Hasznos élelmiszerek a terhességhez

A várandós nő táplálkozására a teljes terhességi időszak alatt kellő figyelmet kell fordítani. Végül is az embrió csak az anya testéből kap "építő" anyagokat, és a terhesség alatti egészséges ételek ilyen forrást jelentenek az anya számára.

Előfordul, hogy a terhesség elején egy nő ízlése drámaian megváltozik. Olyasmit akar, amit soha nem szeretett, és éppen ellenkezőleg, rosszul érzi magát az egykor kedvenc ételeitől. Nem véletlenül él a közhiedelem, hogy egy ilyen helyzetben lévő nőtől semmit sem szabad megtagadni, mivel ez mind neki, mind a gyermeknek árthat.

A várandós nő étrendjének változatosnak és teljes értékűnek kell lennie, tartalmaznia kell fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat, mikroelemeket és elegendő mennyiségű folyadékot. A várandós nő táplálkozásának különböző időszakokban vannak sajátosságai.

Egészséges ételek a terhesség alatt az első trimeszterben

A terhesség elején megfelelően kiválasztott menü enyhíti a gyomorégést, a hányingert, megszünteti a hányást, és jó alapot teremt a magzat teljes értékű fejlődéséhez. Egészséges termékek a terhesség alatt az első trimeszterben:

• zöldségek (zöld) növényi olajjal;
• tengeri halak;
• sovány főtt és párolt hús;
• alacsony zsírtartalmú túró, erjesztett tejtermékek;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• hajdina, zabpehely;
• diófélék, magvak;
• gyümölcsök.

A terhesség első trimeszterében az ételek tekintetében korlátozni vagy teljesen kizárni kell a csípős fűszereket (ecet, mustár, bors), a tejszínt, a tejfölt, a húst, a gyorséttermi ételeket, az italok tekintetében pedig a kávét.

Külön téma a só. Napi normája 12 és 15 gramm között ingadozik. Nyilvánvaló, hogy aligha reális meghatározni a naponta fogyasztott termékek sótartalmát. Ebben az esetben, hogy ne provokáljunk duzzanatot a terhesség alatt, jobb, ha egyszerűen nem sózzuk eléggé az ételeket, mint túlsózzuk őket.

Az alkoholtartalmú italokat (kivétel nélkül és bármilyen adagban) nem is vesszük figyelembe - sem terhesség, sem szoptatás alatt.

Egészséges ételek a terhesség alatt a második trimeszterben

A második trimeszterben az étrendnek a szervezet kalciummal való telítettségére és a potenciális allergének (például citrusfélék vagy különféle egzotikus gyümölcsök) korlátozására kell irányulnia. Célszerű korlátozni a túlsúlyhoz hozzájáruló ételeket (édességek, liszt), megnövekedett koleszterinszintet (sárgája, kolbász és felvágott, disznózsír, péksütemények és sütemények, vaj és zsíros tejföl, halikra, marhamáj, agyvelő, vese, majonéz, chips).

A kalcium főként tejjel és tejtermékekkel jut be a szervezetbe, ezért a terhesség második trimeszterében az egészséges termékek között alacsony zsírtartalmúaknak kell lenniük.

• túró;
• kefir;
• joghurt;
• aludttej;
• rjazhenka;
• sajtok.

Ezeket az egészséges termékeket a terhesség alatt, különböző kombinációkban, minden nap fogyasztani kell. Ezzel együtt a második trimeszterben hasznos kalcium-kiegészítőket szedni, hogy az anya csontjainak és fogainak ásványi anyagai ne használódjanak fel egy új szervezet kialakulásához.

Néha azok a nők, akiknek hiányzik ez az ásványi anyag, krétát esznek. Ez nem ajánlott, mivel más, a szervezetre káros anyagokat tartalmaz.

Néhány várandós nőknek szóló menü heti böjtnapokat javasol - almát vagy kefirt. Az ajánlás vitatott, mivel a várandós nőknek már így is nehéz lemondaniuk néhány ízletes, de egészségtelen termékről és ételről. De ha egy nőnek nem nehéz betartania ezt a diétát, akkor az nem okoz kárt.

A második trimeszterben, akárcsak az elsőben, ne vigyük túlzásba a sófogyasztást, és igyunk egy kicsit kevesebb folyadékot. Használjunk jódozott sót.

A víz és egyéb folyadékok teljes mennyisége a második trimeszterben 1,2-1,5 liter.

Egészséges ételek a terhesség alatt a harmadik trimeszterben

A terhesség utolsó trimeszterében a táplálkozásnak is megvannak a maga sajátosságai. A késői toxikózis és az ödéma megjelenésének megelőzése érdekében még szigorúbban kell korlátozni az asztali só (az utolsó hónapokban legfeljebb öt gramm) és a folyadék (legfeljebb egy liter) fogyasztását. Ha ödéma jelentkezik, mindenképpen tájékoztassa orvosát.

