Diéta a terhesség alatt

A terhesség alatti étrend fontos feltétele az erős gyermek születésének, valamint a várandós anya egészségének és kitartásának megőrzésének. Az olyan kérdést, mint a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt, minden felelősséggel kell kezelni, előnyben részesítve a kizárólag természetes termékeket, amelyek telítik a nő testét esszenciális vitaminokkal, nyomelemekkel és különféle tápanyagokkal.

Úgy kell étkezni, hogy az anya szervezete a megfelelő időben rendelkezzen a megfelelő anyaggal a kis ember „felépítéséhez”, a belső szerveinek, idegrendszerének, immunitásának, valamint a teljes méhen belüli fejlődésének megalapozásához. Ezért olyan fontos a megfelelő étrend kialakítása egy terhes nő számára.

[ 1 ], [ 2 ]

Diétás menü terhesség alatt

A terhesség alatti diétás menü magában foglalja a várandós anya étrendjébe a terhesség normális lefolyásához, a női test összehangolt munkájához és a baba magas színvonalú méhen belüli táplálásához szükséges termékek bevezetését. Egy ilyen menü célja a plusz kilók problémáinak elkerülése is, amelyek gyakran felmerülnek mind a terhesség alatt, mind a szülés utáni időszakban.

Egy terhes nőnek kiegyensúlyozott étrendre kell ügyelnie, amely változatos termékeket és ételeket tartalmaz. Ugyanakkor emlékezni kell az élelmiszer-bevitel normáira és bizonyos adagjaira.

A terhesség alatt a következő termékeket és ételeket kell beilleszteni az étrendbe:

• első fogások (zöldség-, tejlevesek és húslevesek formájában);
• sovány hús és különféle húsételek (marhahús, csirke, pulyka, borjúhús, vörös hús);
• tej és különféle tejtermékek (alacsony zsírtartalmú);
• pékáruk, liszt és tésztatermékek;
• gabonafélék (főleg az első fogásokhoz kiegészítésként);
• tojás (a terhesség alatti adag hetente több darab);
• hal és tenger gyümölcsei;
• zöldségek, bogyós gyümölcsök, friss fűszernövények, gyümölcsök és szárított gyümölcsök;
• víz és szénsavmentes italok;
• olaj (vaj, növényi) stb.

A terhesség alatti napi előételek bevitele 200-250 gramm. A legjobb megoldás ebben az esetben a vízben vagy alacsony zsírtartalmú húslevesben főtt zöldséglevesek, több burgonya hozzáadásával. A levesek elkészítésekor további összetevőként kis mennyiségű tésztát vagy gabonapelyhet használhat. Az előételeket általában alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy tejszínnel, valamint frissen apróra vágott fűszernövényekkel ízesítik.

Ami a terhesség alatti húsfogyasztást illeti, ebben az esetben a várandós anyának ajánlott csak a sovány fajtákat előnyben részesíteni, elsősorban a baromfit (csirke vagy pulyka), a nyulat, valamint a borjú- és marhahúst. A húsételek napi adagja 150 gramm. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy az ilyen ételeket gőzöljük, valamint vízben forralás után sütőben süssük. A várandós anya számára optimális ételek a párolt desszertek és szeletek, a hústekercsek, a húsos-zöldséges zrazy, valamint a quenelles, a húsgombócok stb.

A kenyér és más liszttermékek fogyasztását terhesség alatt bizonyos ellenőrzés mellett kell végezni, és napi körülbelül 100-150 g-ot kell kitenni. A várandós anyának előnyben kell részesítenie a sómentes étkezési kenyeret, a rozskenyeret vagy a korpás kenyeret, valamint az I-II. osztályú durva lisztből vagy búzalisztből készült kenyeret. Célszerű a tegnapi péksüteményeket felhasználni, vagy közvetlenül felhasználás előtt kissé megszárítani. A liszttermékek között nem szabad péksüteményeket használni, ajánlott azokat cukrozatlan süteményekkel vagy kekszekkel helyettesíteni.

A várandós anya megfelelő étrendjének tartalmaznia kell a teljes tejet és a tejtermékeket. Ezek napi adagja 200 gramm kell legyen. Azonban nem szabad elfelejteni azt a helyzetet, amikor egy terhes nőnél allergiás reakció lép fel a tejben található laktóz intoleranciával összefüggésben. Ebben az esetben a tejtermékek bevitelét korlátozni vagy teljesen le kell állítani. A tejet teához, zabkásához, zöldséglevesekhez is adhatjuk; a tejtermékek közül előnyösebb az alacsony zsírtartalmú kefir, tejszín, cukrozatlan joghurtok és a savanyú tej.

Terhesség alatt a tojásfogyasztást heti 1-2 tojásra kell korlátozni. Ami a tojásételeket illeti, a legjobb, ha párolt omlettet, valamint lágy vagy buggyantott tojást fogyasztunk.

A terhesség alatt a napi hal-, tenger gyümölcsei- és halételbevitel körülbelül 150 gramm kell legyen. Hangsúlyozni kell, hogy a terhes nőknek kategorikusan nem ajánlott zsíros halat fogyasztani. Ebben az esetben a legjobb megoldás a navaga, a csuka, a jéghal vagy a tőkehal ételei. Ezekből a fajtákból elkészíthető párolt halszelet, húsgombóc, gőzölt felfújt, zöldséges haltekercs, quenelle, halpüré és egyéb ételek.

A gabonaféléket és különféle tésztatermékeket (spagetti, cérnametélt, tészta) a legjobb levesek kiegészítő adalékanyagaként használni, és csak alkalmanként köretként használni, miközben csökkentjük a kenyérfogyasztást.

A vaj fogyasztását terhesség alatt napi 15 grammra kell korlátozni (míg a növényi olajokat csak a főételek adalékanyagaként ajánlott használni).

Egy terhes nőnek emlékeznie kell a napi ivóvízfogyasztási normára, amely legalább 1,5-2 liter. Más italokként használhat cukrozatlan gyümölcs- és bogyós kompótokat, gyenge teát (kis mennyiségű tejjel), csipkebogyó-főzetet, valamint mindenféle bogyós gyümölcsből és gyümölcsből készült levek-pürét, amelyet előzőleg meleg, forralt vízzel hígítottak.

A friss zöldségek, valamint a különféle gyümölcsök és bogyós gyümölcsök olyan termékek, amelyeknek rendszeresen jelen kell lenniük egy várandós nő étrendjében. Fogyaszthatók nyersen, vagy felhasználhatók más ételek alapjául, például zöldség- vagy gyümölcspüré, párolt felfújt, bogyós puding stb. Mindenféle zöldség hasznos a várandós anya számára, különösen a paradicsom, a különböző káposztafajták, a paprika, az uborka és a dinnye. Számos hasznos anyagot tartalmaz a saláta, a tök és a cukkini is. A friss zöldségeket (különösen a sárgarépát, a csicsókát vagy a karalábét) reszelt formában érdemes fogyasztani. A retket, a babot, a zöldborsót, a főtt sárgarépát és a céklát mértékkel kell fogyasztani. A friss kaprot és petrezselymet, a salátalevelet és az apróra vágott újhagymát elsősorban a főételek kiegészítő összetevőjeként és ízesítőjeként kell használni. A felfújtak és pudingok mellett bogyós gyümölcsökből és gyümölcsökből (beleértve az aszalt gyümölcsöket is) cukrozatlan kompótok is készíthetők.

