A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Hogyan ne hízzon a terhesség alatt?
Utolsó ellenőrzés: 06.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A „Hogyan ne hízzunk terhesség alatt?” kérdésre adott válasz szinte minden várandós anyát érdekel. És ez nem puszta kíváncsiság, hanem a vágy, hogy megoldjuk azt a problémát, amellyel a legtöbb nő szembesül a terhesség alatt.
Bár a „Félek, hogy terhesség alatt hízni fogok” kifejezés... kissé naivan hangzik. Ne féljetek, kedveseim! Biztosan hízni fogtok! A kérdés csak az, hogy hány kilogrammot.
Miért híznak az emberek a terhesség alatt? Mert a terhesség alatti súlygyarapodás természetes, fiziológiailag kondicionált folyamat, amely nélkül lehetetlen gyermeket szülni és világra hozni. A várandós nő egész teste komoly változásokon megy keresztül: az endokrin, a hormonális és a vegetatív idegrendszer másképp működik, a vérmennyiség megnő, a máj elveszíti a glikogénkészleteit, a szív, a tüdő, a vesék és a húgyúti rendszer további terhelésnek van kitéve. Ezenkívül a terhesség alatt megváltozik a nők zsíranyagcseréjének intenzitása, így a vér koleszterintartalma is megnő. Általánosságban elmondható, hogy a szervezet biológiai állapota a terhesség alatt a fő célnak - a magzat normális fejlődésének, sikeres megszületésének és táplálásának - van alárendelve.
[ Súlygyarapodási normák a terhesség alatt
A terhesség alatti súlygyarapodás mértéke nagyban függ a nő testének egyéni jellemzőitől – a terhesség előtti alkatától és testsúlyától, az anyagcsere sebességétől, az életmódjától és az étrendjétől. Vannak azonban súlygyarapodási szabványok, amelyek lehetővé teszik az orvosok számára, hogy figyelemmel kísérjék a terhesség előrehaladását, és segítsenek megelőzni az esetleges szövődményeket vagy eltéréseket.
Úgy tartják, hogy a terhesség alatt egy átlagos egészséges nő testsúlya 10-15 kg-mal nő. Ez a terhesség előtti normál testsúlynak felel meg. A sovány nők többet is hízhatnak - 12-18 kg-ot, a "túlsúlyos" nők pedig 8-12 kg-ot. De ha egy nő ikreket fog szülni, akkor a súlygyarapodás 16-21 kg is lehet.
Általában a súlygyarapodás egyharmada az első 20 hétben történik: heti 270-330 g. A fennmaradó kétharmad a terhesség második felében gyarapszik: 21-30 hét között - heti 290-370 g, 31 héttől a születésig - heti 310-370 g.
Meg kell jegyezni, hogy ez egy átlagos adat is. Gyakran a toxikózis korai stádiumában a nők kilogrammokat veszítenek, majd amikor a toxikózis elmúlik, intenzíven hízni kezdenek. Tehát itt is minden egyéni. De egy nő kezdeti normál súlyával a terhesség első három hónapjában az optimális súlygyarapodás körülbelül 1,5 kg, elégtelen kezdeti súllyal - 2 kg, túlsúly esetén - 0,8 kg.
Felhívjuk figyelmét, hogy a terhesség alatti elégtelen súlygyarapodás negatív hatással van a magzatra, és méhen belüli növekedési retardációhoz, valamint alacsony születési súlyhoz (2,5 kg alatt) vezethet.
A terhesség alatt felszedett kilogrammok eloszlása a következőképpen néz ki:
- 30% - gyümölcs tömege;
- 25% - a vér és a szöveti folyadék térfogatának növekedésének tömege;
- 10% - méhtömeg;
- 10% - a méhlepény súlya;
- 10% - a magzatvíz tömege;
- 15% - zsírtartalékok (anyai tartalékok a gyermek normális terhességének és szoptatásának biztosítására).
