Nyolc egyszerű tipp a gyermek elhízás ellen

Az elhízott vagy túlsúlyos gyermekek száma riasztóan növekszik. Az extra font növeli a súlyos egészségügyi problémák kockázatát, mint például a cukorbetegség, a szívbetegség és az asztma. A gyermek elhízása szintén növeli az érzelmi stresszt a gyermek törékeny pszichéjén. A túlsúly miatt a gyermeket gyakran kiüti és nem akar vele játszani, ami alacsony önbecsüléshez és depresszióhoz vezethet. De segíthet a gyermeke fogyni és fenntartani az egészséges testsúlyt.

[1], [2]

Az elhízás kockázati tényezői gyermekeknél

A túlsúlyos és elhízott gyermekek súlyos egészségügyi problémák, például:

• 2-es típusú diabetes mellitus
• magas vérnyomás
• magas koleszterinszint
• csontok és ízületek betegségei
• asztma
• nyugtalan alvás
• máj és epehólyagbetegség
• depresszió és alacsony önbecsülés 

Azok a gyermekek, akik nem elégednek meg a súlyukkal, hajlamosabbak lehetnek az étkezési rendellenességek és a peszticidek fogyasztására. A túlsúly és az elhízás gyermekeknél történő diagnosztizálását és kezelését a lehető legkorábban el kell végezni, ami csökkentheti a súlyos betegségek kockázatát. Függetlenül attól, hogy milyen súlyúak a gyermekeid, közölje velük, hogy szeretik őket, és mindaz, amit akarsz, segíteni nekik, hogy egészségesek és boldogok legyenek.

A gyermek túlsúlyos?

A gyermekek különböző sebességgel és különböző időpontokban nőnek, ezért nem mindig könnyű megmondani, ha a gyermek túlsúlyos. A testtömegindex (BMI) a magasság és a súly mérése, majd egy speciális képlet alapján megbecsülheti, mennyi zsírt tartalmaz a gyermek testében. Bár a testtömeg-index jó mutató, ez nem a testzsír akkumulációjának ideális mércéje a testben, és néhány helyzetben félrevezető lehet. Például a BMI nehéz lehet a pubertás során értelmezni, amikor a gyermekek gyors növekedési stádiumban vannak.

Ha gyermekének magas BMI értéke van rögzítve - ez lehet korral kapcsolatos változás, akkor az orvosnak további adatokra lesz szüksége. Ez lehet az étrend, a testmozgás, az örökletes elhízás és más orvosi vizsgálatok értékelése. Az orvos képes diagnosztizálni más olyan betegségeket is, amelyek a gyermekkori elhízás okai lehetnek.

Az elhízás okai gyermekeknél

Ha világosan megérted, miért túlsúlyosak a gyerekek, lehetőség nyílik az ördögi kör megtörésére. A legtöbb esetben az elhízott gyermekek túlságosan zsíros és édes ételeket fogyasztanak, és túl keveset mozognak. A gyermekeknek elegendő kalória szükséges az egészséges növekedés és fejlődés fenntartásához. De ha a gyerekek több kalóriát fogyasztanak, mint a nap folyamán, akkor súlyuk megnő. Számos tényező járul hozzá a kalória növekvő egyensúlyhiányához és használatához

1. A családban mindenki többet eszik, mint szükséges.
2. Könnyű hozzáférést biztosít a gyermek olcsó ételhez, nagy kalóriatartalmú gyorsételekhez és zsíros süteményekhez.
3. A részek több mint szükségesek, mind az iskolában, mind az otthonban.
4. A gyerekek kevesebb időt töltenek az aktív szabadtéri játékokhoz, és többet néznek a TV-vel, számítógépes játékokat játszanak.
5. Sok iskola nem gyakorolja az aktív testmozgást.

[3], [4], [5], [6],

Mítoszok és igazság a gyermekek súlya és elhízása problémáiról

Mítosz. A gyermekkori elhízás genetikai bontás, ezért semmit sem tehetünk.

