Nyolc egyszerű tipp a gyermek elhízás ellen

Az elhízott vagy túlsúlyos gyermekek száma riasztó mértékben növekszik. A plusz kilók növelik a súlyos egészségügyi problémák, például a cukorbetegség, a szívbetegség és az asztma kockázatát. A gyermekkori elhízás a gyermek törékeny pszichéjére nehezedő érzelmi terhet is növeli. A túlsúly ugratáshoz és ahhoz vezethet, hogy a gyermek nem akar vele játszani, ami alacsony önbecsüléshez és depresszióhoz vezethet. De segíthet gyermekének a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában.

[ 1 ], [ 2 ]

A gyermekek elhízásának kockázati tényezői

A túlsúly és az elhízás a gyermekeknél olyan súlyos egészségügyi problémák miatt alakul ki, mint:

• 2-es típusú cukorbetegség
• magas vérnyomás
• magas koleszterinszint
• csontok és ízületek betegségei
• asztma
• nyugtalan vagy rendezetlen alvás
• máj- és epehólyag-betegségek
• depresszió és alacsony önbecsülés

A testsúlyukkal elégedetlen gyermekek hajlamosabbak lehetnek az étkezési zavarokra és a szerhasználatra is. A túlsúly és az elhízás korai felismerése és kezelése a gyermekeknél csökkentheti a súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. Gyermekei súlyától függetlenül tudassák velük, hogy szeretik őket, és minden céljuk az, hogy segítsenek nekik egészségesek és boldogok lenni.

Tényleg túlsúlyos a gyermeked?

A gyermekek eltérő ütemben és különböző időpontokban nőnek, ezért nem mindig könnyű megmondani, hogy egy gyermek túlsúlyos-e. A testtömegindex (BMI) a magasság és a testsúly mérése, majd egy képlet segítségével megbecsülhető, hogy mennyi testzsír van egy gyermeknél. De bár a BMI jó mutató, nem tökéletesen méri a tárolt testzsírt, és bizonyos helyzetekben félrevezető lehet. Például a BMI-t nehéz lehet értelmezni a pubertáskorban, amikor a gyermekek növekedési ugráson mennek keresztül.

Ha gyermeke magas BMI-vel rendelkezik – ez életkorral összefüggő lehet –, akkor az orvosnak további adatokra lehet szüksége. Ez magában foglalhatja az étrend, a fizikai aktivitás, az örökletes elhízás és egyéb orvosi vizsgálatok felmérését. Az orvos más betegségeket is diagnosztizálhat, amelyek gyermekkori elhízást okozhatnak.

Az elhízás okai gyermekeknél

A gyermekek túlsúlyának okainak megértése segíthet megtörni ezt az ördögi kört. Az elhízás legtöbb esetben a gyermekek egyszerűen túl sok zsíros és cukros ételt fogyasztanak, és nem mozognak eleget. A gyermekeknek elegendő kalóriára van szükségük az egészséges növekedés és fejlődés támogatásához. De amikor a gyermekek több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit egy nap felhasználnak, a testsúlyuk megnő. Számos tényező járul hozzá a kalóriák és felhasználásuk egyensúlyhiányának növekedéséhez.

1. A családban mindenki többet eszik, mint amennyire szüksége van.
2. Könnyű hozzáférés a gyerekek számára az olcsó ételekhez, a magas kalóriatartalmú gyorsételekhez és a zsíros süteményekhez.
3. Az adagok nagyobbak a szükségesnél, mind az iskolában, mind otthon.
4. A gyerekek kevesebb időt töltenek aktív játékkal a szabadban, és több időt tévénézéssel és számítógépes játékokkal.
5. Sok iskola nem gyakorolja az intenzív testmozgást.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mítoszok és igazságok a gyermekek súlyával és elhízásával kapcsolatos problémákról

Tévhit: A gyermekkori elhízás genetikai eredetű, tehát nem tehetünk ellene semmit.

