket, különösen a gyümölcsöket, fűszernövényeket és zöldségeket, valamint a testileg könnyen megemésztett fehérje ételeket.

A terhesség alatt a diéta mindenekelőtt magában foglalja a napi étrend jövőbeli anyjának betartását, amely a következő élelmiszereket tartalmazza:

• A fehérje étel (tojás, hal, alacsony zsírtartalmú hús, tejtermékek, beleértve az erjesztett tejet, joghurtot, túrót és joghurtot) 100-120 g; 
• Zsírok - legfeljebb 80-100 g (ebből 20 g növényi eredetű); 
• Szénhidrátok: napi dózisa a terhesség első felében 300-400 g, az elmúlt 3 hónapban pedig 300 g; 
• Ivóvíz (tiszta formában) - legalább 1-1,5 l; 
• Az orvos által előírt multivitamin készítmény (napi dózis).

A terhes nők ételeit kalóriatartalmának megfelelően kell elosztani: a reggeli 30% -a, az ebéd 40% -a, a vacsora pedig 10% -a. További étkezések esetén az alábbi adagok használata ajánlott: ebéd és snack - a teljes élelmiszer mennyiségének 10% -a. A terhes nők megfelelő táplálása magában foglalja az élelmiszer időbeli viszonylagos felhasználását. Tehát, a vacsora a jövendő anya számára jobb, ha könnyen beolvasztható termékek vannak néhány órával a nyugdíjba vonulás előtt. Ilyen termékek közé tartozik a túró, joghurt, joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir. A jövő anyja reggeli után körülbelül 30-40 perccel ébred.

A megfelelő terhesség a terhesség alatt magában foglalja elsősorban főtt, párolt, sült ételek használatát. Bizonyos korlátozásokra van szükség. Tehát egy terhes nőnek korlátoznia kell a só bevitelét 5-6 grammra naponta. Azt is javasolta, hogy ellenőrizzék a folyamatot a fogyasztás a kenyér és pékáruk, sütemények, muffinok, napi árfolyam, amely nem haladhatja meg a 100-150 a húskészítmények, előnyben kell részesíteni csak sovány: először is, csirke, marha, nyúl vagy pulyka. A halak közül a legjobb a tőkehal, a navaga, a zander vagy a jéghal. A tejtermékeknek alacsony zsírtartalmat kell tartalmazniuk. Gabona, olaj-, és a tészta terhes nő kell fogyasztani kis mennyiségben, és csak olyan összetett élelmiszerek (levesek, gabonafélék, stb.)

A megfelelő táplálkozás a várandós anya teljesen kiküszöböli a gyorséttermi, bármilyen alkohol, fűszeres ízesítők és fűszerek, valamint a gomba, füstölt, konzerv, snack, erős tea, kávé és csokoládé. A terhes nőknek mindig emlékezniük kell az étkezés mérséklésére, ami az étkezés után is könnyen érezhető.

[1], [2],

A terhesség korai étkezése

Minden olyan nőnek, aki a gyermeket ellátó kritikus időszakban van, tudnia kell az egészséges táplálkozás szabályairól, hogy a terhességi folyamat szükségtelen szövődmények nélkül megy végbe.

A terhesség korai szakaszában történő étkezésnek elsősorban és kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell a vitaminokat is. Még egy terhesség megtervezése előtt is fontolóra kell venni ezt az árnyalatot, és meg kell kezdeni a folsav és a vitaminok komplexét.

A megfelelő táplálkozás csökkenti a korai toxikózis megnyilvánulását. Mit jelent a "helyes"? Először is, ez egy jól szervezett étrend, mind a minőségi, mind a felhasznált élelmiszermennyiség tekintetében. Ajánlott gyakran, legalább napi 5-6 alkalommal enni, osztott adagokban. Ez az elv javítja az emésztést és csökkenti a toxikózis, a gyomorégés megnyilvánulását, kiküszöböli a bél munkájával kapcsolatos problémákat.