A terhesség alatti étrend célja elsősorban az, hogy a várandós anya étrendjében csak egészséges termékeket használjon, amelyek telítik a szervezetet a szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal - mind a saját, mind a szülésre készülő baba számára. A várandós nőnek kerülnie kell a csípős fűszerek és az erős ízesítők túlzott használatát főzés közben. Ehelyett ajánlott finomra vágott kaprot, salátát és petrezselymet, valamint fahéjat, szegfűszeget és babérlevelet használni - kis mennyiségben.

Egy várandós nőnek korlátoznia kell a péksütemények és édességek fogyasztását a túlzottan gyors súlygyarapodással járó lehetséges kockázatok miatt. A várandós anya racionális táplálkozásának fő elve a mértékletesség kell, hogy legyen. A várandós anya étrendjének helyes felépítésének fő feltétele mindenekelőtt az élelmiszer minősége, változatossága és kiegyensúlyozottsága.

Sómentes étrend terhesség alatt

A terhesség alatti étrend nagyon változatos lehet, de minden esetben a racionális, kiegyensúlyozott táplálkozásra irányul. Sok táplálkozási szakértő azt tanácsolja a várandós nőknek, hogy korlátozzák a sóbevitelt. Ebben az esetben a terhesség alatt sómentes étrendet javasolnak.

Meg kell jegyezni, hogy a só önmagában is szükséges elem a belső szervek és rendszerek zavartalan működéséhez, de a feleslege helyrehozhatatlan károkat okozhat az emberi egészségben. Átlagosan a napi sófogyasztás nem haladhatja meg a 12-15 grammot. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy különféle sótartalmú ételeket is fogyasztunk (kenyér, szószok, majonéz, hús, konzervek, hal, gabonafélék, friss zöldségek), amelyekkel együtt a szervezet körülbelül 10 gramm sóhoz jut. Így ahhoz, hogy szervezetünket teljes mértékben kielégítsük sótartalommal, ehhez a mennyiséghez mindössze 5-7 grammot kell hozzáadnunk. Vizuálisan ez egy hiányos teáskanálnyi sónak tűnik. Sajnos a legtöbb esetben az emberek két-háromszorosára, vagy akár többször is „túllépik” ezt a sófogyasztási normát. Egy ilyen „túlzott norma” rendkívül veszélyes lehet a szervezetre, és negatív következményekkel járhat a terhes nőknél, különösen ödémát, gesztózist és méhlepényleválást.

A sómentes étrend a terhesség alatt a só tiszta formájában történő használatának teljes megszüntetését célozza, lehetővé téve, hogy csak más termékekkel együtt kerüljön a szervezetbe: kenyér, zöldség, hús stb. A sómentes étrend alapvető szabályai közül a következőket lehet megjegyezni:

• főként gőzzel történő főzés;
• a sült ételek, pácok, valamint mindenféle füstölt és pácolt étel kizárása az étrendből;
• különféle édesipari termékek (beleértve a süteményeket, péksüteményeket), gabonaféléket és tésztákat fogyasztásának korlátozása.

Sómentes diéta esetén a kenyérfogyasztás napi 150-200 g-ra csökken. A leveseket zöldség- vagy alacsony zsírtartalmú hallevesben ajánlott főzni. Csak alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajták megengedettek. A várandós nők nyersen és főzve is fogyaszthatnak gyümölcsöket, különösebb korlátozás nélkül. Ezenkívül friss gyümölcsök, bogyós gyümölcsök, valamint tojás, erjesztett tejtermékek, vaj (napi 10 gramm), alacsony zsírtartalmú túró és tea fogyasztása ajánlott.

Tehát egy minta menü a sómentes étrendhez terhes nők számára így nézhet ki:

• Reggeli 1. szám. Búzadara, tea, kakaó.
• 2. reggeli. Friss gyümölcs (narancs, alma, banán).
• Ebéd. Leves, tészta egy darab hússal, gyümölcs (alma).
• Délutáni uzsonna. Sütik meleg tejjel.
• Vacsora. Burgonya, párolt halszeletek, tejtermékek vagy sima tej.

Sómentes diéta követésekor nagyon fontos megjegyezni a fő szabályt is: jobb az ételt alulsózni, mint túlsózni.

[ 3 ], [ 4 ]

Túrós diéta terhesség alatt

A terhesség alatti étrend elsősorban a nő gyermek iránti aggodalmán alapul, amelyet hordoz. Ez a fő oka a várandós anya helyes, kiegyensúlyozott táplálkozásának. Számos táplálkozási szakértő az egyes termékek előnyei, azok megfelelő kombinációja és a várandós nő szervezetében való felszívódása alapján dolgozta ki étrendjét. Manapság azonban nézeteltérések vannak a szakemberek között egyes élelmiszertermékekkel és a várandós nők számára történő alkalmazásukra vonatkozó ajánlásokkal kapcsolatban. Vannak azonban dolgok, amelyek nem okoznak kétséget. Például a túrótermékek fogyasztásának tagadhatatlan előnyei.

A túrós étrend a terhesség alatt (beleértve a tejtermékeket is) pozitív szerepet játszik, mindenekelőtt a gazdag kalciumtartalom miatt, amely nagyon szükséges mind a várandós anya, mind a gyermek szervezete számára. Ez a fajta étrend alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendként is jellemezhető.

A kalcium mellett a túrótermékek B-vitaminokat és fehérjét is tartalmaznak. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és túrótermékek fogyasztása segít fenntartani az egészséges testsúlyt. Természetesen ezt a fajta étrendet bölcsen kell alkalmazni, nem szabad halogatni, mivel a várandós nő szervezetének más anyagokra is szüksége van.

Maga a diéta neve – „túró” – arra utal, hogy a fő összetevője a túró és a tejtermékek (különösen a kefir). A táplálkozási szakértők azonban nem javasolják, hogy egy hétnél tovább tartsanak ebben a diétában. Ez vonatkozik a terhes nőkre is, akik meg akarják védeni testsúlyukat a plusz kilóktól. A túró diétát szigorúan korlátozott időkereten belül kell alkalmazni.

A túrós diétás menünek számos változata létezik. Az egyik szerint a várandós anyának naponta legfeljebb 350-400 gramm alacsony zsírtartalmú túrót szabad ennie, búzakorpát is adva hozzá. Ajánlott az étkezést 3-4 egyenlő részre osztani. Az ilyen menü változatosabbá tételéhez zöldségeket, gyümölcsöket (vagy aszalt gyümölcsöket) és mézet adhatunk a túróhoz. Naponta 2 pohár erjesztett sült tejet vagy kefirt kell inni. Ezenkívül más italok is megengedettek: csipkebogyó főzet, zöld tea, kompótok.