Igaz. Az ember génjei befolyásolják a testsúlyt, de ez csak egy tényező. Bár egyes gyerekek nagyobb valószínűséggel híznak, mint mások, ez nem jelenti azt, hogy ténylegesen súlyproblémáik is lesznek. A legtöbb negatív genetikával rendelkező gyermek képes fenntartani az egészséges testsúlyt, ha helyesen étkezik és rendszeresen mozog.

Tévhit: A túlsúlyos vagy elhízott gyerekeket diétára kell fogni.

Igaz. Ha nincs orvosi ajánlás diétára, ne kínozd vele a gyermekedet. A cél nem a szervezet kimerítése, hanem az elhízás lassítása vagy megállítása kell, hogy legyen, ami lehetővé teszi, hogy gyermeked megtartsa az ideális testsúlyát.

Mítosz. Egy gyermekkorában túlsúlyos gyermek időskorában is az marad. Nem kell semmit tenni – semmi sem fog működni.

Igaz. A gyermekkori elhízás nem mindig vezet elhízáshoz később, de növeli a túlsúly kockázatát a jövőben. Ezért már az iskolában is gondoskodni kell a gyermek egészségéről. Ez lehetőséget ad neki arra, hogy a jövőben rendbe tegye és kontroll alatt tartsa a súlyát.

1. tipp: Hagyd, hogy az egész család részt vegyen gyermeked fogyásában

Az egészséges szokások az otthoni környezetben kezdődnek. A túlsúly leküzdésének vagy a gyermekkori elhízás megelőzésének legjobb módja, ha az egész családot futópadra ültetjük. Vagy bármilyen más sportágat űzünk. A sport és a tudatos ételválasztás mindenkinek hasznára válik, súlytól függetlenül. És így a gyermek számára is sokkal könnyebb lesz hosszú távú változtatásokat végrehajtani az étrendjében és a fizikai aktivitásában.

A gyermekére gyakorolt hatás leghatékonyabb módja a példamutatás. Ha a gyerekek látják, hogy megeszed a zöldségeket, hogy aktív vagy, hogy korlátozod a tévé és a számítógép előtt töltött időt, jó esély van rá, hogy ők is így tesznek. Ezek a szokások segítenek az egészséges testsúly fenntartásában is.

Mit eszel? Beszélj a gyermekeddel az egészséges ételekről, amiket az asztalnál eszel. Mondhatod például: „Brokkolit eszem fokhagymás szósszal. Kérsz valami nassolnivalót?”

Hogyan főzöl? Készíts egészséges ételeket a gyerekeidnek. Még jobb, ha mesélsz nekik arról, hogy mit csinálsz, és miért jó a szervezetnek.

Hogyan sportolsz? Végezz gyakorlatokat minden nap. Mondd el a gyerekeknek, hogy mit és miért csinálsz, és kérd meg őket, hogy csatlakozzanak hozzád.

Hogyan töltöd a szabadidődet? Kerüld a tévét vagy a számítógépes játékokat. A gyerekek nem fognak tévét nézni, ha a szüleik valami érdekesebbet csinálnak, és biztosan csatlakoznak hozzád.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

2. tipp: Használjon fogyókúrás stratégiákat saját maga és gyermeke számára

Irányítsd a szabadidődet és gyermeked szabadidejét. Kikapcsolhatod a tévét és a videojátékokat. Leszállhatsz egy megállóval korábban a buszról, mint általában, és gyalog teheted meg a hátralévő utat, különösen, ha a gyerekeiddel vagy. Több zöldséget főzhetsz a családod vacsorájára.

Gondolj az egészségügyi előnyökre. Ha a szívbetegség kockázatának csökkentése elvontnak tűnik, koncentrálj azokra a jó dolgokra, amelyek most azonnal megtörténhetnek. Nem fogsz éhesnek érezni magad, ha kevesebbet eszel, vagy kihagyod a desszertet. A sütemény helyett egy gyümölcssaláta is finom és csinos lehet. Egy séta a tinédzsereddel mindkettőtöknek olyan nagyszerű beszélgetéseket nyújthat, amelyekre soha nem számítottatok. A tánc vagy a játék a gyerekekkel nagyon szórakoztató, és segíthet a fogyásban anélkül, hogy észrevennéd.

