Nyers gyümölcsök és zöldségek szoptatáskor

Ahhoz, hogy az újszülött normálisan fejlődjön és megkapja a szükséges tápanyagokat, a szoptatás fontos. Csak az anyatej biztosítja a vitaminok, ásványi anyagok és zsírok egyensúlyát, de ehhez az anyának is megfelelően kell étkeznie, és biztosítania kell, hogy ezek beépüljenek a gyermek szervezetébe. A nyers zöldségek és gyümölcsök igazi kincsesbánya a hasznos összetevőknek, amelyek nélkül elképzelhetetlen a kiegyensúlyozott étrend, ráadásul ez egy módja a terhesség utáni fogyásnak, de nem minden ilyen egyszerű.

Ehet-e nyers zöldséget egy szoptató anya?

A szakértők szerint a gyermek emésztőrendszerének kialakulásának első hónapjaiban nagyon felelősségteljesen kell megközelíteni a nyers zöldségek kiválasztását, és azoknál kell megállni, amelyeket könnyen felvesz. A szoptató nő étrendjében a nyers zöldségek és gyümölcsök aránya a napi élelmiszermennyiség negyedét is elérheti. Egy új zöldséget legfeljebb 3 naponta, kis adagokban kell bevezetni, miközben figyeljük a baba reakcióját, próbáljuk meg saját kezűleg megenni a kertben termesztett zöldségeket, és ha a piacon vagy a boltban vásárolunk, kérjünk nitráttartalom-igazolást. A biztonság kedvéért áztassuk őket sós vízben 2 órán át evés előtt. Nézzük meg részletesebben a legnépszerűbbeket:

• friss uborka - több mint 90%-ban vizet tartalmaz, a többi - káliumot, magnéziumot, kalciumot, sok jódot, B-, C- és PP-vitamint. Kívánatosak az anyák számára, mert alacsony kalóriatartalmúak, a rost jótékony hatással van az emésztésre, hashajtó, vízhajtó hatású, de gyermeknél puffadást, kólikát, néha diszbakteriózist okozhatnak. Ritkán az uborka allergiát okozhat a bennük lévő szalicilátok jelenléte miatt, de ilyen reakcióhoz sokat kell enni belőle. Legkorábban 4-5 hónapos korban lehet bevezetni az étrendbe;
• friss káposzta - nem minden felnőtt érzékeli normálisan a fehér káposztát, a csecsemőkről nem is beszélve. Bár tartalmaz az ember számára hasznos összetevőket: A-, C-, P-, B1-, K-, B6-vitamint, metionint, enzimeket, fitoncideket, kalciumot, foszfort, ként, de gyakran okoz bélirritációt, puffadást. Mindezek a hasznos anyagok erősíthetik a gyermek szervezetét, de ha nem lennének benne durva rostok, akkor nemkívánatos terhelést jelentenének a még nem teljesen kialakult emésztőrendszerre, és gázképződést, hasfájást okozhatnának. A döntő tényező ebben a kérdésben az anya reakciója a friss zöldségre lehet, ha nem tapasztal kellemetlen érzéseket, akkor a gyermek képes megfelelően érzékelni, de természetesen nem az élet első hónapjaitól kezdve;
• friss paradicsom - a baba életének első 2-3 hónapjában gondot okozhatnak neki, de aztán fokozatosan beépítve az étrendbe, ez a zöldség csak a gyermeknek és az anyának is hasznos lesz. A lényeg az, hogy ne legyen allergia, mivel a piros színük a termék potenciális allergén hatását jelzi. Szerencsére vannak sárga paradicsomok is, és ezeket kell előnyben részesíteni. A vitaminokban gazdag összetétel növeli a gyermek immunitását, megvédi a különféle fertőzésektől, a szerotonin normalizálja az idegrendszert, a kolin növeli a vér hemoglobinszintjét, számos ásványi anyag pozitív szerepet játszik az egészséges csontozat, izomrendszer kialakulásában, a sejtek anyagcseréjének szabályozásában;
• nyers sárgarépa - mindenki ismeri ennek a zöldségnek az előnyös tulajdonságait, de a benne található béta-karotin allergiás reakciót válthat ki a babánál. Ez utóbbi érv arra készteti a nyers sárgarépa 5-7 hónapos elhalasztását az étrendbe, főtt vagy sült formában egy hónapon belül jelen lehet. Az anyatejjel együtt a gyermek béta-karotint kap, amely a látásélességhez szükséges, B-vitaminokat - az agy aktivitásához, idegsejteket, C- és E-vitamint, amelyek részt vesznek az immunitás kialakításában, számos mikro- és makroelemet, amelyek nélkül a szervezet növekedésének létfontosságú folyamatai lehetetlenek;
• nyers hagyma - létezik egy vélemény, hogy a hagyma megváltoztathatja az anyatej ízét, keserűvé teheti, és fennáll annak a lehetősége, hogy a baba visszautasítja. Mindez kitalációnak tűnik, mert senki sem eszi nagy mennyiségben, különösen egy szoptató anya. Nem szabad teljesen visszautasítani, mert a benne található fitoncidoknak köszönhetően ellenáll a kórokozó mikroflóra elszaporodásának, a pelenkakiütés és más bőrproblémák leggyorsabb gyógyulása, jótékony hatással van a belekre, C-, E-, B-, PP-vitamin, karotin, vas, kálium, szerves savak forrása. A zöld hagyma tollai fokozhatják az anyatej termelését;
• friss kapor - ennek a növénynek a megfelelősége a szoptató anya étrendjében biztosan nem okoz kétséget, mivel mindenki kapros vizet használ a csecsemők görcseinek és kólikájának megszüntetésére. A szoptató nők számára kétségtelen előnyökkel is jár: megszünteti a gyomornedvet, csökkenti a fejfájás intenzitását, enyhíti az alvászavarokkal kapcsolatos problémákat, és növeli a tej mennyiségét az emlőmirigyekben. Jótékony tulajdonságait a folsav, a nikotinsav, a karotin, a rutin, a B-, E- és C-vitaminok, valamint az anetin - egy görcsoldó anyag - jelenlétének köszönheti.