Fontos megjegyezni, hogy egy ilyen étrend veszélyes lehet. Különösen a túrós étrend ellenjavallt, ha a terhes nőnek problémái vannak a gyomor-bél traktussal, valamint máj- vagy vesebetegségekkel.

[ 5 ]

Japán diéta terhesség alatt

A terhesség alatti étrend racionális, kiegyensúlyozott táplálkozást feltételez, ami a normális magzati fejlődés és a kedvező terhesség egyik fő feltétele. Természetesen a várandós anya szervezetének sokkal több vitaminra és tápanyagra van szüksége, mert egy új élet fejlődik benne. A terhes nő étrendjének csak friss termékekből és frissen elkészített ételekből kell állnia. A szacharózt a legjobb glükózra, fruktózra, mézre cserélni. Az ételnek a lehető legváltozatosabbnak, de ugyanakkor kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a várandós anyának naponta akár ötször is kis adagokban kellene ennie. Ez a táplálkozási módszer javítja az anyagcserét és elősegíti a stabil testsúlyt. A zöldségeknek, gyümölcsöknek és zöldségeknek feltétlenül jelen kell lenniük a várandós nő étlapján. Ebben az esetben érdemes előnyben részesíteni a japán táplálkozási rendszert, amelynek célja, hogy csak természetes, az emberi egészségre jótékony hatású termékeket fogyasszon.

A terhesség alatti japán diéta magában foglalja a só és a cukor teljes kizárását tiszta formájukban, valamint a különféle édességek és tésztatermékek teljes kizárását a várandós nők étrendjéből. A főétkezések között ajánlott korlátlan mennyiségű tiszta vizet (szűrt, ásványvizet vagy forralt) inni, szükség szerint. A japán diétás menüt általában 13 napra számítják ki, de szükség esetén 13 hétre is meghosszabbítható. Az optimális eredmény elérése érdekében be kell tartani az összes ajánlást, és nem szabad megváltoztatni az étkezések sorrendjét, mivel az összes összetevőt a szakemberek nagyon gondosan választják ki. Ugyanakkor elengedhetetlen megjegyezni, hogy a japán diéta szerint minden ételt só vagy fűszerek hozzáadása nélkül kell elkészíteni. Milyen ételek megengedettek a japán diétában? Először is, ezek mindenféle fehérjetartalmú étel: főtt hús, hal, friss zöldségek, tojás, gyümölcslevek. Ez a menü különféle zöldségsalátákat, korpás kenyeret, főtt marhahúst, valamint kemény sajtot (kis mennyiségben), friss gyümölcsöket (a szőlő és a banán kivételével) tartalmaz.

Figyelembe kell venni, hogy a japán étrend a terhesség alatt kiegyensúlyozatlan, ezért a betartás időszakában további multivitamin bevitelt igényel. Az ilyen étrend menüje frissen készített természetes kávé fogyasztását jelenti, ami nagyrészt ellenjavallt a terhes nők számára, ezért a japán étrend megkezdése előtt konzultáljon táplálkozási szakértővel vagy orvossal.

Alma diéta terhesség alatt

A terhesség alatti étrendnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak és leghelyesebbnek kell lennie, hogy ne károsítsa a várandós anya és gyermeke egészségét. A különböző táplálkozási rendszerek alkalmazását a terhes nőt megfigyelő nőgyógyásznak kell jóváhagynia. Ez különösen igaz azokra a diétákra, amelyek böjtnapokat is magukban foglalnak. Ilyen például az almadiéta, amely meglehetősen gyakori a súlyukat figyelő nők körében.

A terhesség alatti alma diéta azoknak a várandós anyáknak ajánlott, akik a túlsúly mellett hajlamosak az ödémára, a hirtelen súlygyarapodásra és a késői gesztózisra. E diéta szerint csak zöld gyümölcsöket kell enni. Általában a zöld alma fogyasztását kefir fogyasztásával kombinálják. Az alma diéta menüjének több lehetősége is van. Az egyik az, hogy a nap folyamán óránként fél almát kell enni, fél pohár kefirrel leöblítve. A második lehetőség szerint naponta körülbelül 2 kilogramm almát kell megenni. Ezeken a gyümölcsökön kívül szigorúan tilos bármi mást enni. Ugyanakkor ne feledkezzünk meg a folyadékok kötelező fogyasztásáról. Erre a célra ideálisak az ásványvíz és a gyógyteák. A harmadik lehetőség az, hogy a menüben szereplő leglédúsabb almafajtát használjuk folyadékfogyasztás nélkül. Süthetünk almát sütőben, de csak cukor hozzáadása nélkül.

A terhesség alatti alma diéta csak a terhesség 30. hete után engedélyezett, azaz abban az időszakban, amikor a gyermek fő szervei már kialakultak. A diéta "előnyei" nemcsak a hatékony fogyás, hanem a magas vérnyomás és az érelmeszesedés megelőzése szempontjából is. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy az alma rendkívül hasznos termék, amely tartalmazza a szervezet teljes értékű működéséhez szükséges összes elemet és vitamint. Azonban lehetetlen megengedni, hogy egy ilyen monodiétát állandó jelleggel alkalmazzunk.

Protasov diétája terhesség alatt

A terhesség alatti diéta elsősorban a megfelelő táplálkozásra való áttérésből és a várandós anya életmódjának megváltoztatásából áll. Ugyanakkor nem szabad kizárólag a fogyásra hagyatkozni. Nem lehet megfosztani a születendő gyermeket a teljes méhen belüli fejlődéshez, valamint az idegrendszer és a belső szervek megfelelő kialakulásához szükséges tápanyagoktól és vitaminoktól. Ha a baba nem kapja meg a fejlődéséhez szükséges mikroelemeket és vitaminokat, nagy a valószínűsége a szövődményeknek a szülés során, és megnő a növekedés és fejlődés késésének kockázata. Természetesen a diéták használata a testsúlyszabályozás érdekében nemes cél, de ezt a folyamatot a kis teremtmény károsítása nélkül kell végrehajtani, amely teljes mértékben az anyától függ. Manapság a Kim Protasov diéta nagyon népszerű a terhes nők körében, amely nagy mennyiségű gyümölcs, zöldség és különféle tejtermék fogyasztását jelenti.

A Protasov diéta terhesség alatt 5 hétig tart. A várandós anya étrendjét maximálisan gazdagítani kell hasznos nyomelemekkel és vitaminokkal, ezért magában foglalja a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását. Ez a folyamat a szervezet anyagcsere-folyamatainak normalizálódásához, a bőr alatti zsírlerakódások lebomlásához, az immunrendszer erősítéséhez és a hatékony fogyáshoz vezet. A Protasov diéta kizárja a kimerítő éhségsztrájkokat, éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi a "megengedett" termékek korlátlan mennyiségben történő bevitelét. Ez viszont kiküszöböli a monodiétákkal járó stresszt és feszültséget. Az ilyen táplálkozási rendszer "előnye" a várandós nők számára mindenekelőtt a könnyű jellege. Ezenkívül egy ilyen diéta betartásával a nő vitalitást, energiát és életerőt érez.