Fokozatosan, apró változtatásokat kell végrehajtani. Kezdhetjük az étkezés és a testmozgás új megközelítéseivel, amelyeket az egész család szívesen kipróbál. Például a tévé bekapcsolása helyett hetente néhányszor sétáljunk egyet vacsora után. És a mázas csokitorta helyett fogyasszunk szeletelt epret tejföllel.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

3. tipp: Egyél egészségesen otthon

Kezdjetek el egészségesen étkezni még ma, családként. Fontos, hogy az egész család megszállottan érdeklődjön az egészséges étkezés iránt otthon és más helyeken, például pikniken. Ahhoz, hogy segítsetek gyermeketeknek leküzdeni az elhízást, segítenetek kell neki egészséges kapcsolatot kialakítani az étellel. Lehet, hogy komoly változtatásokat kell végrehajtanotok a családi életmódban.

Egyél salátákat. Ösztönözd a változatos zöldségek és gyümölcsök fogyasztását. Legyenek színesek - pirosak (cékla, paradicsom), narancssárga (sárgarépa, tök), sárga (burgonya, banán), zöldek (salátalevelek, brokkoli). Az ilyen salátákat szivárványsalátáknak nevezik. Sok örömet okoznak a gyermeknek szép megjelenésük és kellemes ízük miatt.

Tedd prioritássá a reggelit. Azok a gyerekek, akik reggeliznek, kisebb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik kihagyják a nap első étkezését. Koncentrálj az egészséges választási lehetőségekre, mint a zabpehely, a friss gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabonapelyhek és az alacsony zsírtartalmú tej.

Csökkentsd a zsírbevitelt. Gyermekednek mindenképpen szüksége van zsírokra – a megfelelő fejlődéshez és növekedéshez. De ezeknek a zsíroknak többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsavakból kell származniuk, például halakból, diófélékből és növényi olajokból. Semmilyen körülmények között ne térj vissza a gyorséttermi ételekhez, az egészségtelen füstölt és sózott ételekhez, valamint az édességekhez.

Állítson be egyértelmű étkezési ütemtervet. Ha a gyerekek tudják, hogy egy adott időpontban fognak enni, nagyobb valószínűséggel eszik meg, amit nekik készítenek, mintha véletlenszerűen választanának étkezési időpontot.

Vacsorázzon otthon. Ha éhes, kerülje a gyorséttermi ételeket és a feldolgozott ételeket, és főzzön otthon – a családi vacsorák nagyon jó és egészséges hagyományt jelenthetnek.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

4. tipp: Légy okos az édességekkel

Létfontosságú gyermeke számára, hogy a konyhája az egészséges ételeket ötvözze azzal, hogy egyúttal örömet is okoz neki. Ezért az édességeket nem szabad teljesen betiltani – nem lesznek túl hasznosak. Ráadásul a glükóz szükséges az agy megfelelő működéséhez.

Ne tiltsd be teljesen az édességeket. Nem foszthatod meg a gyereket a megszokott örömétől, ez nagy pszichológiai stressz számára. Csak válassz drágább édességeket, amelyekben nem használnak pálmaolajat és transzzsírokat.

Cseréld le a szódát gyümölcslére. De ne bolti gyümölcsleveket használj – túl sok cukrot tartalmaznak, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Természetes, friss gyümölcsleveket használj. Amilyeneket ma már könnyen elkészíthetsz almából, sárgarépából vagy paradicsomból egy aprítógépben.

Gyermeke étrendjében fogyasszon sok gyümölcsöt. Tartson egy tál gyümölcsöt az asztalon, hogy gyermeke bármikor tudjon uzsonnát kapni. Télen ezek lehetnek gyümölcslevek, gyümölcsturmixok, csokoládéban és dióban elkevert fagyasztott banán, eper tejszínhabbal, valamint szeletelt alma.

