Diéta terhesség alatt

A terhesség alatt a táplálkozás fontos feltétele az erős baba viseléséhez, valamint a jövőbeli anya egészségének és kitartásának fenntartásához. Olyan kérdésre, mint a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt, minden felelősséggel kell kezelni, előnyben részesítve az olyan természetes anyagokat, amelyek a női testet a szükséges vitaminokkal, mikroelemekkel és különböző tápanyagokkal telítődnek.

Az enni úgy kell lennie, hogy az anya testében a megfelelő időben készen álljon a megfelelő anyagon, hogy "építsék" egy kis embert, belső szerveket, idegrendszert, immunitást, valamint teljes magzati fejlődést. Ezért olyan fontos, hogy megteremtse a terhes nők megfelelő étrendjét.

[1], [2]

Menü étrend a terhesség alatt

A terhesség idején a diéta menübe beletartoznak a terhesség normális állapotához szükséges termékek jövőbeli anya étrendjének bevitele, a nő testének jól szervezett munkája és a csecsemő jó minőségű méhen belüli táplálása. Az ilyen menü a túlzott kilogrammokkal kapcsolatos problémák elkerülésére is szolgál, amelyek gyakran előfordulnak a terhesség alatt és a szülés utáni időszakban.

A terhes nőknek gondoskodniuk kell ételmük kiegyensúlyozott étrendéről, melynek tartalmaznia kell különféle ételeket és ételeket. Ugyanakkor emlékezni kell az élelmiszerek bevitelére vonatkozó normákról és bizonyos dózisokról.

A terhesség alatt az étrend menüben meg kell adnia a következő ételeket és ételeket: 

• az első ételek (zöldség, tejet levesek és levesek formájában); 
• Alacsony zsírtartalmú hús és különféle húsételek (marhahús, csirke, pulykahús, borjúhús, vörös hús); 
• Tej és különböző tejtermékek (alacsony zsírtartalmú); 
• pékség, liszt és tészta; 
• gabonafélék (főként az első ételek kiegészítéseként); 
• tojás (a terhesség alatt a dózis hetente több darab); 
• halak és tenger gyümölcsei; 
• zöldségek, bogyók, friss fűszernövények, gyümölcsök és szárított gyümölcsök; 
• víz és italok; 
• vaj (tejszín, zöldség), stb.

Az első fogások napi normája a terhesség alatt 200-250 gramm. Az optimális választás ebben az esetben növényi leves, vízben főtt vagy alacsony zsírtartalmú húsleves, több burgonyával együtt. Mivel a levesek elkészítéséhez további összetevők használhatók apró tésztákban vagy gabonafélékben. Az első ételeket általában alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy krémmel töltötték, valamint friss apróra vágott zöldséggel.

Ami a húsevés a terhesség alatt, ebben az esetben a várandós anya ajánlott előnyben részesítik csak dőljön óráit - elsősorban baromfi (csirke vagy pulyka), nyúl, bárány és borjú. A húsételek napi adagja 150 gramm. A dietetikusok tanácsot adnak arra, hogy elkészítsék ezeket az ételeket egy párra, és sütjük a sütőben, előre forrázzuk a vizet. A legjobb ételek a várandós anya lesz párolt puding és sütemény, fasírt, myasoovoschnye zrazy, valamint gombóc, húsgombóc, stb

A gyermek kenyér és egyéb liszttermékek viselésének időtartamát bizonyos kontroll alatt kell tartani, és napi 100-150 g legyen. A jövő anya előnyben részesíthető az étkezési sómentes kenyérrel, a rozskenyérrel vagy korpával, valamint az I-II fajtákból származó teljes kiőrlésű lisztből vagy búzalisztből. Javasolt a tegnapi sütés kenyértermékeit használni, vagy enyhén száradni őket közvetlenül a fogyasztás előtt. A liszttermékek között nem szabad sütni, ajánlatos egy enyhe sütit vagy kekszet cserélni.

A táplálkozás a megfelelő táplálkozás a jövő anyja jelen kell lennie a teljes tej és tejtermékek. A napi adagjuk 200 gramm. Azonban emlékeznünk kell arra a helyzetre, amikor egy terhes nőnek allergiás reakciója van a tejben található laktóz intoleranciával. Ebben az esetben a tejtermékek befogadását korlátozni kell, vagy fel kell függeszteni. Tej is hozzáadható teahez, gabonafélékhez, növényi levesekhez; a tejtermékek között előnyösebb az alacsony zsírtartalmú kefir, a krém, a nem cukrozott joghurt, a lekvárt tej kiválasztása.

A tojásfogyasztást terhesség alatt 1-2 db-ra kell korlátozni. Hetente. Ami a tojás tálat illeti, a legjobb, ha megáll a gőzölős omlett, valamint a tojásokat "zacskóban" vagy puha főtt formában.

A halak, valamint a tenger gyümölcsei és halételének napi bevitele a gyermek viselésének idején körülbelül 150 grammnak kell lennie. Hangsúlyozni kell, hogy egy terhes nő szigorúan nem ajánlott zsíros hal felhasználására. A legjobb lehetőség ebben az esetben a Navaga, Pike süllő, jéghalak vagy tőkehal ételek. Ezekből a fajtákból gőzöléshez, húsgombócokhoz, gőzfehérjéhez, halászhengerekhez zöldséggel, csülökkel, halpürével és egyéb ételekkel főzhetnek.

Gabonafélék és különféle tészta (spagetti, metélt, tésztával) a legalkalmasabbak formájában további adalék levesek, és csak ritkán használja őket köretként, miközben csökkenti a fogyasztást a kenyeret.

A vaj fogyasztását a terhesség alatt napi 15 grammra kell korlátozni (ebben az esetben a növényi olajokat csak adalékanyagként ajánlják a főételekhez).

A terhes nőnek emlékeznie kell az ivóvíz napi bevitelére, ami legalább 1,5-2 liter. Mint más sós ital lehet használni gyümölcs és bogyós gyümölcs italok, tea gyenge (azzal a kiegészítéssel, kis mennyiségű tej), a levest a csípő, és a püré a levet a bogyók és gyümölcsök fajta, előhígított langyos vízzel.

Friss zöldségek, valamint különféle gyümölcsök és bogyók - olyan termékek, amelyeknek folyamatosan jelen kell lenniük a terhes nők ételeiben. Ők lehet nyersen is használható kidolgozásának alapját az egyéb ételek, mint például a zöldség vagy gyümölcs püré, gőz puding, bogyó puding és így tovább. A jövőben anya hasznos mindenféle zöldségek, különösen a paradicsom, különböző fajta káposzta, paprika, uborka , dinnye. Számos hasznos anyagot tartalmaz a leveles saláta, tök, cukkini. Ajánlatos friss zöldségeket (különösen sárgarépát, földi körtét vagy kohlrabiot) felszeletelni. Használja az ételeket retek, bab, zöldborsó, főtt sárgarépa és cékla korlátozott. A friss zöldborsát és a petrezselymet, a saláta leveleket és az apróra vágott zöldhagymát elsősorban a főételekhez további összetevőként és fűszerekként kell használni. A bogyókból és gyümölcsökből (beleértve a szárított gyümölcsöket), a szeszes italok és a pudingok mellett elkészítheti a nem cukrozott kompót.