Igaz. Az emberi gének nem befolyásolják a súlyt, de ezek csak egyike. Bár egyes gyermekek hajlamosabbak a súlygyarapodásra, mint mások, ez nem jelenti azt, hogy valóban súlyproblémái lesznek. A negatív öröklődésű gyermekek többsége egészséges súlyt tarthat, ha egyenesen eszik és sokat mozog.

Mítosz. Az elhízott vagy túlsúlyos gyermekeket étrendre kell vinni.

Igaz. Ha nincs orvos ajánlása étrendre, akkor nem kell gyötrelmeztetnie a gyermeket. A cél nem a test kimerülése, hanem az elhízás lelassulása vagy megállítása, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy ideális súlya mellett maradjon.

Mítosz. Egy gyerek, aki gyermekkorában kövér volt, még mindig régebbi korban marad. Nem kell semmit tenni - semmi sem történik.

Igaz. A gyermekkori elhízás nem mindig vezet elhízáshoz egy idősebb korban, de ez a megnövekedett kockázata annak, hogy a jövőben teljes legyen. Ezért az iskola óta foglalkoznia kell a gyermek egészségével. Ez lehetőséget ad neki arra, hogy a súlyát rendbe hozza és irányítsa a jövőben.

A Tanács száma 1. Hagyja, hogy az egész család fogyasszon súlyt

Egészséges szokások kezdődnek a légkörben otthon. A túlsúly túlzott megtámadása vagy a gyermekkori elhízás megelőzése az, hogy az egész család egy futópadra kerüljön. Vagy legyen más sport. A sport és a tudatos élelmiszerek kiválasztása mindenki számára előnyös lesz, a súlytól függetlenül. És akkor a gyermek számára sokkal könnyebb lesz az étrend és a testmozgás hosszú távú változása.

A leghatékonyabb mód a gyermeked befolyásolására példa. Ha a gyerekek látják, hogy zöldséget fogyasztanak, aktívak vagyunk, korlátozzuk az idejét a tévékészülék és a számítógép előtt, nagyszerű esélyük van arra, hogy ugyanezt tegyék. Ezek a szokások segítenek fenntartani az egészséges súlyt Önnek is.

Mit eszel? Mondja el a gyermeknek az egészséges ételt, amit eszel, miközben az asztalnál vagy. Azt mondhatod: "Esküszöm a brokkolyt fokhagymás mártással." Szeretne egy falatot? "

Hogyan főz? Készítsen egészséges ételeket gyermekeinek. Még jobb, mondd el nekik, hogy mit csinálsz, és miért jó a test számára.

Hogy vagy? Gyakorolj minden nap. Mondd el a gyerekeknek, hogy mit csinálsz és miért, és hívd meg őket, hogy csatlakozzanak hozzád.

Hogyan tölted szabadidejét? Kerülje el a televíziós vagy számítógépes játékokat. A gyerekek nem fogják nézni a TV-t, ha szüleik valami érdekesebbé válnak, és biztosan csatlakoznak hozzánk.

[7], [8], [9], [10]

A Tanács 2. Alkalmazzon súlycsökkentő stratégiákat az Ön és gyermeke számára

Vezérelje szabadidődet és szabadidõidet gyermekednek. A tv-t és a videojátékokat kikapcsolhatja. A szokásosnál korábban megszállhat a buszról egy lépéssel, és gyalog tovább haladhat, különösen akkor, ha gyermekekkel vagy. A családnak több zöldséget főzhet a vacsorára.

Gondolj az egészségügyi előnyökre. Ha a szívbetegség kockázatának csökkentése úgy tűnik számodra, hogy valami absztrakt legyen, összpontosítson a jó dolgokra, amelyek mostantól megtörténhetnek. Nem fog éhesnek lenni, ha kevesebbet eszel vagy elutasítja a desszertet. Ahelyett, hogy egy torta gyümölcs saláta tetszene neked egy nagy ízléssel, és szépnek néz ki. A tizenéves gyermekével sétálva mind a csodálatos beszélgetések örömét nyújtja, amelyeket még csak nem is vártak. Táncolni vagy játszani a gyerekekkel nagyon szórakoztató, és nagyon keveset veszít.