Milyen ételeket kell beilleszteni az étrendbe, és melyeket kell csökkenteni?

Legjobb termékek	Kihagyod ezeket az ételeket
Friss gyümölcsök és zöldségek	Üdítő, édesített limonádé, gyümölcspuncs, hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcslevek.
Alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej, tejföl, kefir, sajt.	Hot dogok, zsíros húsok, kolbászok, csirkefalatkák.
Teljes kiőrlésű kenyerek és gabonapelyhek, alacsony zsírtartalmú kekszek.	Fehér kenyér, édes reggelizőpelyhek, chips.
Alacsony zsírtartalmú, hűtött joghurt, fagyasztott gyümölcslé, rizs, gyömbér	Sütik, torták, cukorkák, fagylalt, fánkok.

5. tipp: Csökkentsd az adagok méretét

Vannak módszerek, amelyekkel kielégítheted a családod étvágyát, miközben mindenkinek elegendő kalóriát biztosítasz.

Mi a normál adag? Amit általában eszel, az két vagy három normál adagnak felel meg. A normál adag ökölnyi méretű étel.

Olvasd el az élelmiszerek címkéit. Az adagok méretére és a kalóriatartalomra vonatkozó információk az élelmiszerek csomagolásának hátulján találhatók. Meglepődhetsz, hogy milyen kicsi az ajánlott adag, vagy hogy mennyi kalóriát tartalmaz egy élelmiszer.

Használj kisebb tányérokat. Az adagok nagyobbnak fognak tűnni, és a gyermeked kevesebbet fog enni, ha kisebb tálakat vagy tányérokat használsz.

Oszd fel az ételt kisebb adagokra. Minél nagyobb az adag, annál valószínűbb, hogy a gyerekek észrevétlenül megeszik az egész adagot.

Csökkentsd a rendelésed mennyiségét az étteremben. Amikor étterembe mész, oszd meg az ételeket a gyermekeddel, vagy rendelj előételt a magas kalóriatartalmú főétel helyett. Rendelj fél adagot egy egész adag helyett.

6. tipp: Hagyja, hogy gyermeke többet mozogjon

Azok a gyerekek, akik túl sokat ülnek és túl keveset mozognak, nagyobb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak. A gyerekeknek legalább napi egy órát kellene mozogniuk. Ez soknak tűnhet, de nem kell egyszerre minden gyakorlatot elvégezni. Reggel 15-20 perces torna, este torna vagy kocogás, nappali séta vagy aktív gyerekjátékok.

[ 17 ], [ 18 ]

Ötletek gyerekeknek való gyakorlatokhoz

Régebben megszokott volt, hogy a gyerekek a szabadban rohangáltak és játszottak, így rengeteg energiát égettek el és megtartották a súlyukat. A mai világban, különösen a nagyvárosokban, ez nem mindig lehetséges. Ha a gyerekeknek nincs lehetőségük sok időt tölteni a szabadban, vannak lehetőségek az aktivitási szintjük növelésére.

Játssz aktív játékokat beltérben. Ezeket a játékokat otthon vagy az edzőteremben is játszhatod. A bújócska, az ugrókötelezés és a gyors séta nagyszerű tevékenységek a gyerekek számára. Vásárolhatsz edzőeszközöket, és elhelyezheted a gyerek szobájában. Ez lehet egy bordásfal, egy futópad vagy egy kerékpáros edzőgép.

Menj el sétálni a szabadba a gyermekeddel. Menjetek el együtt sétálni, szervezzetek biciklitúrát a városban, fedezzetek fel egy helyi parkot, látogassatok el egy játszótérre, vagy játsszatok a gyermekeddel az udvaron.

