A napi mozgás jót tesz a leendő anyukáknak és apukáknak

Meglepődhet, ha megtudja, hogy a testmozgás jót tesz a várandós nőknek. Számos orvosszakértő egyetért abban, hogy a terhesség alatti testmozgás biztonságos és a legtöbb várandós nő számára előnyös, ha helyesen végzik. A testmozgás segíthet a nőnek megbirkózni a mozgásigényével. Javíthatja az alvást; a testmozgás által biztosított javuló vérkeringés jót tesz neki és a babának is. A testmozgás felkészítheti a nőt a szülés megpróbáltatásaira. Vannak más előnyei is: Egy tanulmány megállapította, hogy a terhesség alatt mérsékelten testmozgást végző nőknél kisebb a valószínűsége annak, hogy a terhességet kihordták. A testmozgás segíthet kontrollálni a méhgörcsökhöz vezető hormonális változások egy részét.

Egy nő érdeklődhet a testmozgás iránt a terhesség alatt, mert ettől jobban érzi magát, és segít formában maradni. Előfordulhatnak olyan időszakok a terhesség alatt, amikor a nő nem akar testmozgást végezni, különösen, ha reggeli rosszulléttől vagy fáradtságtól szenved. A férfinak javasolnia kell a feleségének, hogy beszéljen a testmozgásról az orvosával a korai terhesgondozási vizsgálatok egyikén. Az orvossal konzultálni kell, mielőtt egy terhes nő elkezdene egy testmozgási rutint, vagy amikor megváltoztatja az edzésprogramját. Ha egy férfi részt vesz terhesgondozási vizsgálatokon, megbeszélheti az orvossal, hogy milyen óvintézkedéseket kell tennie a feleségének. Így mindketten tudni fogják, milyen korlátozásokkal kell szembenéznie, vagy milyen óvintézkedéseket kell tennie.

A közös tornaórák közelebb hozhatják egymást. A gyaloglás, úszás, kerékpározás vagy torna érdekesebb együtt. A nő észreveszi a férfi támogatását, a férfi pedig értékelni tudja tettei eredményét.

Milyen testmozgást végezhetnek együtt a házastársak? Talán egy férfi azt hiszi, hogy egy várandós nő testmozgási lehetőségei nagyon korlátozottak. Ez nem igaz! Sokféle testmozgás áll rendelkezésre egy várandós anya számára, különösen, ha a terhesség előtt fizikailag aktív volt.

Amikor csak lehetséges, a házastársaknak együtt kellene tornázniuk. A mérsékelt intenzitás a legjobb. A házastársak együtt aerobikozhatnak is. Ez szórakoztató, amíg mindenki a saját tempójában halad.

Ha az edzőteremben medence is van, az úszás remek kikapcsolódást nyújt. Még ha a nő meg is nő, remekül fogja érezni magát a vízben! Néhány edzőteremben vízi aerobik részleg is található - mindkét házastárs edzhet anélkül, hogy megterhelné az ízületeit.

A kardiovaszkuláris eszközök, például a szobakerékpár vagy a lépcsőzőgép használata lehetővé teszi a párok számára, hogy együtt eddzenek. A férfi választhat egy kényelmes terhelést vagy tempót, és a felesége is ugyanezt teheti.

Ha egy férfi szeret hétvégenként túrázni, hívja meg a feleségét, hogy csatlakozzon hozzá! A pár választhat egy nem túl nehéz útvonalat, és együtt élvezhetik. Kerüljék a sziklás terepet, a meredek emelkedőket és lejtőket, amelyek sok fizikai erőfeszítést igényelnek, és megterhelhetik a nő változó testét. Mindkét házastársnak törekednie kell a veszélyes helyzetek elkerülésére.

A kerékpározás akkor jó, ha a nő kényelmesen érzi magát. Terhesség alatt a súlypontja eltolódik; ez nehézséget okozhat neki az egyensúly megtartásában a kerékpáron. De ha tapasztalt kerékpáros, jól uralja a testhelyzetét, az izmait, és magabiztosnak érzi magát, a kerékpározás nagyon szórakoztató lehet a pár számára. A gyaloglás és a friss levegő élvezete felébreszti az életerőt. Szükséges óvintézkedés, hogy a nő tartózkodjon a hegyekben való kerékpározástól és más extrém utazási módoktól. A harmadik trimeszterben is bölcs dolog kerülni a kerékpározást, amikor nehezebb fel- és leszállni a kerékpárról anélkül, hogy esésveszély állna fenn.