Lassan változtasson egyszerűen. Elkezdheted a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos új megközelítéseket, amelyeket az egész család valóban készen áll a próbálkozásra. Például, ahelyett, hogy a televíziót néhány napig bekapcsolná a vacsora után. A csokoládé tortán és a jegesedés helyett egy szeletelt eper tejföllel.

[11], [12], [13]

A Tanács 3. Egészséges étrend szervezése otthon

Kezdje el enni a mai napot, az egész családdal. Nagyon fontos, hogy az egész család az egészséges táplálkozás eszméjéhez kapcsolódik otthon és más helyeken - például egy pikniken. Ahhoz, hogy gyermeke gyermeket vegyen fel az elhízásban, segítenie kell neki, hogy egészséges hozzáállást tanúsítson az étkezéshez. Lehet, hogy jelentős változtatásokat kell végrehajtania az egész család életében.

Egyél salátákat. Ösztönözni kell a különböző zöldségek és gyümölcsök fogyasztását. Úgy kell lennie, szin - piros (répa, paradicsom), narancssárga (sárgarépa, tök), sárga (burgonya, banán), zöld (saláta, brokkoli). Az ilyen salátákat irizálónak nevezik. A gyönyörű megjelenés és kellemes ízlés miatt sok örömet okoznak a gyermeknek.

Reggelizni kell a reggelit. A reggelies gyermekek kevésbé valószínűek túlsúlyos vagy elhízott betegségben, mint azok, akik az első étkezést elmulasztják. Fókuszáljon olyan ételek egészséges választékára, mint a zabpehely, a friss gyümölcs, a gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú tej.

Csökkentse a zsír bevitelét. A gyermeke természetesen zsírokat igényel - szükségük van a megfelelő fejlődésre és növekedésre. Ezeknek a zsíroknak azonban többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsavakból, például halból, diófélékből és növényi olajokból kell származniuk. Ne felejtse el a gyorsított ételeket, az egészségtelen füstölt és sózott ételeket és édességeket.

Hozzon létre egy világos étkezési ütemtervet. Ha a gyerekek tudják, hogy egy bizonyos ideig enni fognak, nagyobb valószínűséggel enni fogják, amit készítettek, mint egy rendetlen étkezésnél.

Vacsora otthon. Ha enni akarsz, kerüld el a gyors ételeket és a kényelmes ételeket, és készítsd el otthon - a családi vacsorák nagyon jó egészségbarát hagyományokká válhatnak.

[14], [15], [16],

4. Tipp. Ésszerűen kezeljük az édességeket

Életfontosságú a gyermeke számára, hogy a konyhája az egészséges táplálékot ötvözi, és ugyanakkor örömet okozott neki. Ezért nem kell teljesen megtiltania az édességeket - ez nem lesz túl hasznos. Ezenkívül a glükóz szükséges ahhoz, hogy egy gyermek dolgozhasson az agyban.

Ne tiltsa le teljesen az édességet. Nem lehet megfosztani a gyermeket a szokásos örömtől, ez nagy pszichológiai stressz neki. Csak válassza a drágább édességeket, amelyek nem használnak pálmaolajat és transzzsírokat.

Cserélje le a szaftot szódával. De nem kell tárolni gyümölcsleveket - túl sok cukrot tartalmaznak, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Természetesen frissnek kell lennie. Mostantól könnyű az almából, sárgarépából vagy paradicsomból egy élelmiszer-feldolgozóban.