A terhesség alatt a táplálkozás elsősorban arra irányul, hogy a jövő anya étrendjében kizárólag egészségmegőrző termékeket használjon, amelyek a testet a szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal telítik - mind a magzat, mind pedig a születendő gyermek számára. A terhes nőknek tiltakozniuk kell a fűszerek és éles fűszerek ételének főzésénél. Ehelyett ajánlatos finomra apróra vágott zöldek kapor, saláta és petrezselyem, valamint fahéj, szegfűszeg és babérlevél kis mennyiségben.

A terhes nőknek csökkenteniük kell a sütőipari termékek és édességek fogyasztását, mivel a testtömeg túlzottan gyors növekedésével jár. A moderációnak a racionális táplálkozás fő elve kell, hogy legyen a jövő anyjának. A jövőbeli anya étrendjének megfelelő kialakításának fő feltétele mindenekelőtt az élelmiszer minőségének, sokféleségének és egyensúlyának.

Sómentes diéta a terhesség alatt

A terhesség alatt a diéta nagyon változatos lehet, de minden esetben egy racionális, kiegyensúlyozott étrendre irányul. Sok táplálkozási tanácsadó javasolja a terhes nőknek, hogy korlátozzák a só használatát. Ebben az esetben sómentes étrendet javasolnak a terhesség alatt.

Meg kell jegyezni, hogy a só önmagában egyik szükséges eleme a zökkenőmentes működését a belső szervek és rendszerek, de a bősége is helyrehozhatatlan károkat okoz az emberi egészségre. A só napi bevitele átlagosan nem haladhatja meg a 12-15 grammot. Azonban ne feledjük, hogy mi is enni a különböző sós ételeket (kenyér, mártások, majonéz, hús, konzervek, hal, gabona, friss zöldségek), akivel a szervezet még mindig kap körülbelül 10 gramm sót. Így, ahhoz, hogy teljes mértékben kielégítsük testünket a sóban, hozzá kell adnunk mindössze 5-7 gramm mennyiséghez. Vizuálisan úgy tűnik, egy hiányos teáskanál. Sajnálatos módon a legtöbb esetben az emberek kétszer-háromszor, vagy még többet "felülmúlják" ezt a normát. Az ilyen "szupernormér" rendkívül veszélyes lehet a test számára, és a terhes nőkre nézve negatív következményekkel járhat, különösen a duzzanat, a gestosis és a placenta torzulása miatt.

A terhesség alatt a sómentes diéta célja, hogy teljes mértékben kiküszöböli a só fogyasztását tiszta formában, és így csak más termékekkel, például kenyérrel, zöldségekkel, húsokkal stb. A sómentes táplálkozás alapvető szabályai között a következőket lehet megjegyezni: 

• az élelmiszerek preferenciális elkészítése "egy pár számára"; 
• a sült ételek, marinátok, valamint mindenféle dohányzás és savanyúságokból való kizárás; 
• a különböző édességek (beleértve a süteményeket, süteményeket), a gabonafélék és a tésztafélék használatának korlátozása.

A sómentes diétás kenyér fogyasztása napi 150-200 g-ra csökken. Ajánljuk levesek készítéséhez zöldség- vagy alacsony zsírtartalmú halhéjat. Kizárólag alacsony zsírtartalmú hal és húsfajták használata engedélyezett. A terhes nők gyümölcsei mind nyers formában, mind különös korlátozások nélkül főzhetők. Ezenkívül friss gyümölcsök, bogyók, valamint tojás, tejtermékek, vaj (10 gramm naponta), zsírmentes túró, tea ajánlott bevitele.

Így a terhes nők sómentes táplálékmintájának menüje a következőképpen néz ki:

• Reggeli № 1. Manna zabkása, tea, kakaó.
• Reggeli № 2. Friss gyümölcs (narancs, alma, banán).
• Ebédet. Leves, tészta egy darab hús, gyümölcs (alma).
• Délutáni tea. Kekszek meleg tejjel.
• Vacsora. Burgonya, gőzölt hal, tejtermékek vagy sima tej.

A sótartalmú táplálkozás megfigyelésekor nagyon fontos megjegyezni a fő szabályt: jobb a nedosolit élelmiszer, mint a sózás.

[3], [4]

Túró sajtos étrend a terhesség alatt

A terhesség alatt a táplálkozás magában foglalja elsősorban a nevelő gyermek gondozását. Ez a fő oka a jövőbeli anya helyes, kiegyensúlyozott táplálkozásának. Számos táplálkozási szakember fejlesztette a diétát az egyes termékek előnyei alapján, kompetens kombinációjukon és a terhes nő testének asszimilációján. Azonban eddig a szakemberek között nézeteltérések merültek fel bizonyos élelmiszerekről és ajánlások a terhes nők számára. De vannak olyan dolgok, amelyek nem okoznak legkisebb kétséget. Például a sajtos ételek fogyasztásának tagadhatatlan előnyei.

A túrószárú diéta a terhesség alatt (beleértve a tejtermékeket) pozitív szerepet játszik, elsősorban a kalcium gazdag tartalmának köszönhetően, amely nagy szükség van mind a jövő anyjára, mind a baba számára. Ez a fajta diétát még mindig alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony szén-dioxid-tartalmú, magas fehérjetartalmúnak nevezik.

A kalcium mellett a cukortermékek B-vitaminokat és fehérjét tartalmaznak. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és túró termékek használata segít az egészséges testsúly fenntartásában. Természetesen az ilyen típusú étrendet bölcsen kell alkalmazni, késedelem nélkül, mert a terhes nő testének más anyagokra van szüksége.

A táplálék neve - "túró" - azt jelzi, hogy a táplálkozás fő összetevője a túró és a tejtermékek (különösen kefir). A táplálkozási szakemberek azonban nem javasolják, hogy több mint egy hete maradjanak ezen a táplálkozáson. Ez vonatkozik a terhes nőkre, akik meg akarják menteni súlyukat a feleslegtől. A túró sajtos étrendnek szigorúan korlátozott időkeretben kell lennie.

Sok lehetőség van a túró étrend menüre. Tehát egyiküknek, a nap folyamán a jövő anyjának legalább 350-400 gramm zsírmentes túrót kell fogyasztania, hozzáadásával búzakorpa. Javasoljuk, hogy az étkezés bevitele 3-4 egyenlő részre osztható. Az ilyen menü diverzifikálásához gyümölcsöt (vagy szárított gyümölcsöt) adhat hozzá, mézet a túróhoz. Minden nap be kell inni 2 pohár ryazhenka vagy kefir. Emellett más italok is megengedettek: a kutya rózsa, a zöld tea, a komposztok kivágása.

