A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Reggeli torna 2-3 éves gyerekeknek
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Az óvodáskorú gyermekek reggeli tornája nagyon jó hatással van a magasságukra és súlyukra, valamint a testtartásuk kialakulására. Csak helyesen kell végezni. A lényeg az, hogy a gyermekek tornája ne haladja meg a 10-15 percet, és a gyakorlatok egyszerűek és változatosak legyenek, így a gyerekek nem unatkoznak.
Miért van szükségük a gyerekeknek reggeli testmozgásra?
A kisgyermekek még nem tudnak koordináltan mozogni. Motoros készségeik még fejlődésben vannak. Ezért a felnőtteknek olyan gyakorlatokat kell adniuk a gyermeknek, amelyek segítenek megerősíteni a testet és fejleszteni a mozgáskoordinációt. Miben különböznek a gyakorlatok a rendszeres fizikai munkától?
- A torna fejleszti a tervezett izomcsoportokat. Koncentrálhatsz egy adott izomcsoport fejlesztésére.
- A torna lehetővé teszi a terhelések beállítását a gyermek egészségi állapotához és a gyakorlatok iránti érdeklődéséhez igazítva. Például ugyanazok az izomcsoportok edzhetők verses gyakorlatokkal, tárgyak nélküli és tárgyakkal végzett tornával. Ezért kiválaszthatja a megfelelő gyakorlatcsoportot.
Mielőtt elkezdené gyermekét edzésre bírni és hozzászoktatni a reggeli gyakorlatokhoz, figyelembe kell vennie, hogy egyes gyermekeknél a reggeli gyakorlatok ellenjavalltak. Ezek olyan gyermekek, akiknek gyenge a szív- és érrendszerük, problémáik vannak a mozgásszervi rendszerrel, és általános gyengeségük van, amelynek okait még nem állapították meg.
Ha egy gyermek reggeli tornát végez, akkor:
- Aktiválja az összes testrendszert, beleértve a víz-só anyagcserét, az energia-anyagcserét, a vér oxigénnel és tápanyagokkal való feltöltését
- A gyermek minden izmát erősíti, ami hozzájárul a jobb fejlődéséhez és növekedéséhez.
- A gyermek helyes testtartást alakít ki, és ez egy nagyon fontos lépés, mivel a gyermek csontváza 13 éves koráig alakul ki.
- Az a tény, hogy a gyermek ritmikus gyakorlatokat végez, képessé teszi őt a légzésének megfelelő beállítására. A légzőrendszer legjobb működése érdekében a 2-3 éves gyermek reggeli gyakorlatait friss levegőn vagy jól szellőző helyiségben kell elvégezni.
Nagyon fontos, hogy a 2-3 éves gyermekek a reggeli torna során átlagos tempót tartsanak. A gyakorlatok tempójának fokozatosan kell növekednie és lassulnia - a gyakorlatokat nem szabad azonnal abbahagyni. A gyakorlatokat így kell befejezni: először - futás, majd - gyors séta, majd - lassú séta, végül fokozatosan le lehet állítani. Ezért futás és gyors séta után ne végezzünk légzőgyakorlatokat - ez megterheli a szívet és az ereket, ami egy kisgyermek számára nemkívánatos.
Csoportos edzések 2-3 éves gyermekek számára
A 2-3 éves gyermekeknek kényelmes és laza ruhát, valamint kényelmes, jó minőségű, lélegző cipőt kell viselniük a reggeli torna során. Ez lehetővé teszi, hogy a ruházat felszívja az izzadságot, ugyanakkor a bőr lélegezni tudjon. A 2-3 éves gyermekek számára készült egyszerű, de érdekes gyakorlatokat legalább három csoportra kell osztani. Ezek a csoportok a gyermek gerincének különböző izmainak és részeinek erősítésére szolgálnak. A gyakorlatoknak egyszerűeknek kell lenniük, különben a gyermek nem lesz képes elvégezni őket, és gyorsan elveszíti az érdeklődését a reggeli torna iránt.
Első gyakorlatcsoport
A vállöv és a kar izmainak erősítéséhez egyenesítse ki a felső gerincet, alakítson ki helyes testtartást és helyes légzést.