A reggelinek könnyű ételeket kell tartalmaznia (száraz kekszek, kekszek, kefir, zabkása). Az étkezések között igyon vizet (1,5-2 liter naponta). Az ételnek a leghasznosabbnak és természetesnek kell lennie, így a terhes nőknek teljesen el kell felejteniük a gyors ételeket, hot dogokat, füstölt ételeket, savanyúságokat és sült ételeket. Ez vonatkozik a kolbászt, a pácolt zöldségeket, a konzerv termékeket, a ketchupot és a majonézt. Az étrendből törölni kell az édes szénhidrátot, valamint az alacsony alkoholtartalmú italokat. Ha dohányzik, azonnal dobja!

A terhesség korai szakaszában nő meg kell tenniük a hús és a hal főtt vagy sült formában, tejtermékek, friss zöldségek, nyers gyümölcsök és zöldségek, a hüvelyesek és a gabonafélék - egyszóval minden, ami hozza csak előnyöket a test és megalakult a magzat. Gyakran a gyermeket nevelő korai szakaszában az orvos a terhességi vitaminokat kiegészíti a fő táplálékkal.

Nem szabad elfelejteni, hogy a terhesség nem a kísérlet ideje, így a kimerítő táplálkozás és az éhezés szigorúan ellenjavallt a nőknek. Ahhoz, hogy a hangot megőrizzük, jobb, ha gyengéd gyakorlatokat csinálunk, és többet járunk a friss levegőben.

[3], [4]

A táplálkozási menü a terhesség alatt

A terhesség alatti táplálkozási menüt először kiegyensúlyozottnak kell tekinteni. A jövendő anyának egészséges ételeket kell fogyasztania, gyakran és fokozatosan (napi 5-7 alkalommal) megemelnie, ne túladjon, és kövesse a dietetikus ajánlásait.

Így étel menü, meg kell, hogy legyen nagyon óvatos, mert az ételek minősége egyaránt függ az egészségi állapota a leendő édesanyák és az egészségügyi kisbabáját. Napi étrendben kívánatos rendkívül hasznos termékeket felvenni. Meg kell tanulnunk magunkat reggelizni, és figyelemmel kell kísérni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Annak elkerülése érdekében, vagy enyhíthető, ha a toxicitás jeleit, szükséges, hogy részesítsék előnyben a könnyen emészthető ételeket (keksz, pirítós), növényi levesek víz vagy csirke húsleves, savanyú gyümölcsök (alma, narancs, grapefruit, datolyaszilva). Hányinger terhes nők segít megszabadulni a gyömbér bármilyen formában (tea, a mellett, hogy az ételek, sütemények), valamint a hűtött víz lime vagy citromlé.

Minta táplálkozási menü a terhesség alatt:

• Breakfast. Tojás, pirítós, gabona, müzli, reszelt alma. Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tej, friss gyümölcs és frissen facsart gyümölcslevek.
• Második reggeli. Gyümölcs, gyümölcsös sima, alacsony zsírtartalmú joghurt, egy marék aszalt gyümölcs vagy dió.
• Ebédet. Levesek, rizottó, pörköltek (hús és hal), teljes búza kenyér, friss zöldség saláta, desszert tejtermékek formájában.
• Délutáni tea. Frissen préselt gyümölcslevek, cupcakes, cereal bars, fruit.
• Vacsora. Leves fehérjetermékekkel (csirke vagy sovány hús), tojás omlett vagy főtt tojás, tofu, hüvelyesek, zöldség saláta formájában.
• A második vacsora. Meleg tej, keksz, sajt, egy marék dió.

A tiltott termékek között meg kell jegyezni a tenger gyümölcseit, félig sült halat, sütit, kávét, édességet, konzervet. Ebben az időszakban a jövő anyának csak azt kell tennie, ami a baba számára előnyös lesz.

Diéta terhesség alatt

A jövendő anyának minden szükséges tápanyagot és vitamint meg kell kapnia - csak így alakul ki a születendő gyermek teste.