Bármit is választ a pár, azt együtt kell megtenniük!

Azzal, hogy megosztják egymással, mit csinálnak a terhesség alatt, megtanulják megosztani, mit csinálnak szülőként. Például a baba születése után a pár vehet egy gyerekülést a férfi biciklijére, és a biciklizések családi tevékenységekké válnak.

Az alábbiakban felsorolunk néhány érdekes dolgot, amit a párok együtt csinálhatnak; ezek legtöbbje elfogadható bármilyen korú nő számára, aki normális, biztonságos terhességet él át. Egy férfinak érdemes elolvasnia a listát; talán talál benne néhány dolgot, amit a feleségével együtt csinálhat.

• séták
• úszás
• aerobik (kivéve a hirtelen mozdulatokkal járó gyakorlatokat)
• vízi aerobik / edzések
• a velocyclistákról
• rendszeres kerékpározás (ha a nőnek van tapasztalata ebben)
• kocogás (ha a várandós anya rendszeresen futott a terhesség előtt)
• tenisz (kötelező játszani)
• ésszerűen) / jóga

Ha egy nő versenyszerűen sportolt, például fallabdázott vagy teniszezett, akkor a terhesség alatt is folytathatja a játékot, de számítson arra, hogy a játékszintje megváltozik. A játék célja nem a győzelem, hanem a fittség és az élvezet fenntartása. Ha egy pár együtt játszik ilyen játékokat, a férfinak ezt szem előtt kell tartania.

Terhesség alatt bizonyos sportoktól tartózkodni kell. Ezek veszélyesek az anyára és a növekvő gyermekére nézve. A férfinak tudnia kell, hogy a felesége nem űzhet:

• búvárkodás
• vízisíelés
• széllovaglás
• lovaglás
• alpesi síelés
• sífutás
• bármilyen kontakt sport

[ 1 ]

A testmozgás előnyei

• A sport szórakoztató lehet, különösen, ha a házastársak együtt űzik. Sok olyan dolgot csinálhatnak, amit fentebb említettünk. A következő tippek segíthetnek egy férfinak abban, hogy segítsen feleségének egészséges és fitt maradni.
• Hetente legalább háromszor kell mozogni, alkalmanként 20-30 percet.
• Minden edzést ötperces bemelegítéssel kell kezdeni, és ötperces fokozatos levezetéssel kell befejezni.
• Egy nőnek (ahogy egy férfinak is) kényelmes ruhát és sportolásra alkalmas cipőt kell viselnie.
• Edzés közben sok vizet kell inni.
• Egy várandós nőnek nem szabad 15-20 percnél tovább intenzíven edzeni orvosa engedélye nélkül.
• A várandós anya pulzusa nem haladhatja meg a percenkénti 140 ütést.
• Nedves, meleg időben ne sportolj.

[ 2 ]

A sport előnyei

NÉHÁNY OK A SPORT MELLETT. A rendszeres testmozgás sok mindenben segíthet. Csillapítja a hátfájást, megelőzi a görcsöket és a visszér kialakulását. Segíthet a várandós anyának a testsúly szabályozásában. A testmozgás mindkét partnernek jót tesz, szabályozza a hangulatingadozásokat, biztosítja a mentális egészséget, és javítja az alvást. A szülés során használt izmok fejlesztése mellett a terhesség alatti testmozgás segíthet a várandós anyának jobb formában maradni és gyorsabban felépülni a szülés után.

Ha egy nőnek duzzanata van. Bármely ízületi mozgással járó testmozgás vizet pumpál a szövetekből a véráramba, és segít a vér visszajuttatásában a szívbe. Ha egy nőnek duzzanata van a sípcsontán vagy a lábfején, a testmozgás segíthet megoldani ezt a problémát. A szobakerékpáron végzett gyakorlatok különösen hasznosak a lábak duzzanatának megszüntetésére.