A Protasov diéta terhesség alatt nem ír elő szigorú korlátozásokat az élelmiszerekben. Az összes "megengedett" összetevő könnyen megjegyezhető. A lényeg az, hogy reggelire, ebédre és vacsorára a várandós anya azt választhat, amit akar. A Protasov diéta főbb szabályai a következők:

• sok nyers zöldség fogyasztása;
• napi 5% zsírtartalmú tejtermékek (túró, joghurt, sajt) bevitele;
• kötelező napi folyadékfogyasztás legalább 2 liter mennyiségben;
• Kerüld a túlevést, egyél legalább napi ötször.

A Protasov diéta első hetében csak nyers zöldségeket, valamint joghurtot, túrót és kemény sajtokat szabad fogyasztani. Zöld tea, szénsavmentes ásványvíz és korlátozott mennyiségben természetes kávé is megengedett. Naponta 1 kemény tojást fogyaszthat.

A Protasov-diéta második hete nem különbözik az előzőtől, de a tojást ki kell zárni az étrendből. A diéta harmadik hetében a főtt vagy sült baromfit (halat) napi 300 gramm mennyiségben kell hozzáadni a fő élelmiszerekhez. Javasolt továbbá a tejtermékek, különösen a sajtok és a joghurtok bevitelének csökkentése.

A Protasov diéta 4. és 5. szakaszában a terhes nő könnyedséget, erő-, életerő- és energialöketet érez. Ebben az időszakban fontos tartózkodni a különféle édességek fogyasztásától, és előnyben részesíteni a zöldségeket, almát, joghurtokat, tojást, sajtot, teát és természetes kávét (korlátozott mennyiségben).

A diéta hatodik hetében ajánlott az 5. heti étrendhez ragaszkodni a gabonafélék és a cukrozatlan gyümölcsök fokozatos bevezetésével.

Hajdina diéta terhesség alatt

A terhesség alatti diéta csak olyan ételek fogyasztását jelenti, amelyek jót tesznek a várandós anya egészségének és a baba normális fejlődésének. Sok nő a monodiétákat részesíti előnyben, amelyek célja a zsír gyors égetése és a testsúly normalizálása. Maga a "monodiéta" kifejezés is azt jelzi, hogy a diéta egyetlen termék fogyasztására épül. Például nagyon népszerű a hajdina diéta, ami azt jelenti, hogy a hajdinát alapvető élelmiszerként fogyasztják.

A terhesség alatti hajdina diétának rövid távúnak kell lennie, és átlagosan legfeljebb egy-két hétig tarthat, mivel a várandós anya szervezetének más hasznos anyagokra is szüksége van a megfelelő működéshez. Ez a diéta a hajdina kása folyadékokkal együtt történő fogyasztásán alapul: kefir, szénsavmentes ásványvíz és zöld tea. A diéta támogatói meg vannak győződve arról, hogy elősegíti a hatékony fogyást és az emberi szervezet megtisztítását a káros anyagoktól, beleértve a méreganyagokat is. A hajdina diéta előnyös tulajdonságai közé tartozik az egyszerűség, a megfizethetőség és a hosszú távú jóllakottság. A "hajdina plusz kefir" kombinációjával kapcsolatban a következő pontot kell megjegyezni. A hajdina gazdag szénhidrátokban, fehérjékben, mikro- és makroelemekben, valamint folsavat és B-vitaminokat is tartalmaz. A kefir számos vitamint, kis mennyiségű szénhidrátot és fehérjét is tartalmaz, így jól illik a hajdinához.

Melyek a hajdina diéta főbb alapelvei? Az első szabály kimondja, hogy a diéta teljes időtartama alatt speciális recept szerint elkészített hajdina kását kell enni. Először forrásban lévő vizet kell önteni a hajdinára, és egy éjszakán át ázni hagyni. Másnap, a diéta első napján csak hajdina kását szabad enni, 1%-os zsírtartalmú kefirrel leöblítve (napi legfeljebb egy liter), és korlátlan mennyiségben vizet és teát is ihatunk. Naponta 1-2 gyümölcs vagy 150 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt fogyasztása megengedett.

Fontos megjegyezni a hajdina diéta egyéb fontos szabályait is:

• Tilos cukrot, sót és fűszereket, valamint vajat adni a hajdina kásához;
• A vacsorának legalább 4 órával lefekvés előtt kell lennie, azonban ha egy terhes nő erős éhségérzetet tapasztal, éjszaka egy pohár kefirt iszhat;
• Javasolt multivitaminokat szedni mind a hajdina diéta alatt, mind azt követően egy bizonyos ideig;
• Fontos megjegyezni az ellenjavallatokat, amelyek jelenlétében ez a fajta étrend nem alkalmazható: gyomorhurut, gyomorfekély, betegségek utáni felépülési időszak stb.

A várandós anyának emlékeznie kell arra, hogy egyetlen monodiéta, beleértve a hajdinát is, nem lehet 100%-ban hasznos, mivel egyetlen termék fogyasztása nem tudja biztosítani a szervezet számára az összes szükséges mikroelemet és tápanyagot. Ezért az ilyen típusú diétákat különös óvatossággal kell kezelni, teljes mértékben tisztában kell lenni az orvossal, és rendszeresen konzultálni kell vele.

[ 6 ]

Diéta a terhesség alatti fogyáshoz

Diéta terhesség alatt – lehetséges egyáltalán? Ezt a kérdést sok nő teszi fel, akiket szó szerint „megrémítenek” az orvosok szavai a túlsúly negatív következményeiről. Vannak bizonyos határértékek a terhesség alatt elfogadható súlygyarapodásra vonatkozóan, és ezek túllépése orvosi szempontból patológiának számít. Ez a norma 8-12 kilogramm. Ha egy nő gyorsan hízik, intézkedéseket kell tenni, mivel az elhízás negatív hatással van mind a várandós anya egészségére, mind a gyermek méhen belüli fejlődésére.

A terhesség alatti fogyókúrás diéta semmiképpen sem jelenti azt, hogy kimerítő éhezést kell követni a gyors fogyás érdekében. Ez mindenekelőtt a racionális táplálkozás rendszere, beleértve a gyakori, kis mennyiségű étkezéseket. Terhesség alatt különösen óvatosnak kell lenni a monodiétákkal, mivel ezek kiegyensúlyozatlanok és megfosztják a szervezetet a más termékekben található további tápanyagoktól.