Végezzetek el közös házimunkát. Mint tudjátok, a porszívózás és a padlómosás nagyszerű aerob gyakorlatok a test számára. Ha a gyermeked többet segít neked a ház körül, rengeteg kalóriát tud elégetni anélkül, hogy észrevenné.

Irasd be gyermekedet sportiskolába vagy táncórára. Ha a költségvetésed engedi, írasd be edzésre is. Egy elhízott gyermek számára a legjobb sport az úszás lehet. Ez tehermentesíti a gerincet, a szalagokat és az ízületeket, és egyúttal lehetővé teszi a gyermek számára, hogy nagy mennyiségű kalóriát égessen el.

7. tipp: Fejlessze ki gyermekében a tévénézés kultúráját

Minél több időt töltenek a gyerekek tévénézéssel, videojátékokkal, számítógép előtt ülve, annál kevesebb időt töltenek aktív játékokkal. A tévénézés és a számítógép előtt ülés korlátozása azt eredményezi, hogy a gyermek több időt tölt az edzőteremben vagy a szabadban. De ne feledd, hogy lehet, hogy neked is csökkentened kell a tévézésre fordított idődet, és meg kell változtatnod a tévéhez való hozzáállásodat.

Korlátozza a tévé előtt töltött időt. A kutatások összefüggést mutatnak ki a képernyő előtt töltött idő és az elhízás között, ezért szabjon határokat gyermeke tévézési és internetezési idejére. A szakértők azt javasolják, hogy a gyerekek naponta legfeljebb két órát tévézzenek.

Hagyd abba a tévé előtti étkezést. Korlátozhatod gyermeked plusz kalóriabevitelét, ha megtiltod neki, hogy a tévé előtt egyen. Mondd el a gyermekednek, hogy mostantól az egész család egy asztalnál eszik egy olyan szobában, ahol nincs tévé.

Alkoss alternatívát a tévézésre. Ahelyett, hogy a gyermeked több időt töltene a tévé vagy a számítógép előtt, ígérj neki valami mást, például egy sétát vagy egy általad választott tevékenységet. Például festést vagy hintázást együtt.

Bátorítsa gyermekét új hobbik kipróbálására. A gyermek életmódjában végrehajtott jelentős változtatások stresszesek. Ezért ezeknek az új változásoknak élvezeteseknek és hasznosaknak kell lenniük számára. Egy túlsúlyos vagy elhízott gyermek időnként szomorúságot, dühöt, zavarban lévő érzést vagy frusztrációt érezhet. Régebben a tévé előtt evéssel vagy számítógépes játékokkal kezelték a stresszt. De most a gyermek meg van fosztva ettől az egészségtelen örömtől. Mivel ez már nem lehetséges, segítsen gyermekének egészséges alternatívát találni. Kérdezze meg tőle, hogy mit szeretne hobbiként csinálni. A hobbi segíthet a gyerekeknek az önbecsülésük építésében, a stressz oldásában és egészséges stresszoldásban.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

8. tipp: Ne spórolj az időddel a gyermeked miatt

Óriási hatással lehetsz gyermekeid egészségére, ha aktív részese vagy az életüknek.

Beszélgessen gyakran a gyermekeivel. Kérdezze meg őket az iskolai napjukról, tegye ezt minden nap. Hallgassa meg a problémáikat, és amint szükséges, tegyen lépéseket.

Tartsa a kapcsolatot a tanárokkal. Beszéljen gyermeke tanáraival, akár személyesen, akár telefonon. Kérdezze meg tőlük, hogy gyermeke problémái vannak-e az iskolában.

Tölts időt a gyerekeiddel. Nem kell minden idődet a gyerekeddel töltened, mert valószínűleg dolgozol. De minden nap szánj rá időt, legalább egy órát naponta reggel, és amennyit csak tudsz este. A közös játék, az olvasás, a főzés vagy bármilyen más közös tevékenység segíthet a gyermekednek az önbecsülés kialakításában, a biztonságérzet kialakításában. És a gyermek túlsúlya is le fog győződni.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]