Ehet-e nyers gyümölcsöt egy szoptató anya?

Nagyon csábító visszatérni a különféle finomságokhoz a terhesség alatti korlátozások sorozata után, amelyek magukban foglalták a nyers gyümölcsöket, különösen, ha az örömteli esemény nyáron történt, és rengeteg illatos, élénk színű gyümölcs van a környéken. De vajon ehetjük őket nyersen szoptatás alatt? Számos szabály van arra vonatkozóan, hogyan válasszuk ki őket, hogy elkerüljük az allergiát és a fájdalmas puffadást. Először is, a gyermek életének első hónapjában ki kell zárni az élénk, telített színű gyümölcsöket, mivel pigmentjük allergiás kiütéseket válthat ki a bőrön. Másodszor, ugyanezen okból a citrusfélék általában tilosak, harmadszor, nem szabad olyan gyümölcsöket enni, amelyekről ismert, hogy hashajtó hatásúak a bélrendszerre: szilva, szőlő, bizonyos körtefajták.

Friss ananász

A friss ananász egy alacsony kalóriatartalmú étrendi termék, amely C-, B1-, B5-, B6- és PP-vitamint, valamint kis mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz. Egyediségét a bromelain enzim adja, amely gyulladáscsökkentő, regeneráló és immunstimuláló hatású. Elősegíti a fehérjék lebontását és felszívódását az emésztőrendszerben. Ugyanakkor az egyik legerősebb allergén, ezért egy anyának csak 5 hónapos korában szabad bevezetnie az étrendjébe, egy kis darabbal kezdve, és figyelve a baba reakcióját. A friss ananászlé nagy mennyiségű aszkorbinsavat és almasavat tartalmaz, ezért vízzel hígítva, egy rész lé és 3-4 rész víz arányban kell hígítani.

Friss alma

Az alma a legkönnyebben hozzáférhető és legelterjedtebb gyümölcs a régiónkban. Nyáron és télen is bőségesen megtalálható a boltok polcain: különböző fajtákban, méretekben, héjszínekben és ízekben. Tudjuk, hogy sok vasat tartalmaz, és ez jótékony hatással van a vér hemoglobinszintjére. Számos szerves savat is tartalmaz: citromsavat, almasavat, borkősavat és másokat, amelyek erősítik az ereket, valamint szénhidrátokat, amelyek energiaforrást jelentenek a gyermek növekedéséhez és minden létfontosságú rendszerének normális működéséhez. Az alma felgyorsítja az anyagcserét, a benne található pektinek segítenek javítani az emésztőszervek mozgását és a tápanyagok felszívódását a falakon keresztül. Mindezek a tulajdonságok a gyümölcs kétségtelen előnyeit jelzik a szoptatás alatt. Az egyetlen probléma, ami ezzel jár, a piros almára való allergia esetleges megnyilvánulása, ezért a legjobb, ha fogyasztás előtt meghámozzuk. Naponta több gyümölcs örömet okoz, és mind az anyát, mind a gyermeket ellátja a szükséges összetevőkkel, a görcsök elkerülése érdekében pedig a legjobb, ha egy hónapos kortól elkezdjük fogyasztani őket.