A gyermek étrendjében több gyümölcsöt tartalmazzon. Tartsa a gyümölcstálat az asztalra úgy, hogy bármikor a gyerek elfogyasztható. Télen lehet gyümölcslevek, gyümölcs koktélok, fagyasztott banán csokoládé és diófélék, eper és tejszínhabbal, valamint szeletelt alma.

Milyen élelmiszereket kell bevinni az étrendbe, és mit kell csökkenteni?

Lou chshie termékek	Vágja le ezeket a termékeket
Friss gyümölcsök és zöldségek	Szóda, édesített limonádé, gyümölcstál, gyümölcslevek cukor hozzáadásával.
Alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej, tejföl, kefir, sajt.	Hot dogok, zsíros húsok, kolbászok, csirkehúsok.
Kenyér teljes gabonából és gabonafélékből, alacsony zsírtartalmú kekszek.	Fehér kenyér, édes reggeli gabona, zseton.
Alacsony zsírtartalmú hűtött joghurt, fagyasztott gyümölcslé, rizs, gyömbér	Sütemények, sütemények, édességek, fagylaltok, fánkok.

 Tipp # 5 Csökkentse a kiszolgálási méreteket

Vannak olyan módszerek, amelyekkel kielégítheti családja étvágyát, és ugyanakkor elegendő kalóriát adhat mindenkinek.

Normál adag - mi ez? A szokásos étkezés általában két vagy három normál adagot jelent. A normál adag az öklõ étel nagyságát jelenti.

Olvassa el a termékek címkéit. A részekről és a kalóriákról szóló információk a csomag hátoldalán találhatók. Meg lehet lepődni, hogy mennyire kevés javasolt a kiszolgálás vagy mennyi kalória a tálban.

Használjon kislemezeket. A részek nagyobbnak tűnnek, és a gyermek enni kevesebbet, ha kis tálakat vagy tányérokat használ.

Ossza az ételt kisebb részekre. Minél több egy adag, annál több gyermek hajlamos arra, hogy teljesen megeszik, anélkül, hogy felismeri.

Csökkentse a rendelést a kávézóban. Ha nem eszik otthon, ossza meg ételeit gyermekeiddel, vagy rendeljen egy snacket a nagy kalóriájú második tanfolyam helyett. Rendelje a rész felét az egész helyett.

A Tanács 6. Hagyja, hogy a gyermeke tovább mozogjon

Azok a gyermekek, akik túl sokat ülnek és túl kevés mozgásban vannak, túlsúlyosak. A gyermekeknek napi legalább egy órát kell gyakorolniuk. Úgy tűnhet, hogy ez túl sok, de a gyakorlatokat nem lehet egyszerre elvégezni. A vizelet töltése 15-20 perc, az esti töltés vagy kocogás, valamint nappali gyaloglás vagy gyaloglás gyerekjátékok.

[17], [18]

Ötletek a gyermekek gyakorlására

Korábban gyakori volt, hogy a gyerekek futnak és játszanak az utcán, sok energiát töltenek és támogatják a súlyukat. A modern világban, különösen a megacitásokban ez nem mindig lehetséges. Ha gyermekeinek nincs sok szabad levegője, lehetőségük van a tevékenységük növelésére.

Töltsön aktív játékokat zárt térben. Ezek a játékok otthon és az edzőteremben játszhatók le. A búvó-kereső játék, a kötélzet kihagyása, a gyors sétálás nagyszerű tevékenység a gyermek számára. Vásárolhatsz szimulátorokat és elhelyezheted őket a gyermekszobában. Ez lehet egy svéd fal, egy futópad vagy egy kerékpár szimulátor.

Sétálj az utcán a gyermekeiddel. Séta gyalog, kerékpáros kirándulást szervez a városban, fedezze fel a helyi parkot, látogasson el a játszótérre, vagy játsszon a gyermekkel az udvaron.

Munka a házimunkával együtt. Mint tudják, a porszívóval végzett tisztítás és a padlók mosása kiváló aerob terhelés a testen. Ha a gyermek segíteni fog többet a ház körül, akkor nem lesz képes elég nagy mennyiségű kalóriát égetni.