Egészséges ételek a terhesség harmadik trimeszterében:

• hal, hús (főtt vagy sült);
• tejtermékek és alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek;
• vegetáriánus levesek;
• zsírokból - csak vaj;
• friss zöldségek, párolva;
• gyümölcsök, frissen préselt levek.

Nem ajánlott halból, gombából és húsból készült gazdag leveseket, illetve zsíros szószokat fogyasztani.

Az ételmérgezés elkerülése érdekében célszerű kizárni a pástétomokat, a ritka húsokat, a nyers tojásokat, a pasztőrözött sajtokat, a házi készítésű fagylaltot és a krémeket.

Az utolsó hónapban kerülni kell a zsíros, lisztes és édes ételeket, hogy elkerüljük a szülés során fellépő problémákat.

Terhesség alatt egy nőnek maximum 10-12 kg-ot, a második felében pedig körülbelül 10-et szabad híznia, a magzat növekedése, és nem a zsírtartalékok felhalmozódása miatt. Az egészséges termékek terhesség alatt lehetővé teszik, hogy ne lépje túl a megengedett súlygyarapodást.

A legegészségesebb ételek terhesség alatt

A gyermekvállalás ideje alatt nagyon fontos betartani az egészséges táplálkozás általános alapelveit.

• Válassz friss, jó minőségű, környezetbarát termékeket.
• Nyáron egyél több gyümölcsöt és zöldséget, télen pedig több hüvelyest, zöldséget és diót.
• Egyél rendszeresen, naponta többször, kis adagokban.
• Készítsen házilag főtt ételeket – főtt, sült, párolt.
• Egyél gyümölcsöt és zöldséget a lehető leggyakrabban, főzés nélkül.
• Az állati zsírokat növényi zsírokkal, lehetőleg olívaolajjal helyettesítsük.
• Távolítsa el az étrendjéből a füstölt, sózott és konzerv ételeket.
• Ne fogyasszunk túl sok sós, édes, lisztes vagy zsíros ételt.
• Nyugodt környezetben étkezzen, az ételt alaposan rágja meg.
• Igyál elegendő tiszta vizet, de semmiképpen se túl sok folyadékot.

A terhes nő táplálkozása kissé eltér a különböző időszakokban, de az alapelvek nem változnak.

A legjobb ételek terhesség alatt:

• A hús, a baromfi, a tengeri hal gazdag fehérjékben, vasban, kalciumban és vitaminokban. A sovány hús egészségesebb, a hal zsíros. Naponta kétszer, a nap első felében ajánlott fogyasztani.
• Tejtermékcsoport: fehérjéket, kalciumot és egyéb nyomelemeket tartalmaz. Fél liter tej vagy erjesztett tejtermék, túró vagy kemény sajtok kielégítik az anya és a magzat szervezetének napi szükségleteit.
• A tojás fehérjét, cinket, szelént és B-vitamint tartalmaz.
• A gabonafélék, különösen a zabpehely, a kenyér és pékáruk, a burgonyaételek minden étkezéskor hasznosak. A teljes kiőrlésű gabonák, a durva liszt és a zabmüzli különösen szükséges az étrendben.
• A zöldségek, leveles zöldségek (paradicsom, brokkoli, uborka, saláta, tök, sárgarépa, kaliforniai paprika) vitaminokkal, rostokkal, pektinnel és ásványi anyagokkal telítik a szervezetet. Egy egészséges ember szinte korlátozás nélkül fogyaszthatja őket. A tejtermékek és a zöldségek csoportja hasznosabb termékek a terhesség alatt, különösen a nap második felében.
• A diófélék és magvak mérsékelt mennyiségben egészséges olajokkal, fehérjékkel és ásványi anyagokkal gazdagítják a szervezetet.
• A bogyós gyümölcsök és gyümölcsök (alma, gránátalma, körte, málna, őszibarack, kivi, ribizli, eper, banán) mindenféle vitamin és ásványi anyag, pektin és rost forrásai, és kiegészítik az egészséges ételek listáját a terhesség alatt.

Az anya táplálkozása létfontosságú szerepet játszik a magzat növekedésében és teljes fejlődésében. Egy felelősségteljes anyának ezt szem előtt kell tartania, és a terhesség alatt csak egészséges ételeket kell fogyasztania. A legnagyobb jutalom egy egészséges, okos, gyönyörű gyermek születése, aki képes sikeresen továbbfejlődni. Ezért a nők sokkal többet hajlandóak tenni, mint pusztán helyesen étkezni.