Az orvosok azt javasolják, hogy a várandós anyák úgynevezett „böjtnapok” segítségével szabályozzák a testsúlyukat, amelyeket havonta 1-2 alkalommal kell megszervezni. A böjtmenü termékeiként friss gyümölcsöket és bogyós gyümölcsöket (alma, narancs, görögdinnye) használhatnak. Azonban nem minden nő bírja ki az ilyen szigorú diétát, különösen „pozícióban”. Ezért a testsúlyszabályozás optimális módszere a megfelelő táplálkozás, ami magában foglalja a magas kalóriatartalmú ételek kizárását az étrendből, vagy legalábbis azok korlátozását. A várandós anyát semmiképpen sem szabad a hagyományos „szabály” szerint vezérelni, amely kimondja, hogy a terhes nőnek kettő helyett kell ennie.

A terhesség alatti fogyókúrás étrend elsősorban a só, a sült ételek, a füstölt ételek és az édességek kizárását jelenti az étrendből. A várandós anya étrendje nem lehet magas kalóriatartalmú és bőséges, a legjobb, ha a gyakori, töredékes, 5 étkezésből álló étkezéseket részesítjük előnyben. Ajánlott a nap első felében kalóriadúsabb ételeket fogyasztani. Növelni kell a friss zöldségek, valamint a hús, a tojás és a hal fogyasztását, mivel a gyermek fejlődő szervezetének valóban szüksége van fehérjére. A húsok közül a legjobb marha-, borjú- vagy csirkehúst fogyasztani, mind sütőben sütve, mind főzve.

A megfelelő táplálkozás, a mérsékelt fizikai aktivitás és az „okos” torna a várandós nők számára jó eredményt hoz. A várandós anyáknak hasznos a séta, az úszás a medencében és az izomtónus fenntartását célzó gyakorlatok végzése. Mindezek a tevékenységek hozzájárulnak a felesleges kalóriák időben történő elégetéséhez és a biztonságos fogyáshoz.

Ne csüggedj, ha a gyermekvállalás teljes ideje alatt több mint 12 kilogrammot hízol. Mire kiengednek a szülészetről, 10 kilogramm „leég”, a fennmaradó plusz kilók pedig megfelelő táplálkozással az életed legfontosabb eseménye – a baba születése – utáni első hónapokban eltűnnek.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Diéta a terhesség korai szakaszában

A terhesség korai szakaszában, valamint az azt követő két trimeszterben az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. A várandós anya étrendjének tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű zsírt és szénhidrátot, valamint fehérjéket, vitaminokat és hasznos nyomelemeket. Így a várandós nő szervezete megbirkózik a szülés okozta összes várható terheléssel.

A terhesség korai szakaszában az étrendnek 10%-ban fehérjékből (hús, hal, tojás, hüvelyesek, tejtermékek), 30%-ban zsírokból (diófélék, vaj, tej és tejtermékek) kell állnia. A fennmaradó 55-60%-ot szénhidrátok (tészta, gyümölcsök, burgonya, hajdina, rizs, zabpehely) teszik ki.

A várandós anyának már a terhességtervezés szakaszában is fokozottan oda kell figyelnie az étrendjére. Az első trimeszterben kerülnie kell a félkész termékeket, valamint az „üres” kalóriákat és édességeket tartalmazó élelmiszereket. Korlátoznia kell a lisztből készült termékek fogyasztását is, előnyben részesítve a teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek jótékony hatással vannak a várandós nő szervezetére és a magzat fejlődésére. Ezt az előnyt a teljes kiőrlésű gabonák rosttartalma magyarázza, amely segíti a beleket fő funkcióik ellátásában. Így a szervezet teljes mértékben felszívja a tápanyagokat, és gyorsan eltávolítja a bomlástermékeket.

A gyors súlygyarapodás elkerülése érdekében a várandós nőnek nem szabad elragadtatnia magát a hagyományos fogyókúrás módszerekkel. Elég, ha egyszerűen betartja a racionális táplálkozás szabályait, beleértve a minimális kalóriatartalmú friss zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztását. Ne vegye figyelembe a közismert mondást, hogy egy anyának kettő helyett kell ennie - ez téves. A várandós anyának egyszerűen csak az étkezés folyamatát kell kontrollálnia, és részleges táplálkozást kell alkalmaznia, ami garantálja az optimális anyagcserét és az alak stabilitását.

A terhesség alatti étrend célja a nő testsúlyának szabályozása, mivel a túlzott testsúly negatív hatással van mind az egészségére, mind a baba fejlődésére. Ezért a várandós anyának teljesen át kell gondolnia életmódját és étrendjét. A sikeres terhesség összetevői a megfelelő táplálkozás, a megfelelő mennyiségű tiszta víz fogyasztása, a mérsékelt testmozgás és a pozitív hozzáállás.

[ 12 ], [ 13 ]

Diéta terhesség alatt az első trimeszterben

A terhesség alatti étrend magában foglalja a tápanyagokban, hasznos nyomelemekben és különféle vitaminokban gazdag ételek beillesztését a várandós anya étrendjébe. Azonban a nőnek már a fogantatás előtt is helyesen és következetesen kell étkeznie. Különösen ne fogyasszon alkoholtartalmú italokat és ne szedjen gyógyszereket anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával, ismerje a korai toxikózis tüneteit és leküzdésének módjait, és gondosan vizsgálja felül étrendjét, hogy kizárja a káros és túl magas kalóriatartalmú ételeket.

A terhesség első trimeszterét a várandós anya toxikózisának gyakori megnyilvánulása jellemzi. A korai toxikózis első jeleinél a várandós nő táplálkozásának fő szabálya a következő: az étel ne legyen túl forró, és örömet okozzon a várandós anyának. A várandós nőnek ajánlott keveset és gyakran (legalább napi 5 alkalommal) enni.

A terhesség első trimeszterében a változatos étrend a legfontosabb. Ha egy kismama valami sósra vágyik (ecetes uborka, savanyú káposzta, áztatott alma, egy darab hering), az nem baj, mert az ilyen termékek serkentik az étvágyat. Minden nap friss zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztani, de "bölcsen", túlevés nélkül. Rendkívül fontos a főtt hús és hal fogyasztása, mert a baba szervezetének aminosavakra van szüksége, amelyek általában állati fehérjékben találhatók. Szükséges erjesztett tejtermékeket is fogyasztani, mivel ezek kalciumot tartalmaznak - egy olyan elemet, amely mind az anya, mind a baba számára hasznos. Az olyan termékek, mint a kemény sajt és a túró, segítenek, ha a kismama nem szereti a teljes tejet.

Ételek és élelmiszerek kiválasztásakor ajánlott nem előnyben részesíteni a füstölt ételeket, valamint a konzerveket, a sült ételeket, a kávét és a félkész termékeket. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják a várandós anyáknak, hogy igyanak ásványvizet, frissen facsart gyümölcslevet, kompótot, gyümölcslevet és egyéb italokat, mivel a várandós anya szervezetének több folyadékra van szüksége. A bélműködési problémák elkerülése érdekében a terhes nőknek céklát, aszalt szilvát és egy pohár tisztított hideg vizet ajánlott éhgyomorra, este pedig kefirt inni.