Írja a gyermeket egy sportiskolába vagy egy táncba. Ha a költségvetés lehetővé teszi, írja le a gyerekeket a képzésre. A legjobb fajta sport egy kövér gyermek számára úszni lehet. Eltávolítja a terhelést a gerincről, az ínszalagokról és az ízületekről, és ezzel egyidejűleg lehetővé teszi a gyermek számára, hogy nagy mennyiségű kalóriát töltsön.

A Tanács 7. Formálja a gyermek TV-nézési kultúráját

Minél több időt töltenek a gyerekek a TV előtt, videojátékokat játszanak, ülnek a számítógéphez, annál kevesebb időt töltenek az aktív játékokra. A TV-nézés és a számítógépen való tartózkodás korlátozása miatt a gyermek több időt tölthet az edzőteremben vagy a szabadban. De vegye figyelembe azt a tényt, hogy csökkentenie kell a saját idejét, hogy nézze meg a TV-t és megváltoztassa a hozzáállást.

Határozza meg a TV-t. Tanulmányok mutatják be a televízió képernyőjén eltöltött idő és az elhízás közötti kapcsolatot, ezért korlátozzák a gyermekek és a webes szörfözés programjait. A szakértők azt javasolják, hogy nézzenek TV-t egy gyermek számára, napi két óránál többet.

Állj meg állva a TV előtt. A gyermek túlzott kalóriatartalmának fogyasztása korlátozható azzal, hogy megtiltja neki, hogy a TV előtt üljön. Mondja el a gyereknek, hogy mostantól egész családja az asztalnál eszik a szobában, ahol nincs TV.

Gondolj a TV alternatívájára. Ahelyett, hogy több időt töltött volna a gyermekével a televízió vagy a számítógép előtt, ígérhet neki valami mást, például sétát vagy választott ülést. Például, festék vagy együtt jár a swing.

Ösztönözzük a gyermekeket új hobbijaikra. Súlyos változások a gyermek életvitelében a stressz. Ezért ezeknek az új változásoknak kellemesnek és hasznosnak kell lenniük számára. Időről időre egy túlsúlyos vagy elhízott gyermek érezheti magát szomorú, dühös, zavaros vagy dühös lehet. Korábban stresszel küzdött, amikor a TV előtt vagy számítógépes játékokkal evett. De most a gyermeket megfosztják ettől az egészségtelen örömtől. Mivel ez nem egy lehetőség, segítsen a gyermeknek találni egy egészséges alternatívát. Kérdezd meg, mit szeretne hobbyként csinálni. A hobbik segíthetnek a gyermekeknek növelni önbecsülését, csökkenteni a stresszt és egészséges utat biztosítani a stressznek.

[19], [20], [21]

A Tanács száma 8. Ne maradjon ideje gyermekének

Jelentős hatást gyakorolhat gyermekeinek egészségére, ha aktív részt vállal az életében.

Beszélj gyakrabban a gyermekeiddel. Kérdezze meg őket arról, hogyan ment az iskola napja, csinálja minden nap. Hallgassa meg problémáikat, és amint szükséges, tegyen lépéseket.

Lépjen kapcsolatba a tanárokkal. Beszélj gyermekével tanárokkal, személyesen vagy telefonon. Kérdezze meg őket, ha a gyermeknek bármilyen problémája van az iskolában.

Töltsön el időt a gyerekekkel. Nem kell mindent eltöltenie a baba, mert valószínűleg dolgozik. De minden nap reggel legalább egy órát kell elosztania ezen a napon, és hogy mennyit tudsz - este. Egy közös játék, olvasás, főzés vagy bármilyen más tevékenység, amit együtt csinál, segíthet gyermeke javítani önbecsülésüket, biztonságban és biztonságban érezni magát. És a gyermek túlsúlya legyőzi.

[22], [23], [24]