Parterre torna

Franciából fordítva a "parterre" szó "a földön"-t jelent. A parterre torna sajátossága a gyakorlatok talajon történő végrehajtása. Ez egy speciálisan kifejlesztett komplexum, amelyet fekve vagy ülve, oldalt vagy négykézláb, minimális ízületi terheléssel, a szükséges izmok bevonásával végeznek. A két lábon álló személy lemondott a testsúly egyenletes eloszlásáról a gerincen és az ízületeken, és most a függőleges helyzetben maradás képességéért fizet. Az ilyen torna helyreállítja azokat és megelőzi a betegségeket, egyenletessé teszi a testtartást, javítja a mozgáskoordinációt, helyreállítja a légzést, és jó állapotban tartja a belső szerveket.

Jelzések

A padlógimnasztika elvégzésének indikációi a következők:

• izom- és szalagsérülések;
• a mozgásszervi betegségek megelőzése;
• mellkasi és ágyéki gerincferdülés;
• keringési zavar;
• ízületi merevség;
• szöveti disztrófia és izomerősítés.

[ 1 ]

A gyakorlat leírása

A padlógimnasztikai gyakorlatok komplexuma három szakaszra oszlik, és összesen egy órás edzésre van tervezve:

1. dinamikus - különböző izomcsoportok erősítésére irányul, edzővel szinkronban végezve, az edzés időtartama legfeljebb 40 perc;
2. nyújtás – növeli a szövetek rugalmasságát, erősíti a hasizmokat, amelyek a belső szervek működéséért felelősek. Magában foglalja a nyújtást a megfelelő légzéssel együtt. A szakasz időtartama – 20 perc;
3. meditatív - fizikai megterhelés utáni relaxáció, pozitív hozzáállás, a negatív érzelmek ellensúlyozásának megtanulása (5 perc).

A gimnasztikának többféle típusa létezik, az egyén edzettségi szintjétől függően. Az orvos határozza meg, hogy mi a megfelelő egy adott személy számára a patológiák megléte és a fizikai erőnlét alapján. Kezdőknek létezik az adaptív gimnasztika - egy könnyebb változat lassabb végrehajtási tempóval. Átlagos edzettségűeknek létezik egy középhaladó szint - egy összetett, nagyszámú, nem túl gyors tempóban végrehajtott gyakorlattal. Az edzetteknek és kitartóaknak - összetett gyakorlatok gyors tempóban. Az eredmények eléréséhez hetente legalább egyszer sportközpontba kell látogatni.

Padlótorna gyerekeknek

A talajtorna korosztályonként eltérő. Négy-hat éves korig játékos formában történik. A következő évet a hát, a lábak és a derék izmainak erősítésével töltjük - pontosan azokkal, amelyek a fő fizikai terhelést viselik. Ezek a gyakorlatok játékos torna elemekkel váltakoznak. 7-8 éves korban egy klasszikus gyakorlatot végeznek - talajon edznek (a lábak, a hát, a test erősítése és nyújtása). A következő évben a talajtorna bonyolultabbá válik. 9-12 éves kor között kevesebb időt töltenek a táncok bemutatásával, gyakorlásával, mégis a tornának jelen kell lennie a modern táncok elemeinek formájában. 12 év után a talajtornát önállóan végzik az órák előtt vagy után.

Közös talajtorna

Az ízületi talajgimnasztika a nagy amplitúdójú, komplex mozgások maximális volumenű végrehajtása, legalább 20-szor, különböző izmok bevonásával. Az órákat szőnyegeken vagy szőnyegeken tartják zenére. Edző irányításával a ritmus, a mozgások szinkronitása és a légzés harmonizálása valósul meg - ellenkező esetben a várt hatás nem érhető el.

Padlógimnasztikai program

A talajgimnasztika programja magában foglalja az összetett mozdulatok elsajátítását többszöri ismétléssel, majd minden résztvevő által az edzővel szinkronban történő végrehajtással. Az ilyen gyakorlatoknak koordinációs szerepük van a központi és a perifériás idegrendszer között. A mozgásszervi problémákkal küzdők számára az összehangolt gyakorlatok bizonyos pozitív eredmények elérését jelzik. A mozgások nagy része a hasizomra irányul, mivel részt vesz az emésztőrendszer működésében, támogatja a medencei szerveket, helyreállítja a vérkeringést bennük, és hatással van a rekeszizomra. A következő szakaszban, a dinamikus rész után nyújtógyakorlatokat végeznek, amelyeknek köszönhetően az izmok és a szalagok rugalmassága elérhető. Ettől függ a mindennapi élet teljessége, a mozgásszabadság, a fizikai munka lehetősége. A program utolsó része magában foglalja a szükséges érzelmi hozzáállást, amely az edzés pozitív eredményének eléréséhez, a szellem és a legjobbba vetett hit erősítéséhez, a betegek gyógyulásába vetett reményhez szükséges.