Fontos megjegyezni, hogy az emberi szervezet számára hasznos vitaminok nagy része kívülről, élelmiszerekkel vagy gyógyszertári komplexumokkal származik. A C-vitamin nagyon hasznos a várandós anya számára a terhesség korai szakaszában, mivel javítja a terhes nő immunrendszerét, küzd a korai toxikózis megnyilvánulásaival, és erősíti a magzat szívét is.

A folsav, a cink, a szelén és a réz segítenek megelőzni a magzat különféle születési rendellenességeit, beleértve a gerincvelő és a gerinc rendellenes fejlődésének kockázatát.

A magnézium, valamint az E- és B6-vitamin hatékonyan befolyásolja a női test reproduktív funkcióját, ezáltal csökkentve a vetélés kockázatát, ami különösen az első trimeszterben, a terhesség 9-12. hetében hangsúlyos.

A B-vitaminok szintén létfontosságúak; hiányuk a magzatnál különféle fejlődési rendellenességekhez, a terhes nőknél pedig korai toxikózis manifesztációihoz vezethet.

A PP-vitamin nagyon fontos szerepet játszik, biztosítva a sejtes légzést a várandós anyának és gyermekének. A kobalt és a jód olyan mikroelemek, amelyek részt vesznek a baba pajzsmirigyének fejlődésében 11-12 héten, és segítenek a nőnek a korai toxikózis jeleinek leküzdésében, megakadályozva a kontrollálhatatlan hányás rohamait.

[ 14 ]

Diéta terhesség alatt a második trimeszterben

A terhesség alatti diéta célja egy speciális étrend kiválasztása, amely kizárólag a várandós anya szervezete és a baba megfelelő méhen belüli fejlődése számára szükséges egészséges ételek fogyasztását foglalja magában. Ahhoz, hogy tudja, mit fogyaszthat és mit nem ehet terhesség alatt, konzultálnia kell egy táplálkozási szakértővel, aki kiválasztja az adott esetben optimális táplálkozási rendszert. Nem szabad elfelejtenie az étrend sajátosságait a gyermekvállalás különböző szakaszaiban.

A terhesség második trimeszterében az étrend a következő táplálkozási szabályok betartását foglalja magában:

• A folyadékok és a sós ételek bármilyen formában történő korlátozott fogyasztása. Ezen termékek túlzott fogyasztása megakadályozza a vas felszívódását a vérbe - egy esszenciális elem, amely fontos szerepet játszik a magzat normális méhen belüli fejlődésének folyamatában.
• A várandós anya étrendjébe sovány húst kell beilleszteni, sütve, főzve vagy párolva, valamint sovány halat és más fehérjét tartalmazó élelmiszereket: tejtermékeket, tojást, túrót.
• Frissen készített zöldség- és gyümölcssaláták fogyasztása öntetek nélkül ("könnyű" nassolnivalóként), valamint almalé zellerrel, amely egy nagyon hasznos elemet tartalmaz a női szervezet számára - folsavat. Létfontosságú szerepet játszik a gyermek ideg- és keringési rendszerének kialakulásában és fejlődésében.
• Olyan ételek fogyasztása, amelyek a lehető legtöbb vasat tartalmazzák, például máj, alma, paradicsomlé, hajdina kása.
• Az optimális testsúlyszabályozás érdekében minimalizálja az édességek, tésztafélék és liszttermékek fogyasztását.
• A csipkebogyó-főzet bevezetése a terhes nő étrendjébe - a C-vitamin forrása, amely létfontosságú elemként működik a méhlepény fejlődésében, valamint a D-vitamint, kalciumot és foszfort tartalmazó élelmiszerek rendszeres fogyasztása, amelyek forrásai a túró, a tejtermékek és a haltermékek.
• Az A-vitamin szedése, különösen a terhesség második trimeszterében. Jótékony hatással van a magzat genetikai rendszerére, és stimulálja a baba növekedéséért, a csontszövet, a bőr, a szemek (különösen a retina) és a nyálkahártyák fejlődéséért felelős géneket. Az A-vitamin forrásai közé tartoznak olyan élelmiszerek, mint a tojássárgája, a petrezselyem, a sárgarépa, a spenót, a tök, a sárgabarack és a vaj.

A terhesség alatti étrendnek a második trimeszterben a lehető legkiegyensúlyozottabbnak és legátgondoltabbnak kell lennie, hogy a várandós anyának ne legyenek egészségügyi problémái, valamint túlsúlya, amelynek problémája korunkban nagyon releváns, és sok nőt aggaszt.

[ 15 ], [ 16 ]

Diéta terhesség alatt a harmadik trimeszterben

A terhesség alatti étrend nagy jelentőséggel bír a gyermek normális kihordása és a túlsúly megelőzése szempontjából. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend jótékony hatással van a várandós anya általános állapotára, a bélműködésre és az immunitásra. Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan kell helyesen étkezni minden nő életének ilyen kritikus időszakában, mint a terhesség, meg kell értenünk, milyen problémák merülhetnek fel a gyermekvállalás egyik vagy másik szakaszában.

A harmadik trimeszterben a várandós nők gyakran tapasztalnak problémákat a méh fokozott növekedésével kapcsolatban. Ez a szerv elkezdi nyomni a gyomrot, és a progeszteron (az úgynevezett "terhességi hormon") segít csökkenteni a simaizmok, köztük a nyelőcső záróizmának tónusát, ami gyötrő gyomorégési rohamokat okoz. Egy másik, nem kevésbé sürgető probléma a terhesség második felében a gesztózis. Ez a betegség a terhes nőknél megnövekedett vérnyomás, ödéma és veseproblémák formájában jelentkezik. A gesztózis számos tünete a mikrotápanyagok hiánya és a kiegyensúlyozatlan táplálkozás miatt következik be. Ezért a terhesség alatti étrend a 3. trimeszterben különleges szerepet játszik a várandós anya számára. A gyermek teste folyamatosan fejlődik, igényei folyamatosan növekednek, a test hízik, és ezért mindenféle egészségügyi probléma merül fel az anyánál.

A terhesség utolsó időszakában a racionális étrend egyszerű, de egyben nagyon fontos szabályok és tanácsok betartásából áll. A kismama étrendjét kissé módosítani kell, még akkor is, ha összességében jól érzi magát.

Az orvosok azt javasolják, hogy a nők ebben a szakaszban korlátozzák a sóbevitelt, és teljesen kiiktassák az étrendjükből a savanyúságokat, füstölt ételeket, konzerveket, fűszeres, zsíros, sült ételeket, fűszereket és édességeket csokoládé, sütemények és cukorkák formájában. Szükséges lemondani a citrusfélékről, valamint a földimogyorót és a savanyú ételeket.