A terhesség alatt a diétát egyértelműen át kell gondolni, mert az elfogyasztott élelmiszer minősége és mennyisége meghatározza a terhes nők állapotát, valamint a méhen belüli magzati képződés folyamatát. A terhes nők ételeiben jelen kell lennie olyan ételeknek, amelyek a szervezet számára a legnagyobb haszonnal járnak: gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, tejtermékek, hüvelyesek, friss gyógynövények, hal és hús.

A jövő anyja jobb enni (akár 6-7-szer) kisebb adagokban. Így elkerülheti az emésztőrendszeri rendellenességgel, különösen az émelygéssel, székrekedéssel, fellazulással, gyomorégéssel kapcsolatos problémákat. Javasolt, hogy ne fogyjon, különösen lefekvéskor, lassan eszik, ne siessen.

Az étrendnek főzött, párolt, sült ételekből kell állnia. A várandós nőnek kemény "nemet" kell mondania a sült, füstölt, konzerv és fűszeres ételekhez. Szükséges a liszttermékek, édességek, muffinok fogyasztásának korlátozása, előnyösebb frissen facsart gyümölcsleveket, komposztokat, gyógyteákat fogyasztani, valamint megtagadni a kávét és az erős fekete teát. A jövőbeli anya étrendjében, a terhesség időtartamától függetlenül, alkoholos és alacsony alkoholtartalmú italok nem jelenhetnek meg.

A terhes menüben fehérjetartalomnak kell lennie, amelynek napi normája napi 75-100 g. Ez a hús, túró, tej, tojás, hal. Hasznosak a diófélék (dió, cédrus, mogyoró, földimogyoró), magvak, hüvelyesek. A gyümölcsöket leginkább a gyümölcsök, a mazsola, a szárított sárgabarack, a pörkölők, az aszalt gyümölcsök helyettesítik. A jövőbeli anya étrendjének tartalmaznia kell a gabonaféléket a teljes kiőrlésű gabonából vagy a nem főtt gabonafélékből, a májból, a spenótból, a sárgarépából, az édes paprikából.

A megfelelő összetételű étrend a terhesség alatt az anyai és a gyermekegészségügy alapja. Ezt a magzati fejlődés minden hetét szem előtt kell tartani. Kalcium erősíti a csontokat baba, folsav elengedhetetlen a fejlődés az agysejtek a gyermek, látásélesség, C-vitamin, B, A, E - lényeges elemeit az építőiparban az idegrendszer és más rendszerek a szervezetben egy kicsit. Az átlagos napi étrend a terhesség első felében 2,400-2,700 kcal, a második - 2,800-3,000 kcal.

Táplálkozás terhesség alatt

Az étrendnek lehetőleg a dietetikusok ajánlása alapján kell alapulnia, figyelembe véve az anya testének sajátosságait és a terhességi folyamatot.

A terhesség alatt a diétát ki kell egyensúlyozni. Javasolt, hogy szigorúan tartsuk be az ételeket egy bizonyos időben. Nem túlélheti és éhezik, - mindennek mérsékeltnek kell lennie, beleértve az étkezést is. A táplálkozási szakemberek a terhes nőket kis adagokban fogyasztják, napi 5-6 alkalommal. Általában egy terhes nő étrendje az első és a második reggeli, a teljes étkezés, a snack, valamint az első és a második vacsora. Amikor az éhség érezhető, a terhes asszonynak be kell inni egy pohár kefiret, vagy egy almát kell elfogyasztania az ágy előtt.

A jövőbeli anyának meg kell hallgatnia belső szükségleteit és ízléseit. Ha valami különlegeset szeretne, akkor lehet, hogy a testében hiányzik a vitaminok vagy nyomelemek hiánya. Természetesen nem a káros élelmiszerről beszélünk - szükség van az ilyen termékek analógjainak kiválasztására. Például édességeket cserélnek gyümölcsökkel, diófélékkel, szárított sárgabarackokkal és mazsolával.

A terhesség alatt a diéta magában foglalja a folyadékbevitel szigorú ellenőrzését. A jövő anyjának elegendő mennyiségű tiszta vizet (napi 1,5-2 liter) kell használni, lehetőleg tisztított vagy nem szénsavas ásványvizet. A víz hasznos alternatívája a zöld tea és a frissen facsart gyümölcslevek. Sokat függ a megfelelő étrendtől, beleértve a magzat megfelelő fejlődését, a terhesség normális lefolyását és kedvező eredményét.