Nem szabad elfelejteni, hogy egy ilyen diéta veszélyes lehet. Különösen a túró étrend ellenjavallt, ha a terhes nőnek problémái vannak a gyomor-bél traktus működésével, valamint a máj patológiájával vagy a veseelégtelenséggel kapcsolatban.

[5]

Japán étrend a terhesség alatt

A terhesség alatt a diéta egy racionális, kiegyensúlyozott étrendet jelent, ami a normális magzati fejlődés egyik fő feltétele és a terhesség kedvező iránya. Természetesen a jövő anyja szervezete sokkal több vitamint és tápanyagot igényel, ahogy új élet alakul ki benne. A terhes nőnek csak friss élelmiszert és frissen készített ételeket kell tartalmaznia. A szacharóz helyett leginkább a glükóz, a fruktóz, a méz. Az élelmiszernek a lehető legszélesebbnek kell lennie, de ugyanakkor kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Sok táplálékkutató úgy véli, hogy egy jövőbeli anyának napi öt alkalommal kell enni egy kis ételt. Ez a táplálkozási módszer lehetővé teszi, hogy javítsa az anyagcserét és hozzájáruljon a stabil súlyhoz. Zöldek, gyümölcsök és zöldségek a terhes nők menürendszerében jelen vannak. Ebben az esetben érdemes előnyben részesíteni a japán élelmiszer-rendszert, melynek célja kizárólag az emberi egészség szempontjából előnyös természetes termékek fogyasztása.

A japán diéta a terhesség alatt teljesen kizárja a terhes nők étrendjéből származó sót és cukrot tiszta formájukban, valamint különféle édességeket és tésztaféléket. Az alapvető étkezések közötti szünetekben ajánlott korlátlan mennyiségű tiszta vizet (szűrt, ásványi vagy főtt) inni. Általában a japán étrend menete 13 napra van kiszámítva, de szükség esetén 13 hétig meghosszabbítható. Az optimális eredmény elérése érdekében tartsa be az összes ajánlást, és ne változtasson meg egy bizonyos evőeszközt, tk. Minden komponenst a szakemberek nagyon óvatosan választanak ki. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a japán diéta szerint minden ételt sóval és ízesítők nélkül kell elkészíteni. Milyen ételek vannak a japán étrendben? Először is, mindenféle fehérje: főtt hús, hal, friss zöldség, tojás, gyümölcslevek. Ez a menü különféle zöldség saláta, kenyér, korhahús, kemény sajt (kis mennyiségben), friss gyümölcs (a szőlő és a banán kivételével).

Figyelembe kell venni, hogy a japán diéta a terhesség ideje alatt kiegyensúlyozatlan, ezért a multivitaminok további elfogadásának időszaka alatt megköveteli. Az étrend menüje a frissen készített természetes kávé használatát jelenti, ami ellenjavallt a terhes nőknél, ezért a japán étrend elkezdése előtt mindig konzultáljon egy dietetikus vagy egy orvosával.

Az Apple étrend a terhesség alatt

A terhesség alatt alkalmazott étrendnek a lehető legegyensúlyosabbnak és helyesnek kell lennie, hogy ne károsítsa a jövő anyáját és a baba egészségét. A különböző etetési rendszerek használatát egy nőgyógyásznak kell koordinálnia, aki terhes nőt figyel. Ez különösen vonatkozik azokra a táplálkozásokra, amelyek a kirakodási napok használatát foglalják magukban. Például ez egy alma étrend, ami nagyon gyakori a nők körében, akik figyelik a súlyukat.

Az Apple étrend a terhesség alatt ajánlott azoknak a várandós anyáknak, akik a túlsúlyosság mellett ödéma, súlyos súlygyarapodás, késői gestózis is előfordulnak. Ennek megfelelően ez a táplálék, rendkívül zöld színű gyümölcsöket kell fogyasztania. Általában a zöld almák befogadását a kefir használatával kombinálják. Az alma étrend menüje számos lehetőség. Az egyikük egy fél alma almát minden nap a nap folyamán, fél csésze kefirrel mosogatva. A második lehetőség szerint 2 kilogramm almát kell egy napra enni. Ezen gyümölcsök mellett szigorúan tilos valami mást fogyasztani. Érdemes megemlíteni a folyadék kötelező felhasználását. Erre a célra az ásványvíz és a gyógyteák ideálisak. A harmadik lehetőség az almák legszívósabb választékának használata a menüben folyadékok használata nélkül. Lehet sütni az alma a sütőben, de csak anélkül, hogy cukrot hozzá.

Az Apple étrend a terhesség alatt csak 30 hetes terhesség után engedélyezett, vagyis abban az időben, amikor a gyermek fő szervei már kialakultak. Ennek a diétanak a "pluses" nemcsak a súly csökkentésére, hanem a magas vérnyomás és atherosclerosis megelőzésére is hatásos. Emellett meg kell jegyezni, hogy az alma rendkívül hasznos termék, amely tartalmazza a szükséges elemeket és vitaminokat a test teljes működéséhez. Mindazonáltal lehetetlen megengedni egy ilyen mono-diéta használatát állandó módban.

Protasov diétája a terhességben

A terhesség alatt a táplálkozás elsősorban a megfelelő táplálkozásra való áttérés és a jövőbeli anya életmódjának megváltozása. Ebben az esetben ne fogadjon kizárólag súlycsökkenést. Nem szabad megfosztani a szükséges tápanyagok és vitaminok jövőbeli gyermekeitől a teljes méhen belüli fejlődéshez és az idegrendszer és a belső szervek megfelelő könyvjelzőihez. Ha a baba nem megfelelő a fejlődéséhez szükséges mikroelemek és vitaminok esetében, és a szülés komplikációinak valószínűsége magas, a növekedés és fejlődés késedelemének kockázata nő. Természetesen a testsúlycsökkentéshez szükséges étrend alkalmazása nemes dolog, de ezt a folyamatot az anyától teljesen függő kis lény sérelme nélkül kell végrehajtani. Napjainkban Kima Protasov étrendje nagyon népszerű a terhes nők körében, amely nagy mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és különféle tejtermékeket fogyaszt.

A terhesség alatt a Protasov diétát 5 héten át tervezték. A jövő anyájának táplálékát a lehető legjobban fel kell használni a hasznos mikroelemekkel és vitaminokkal, ezért magában foglalja a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását. Ez a folyamat a metabolikus folyamatok normalizálódásához vezet a szervezetben, a bőr alatti zsírlerakódások felosztásában, az immunrendszer erősítésében és a hatékony fogyásban. A Protasov étrendje kiküszöböli az éhségsztrájkok gyengeségét, éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi a "megengedett" termékek korlátlan mennyiségű befogadását. Ez viszont kiküszöböli a mono-diétákhoz kapcsolódó stresszt és stresszt. A terhes nők táplálkozási rendszerének "plusz" elsősorban nem terhes természetéből áll. Ezen kívül egy ilyen diétát megfigyel, a nő érezni fogja a vitalitást, az energiát és a vivséget.