Épp ellenkezőleg, a hús egyszerűen szükséges egy terhes nő számára a gyermekvállalás időszakában, akárcsak a sovány hal, amely jódot és nagyszámú hasznos többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz a szervezet számára. Nem szabad korlátozni magát az étrendben, de a legjobb, ha alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag ételeket fogyaszt. Ezek serkentik a beleket és megelőzik a székrekedést. Ezek a következő termékek és ételek: zöldségsaláták, zabkása, párolt szeletek, pörkölt, joghurt, aszalt gyümölcsök (legjobb párolva), erjesztett sült tej, kefir, valamint nyers sárgarépa, aszalt szilva, füge.

A terhesség utolsó szakaszában a nőknek nem ajánlott napi 2 liternél több folyadékot inni (beleértve a gyümölcsleveket, leveseket, tejtermékeket). Ha duzzanat figyelhető meg, a vízfogyasztást 1 literre kell csökkenteni.

A gyomorégés megelőzése érdekében a várandós anyáknak azt javasolják, hogy kis adagokban, legalább napi ötször-hatszor fogyasszanak. A nők egészségére nagyon hasznosak a kifejezett lúgos tulajdonságokkal rendelkező termékek, amelyeket más néven "étel-savlekötőknek" neveznek: baromfi, lágytojás, tejszín, túró, tejföl, valamint hal, enyhén szárított kenyér. A zöldségeket legjobb főzve fogyasztani, és ha a gyomorégés nem múlik el, ajánlott bedörzsölni őket, vagy krumplipürét készíteni. Ebben az esetben jobb, ha gyümölcsöt sütünk.

A terhesség harmadik trimeszterében az étrendnek tartalmaznia kell a mikrotápanyagok bevitelét: C-, D-, E- és K-vitamin, valamint kalcium, vas és jód.

A kalcium szükséges a baba csontszövetének fejlődéséhez, a vas megakadályozza a baba sejtjeinek és szöveteinek oxigénhiányát, és segít csökkenteni a nő vérveszteségét a szülés során. A C-vitamin erősíti az ereket, az E-vitamin pedig megakadályozza a koraszülés veszélyét, és részt vesz a baba tüdejének fejlődésében. Nem szabad elfelejteni, hogy a vitaminok iránti túlzott lelkesedés negatív következményekkel jár. Mindenhez mértékletesség és időben történő orvoskonzultáció szükséges.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Diéta a terhesség 8. hónapjában

A terhesség alatti étrendnek a túlsúly megelőzésére kell irányulnia, és olyan termékekből kell állnia, amelyek a leghasznosabbak a szervezet számára. Az utolsó hónapokban különösen fontos figyelembe venni ezt a kérdést, mivel a várandós anyák gyakran tapasztalnak késői toxikózist. Ennek fő oka a helytelen táplálkozás. Ha a késői toxikózis tünetei egyre inkább zavarják a várandós nőt, a lehető leghamarabb fel kell vennie a kapcsolatot nőgyógyászával, hogy időben intézkedéseket hozzon a kellemetlen érzések elnyomására.

A terhesség 8. hónapjának étrendje magában foglalja a liszttermékek, édességek és zsíros ételek kizárását a nő étrendjéből. Az állati eredetű élelmiszerek ebben az időszakban szintén kedvezőtlenek lesznek.

A késői toxikózis gyakran olyan problémával jár, mint a felesleges folyadék felhalmozódása a szövetekben, ami ödéma kialakulását váltja ki. Ezek negatívan befolyásolják a magzat méhlepényi vérellátását. Ennek eredményeként a gyermek nem kap elegendő oxigént és fontos tápanyagokat, amelyek a fejlődés utolsó szakaszához szükségesek. Ezen problémák miatt a terhes nő gyomornedvet, rossz közérzetet tapasztalhat, különösen a vérnyomása emelkedhet. Ha ilyen tüneteket észlel, mindenképpen forduljon orvoshoz, de semmiképpen ne tegyen intézkedéseket a nyomás csökkentésére.

A terhesség utolsó hónapjaiban az étrendnek tartalmaznia kell ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó egészséges étrend-kiegészítőket. A terhes nőknek szánt vitaminkészítményeket orvosnak kell felírnia.

A terhesség ezen szakaszában fontos biztosítani, hogy a várandós anya elegendő vasat kapjon. Ez a létfontosságú elem serkenti az anya és a baba vérkeringését, miközben fenntartja a megfelelő vérösszetételt. Vasban gazdag termékek: spenót, kapor és petrezselyem, alma, káposzta, máj, marhahús.

Egy várandós nőnek olyan esszenciális vitaminokkal kell támogatnia a szervezetét, mint az E-, C-, A-, B1- és B2-vitamin. Az anya és a gyermek szervezetének folsavra és kalciumra is szüksége van. Az E-vitamin nagy mennyiségben található meg a növényi olajban. Segít a nőnek megszabadulni a késői toxikózis kellemetlen tüneteitől, megelőzi a koraszülést, és serkenti a gyermek méhen belüli fejlődésének folyamatait is.

A C-vitamin citrusfélékben, paradicsomban, salátalevelekben, kaliforniai paprikában, fekete ribizliben és csipkebogyóban található. A C-vitamint tartalmazó ételeket rövid főzés után vagy nyersen érdemes fogyasztani.

A B1- és B2-vitaminok jól serkentik az izommunkát, ami viszont segít a későbbi vajúdásban. Ezek az elemek megtalálhatók a gabonafélékben, élesztőben, kemény sajtban, tojásban, tejtermékekben, hüvelyesekben és a májban.

Egy várandós nőnek gondoskodnia kell arról, hogy hal legyen az asztalán. Foszfort tartalmaz, ami elősegíti a kalcium jobb felszívódását a szervezetben. A folsav a sárga színű zöldségekben és gyümölcsökben található: sárgarépa, őszibarack, sárgabarack, kaliforniai paprika, szárított sárgabarack. Ez az elem fontos szerepet játszik a gyermek agyának fejlődésében.

A gyomorégés megelőzése érdekében a terhesség utolsó hónapjaiban a várandós anyáknak a következő szabályokat és tippeket kell követniük.

• Részleges táplálkozás. Gyakran és kis adagokban kell enni. Így a gyomornedv nem fogja "megenni" a gyomornyálkahártyát.
• Kerüld a sült, zsíros, füstölt ételeket, és ne igyál kávét vagy erős teát.
• Lassan egyen, minden falatot alaposan megrágva. Ez megakadályozza, hogy az étellel együtt levegőt nyeljen, ami gyomorégést vagy puffadást okozhat.
• Evés után ne feküdj le azonnal. Győződj meg róla, hogy a gyomrod jó állapotban van és megfelelően működik.
• Az élelmiszerek megfelelő elosztása. A nap első felében a legjobb húst, gabonaféléket, halat, a második felében pedig tejtermékeket és növényi ételeket fogyasztani. Semmiképpen sem szabad „nehéz” ételt enni éjszaka – ez gyomorégést, rossz közérzetet és álmatlanságot okozhat.