Fragmentális táplálkozás terhesség alatt

A terhesség alatt a tápláléknak töredékesnek kell lennie, - sok orvos mondja, figyelembe véve a jövőbeli anya súlygyarapodásának kockázatát. A zsírozás (frakcionált élelmiszer) a testtömeg szabályozására irányul, és azt jelenti, hogy rendszeres időközönként kis mennyiségben 5-6 alkalommal eszik naponta kis mennyiséget. Az alapot a frakcionált erő abban rejlik, hogy a gyakori étkezés hozza teltségérzet és megakadályozza a túlzott evés, ami tele van egy sor extra kiló, és problémákat a munka a tápcsatornában.

A terhesség alatti táplálkozás az étkezés racionális megközelítése. Számos tanulmány bizonyítja, hogy az élelmiszer ötszörös, hatszoros bevitele kevésbé kalóriatartalmú, mint a két, háromszoros ételek. Az orvosok úgy találták, hogy minél több az étkezések közötti szünet, annál erősebb az étvágy, és ez nagyobb fogyasztáshoz vezet a jóllakottságért.

A frakcionális táplálkozás optimális a terhes nők számára a jobb emésztés érdekében. Ez nagyon fontos a folyamatosan növekvő méhben, amely megnyújtja a belső szerveket és kiszorítja őket, beleértve a hasüreget is. Így, bőséges élelmiszer negatív hatással van a munka a gyomor és a belek egy terhes nő, és ezáltal növeli a gastritis, akut epehólyag-gyulladás, a előfordulása haspuffadás és más kellemetlen tüneteket.

Diétás táplálkozás terhesség alatt

A terhesség alatt a táplálkozás fontos, hogy oly módon szervezzen, hogy nemcsak egészséges, racionális és kiegyensúlyozott, hanem étrendi is. Nem értette, hogy a terhes nő idŒbeosztást vagy éhezés étrend, és tekintve, e termékek használata, amely pedig a legnagyobb előnye, hogy a test és a magzat fejlődésére.

A terhesség alatt a diétás táplálkozás elsősorban fehérje ételek és vitaminok bevitelén alapul. Az Optimum olyan étrendnek számít, amely nem haladja meg a napi 2000 kalóriát. A jövő édesanyja nem korlátozhatja magát friss zöldségfélék, bogyók és gyümölcsök, frissen facsart gyümölcslevek, diófélék, zöldségek, kenyérfélék felvételére. Az első trimeszterben egy kis ember testét helyezzük el. Ezért a fehérje "építőanyagként" működik, és szükséges a magzat valamennyi szervének, szövetének és rendszereinek kialakulásához.

A második trimeszter az aktív fejlődés és a magzat növekedésének időszaka. A napi étrend a jövendőbeli anya kell adnia 2500 kcal, de a kötszer kell elvégezni, nem pedig a cukor és mindenféle édesség, de a rovására növényi zsírok. Ebben az időszakban fontos vitaminokat (A, C, E, B, D, K), amely természetes formában megtalálható burgonyatermékek búzaliszt, tojás, korpa, gyümölcs, hüvelyesek, teljes gabonafélék, valamint a túró, alacsony zsírtartalmú hús és máj.

A saláta, nyers sárgarépát, hal, tej, zsírszegény túró, sajt - a termékek, amelyek nagy előnyt jelent a szülő szervezet, segít kezelni a fogamzóképes gyermek.

A terhesség alatt a diétás táplálkozás korlátozza a sót, különösen az elmúlt hónapokban. A só elősegíti a szervezetben a folyadék visszatartását és duzzanat kialakulását idézheti elő. Ebben az esetben az optimális megoldás egy sómentes táplálék. Az étrendi ételek mellett el kell hagyni a sós, édes, fűszeres és sült ételeket, valamint a konzerveket, füstölt ételeket és savanyúságokat. A terhesség utolsó heteiben a dietetikusok javasolják az élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentését az izomrostok rugalmasságának növelése érdekében.