A terhesség alatt a Protasova diéta nem ír elő szigorú korlátozásokat az élelmiszerekben. A "megengedett" összetevők könnyen megjegyezhetők. A legfontosabb, hogy a reggeli, ebéd és vacsora esetén a jövő anyája választhat, amit szeret. A Protasov diéta főbb pontjai a következők: 

• nagyszámú nyers zöldség fogyasztása; 
• tejtermékek (túró, joghurt, sajt) napi bevitele 5% zsírtartalommal; 
• legalább 2 literes mennyiségű folyadék kötelező napi felhasználása; 
• kerülje a túlfogyasztást, enni legalább napi 5-ször.

A Protasov diéta első hetében csak nyers zöldséget kell fogyasztani, valamint joghurtot, túrót és kemény sajtot. Zöld tea, szénsavmentes ásványvíz és korlátozott mennyiségű természetes kávé is megengedett. Naponta 1 kemény tojást fogyaszthat.

A Protasov diéta második hetében nem különbözik az előzőtől, azonban ki kell zárni a tojásokat az étrendből. A táplálék harmadik héten az alapvető élelmiszerek betartása mellett a főtt vagy sült baromfit (halat) napi 300 gramm mennyiségben kell hozzáadni. Azt is ajánlott csökkenteni a tejtermékek, különösen a sajtok és a joghurt bevitelét.

A Protasov-diéta 4. és 5. Hetében a terhes nő érezni fogja a test könnyedségét, erő, erejét és energiáját. Ebben az időszakban fontos, hogy ne fogyasszon különféle édességeket, hanem inkább zöldségféléket, almát, joghurtot, tojást, sajtot, teát és természetes kávét (korlátozott mennyiségben).

A táplálkozás hatodik hetében célszerű betartani az 5. Hét étrendjét a porcok és a cukrozatlan gyümölcsök fokozatos bevezetésével.

Hajdina diéta a terhesség alatt

A terhesség alatt a diéta csak azoknak a termékeknek a használatát jelenti, amelyek hasznosak lehetnek a jövő anyjának egészségére és a baba normális fejlődésére. Sok nő előnyben részesítik a mono-diéták használatát, amelyek célja a gyors zsírégetés és a súly normalizálódása. A "mono-diéta" kifejezés azt jelzi, hogy az étrend egy termék bevitelére épül. Például a hajdina diéta, amely a hajdinát fő élelmiszertermékként használja, nagyon népszerű.

Hajdina diéta terhesség alatt kell rövid távú és a legutóbbi átlagosan legfeljebb egy-két hét, mert a jövő anyjának teste más hasznos anyagokat igényel teljes működéséhez. Ez a diéta a hajdina zabkása és folyadékok használatán alapul: kefir, még ásványvíz és zöld tea. E táplálkozás támogatói meg vannak győződve arról, hogy hozzájárul a hatékony fogyáshoz és az emberi test káros anyagoktól való megtisztításához, beleértve a salakokat is. A hajdina diéta hasznos tulajdonságai egyszerűségének, megfizethetőségének és hosszú távú telítettségének tulajdoníthatóak. A "hajdina és a kefir" kombinációját illetően meg kell jegyezni a következő pontot. A hajdina gazdag szénhidrátok, fehérjék, mikro- és makrocellák, valamint tartalmazza a folsav és vitaminokat a csoport B. Kefir is tartalmaz számos vitaminok, egy kis mennyiségű szénhidrátot és proteint, azonban előnyösen kombinálva hajdina.

Melyek a hajdina diéta alapelvei? Az első szabály szerint az ilyen élelmiszer-rendszer egész időtartamára egy hajdina zabkása van, amelyet egy különleges recept szerint főzünk. A hajdina-előkelő darait forró vízzel öntjük, és hagyjuk, hogy az éjszakára bejusson. A következő napon, az első napon a diéta, meg kell enni csak hajdina, annak joghurt italt 1% -os zsírtartalmú (legfeljebb egy liter naponta), és korlátlan mennyiségben lehet használni a víz és a tea. Napi 1-2 gyümölcs, vagy 150 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt bevitele megengedett.

Fontos megemlíteni a hajdina diéta egyéb fontos szabályait: 

• Tilos a cukrot, a sót és a fűszereket, valamint a vajat hajdina zabkában; 
• a vacsorát legalább 4 órával le kell tölteni lefekvés előtt, de ha a terhes nő érezni fogja az éhségérzetet, akkor egy pohár kefiret iszol az éjszakára; 
• ajánlatos multivitaminokat bevenni, mind a hajdina diéta, mind az utána következő időszakban; 
• ne feledkezzen meg az ellenjavallatokról, amelyek jelenlétében nem használhatja ezt az étrendet: gastritis, gyomorfekély, a betegség utáni helyreállítási szakasz stb.

Egy jövőbeli anyának emlékeznie kell arra, hogy bármely mono-diéta, beleértve a hajdina, nem lehet 100% -ban hasznos, mert csak egy termék használata nem képes a szervezet rendelkezésére bocsátani a szükséges nyomelemeket és tápanyagokat. Ezért az ilyen típusú diéták kezelésének különösen óvatosnak kell lenni, teljes figyelmet szentelve és rendszeresen konzultálnia kell az orvossal.

[6]

Diéta a terhesség súlycsökkenéséhez

Diéta a terhesség alatt - lehetséges? Ezt a kérdést sok nő kérdezi, akik szó szerint "megfélemlítik" az orvosok szavai a túlsúly negatív következményeiről. A terhességi időszakban elfogadható súlygyarapodás bizonyos korlátokat jelent, és orvosi szempontból kórházi kilépésük patológiásnak tekinthető. Ez az arány 8-12 kilogramm. Ha egy nő gyorsan növekszik, szükség van intézkedések megtételére, mivel az elhízás rossz a jövő anyjának egészségére és a gyermek szülés előtti fejlődésére.

A terhesség alatt a testsúlycsökkenés nem jelent semmilyen gyengeséget a gyors fogyás miatt. Ez elsősorban a racionális táplálkozás rendszerét jelenti, amely gyakran tartalmaz kis mennyiségben gyakori ételeket. A terhesség alatt rendkívüli óvatossággal kezelnie kell a mono-diétát, mert kiegyensúlyozatlanok és megfosztják a többi táplálékban található tápanyagok testét.