[ 20 ]

Diéta a terhesség 9. hónapjában

A terhesség alatti étrendnek a kilencedik, utolsó hónapban teljes értékű táplálkozásból kell állnia. A várandós anya teljes súlygyarapodása az orvosi paraméterek szerint nem haladhatja meg a 12 kg-ot. Néha a norma akár 15 kg is lehet, azonban ha a mutató meghaladja ezt az értéket, akkor olyan problémáról beszélhetünk, mint a túlsúly.

A terhesség 9. hónapjának étrendje magában foglalja az összes szükséges ásványi anyaggal, nyomelemmel és vitaminnal telített termékek bevitelét. Ebben a fontos időszakban nem szabad túlenni, mivel a nő túlsúlya nehéz szülést és különféle szülés utáni szövődményeket okozhat. Az újszülött állapota pedig nagymértékben összefügg az anya elmúlt hónapban követett étrendjével. Például az alacsony kalóriatartalmú ételek, valamint a tápanyagok hiánya az anya által a terhesség utolsó hónapjaiban fogyasztott ételekben negatívan befolyásolja a gyermek agyának fejlődését. A folsav hiánya viszont gerincferdülést okozhat a babánál.

A várandós anya fokozott táplálkozása a 9. hónapban elsősorban több zöldség, friss gyümölcs és bogyós gyümölcs, valamint sovány hús és haltermékek fogyasztását foglalja magában. Ha egy nő betartja az egészséges táplálkozás minden szabályát, akkor az olyan betegségek, mint a görcsök, székrekedés, hányinger, gyomorégés, ritkábban zavarják. Nem szabad elfelejteni, hogy az anya éhezése a gyermek méhen belüli éhezéséhez vezet. Végül is a magzat akkor is kap táplálékot, amikor a várandós nő nem eszik. A rendszeres táplálkozás a gyermek számára szükséges, mint az oxigén, ezért a várandós anyáknak oda kell figyelniük az étrendjükre, és egyetlen étkezést sem szabad kihagyniuk.

Az utolsó hónapban a várandós nőknek elegendő mennyiségű egészséges rostot kell fogyasztaniuk, amely leginkább a zöldségekben, a szárított babban, a burgonyában (különösen a "héjában"), a zöldborsóban és a friss gyümölcsökben található meg. A rost jótékony tulajdonsága, hogy megakadályozza a cukorbetegség kialakulását a várandós nőknél.

A zsíros és sült ételek helyett ebben a szakaszban alacsony zsírtartalmú termékeket kell választani (csirkehús, hal, tejtermékek). A legjobb, ha az ételeket gőzöljük vagy sütőben sütjük. Fontos, hogy előnyben részesítsük a magas kalóriatartalmú, tápláló ételeket, amelyek károsan telíthetik a szervezetet plusz kilók formájában. Ilyenek a szárított zöldségek, avokádó, diófélék, szárított sárgabarackok, mazsola, aszalt szilva.

Fontos, hogy egy terhes nő figyelembe vegye, hogy az édességek fogyasztása nem jár semmilyen előnnyel, mivel ezek „üres” kalóriák, és gyakran provokálják a fogszuvasodás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulását. A „tiszta” cukor helyett a legjobb gyümölcsöket, valamint gyümölcs- és zöldségleveket fogyasztani.

Kivételként meg kell jegyezni azokat az eseteket, amikor egy terhes nőnek a súlyos testsúlyhiány miatt megnövekedett kalóriabevitelre van szüksége. Ennek megfelelően a túlsúlyos terhes nők esetében csökkenteni kell a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. A nagyon fiatal lányoknak megfelelő táplálkozásra van szükségük testük növekedése miatt. Az ikreket vagy hármas ikreket hordó nőknek is többletkalóriára van szükségük, körülbelül 300-ra babánként.

Nincs értelme a terhesség alatti diétának, ha egy nő drogokat, alkoholt, dohányt vagy gyógyszereket szed. Az ilyen rendkívül negatív tényezők a legtöbb esetben helyrehozhatatlan következményekkel járnak. Ezért a terhesség megtervezése előtt át kell gondolni az életmódját és fel kell adni a rossz szokásokat.

[ 21 ], [ 22 ]

A terhesség alatti étrendek áttekintése

A terhesség alatti étrend minden egyes esetben szerepet játszik, és elsősorban a várandós anyák kiegyensúlyozott táplálkozására és testsúlyszabályozására irányul. Gyakran a terhesség hátterében a nők problémákkal szembesülnek, amelyek a nem megfelelő anyagcserével vagy a belső szervek működésének zavaraival, valamint a túlsúllyal kapcsolatosak.

Hogyan étkezzünk helyesen? Milyen ételeket válasszunk a túlsúly elkerülése érdekében? Kivel konzultáljunk a terhesség alatti táplálkozással kapcsolatban? A terhességi diétákról szóló vélemények segítenek megválaszolni ezeket a kérdéseket. Manapság a népszerű online fórumokon, az anyáknak megoszthatjuk a problémánkat, és a szükséges információkat tapasztalt anyáktól szerezhetjük be, akik bizonyos próbákon mentek keresztül.

Természetesen a túlsúly nemcsak egy külsőleg vonzótalan alakban nyilvánul meg, hanem valódi akadályt is jelent a gyermek sikeres kihordásában. A plusz kilók könnyen vezethetnek a terhes nők belső szerveinek betegségeihez, és hátrányosan befolyásolhatják a kis teremtmény méhen belüli fejlődését is.

A terhességi diétákkal kapcsolatos vélemények általában pozitívak, ha a diétát helyesen választják ki. Mindenesetre a várandós nőknek konzultálniuk kell orvosukkal a szülés ideje alatti egészségi állapotuk és közérzetük legkisebb eltéréseiről is. A helyesen megválasztott, kiegyensúlyozott táplálkozás segít a várandós anyának a súlyának szabályozásában, a belső szervek, különösen a gyomor-bél traktus állapotának és működésének figyelemmel kísérésében.

Amikor rendellenes súlygyarapodást figyelnek meg, olyan negatív tényezők következhetnek be, mint a toxikózis és a magzati hipoxia kialakulása, megnövekedett vérnyomás, duzzanat, gyenge vajúdás, a méhlepény korai öregedése és egy nagy magzat születése.

A várandós nőknek szánt étrend a kiegyensúlyozott táplálkozás elvein alapul, kis adagokban 3-4 óránként. Ez a rendszer lehetővé teszi az anyagcsere szabályozását és javítja a létfontosságú szervek – a máj, a vesék, a gyomor, a szív – működését. Minden étrend a só és a cukor korlátozott fogyasztásának szabályán alapul – ezt minden várandós nőnek szem előtt kell tartania. A főzési szabályok betartása, a kiegyensúlyozott hőmérsékleti viszonyok, a folyadékok ésszerű fogyasztása számos, a várandós anyáknak ajánlott étrend alkotóelemei.