A terhes nők napi menüjének összeállításának legfontosabb alapja az egyszerű és ugyanakkor hasznos élelem táplálékának bevezetése. Fontos figyelembe venni a termékek minőségét és mennyiségét, valamint az étkezés előkészítésének típusát, a táplálékhoz való kötődést, mindezen tényezők befolyásolják a terhesség és a gyermek fejlődését.

Kiegyensúlyozott táplálkozás a terhesség alatt

A terhesség és a terhesség közötti táplálkozás egy egész összetevője. A kiegyensúlyozott étrend szabályainak betartása mellett a jövő anyája megszabadul a krónikus betegségektől, képes lesz ellenőrizni a súlygyarapodást, és megbízhatóan védi mind az egészségi állapotát, mind a baba jövőjének egészségét.

Kiegyensúlyozott táplálkozás a terhesség alatt - mi ez? Mindenekelőtt étrend, amely a legfontosabb élelmiszerek fogyasztásának elvén alapul, amely elegendő vitamint tartalmaz, valamint a szükséges nyomelemeket és tápanyagokat.

A táplálékkiegyenlítés a zsírok, fehérjék és szénhidrátok optimális kombinációját jelenti. Ami a zsírokat illeti, kívánatos az alacsony zsírtartalmú hal és különböző típusú növényi olajok, valamint baromfi, nyúl, marhahús kivitele. Az ilyen zsírokat könnyen felszívja a szervezet, és hasznos energiával tölti fel. A fehérjék (aminosavak) kulcsfontosságú szerepet játszanak a sejtek szerkezetében, ezért kötelezővé kell tenni a terhes nők étrendjének bevitelét. A fehérjéket telítik olyan termékekkel, mint a hús és a hal (alacsony zsírtartalmú fajták), tojás, tejtermékek, kemény sajt és túró, valamint gabonafélék, hüvelyesek. A kiegyensúlyozott étrend keretében fontos figyelembe venni a növényi és állati fehérjék optimális kombinációját, így jobb asszimilációra kerül sor. Például a tej jól kombinálható gabonafélékkel, kukoricával, babgal, rizszel, halakkal - tojással, sajtokkal - burgonyával.

A szénhidrátokat joggal tekintik "erőműveknek", amelyek biztosítják a test ellenállását a mindennapi stresszekkel és stresszekkel szemben. Szénhidrátokban gazdag ételeket - ez mindenekelőtt kenyér és tészta, tej / tejtermék, bab, sárgarépa, cékla, burgonya, és bogyós gyümölcs / szárított gyümölcs.

A kiegyensúlyozott táplálkozás a terhesség alatt figyelembe veszi a szálak használatát, amelyek rostjai kedvezően befolyásolják a bélrendszer működését és gondosan megtisztítják. Sok rost található gabonafélékben, barna rizsben, hüvelyesekben, zöldségekben, friss bogyókban. A kiegyensúlyozott táplálkozás fontos szabálya a vitaminok fogyasztása. A jövőbeli anya napi normájának elérése érdekében szükség lehet orvos által előírt vitaminkomplexekre.

Az ivási rendszernek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Számos folyamat a szervezetben, beleértve az anyagcsere folyamatait, függ a folyadék mennyiségétől. A terhes nő szervezetének szüksége egy italban 5-6 csésze folyadékot teát, kompót, gyümölcslevet, tejet, valamint 2-3 csésze friss ivóvizet.

Sporttáplálkozás és terhesség

Sok nő nem ismeri a táplálkozási szabályokat a terhesség alatt, és gyakran küzd a különféle problémákhoz, amelyek a rossz életvitelhez kötődnek, és nem egészséges étrendet jelentenek.