Az orvosok azt javasolják a jövő anyáknak, hogy szabályozzák a súlyukat az úgynevezett. "Napi kirakodás", amelyet havonta 1-2 alkalommal kell rendezni. A kirakodásra szolgáló termékekhez friss gyümölcsöt és bogyót (almát, narancsot, görögdinnyét) használhat. Azonban egy ilyen szigorú étrend nem képes ellenállni minden nőnek, különösen "helyzetben". Ezért a testsúlyszabályozás optimális módja a megfelelő táplálkozás, amely magában foglalja a nagy kalóriatartalmú élelmiszerek étrendjének kizárását, vagy legalábbis korlátozását. A jövő anyját semmiképpen sem szabad a hagyományos "szabály" irányítani, amely szerint egy terhes nőnek kettőt kell enni.

A terhesség alatt a testsúlycsökkenés elsősorban a só, a sült ételek, a füstölt termékek, az édességek kizárása. A várandós anya tápláléka nem lehet nagy kalóriatartalmú és bőséges, a legjobb, ha előnyben részesítjük a gyakori, frakcionált 5-szoros étrendet. Javasoljuk, hogy reggel több kalóriatartalmú ételeket fogyasszon. Szükséges a friss zöldségek, valamint a hús, tojás, hal, tk. A gyermek fejlődő szervezetének nagyon sok fehérjére van szüksége. Húsból a legjobb a marhahúst, borjúhúst vagy csirkét megenni, mind a sütőben sültetni, és forralni.

A megfelelő táplálkozás a mérsékelt fizikai aktivitással és a terhes nők "intelligens" tornaival együtt jó eredményeket hoz. Hasznos a jövő anyák számára, hogy sétáljanak, úszjanak a medencében, gyakorlatokat végezzenek az izomtónus fenntartása érdekében. Mindezek a lépések hozzájárulnak a felesleges kalóriák időben történő elégetéséhez és a túlsúly biztonságos ártalmatlanításához.

Ne idegesítsen, ha több mint 12 kilót vesz igénybe gyermekének teljes idejére. A kórházból való kilábalás idején 10 kg-ot égetnek el, és a fennmaradó kilogramm a megfelelő táplálkozással el fog menni az életed legfontosabb eseményét követő első hónapokban - egy csecsemő születése után.

[7], [8], [9], [10], [11]

Diéta a terhesség korai szakaszában

A terhesség alatti étrend a korai szakaszban, valamint a következő két trimeszterben kiegyensúlyozottnak kell lennie. Szükséges, hogy a jövő anyai tápláléka tartalmazza a szükséges mennyiségben zsírokat és szénhidrátokat, valamint fehérjéket, vitaminokat, előnyös mikroelemeket. Így a várandós nő teste megbirkózik az eljövendő munkaterheléssel, ami a baba átadásának tulajdonítható.

A korai terhesség diétája a fehérje ételek (hús, hal, tojás, hüvelyesek, tejtermékek) 10% -át, a zsírok 30% -át (diófélék, vaj, tej és tejtermékek) tartalmazhatja. A fennmaradó 55-60% -uk szénhidrátokra (tészta, gyümölcs, burgonya, hajdina, rizs, zabpehely) esik.

Egy jövőbeli anyának figyelnie kell a táplálására a terhességi tervezés szakaszában. Az első trimeszterben kerülnie kell a félkész termékek, valamint az "üres" kalóriák és édességek elfogyasztását. Azt is korlátozni kell a liszt fogyasztását, előnyben részesítve a teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek kedvezően befolyásolják a terhes nők testét és a magzat fejlődését. Ezt az előnyöket a szálak teljes szemcseméretének fenntartásával magyarázza, ami segít a bélrendszernek a főbb funkciók ellátásában. Így a szervezet teljes mértékben felszívja a tápanyagokat és a bomlástermékek időben történő eltávolítását.

A súlycsökkenés elkerülése érdekében a terhes nők nem vehetnek részt a hagyományos fogyás módszereiben. Éppen elég ahhoz, hogy a racionális táplálkozás szabályait alkalmazzuk, amely magában foglalja a friss zöldségek és gyümölcsök minimális kalóriát tartalmazó napi fogyasztását. Nem szabad figyelembe venni a jól ismert mondást, hogy anyámnak kettőt kell enniük, ez nem helyes. A jövő anyjának egyszerűen szabályoznia kell az evés folyamatát és egy tört élelmiszer használatát, amely garantálja az optimális anyagcserét és a stabilitást.

A terhesség alatt alkalmazott étrend célja egy nő súlyának szabályozása, tk. A felesleges testtömeg negatívan befolyásolja mind az egészségét, mind a baba fejlődését. Ezért a jövendő anyának teljesen át kell gondolnia az életmódját, valamint az étrendet. A sikeres terhesség összetevői megfelelő táplálkozás, megfelelő mennyiségű tiszta víz, mérsékelt aktivitás és pozitív hozzáállás.

[12], [13]

Terhesség alatt 1 trimeszterben

A terhesség alatt a táplálkozás magában foglalja a táplálékban, mikrotápanyagokban és különböző vitaminokban gazdag élelmiszerek jövőbeli ételeinek beillesztését. Azonban helyes és egyenletes, ha egy nő elkezdi a fogantatás megkezdése előtt. Különösen nem alkoholt vagy bármilyen gyógyszert megkérdezése nélkül előre orvosával tudni a korai tüneteinek toxicitás és hogyan lehet legyőzni azt, valamint egy alapos felülvizsgálatát a diéta, hogy kizárja a káros és túl magas kalóriatartalmú élelmiszerek.

A terhesség I-es évfolyamát a jövőben a toxikózis gyakori megnyilvánulása jellemzi. A terhes nők táplálkozásának fő szabálya a korai toxikózis első jelei között a következő: szükséges, hogy az élelmiszer nem túl forró és a jövő anyájához örömet biztosít. A terhes nők enyhítésére ajánlott apró és gyakran (legalább napi 5-ször).

Terhességi terhesség 1. Trimeszter változatos étrendet tartalmaz. Ha a terhes asszony egy sózott (savanyított uborka, savanyú káposzta, száraz alma, egy heringdarabot) akar, akkor ez nem rossz, mert az ilyen termékek izgatják az étvágyat. Naponta szükség van friss gyümölcsökre, de "bölcsen" anélkül, hogy overeating. Hátrányok nélkül hal és húst kell főzni. A baba testének szüksége van aminosavakra, amelyek általában állati fehérjékben találhatók. Meg kell enni, és tejtermékek, mert tartalmaznak kalciumot - egy elem hasznos mind anya és a csecsemő. Az ilyen termékek, mint a kemény sajt túró segítenek, ha a terhes nő nem szeret teljes tej.

Az ételek és ételek kiválasztásánál nem ajánlott a füstölt termékek, a konzervek, a sült ételek, a kávé, a félkész termékek preferálása. A táplálkozási szakemberek tanácsot adnak a jövő anyjának, hogy ásványvizet, frissen préselt gyümölcslevet, komposztot, gyümölcslevet és egyéb italokat fogyasszon. Egy jövőbeli anya testében nő a folyadék szükségessége. Az intesztinális munka problémáinak elkerülése érdekében javasoljuk, hogy egy terhes nő cukorrépát, aszalt szilvát és üres pohár tisztított hideg vizet inni az üres gyomorra és a kefiret éjjel.