Bubnovsky padlógimnasztikája

A legjobb kezelési módszer az, amelyet az orvos saját magán próbált ki. Ez történt Bubnovsky SM-mel is, amikor még nem volt orvos. Miután fiatalon súlyos balesetet szenvedett, kidolgozta saját rehabilitációs rendszerét, mankóval talpra állt, két orvosi diplomát szerzett, rehabilitációs központokat nyitott, ahol másoknak segít visszanyerni vagy megőrizni az egészségüket. Rendszere adaptív gimnasztikai gyakorlatok sorozata, és a tisztító légzéssel kezdődik. A hasra helyezett kézzel, kilégzéskor csukott ajkakkal a "pf" szóval az ember felkészül a testmozgásra. A hivatalos orvoslással ellentétben, amely a mozgásszervi problémák esetén teljes pihenést ír elő, Bubnovsky minden izomcsoportot aerob testmozgásnak vet alá. Azt állítja, hogy a csontok nem fájnak, de az izmok fájnak, és a gerincvelő és az ízületek minden problémája az alacsony mozgékonyságuknak köszönhető. Egészségügyi központjai egyedi edzőgépekkel vannak felszerelve, de mielőtt edzeni rajtuk, fel kell készíteni a testet. Azok, akik valamilyen okból nem tudnak részt venni az ilyen órákon, otthon is használhatják az adaptív gimnasztikai tanfolyamot bemutató videót. Eleinte nem minden sikerülhet, és lehet, hogy nincs erő ugyanazon mozdulat többszöri ismétlésére. De fokozatosan, az órák számának és tempójának növelésével, az erő újraértékelése megtörténik, a komplexust a személy leigázza, és ez gyümölcsöző. A szerző három univerzális gyakorlatot ajánl az önálló végrehajtáshoz:

• a vállak és a nyak feszültségének enyhítésére - fekvőtámaszok;
• a hasprésnél, a bél- és epehólyag-perisztaltikát javítva, hanyatt fekvésből, térdben behajlított lábakkal, a fej mögé nyújtott és a fülekhez szorított karokkal, a test felső részét a padlóról felemelve;
• A hát és az ülőideg esetében - hason fekve, könyökben behajlított karokkal, lendítse fel egymás után mindkét lábát, majd mindkettőt együtt.

Ezeket a gyakorlatokat éhgyomorra, legalább 20 percig végezzük, amíg meg nem jelenik az izzadság. Miután elsajátítottuk őket, kombinálhatjuk őket egy komplexummá.

Borscsenko parterre torna

Az orvostudományok jelöltje, idegsebész, Borscsenko IA saját edzésrendszert alkotott az izomfűző erősítésére, izometrikus, azaz statikus módban végzett gyakorlatok alapján. A módszer lényege a rövid távú ellenállás-kiegészítés. Ezek a gyakorlatok nem változtatják meg az izom hosszát, ezért az ízület mozdulatlan marad. Az ilyen gyakorlatoknak több típusa létezik, némelyikük maximális izomfeszültséget alkalmaz 6-12 másodpercig, másokban megállásokat végeznek, megint másokban a kezdeti szakaszban maximális feszültséget alkalmaznak, de mielőtt elérnék a 12-15 cm-es távolságot a céltól, a mozgás leáll. Mindezek a manipulációk lehetővé teszik a terhelés megadását és a szükséges izmok fejlesztését. A gyakorlatok közötti időközök általában nem haladják meg az egy percet, és a teljes edzés legfeljebb 20 percig tart.

Adaptív talajgimnasztika Elena Kopeliovichtól

Jelena Kopeliovich adaptív talajgimnasztikája a Bubnovsky-módszert alkalmazza. A DVD-n rögzített, Kopeliovich által előadott gyakorlatok otthoni használatra készültek. A videó célja, hogy a kezdők elsajátítsák a szükséges készségeket az egészségük megőrzéséhez, a hát- és ízületi fájdalmak megelőzéséhez. Jelena Kopeliovich bemutatja a gyakorlatokat, és egyúttal kommentálja is őket. A gyakorlatokat hanyatt fekve, hason, ülve és négykézláb végezzük.

Borisz Knyazev talajtornája

Borisz Knyazev egy forradalmi módszer megalkotója a koreográfia területén, amelynek lényege, hogy a klasszikus táncórákat alkotó összes gyakorlatot fekve vagy ülve, a padlón végezték. Borisz Knyazev padlógimnasztikájának célja a szalagok rugalmasságának fejlesztése, az alsó végtagok izmainak erősítése, a szép testtartás, a stabilitás és a jó mozgáskoordináció volt. Ezeket az újításokat saját balettiskoláiban is gyakorolta, amelyek közül az elsőt 1937-ben nyitotta meg Párizsban. Rendszerében a lábak fordított és nem fordított pozíciói váltakoztak, ennek köszönhetően született meg a modern tánc. Borisz Knyazev világhírű modernista tanár, koreográfus és táncos.

Padlótorna koreográfiában

A jó zene és a mozdulatok plaszticitásának kombinációja elbűvölő előadás. Nehéz elképzelni, mennyi erőfeszítésre van szükség a könnyedség, a plaszticitás és a virtuozitás eléréséhez. A tánchoz szükséges tulajdonságok – hajlékonyság, kitartás, ugrás, tánclépés – megszerzéséhez a koreográfiában talajgimnasztikát alkalmaznak. A gyakorlatokat Borisz Knyazev gyakorlatai alapján választják ki. Ezek nagyrészt módosítottak, egy adott táncoshoz igazodnak, de az ötletek az övéi. Egy jó táncost már gyermekkortól kezdve lehet nevelni. Ezért a koreográfiai iskolák alsó és felső tagozatosai számára speciális programokat dolgoztak ki, amelyek szerint a képzés zajlik.