Sporttáplálkozás és terhesség: van-e összefüggés ezek között a fogalmak között? Először is, meg kell jegyeznünk, hogy ha egy nőt nem ellensúlyoz a fizikai gyakorlatok és a sport, akkor biztonságosan vezethet aktív életmód. És ebben segít a sporttáplálkozás, a természetes élelmiszerek felhasználásával, mely fehérjében gazdag. Meg kell jegyezni, hogy ez közös jellemzője a sport és a bébiételek között, mivel a fehérjeeledel gyorsan felszívódik. A fehérjetartalmú termékek közül meg kell jegyezni mindenféle úgynevezett. "Lean" hús (csirke, bárány, borjúhús, marhahús), hal és tenger gyümölcsei, tojás, sajt, tejtermékek.

A sporttáplálkozás célja, hogy a testet teljessé tegye a maximális tápanyagok mennyiségével, amelyek az erő növeléséhez, a zsírégetés felgyorsításához és így tovább. Ha a fogantatás előtt a jövő anya sporttáplálékot kapott, akkor a gyermeket viselő időszak alatt ki kell zárnia a zsírégető vagy pre-képző komplexek bevitelét, valamint a koffeinmentes termékeket. Gondosan körültekintse a népszerű sporttáplálkozási márkákból származó termékeket, amelyek színezékeket, édesítőszereket és ízeket tartalmaznak, és gyakran - olyan anyagokat, amelyek izgatják a központi idegrendszert.

Fehérje étrendre lehet szükség a fehérjehiány, a vegetarianizmus, a tojás és a hús allergia, a súlyos toxémia miatt, ami megakadályozza a terhes nő testének teljes megelégedését a fehérje ételekben. Ebben az esetben a fehérjét, de csak "tiszta" formában, adalékanyagok nélkül veheti fel.

Receptek a megfelelő táplálkozáshoz terhesség alatt

A menürendszer diverzifikálásához egy terhes nő különböző recepteket használhat, amelyek nem csak hasznot hoznak, hanem ízlésből örömet okoznak.

Néhány recept a megfelelő táplálkozás érdekében a terhesség alatt az alábbiakban.

• Desszert "A perzsa kupa". Összetevők: joghurt - 200 ml, dió - 2 evőkanál. Kanál, banán - 1 db, alma - ¼ része, őszibarack - ½ rész, ribizli (vagy más bogyó) - 2 evőkanál. Kanál, kiwi - 1 db. Minden összetevőt keverni kell - és az edény készen áll! Egy ilyen desszert egy reggelit vagy egy snacket fogyaszthat.
• "Növényi tál". Az ilyen hasznos étel összetétele magában foglalja a brokkolit, a cukkini, a sárgarépa és a articsóka (1 darab egyenként). Minden zöldséget részekre kell osztani: articsóka - tiszta, brokkoli - felosztva virágzat, sárgarépa és cukkini vágott körökbe. Az edényt egy párra főzzük, majd egy mártással fűszerezve, a szárított bazsalikomot olívaolajjal keverjük össze. Hozzáadhatja a zöldséget ízlés szerint.
• - A kegyelmi Meatcher. Ahhoz, hogy készítsen ilyen ételek szüksége darab főtt hús (lean) - 200 g, joghurt (100 g), a sajt (3 evőkanál.), Fűszernövények és bármilyen zöldséget (ízlés szerint): Paradicsom (2 db.), Sárgarépa (1 db. ), cukkinit, káposztát és hasonlókat használhat. A húst kell vágni három különálló kört, majd kenjük meg a joghurtot, és hozott minden körben húst apróra vágott zöldségeket, tedd a tálat egy tálba, szórjuk meg parmezán sajttal. Használjon mikrohullámú sütőt az étel készítéséhez. Főzési idő - 30 másodperc.

A főzéshez használhatja a képzelőerőt, és hasznos termékeket kombinálhat egymás között: például zabpehelyet és joghurtot (keverjük össze és adjunk hozzá gyümölcsöt, szárított sárgabarackot és mézet); zöldségeket és gyümölcsöket (vágott sárgarépa, uborka és alma, keverjük össze és adjunk hozzá joghurtot, brynza-t, olívabogyót).