Nem szabad elfelejteni, hogy az emberi test számára hasznos vitaminok nagy része kívülről, élelmiszerekkel vagy drogéria komplexekkel együtt jön. A jövő anyja nagyon hasznos a terhesség korai szakaszában a C-vitamin, amely javítja a mentális állapotát egy terhes nő, harcol a megnyilvánulások korai toxikózis, és erősíti a szívét a magzat.

A folsav, a cink, a szelén és a réz hozzájárul a magzat különböző veleszületett rendellenességeinek megelőzéséhez, beleértve a gerincvelő és a gerinc helytelen kialakulásának kockázatát.

A magnézium, valamint az E és B6 vitaminok hatásosan befolyásolják a női test szaporodási funkcióját, ezáltal csökkentve a vetélés veszélyét, ami kifejezetten az első trimeszterben, a terhesség 9-12 hetében jelentkezik.

A B csoportba tartozó vitaminok, amelyek hiánya a csecsemő fejlődésében különböző vénákhoz vezethet, és a terhes nő korai toxikózisának megnyilvánulása is, létfontosságúak.

Nagyon fontos szerepet játszik a PP-vitamin, amely a jövőbeli anyát és a gyermekét sejtes légzéssel biztosítja. Kobalt és jód - mikrotápanyagok, amelyek részt vesznek a fejlesztési 11-12 hetes baba pajzsmirigy, valamint segít a nők elleni jeleit toxicitás korai, támadások megelőzése ellenőrizhetetlen hányás.

[14],

Terhesség alatt a második trimeszterben

A terhesség alatt a diéta egy olyan különleges étrend kiválasztására irányul, amely magában foglalja a későbbi anyák testéhez szükséges rendkívül hasznos termékeket és a csecsemő megfelelő intrauterin fejlődését. Annak tudatosítása érdekében, hogy mi lehetséges és mit nem lehet megenni a terhesség alatt, szükség van egy dietetikusra, aki egy adott esetben kiválasztja az optimális táplálkozási rendszert. Szükséges emlékezni a diéta különlegességeire a gyermek viselkedésének különböző szakaszaiban.

A terhesség alatti étrend 2 trimeszterben tartalmazza a következő étkezési szabályok betartását: 

• Folyékony és sós élelmiszerek korlátozott fogyasztása bármilyen formában. A túlzott lelkesedés ezeknél a termékeknél megakadályozza a vas felszívódását a vérbe - a legfontosabb elem, amely fontos szerepet játszik a magzat normális intrauterin fejlődése folyamán. 
• Bevezetés az alacsony zsírtartalmú, sült, főtt vagy párolt anyajuhok ételeiben, valamint az alacsony zsírtartalmú hal és egyéb fehérjetartalmú élelmiszerek: tejtermékek, tojás, túró. 
• Frissen elkészített zöldség- és gyümölcs saláta használata kötés nélkül ("könnyű" ételekként), valamint zellert tartalmazó almalé, amely nagyon hasznos elem a női test - folsavhoz. Fontos szerepet játszik a gyermek ideg- és keringési rendszerének kialakulásában és fejlődésében. 
• Az olyan termékek használata, amelyek vasat tartalmaznak, amennyit csak lehetséges, mint például a máj, az alma, a paradicsomlé, a hajdina zabkása. 
• A cukorkák, tészta és liszt termékek maximális korlátozott bevitele az optimális testsúlycsökkentés érdekében. 
• Bevezetés a diéta egy terhes nő húsleves csípő - a C-vitamin forrás, meghatalmazotti elem létfontosságú a fejlesztés a méhlepény, valamint rendszeres fogyasztása tartalmazó élelmiszerek D-vitamin, a kalcium és a foszfor, amelyek forrásai sajt, tejtermékek és a hal termékek. 
• Az A-vitamin bevitele, különösen a terhesség második trimeszterében. Ez jótékony hatással van a genetikai rendszerben a magzat és jól serkentik gének, amelyek felelősek a növekedés a baba, a fejlesztés a csontszövet, a bőr és a szemek (különösen a retina), és a nyálkahártyákat. Az A-vitamin forrásai olyan termékek, mint a tojássárgája, petrezselyem zöldség, sárgarépa, spenót, sütőtök, sárgabarack és vaj.

Terhesség alatt a terhesség 2 trimeszterének kiegyensúlyozottnak és gondosan kidolgozottnak kell lennie, így a jövő anyjának nincsenek egészségügyi problémái és fogyatékossága, amelynek problémája nagyon fontos a mi időnkben, és sok nő aggódik.

[15], [16]

Terhesség alatt a harmadik trimeszterben

A terhesség alatt a diéta nagy jelentőséggel bír a gyermek szokásos viseléséhez és a túlsúly megakadályozásához egy nőnél. Ezen túlmenően a kiegyensúlyozott táplálkozás jótékony hatást gyakorol a jövőbeli anya testének általános állapotára, a belek munkájára és az immunitásra. Annak tudatában, hogy egy ilyen kritikus időszakban hogyan lehet egyenesen enni minden nő életében, mint a terhesség, meg kell értened, hogy milyen problémák merülhetnek fel ebben a gyermekben.

A harmadik trimeszterben a terhes nők gyakran problémákkal szembesülnek a méh növekedésével. Ez a test kezdi, hogy nyomást gyakoroljon a gyomorban, és a progeszteron (t. Úgynevezett. „Terhességi hormon”), ezáltal csökkentve annak simaizomtónusát, beleértve nyelőcső-záróizom, ami kínzó rohamok gyomorégés. A terhesség második fázisának másik, nem kevésbé aktuális problémája a gestosis. Ez a betegség a várandós nő vérnyomásának, az ödéma kialakulásának és a vesefunkció károsodásának formájában jelentkezik. A gestózis számos tünete a mikrotápanyag-hiány és a kiegyensúlyozatlan táplálkozás következménye. Ezért a harmadik trimeszter terhességének étrendje különleges szerepet játszik a várandós anyában. A gyermek teste folyamatosan fejlődik, igényei folyamatosan növekszenek, a test egyre tömegesebb, és innen - az anya mindenféle egészségügyi problémájának kialakulása.

A racionális étrend az utolsó terhességi időszakban egyszerű, de ugyanakkor nagyon fontos szabályok és tanácsok betartása. A jövőbeli anya táplálkozásában szükség van bizonyos kiigazításokra, még akkor is, ha általánosságban az egészségi állapota normális.

Az orvosok azt javasolják, hogy a nők ebben a szakaszban, hogy korlátozza a bevitt só, valamint a teljesen megszünteti a diéta sózott, füstölt, konzerv ételek, fűszeres, zsíros, sült ételek, fűszerek és édességek formájában csokoládé, sütemények, édességek. El kell hagyni a citrusféléket, valamint a földimogyorót és savanyú ételeket.