- Sétálunk a nekünk tetsző irányba, majd egy helyben sétálunk, végül megfordulunk. A kiinduló helyzet a következő: vállszélességben terpesztjük a lábainkat, karjainkat leengedjük a testünk mentén. Karjainkat felemeljük, majd leengedjük, és ezt ismételjük 4-szer.
- Kiinduló helyzet: helyezd a lábaidat szélesebb terpeszbe a vállaidnál, engedd le a karjaidat. Ebben a pozícióban hajolj előre úgy, hogy a lábujjaid érintsék a talajt – majd egyenesedj ki. Ismételd meg ezt négyszer.
- A kiinduló pozíció bármilyen, ami a gyermek számára kényelmes. Tehát ugrálhatsz. Lehet 6-8 ugrás, ez nagyon feldobja a gyermek hangulatát. Ezután sétálni kell, hogy a légzés megnyugodjon. Így végezzük el az első gyakorlatcsoportot egy 2-3 éves gyermek számára.
A második gyakorlatcsoport
A csontrendszer, különösen a gerincoszlop rugalmasságának fejlesztésére és a hátizmok erősítésére szolgál. A kiinduló helyzet keresztbe tett (vagy egyenes) lábakkal ül. A gyakorlatok elvégzése során a térdek ne hajoljanak be.
- Sétálj abba az irányba, amelyik a gyermeknek a legjobban tetszik, majd sétálj egy helyben, végül fordulj a felnőtt felé.
- Kiinduló helyzet: a lábak kissé terpeszben, a karok a test mentén. Nyújtsd felfelé a karjaidat, nyújtózkodj jól, majd engedd le őket. Ezt a gyakorlatot négyszer kell megismételni.
- Helyezd a lábaidat szélesebb terpeszbe a vállaidnál, és lógasd le a karjaidat a tested mentén. Ebben a pozícióban hajolj előre, és a tenyereiddel kopogtasd meg a térdeidet. Ez nagyon szórakoztató a gyerekek számára. A gyakorlat akár ötször is megismételhető.
- A lábak nincsenek túl szélesen terpeszben, a karok pedig lent vannak, a test mentén. Guggoljunk le - kezek a térdeken. És egyenesedjünk fel. A gyakorlat akár ötször is megismételhető. A légzés megnyugtatása érdekében egy kicsit egy helyben kell sétálni.
A harmadik gyakorlatcsoport
Úgy tervezték, hogy erősítse a hasizmokat, fejlessze a boka izmait és rugalmasabbá tegye a láb boltozatát.
- Ezeknek a gyakorlatoknak a kiindulópozíciója az állás és a hát egyenes tartása, guggolás közben pedig a sarkaidnak a talajon kell lenniük.
- Különböző irányokba kell sétálni, majd át kell térni könnyű kocogásra, pár kört megtenni, végül pedig át kell térni egy helyben járásra. Ezután megfordulhatsz, hogy szembenézz a felnőttel, és odamehess a székhez.
- Kiinduló helyzet: lábak terpeszben, karok a test mentén, a gyermek a szék mellett áll. Hajoljon a szék felé, dőljön rá a kezével, hintázza előre-hátra. Mondhatja, hogy "tik-tak", mint egy óra. A gyakorlat 4-5 alkalommal ismételhető.
- Kiinduló helyzet: ülj le egy székre, tedd a lábaidat párhuzamosan egymással, tedd a kezeidet a térdeidre. Hajolj előre - hajlítsd be a karjaidat a könyöködben - fordítsd a fejed balra és jobbra, mintha kinéznél az ablakon. Ezután egyenesedj ki. A gyakorlat négyszer megismételhető.
- Kiinduló helyzet – bármilyen póz. Ezután – helyben ugrás, amelyet 6-8 alkalommal ismételünk. A gyakorlat felváltva végezhető helyben járással.
A 2-3 éves gyermekek reggeli tornája nagyon egyszerű, de annál hasznosabb módja annak, hogy megerősítsük a gyermek testét, feldobjuk a hangulatát és megtanítsuk a szervezettségre.