Táplálkozás a terhesség alatt helyesnek kell lennie, és a legváltozatosabb és arról, hogy adja ki a kismama egy igazi öröm!, Ami azt jelenti, a teljes elutasítása gyorsétel: gyorsétterem, füstölt hús, sült ételek, savanyúságok, stb A jövő anyuka többet fog élvezni, mint párolt, sült ételeket, valamint főzni vagy főzni egy párért. Ezenkívül minden élelmiszernek kivételesen frissnek és természetesnek kell lennie konzerválószerek, színezőanyagok és káros élelmiszer-adalékanyagok nélkül.

Terhességi táplálék

A megfelelő táplálkozástól függ a jövő anyja és gyermekének egészsége. Egyes termékeket el kell dobni, mások használatát korlátozni kell - mindezt figyelembe kell venni a termékek kiválasztásakor és a terhes nők napi menüjének összeállításakor.

A terhesség alatti ételeknek a leghasznosabbnak és természetesnek kell lenniük. Között a kötelező terméknek kell említeni tojás, sovány hús és hal, a tej és tejtermékek, bab, édes burgonya, friss zöldség és gyümölcs, valamint a gabonafélék, dió, leveles zöldségek. Röviden, minden olyan élelmiszer, amely sok hasznos anyagot (mikroelemeket és vitaminokat) tartalmaz, fel kell töltenie a jövő anyájának napi étrendjét.

Egy pótolhatatlan fehérje a hús. Előnyös az alacsony zsírtartalmú fajták - marhahús, csirke, nyúlhús, borjú, pulyka. Sötét zöldek (kelkáposzta, spenót, saláta) tele van C-vitamin, E és K Ez nagyon hasznos a terhes különböző gyümölcsök és zöldségek, és a bogyók, amelyek biztosítják a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok.

A termékeknek feltétlenül frissnek kell lenniük, természetes összetevőket kell tartalmazniuk, és a lehető legnagyobb hasznot kell hozniuk. Kiválasztásakor figyeljen a gyártás időpontjára, az eltarthatóságra, a tárolási feltételekre. A jövő anya ellenjavallt termékek, amelyek tartósítószereket, élelmiszer-adalékanyagokat, ízfokozókat tartalmaznak. Marinátokat, sós ételeket, füstölt termékeket, gyorsételeket el kell dobni. Az ilyen táplálék nem csak az egészséget károsítja, hanem hátrányosan befolyásolja a belső szervek munkáját is, amelyek a gyermeket hordozó és így súlyos terhelésnek vannak kitéve.

Cholagóg étel terhesség alatt

Gyakran a gyermek viselkedésének folyamata a vesék, a máj és az epehólyag működésével kapcsolatos problémák kialakulását idézi elő. Így alakulhat ki kolelitiaza, ami egy várandós nő számára rendkívül nemkívánatos. Az epevezetékekben vagy az epehólyagban levő kövek képződésének minimalizálása érdekében a várandós anyának gondoskodnia kell a megfelelő táplálkozásról.

A cholagóg ételek a terhesség alatt mindenekelőtt tejsavtermékek, túró, friss zöldségek, gyümölcslevek, spenót, növényi olaj, teljes kiőrlésű gabona, zeller. A terhes nő étrendje segít frissíteni a friss zöldségekből és gyümölcsökből származó salátákat növényi olajban, zabkása, gyömbér tea, frissen facsart gyümölcslevek (különösen szőlő), vadregényes leves.

„Ellenség” a megfelelő táplálkozás, amelyek súlyosbítják az epehólyag, grillezett és füstölt ételek, a kávé, a sütemények, zsíros levest és levesek - ezek káros a szervezetben, mert a magas zsírtartalmú étrend, túlmunka nem csak a gyomor-bélrendszer, hanem a máj és az epehólyag is.

Annak érdekében, hogy az emésztési folyamatot normában tartsuk, használhatjuk a gyógynövények kolagóga gyűjteményeit. Azonban használat előtt egy terhes nőnek konzultálnia kell orvosával, mivel bizonyos típusú gyógynövényeket tilos a használat és a szoptatás ideje alatt használni.

[5], [6]