Éppen ellenkezőleg, ez idő alatt a hús viselő gyermek egy terhes nő van szükség, valamint az alacsony zsírtartalmú hal, amely jódot és nagy mennyiségű hasznos a szervezet számára a többszörösen telítetlen zsírsavak. Ne korlátozzod magad az evésre, de a legjobb, ha enni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek gazdag szál. Serkentik a bél munkáját és megakadályozzák a székrekedés előfordulását. Ezek az élelmiszerek és ételek: saláta, zabkása, gőz szeletek, pörköltek, joghurt, szárított gyümölcs (előnyösen formájában gőzölt), fermentált sült tej, joghurt, és a nyers sárgarépát, aszalt szilva, füge.

A terhesség utolsó szakaszában a nőknek nem ajánlott több mint 2 liter folyadékot fogyasztani naponta (beleértve a léit, levest, tejtermékeket). Az ödéma figyelembevételével a vízfogyasztást 1 literre kell csökkenteni.

A gyomorégés elkerülése érdekében a várandós anyáknak ajánlatos kis adagokat fogyasztani napi legalább öt-hat alkalommal. Nagyon hasznos a nők egészségügyi termékei erős lúgos anyag, amelyek más néven „élelmiszer savkötők”: olyan madár, főtt tojás, tejföl, túró, tejföl, valamint a halak, enyhén szárított kenyeret. A zöldségeket leginkább felforrósított formában használják, és ha a gyomorégés nem halad át, akkor ajánlott törölni őket, vagy burgonyapürével elkészíteni. A gyümölcsök ebben az esetben jobb sütni.

A terhesség alatt a terhesség alatt a mikrotápanyagok bevitele a C, D, E és K vitamin, valamint a kalcium, a vas és a jód bevitele.

A kalcium szükséges a gyermek csontszövetének kifejlesztéséhez, a vas meggátolja a baba sejtjeit és szöveteit az oxigén éhínségtől, és segít a szülés alatt a nő vérveszteségének csökkentésében. A C-vitamin erősebbé teszi az ereket, és E - megakadályozza az idő előtti születés veszélyét, és részt vesz a gyermek tüdejének kialakulásában. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a vitaminok túlzott lelkesedése negatív következményekkel jár. Minden intézkedés szükségessége és időszerű konzultáció orvosával.

[17], [18], [19]

A terhesség 8 hónapos étrendje

A terhesség alatt alkalmazott étrendnek arra kell irányulnia, hogy megakadályozza a túlsúlyt egy nőben, és olyan ételekből áll, amelyek a legkedvezőbbek a testéhez. Az elmúlt hónapokban különösen fontos figyelembe venni ezt a kérdést, mert gyakran a várandós anyáknál késői toxikózis áll fenn. Főleg az alultápláltság okozza. Ha a késői toxikózis tünetei egyre inkább aggódnak a várandós nő miatt, a lehető leghamarabb fel kell vennie a nőgyógyászát, hogy időben tegyen intézkedéseket a kellemetlen érzések elfojtására.

A 8 hónapos terhesség diéta magában foglalja a liszttermékekből, édességekből és zsíros ételekből származó diéta kizárását. Ebben az időszakban az állati eredetű élelmiszerek kedvezőtlenek lesznek.

Gyakran előfordul, hogy a késői toxikózis olyan problémával jár, mint a felesleges folyadék felhalmozódása a szövetekben, ami az ödéma kialakulását okozza. Negatív hatásuk van a magzati vérellátásra. Ennek eredményeképpen a gyermek elkezd elveszíteni az oxigént és a fontos tápanyagokat, amelyek a fejlődés végső szakaszához szükségesek. E problémák miatt a terhes asszony gyötrődést, rossz közérzetet tapasztalhat, különösen vérnyomása megemelkedhet. Ha ilyen tüneteket észlel, feltétlenül konzultáljon orvosával, de semmiképpen sem teheti magát a nyomás csökkentésére.

A terhesség utolsó hónapjaiban alkalmazott étrendnek tartalmaznia kell hasznos ételeket és vitaminokat tartalmazó táplálékkiegészítők. A terhes nőkre vonatkozó készítményeket orvosnak kell beadnia.

A csecsemő ezen szakaszában gondoskodni kell a jövőbeli vas anya elegendő beviteléről a szervezetben. Ez a létfontosságú elem ösztönzi az anya és a baba vérkeringését, miközben fenntartja a vér megfelelő összetételét. Vasban gazdag élelmiszerek: spenót, kapros, petrezselyem, alma, káposzta, máj, marhahús.

A terhes nőnek olyan fontos vitaminokkal kell fenntartania testét, mint az E, C, A, B1 és B2. Az anya és a gyermek testéhez folsav és kalcium szükséges. Az E-vitamin növényi olajban található. Segít a nőknek megszabadulni a késői toxicózis kellemetlen tüneteitől, megakadályozza a koraszülést, és serkenti a gyermek intrauterin fejlődésének folyamatát.

C-vitamin található a citrusfélék, valamint a paradicsom, saláta levelek, édes paprika, fekete ribizli, csipkebogyó. C-vitamint tartalmazó ételek, rövid főzés vagy nyers formában ajánlott enni.

A Vitaminok В1, В2 jól stimulálják az izmok munkáját, ami viszont hozzájárul a jövőbeni munkaerő javulásához. Ezek az elemek megtalálhatók gabonafélékben, élesztőben, kemény sajtban, tojásban, tejtermékekben, babban, májban.

A terhes nőnek tudnia kell róla, hogy van egy hal az asztalán. Foszfort tartalmaz, amely elősegíti a kalcium jobb felszívódását a szervezetben. A folsav zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, sárga színű: sárgarépa, őszibarack, kajszibarack, édes paprika, szárított sárgabarack. Ez az elem fontos szerepet játszik a gyermek agyának fejlődésében.

A terhesség utolsó hónapjaiban előforduló gyomorégés megelőzésére a jövendő anyáknak a következő szabályokat és tanácsokat kell követniük. 

• Frakcionális teljesítmény. Kisebb adagokban és gyakran kell enni. Így a gyomornedv nem fogja elenyészni a gyomornyálkahártyát. 
• Távolítsa el a sült, zsíros, füstölt ételeket, és ne igyon kávét és erős teát. 
• Egyél lassan, alaposan rágni minden étel. Ez megakadályozza a levegő lenyelését olyan táplálékkal együtt, amely gyomorégést vagy puffadást okozhat. 
• Étkezés után ne menj le azonnal. Szükséges gondoskodni arról, hogy a gyomor ebben a pillanatban tónusban volt, és teljesen működött. 
• Az élelmiszer megfelelő elosztása. Reggel a legjobb, ha enni húst, gabonaféléket, halat, és a második - tej és zöldség ételek. Semmilyen esetben ne vegyen "nehéz" ételt éjszaka - ez gyomorégést, rossz egészséget, álmatlanságot okozhat.