Túlsúly terhesség alatt: okok és következmények
Mind a terhesség alatt, mind normál állapotban az esetek 9-éből a nők súlygyarapodásának oka az, hogy az élelmiszer-fogyasztás meghaladja a szervezet szükségleteit és energiafelhasználását.
Egy terhes nőnek egyáltalán nem kell többet ennie: a táplálkozásnak fedeznie kell a magzat kialakulásának és fejlődésének költségeit azáltal, hogy növeli annak teljességét - a szükséges fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok, vitaminok, mikro- és makroelemek tartalmát tekintve.
Ha egy nő diétázik, nem eszik túl sokat, nem fogyaszt egészségtelen ételeket, de a terhesség alatt mégis sokat hízik (a többes terhesség kivételével), ezt a polihidramnion és az ödéma okozhatja. A túlzott magzatvíz (polyhydramnion) annak a jele, hogy valamilyen probléma merült fel a terhesség alatt. A helyzet tisztázása és a kezelés időben történő megkezdése érdekében mindenképpen konzultáljon orvosával, mivel a polihidramnion magzati rendellenességekhez vezethet.
De a terhesség alatti duzzanat gyakori előfordulás. A vesék terhelése megnő, a víz-só anyagcsere paraméterei megváltoznak, így a folyadék nemcsak visszatartódik a szervezetben, hanem felhalmozódik (akár 7 literrel a terhesség végére) szinte az összes szövetében (ahogy emlékszik, a vér és a szöveti folyadék mennyiségének növekedése a súlygyarapodás 25%-át teszi ki). A zsír- és kötőszövetekben halmozódik fel a legtöbb folyadék. Tehát amikor egy nő panaszkodik, hogy a "lábai nagyobbak lettek a terhesség alatt", leggyakrabban duzzanatról van szó. Reggel és a nap első felében a lábak duzzanata szinte láthatatlan, de estefelé jelentős duzzanat jelenik meg a lábfejen, a bokán és a sípcsonton.
Amikor a nők túlzottan híznak a terhesség alatt, a terhességi cukorbetegség formájában jelentkező anyagcserezavarok kockázata sokszorosára nő. Ilyen esetekben a gyermekek nagy súllyal (4 kg-tól felfelé) születnek, és maga a szülés is nehézkes lehet. Ezenkívül a túlsúly miatt a terhes nőnek magas vérnyomása, légszomja, keresztcsontfájdalma és aranyér jelentkezhet, a lábai fájhatnak és elfáradhatnak, és a rajtuk lévő erek kitágulnak (visszér).
"Sokat híztam a terhesség alatt, mit tegyek?"
És mégis, hogyan ne hízzunk terhesség alatt? Hogy később ne kelljen cipelnünk magunkkal nyilvánvalóan plusz 10, 15 vagy akár 20 kilogrammot…
Azoknak a kismamáknak, akik panaszkodnak: „Sokat hízom a terhesség alatt, mit tegyek…”, három fő szabályt kell betartaniuk: étkezzenek helyesen, rendszeresen ellenőrizzék a súlyukat, és mozogjanak többet.
A várandós anya számára a terhesség első három hónapjában az optimális kalóriamennyiség 2000 kcal, később - 2500-3000 kcal. Bár sok táplálkozási szakértő azt állítja, hogy a terhesség második felében az élelmiszer kalóriatartalmát csökkenteni kell - az állati fehérje arányának és az összes többi termék energiaértékének növekedésével.
Egy terhes nő étlapjának tartalmaznia kell húst, halat, gabonaféléket, tejtermékeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Ugyanakkor a cukrásztermékeket teljesen ki kell zárni az étrendből, nem is beszélve a gyorséttermekről, a chipsről és az édes üdítőkről.
A heti mérlegelés lehetővé teszi, hogy önállóan nyomon kövesd a súlygyarapodásodat, és ezt a folyamatot heti egy böjtnappal (orvossal való konzultáció után) kontrolláld. És mozogj többet, például sétálj. Ez nemcsak a terhesség alatti túlzott súlygyarapodást akadályozza meg, hanem a jó izomtónusnak köszönhetően a könnyebb szülést is segíti.