[20]

Diéta a terhesség 9 hónapjában

Az utolsó, kilencedik hónapban a terhesség alatt a diéta teljes körű étrendet tartalmaz. A jövőbeli anya teljes súlygyarapodása orvosi paraméterekkel nem haladhatja meg a 12 kg-ot. Néha a norma maximum 15 kg, de ha ez a szám meghaladja ezt a számot, túlsúlyos problémáról beszélhet.

A 9 hónapos terhességi étrend tartalmazza az összes ásványi anyaggal, mikroelemekkel és vitaminokkal telített ételek fogyasztását. Ebben a kritikus időszakban lehetetlen tolerálni a túlfogyasztást, mert a nő túlsúlya súlyos szülést és különböző szülés utáni szövődményeket okozhat. Igen, és az újszülött állapota nagyrészt az étkezésnek köszönhető, amelyet az elmúlt hónapban az anya tartott. Például a baba agyának fejlődését hátrányosan befolyásolja az alacsony kalóriatartalmú ételek, valamint az élelmiszerben található olyan tápanyagok hiánya, amelyet az anya a terhesség utolsó hónapjaiban vett el. A folsav hiánya viszont gerincet okozhat a csecsemőben.

A várandós anya megnövekedett tápláléka a 9. Hónapban elsősorban több zöldség, friss gyümölcs és bogyós gyümölcs fogyasztását, valamint alacsony zsírtartalmú húst és haltermékeket tartalmazza. Ha egy nő betartja az egészséges táplálkozás szabályait, akkor az ilyen betegségek, mint a görcsök, a székrekedés, az émelygés, a gyomorégés kevésbé zavarják meg. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az anya böjtölése a gyermek intrauterin éhezéséhez vezet. Végül is, a gyümölcs akkor is élelmiszert kap, amikor egy terhes nő nem eszik. Rendszeres táplálkozás szükséges a gyermek számára, mint például az oxigén, ezért a jövőbeli anyáknak figyelemmel kell kísérniük az étrendet, és nem szabad elszalasztaniuk az étkezést.

Az elmúlt hónapban a terhesség akkor ajánlott használni elegendő mennyiségű felhasználható rost, amely nagyrészt megtalálható a zöldségek, szárított bab, burgonya (különösen az „egységes”), zöldborsó, és a friss gyümölcs. A rost hasznos tulajdonságai, hogy megakadályozzák a cukorbetegség kialakulását terhes nőkön.

A zsíros és sült ételek helyett ebben a szakaszban alacsony zsírtartalmú ételeket (csirkehús, hal, tejtermékek) kell választani. Az ételeket leginkább egy párra főzhetik, vagy süthetnek a kemencében. Fontos, hogy előnyben részesítsük a magas kalóriatartalmú, tápláló ételeket, amelyek a testet ártalmatlanná tennék extra font formájában. Ezek a szárított zöldségek, avokádók, diófélék, szárított sárgabarack, mazsola, szilva.

Fontos, hogy egy terhes nő vegye figyelembe, hogy a cukorkák használata semmilyen hasznot nem hoz; ezek "üres" kalóriák, ráadásul gyakran károsodást, szívbetegséget, diabetes mellitus kialakulását váltják ki. Ahelyett, hogy a cukor "tiszta" formájában a legjobb a gyümölcsöt, valamint a gyümölcs- és zöldséglevet.

Kivételként meg kell jegyezni, hogy olyan esetek, amikor a várandós nőnek megnövekedett a kalória súlya, súlyos fogyás esetén. Ennek megfelelően a nagy kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztásának csökkentése abban az esetben szükséges, ha a terhes nő túlsúlyos. A jó étrendben túl fiatal lányoknak van szükségük a testük növekedése miatt. Az ikrek vagy ikrek terhes nőknek is hozzá kell adni körülbelül 300 kalóriát egy csecsemőnél.

A terhesség alatt a diétáknak nincs értelme, ha egy nő kábítószert, alkoholt, dohányt, gyógyszereket vesz. Az ilyen rendkívül negatív tényezők a legtöbb esetben helyrehozhatatlan következményekhez vezetnek. Ezért a terhesség megtervezése előtt át kell gondolnia az életstílusát és el kell adnia a rossz szokásokat.

[21], [22]

Vélemények a diéta terhesség alatt

A terhesség alatt a diéta minden egyes esetben szerepet játszik, és elsősorban a kiegyensúlyozott étrendre és a várandós anyák testtömegének szabályozására irányul. Gyakran előfordul, hogy a nők nem megfelelő anyagcserével vagy rendellenességekkel járnak a belső szervek működésében, valamint a túlsúlyban.

Hogyan kell enni? Milyen termékek előnyben részesítik a nem súlyosbodást? Kivel kell konzultálni a táplálkozással a gyermek viselésének időszakában? E kérdések közül sokan válaszolnak a terhesség alatti étrendi válaszokra. Napjainkban az anyukák népszerű internetes fórumainál megoszthatja problémáját, valamint megkaphatja a szükséges információkat olyan tapasztalt anyáktól, akik átmentek bizonyos teszteken.

Természetesen a túlsúly nemcsak egy látszólag csúnya alakban nyilvánul meg, hanem valódi akadályt jelent a gyermek sikeres hordozásához. Az extra fontok könnyen vezethetnek a terhes nők belső szervek betegségeihez, és hátrányosan befolyásolhatják egy kis teremtmény intrauterin fejlődését.

A terhesség alatt a diétákra vonatkozó vélemények általában pozitívak, ha az étrendet megfelelően választják ki. Mindenesetre a terhes nőknek konzultálniuk kell az orvosukkal a legkisebb eltérésekről az egészség és a jó közérzet tekintetében a baba életében. A helyesen kiválasztott, kiegyensúlyozott táplálkozás segíteni fog a jövő anyjának a súly ellenőrzésében, a belső szervek állapotának és működésének, különösen a gyomor-bél traktusnak a megfigyelésében.

A megfigyelés a kóros súlygyarapodás követheti, mint a negatív tényezőket, mint a fejlődését toxicitás és a magzati hipoxia, a magas vérnyomás, duzzanat, gyenge munkaerő, idő előtti öregedését a méhlepény, a születés egy nagy magzat.

A terhes nők bármilyen étrendje a kiegyensúlyozott étrend elvén alapul, 3-4 óránként kis étellel. Ez a rendszer lehetővé teszi az anyagcserét és javítja az életfontosságú szervek működését: máj, vesék, gyomor, szív. Minden táplálkozás középpontjában a só és a cukor korlátozott fogyasztásának szabálya áll, - minden terhes asszonynak erre is emlékeznie kell. A sütési szabályok betartása, a kiegyensúlyozott hőmérsékleti rendszer, a racionális folyadékbevitel sok diétát jelentenek a jövő anyák számára.