Táplálkozás a terhesség alatt hetente

A terhesség alatti táplálkozás hetente segít meghatározni a várandós anya és gyermeke számára előnyös termékek optimális arányát.

A „heti” diéta betartásával a várandós nő megvédi testét a fiziológiai „sokkoktól”, és biztosítja a gyermek megfelelő méhen belüli fejlődését. Az ilyen étrend bizonyos táplálkozási szabályokat ír elő a terhesség különböző szakaszaiban – hétről hétre, a várandós anya testének igényeinek változásaival összhangban.

A terhesség alatti táplálkozásnak a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie, azaz tartalmaznia kell a szervezet belső energiájának fenntartásához szükséges élelmiszereket, és hasznos anyagokkal kell telítenie.

Meg kell jegyezni, hogy a gyermekvállalás időszakában a táplálkozási szabályok hetenként és hónaponként jelentősen eltérnek. Ez a fejlődő magzat különböző tápanyagok iránti igényével magyarázható. A terhes nők számára általános táplálkozási szabályok vannak, amelyeket a gyermekvállalás minden szakaszában be kell tartani:

• Az étkezéseknek gyakoribbnak kell lenniük, de a mennyiségüket éppen ellenkezőleg, csökkenteni kell. Ajánlott a napi étkezéseket 5-6 étkezésre osztani.
• Egy terhes nőnek kerülnie kell a sült, füstölt és savanyú ételeket.
• Nem szabad túlenni, hogy elkerülje a kellemetlen érzéseket a gyomorban és a belekben.
• Este 6 óra után nem ajánlott enni; ha lefekvés előtt éhesnek érzed magad, ehetsz egy almát vagy ihatsz egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
• Előnyben kell részesíteni a párolt, sült és párolt ételeket.
• Ne erőltesd az evést. A nem kedvelt ételeket helyettesítheted egyenértékűekkel: például túró helyett fogyassz savanyú tejet vagy kemény sajtot.

[ 1 ]

Táplálkozás a terhesség első hetében

A terhesség alatti táplálkozásnak „egészségesnek” kell lennie, azaz tartalmaznia kell az étrendben egészséges természetes termékeket, amelyek szükségesek a nő testének jó formában tartásához.

A terhesség első hetében a táplálkozás magában foglalja a káros összetevőket nem tartalmazó rendszeres ételek fogyasztását. Általában egy nő csak a harmadik szülési héttől kezdődően értesül a terhesség kezdetéről, de egy ilyen fontos eseményt előre meg kell tervezni, ügyelve a megfelelő táplálkozásra. Tehát a fogantatás tervezésének szakaszában növelni kell a folsav fogyasztását. Természetes formájában szinte minden zöldségben, gabonafélékben, friss leveles salátában megtalálható. Sok esetben a nőgyógyász kapszulákban ír fel folsavat.

Fontos megjegyezni a friss zöldségek, gyümölcsök és bogyós gyümölcsök előnyeit, de tanácsos kerülni az édességeket, a zsíros ételeket és a konzerveket. Ez segít megszabadulni a korai toxikózistól és az esetleges elhízási problémáktól. A várandós anya számára hasznosak lesznek az élénk sárga gyümölcsök: dinnye, banán, mangó, őszibarack, valamint a természetes bogyós gyümölcsökkel készült joghurt, a gabonapelyhes és sajtos pirítós stb.

Táplálkozás a terhesség második hetében

A terhesség első 14 napjában a táplálkozásnak változatosnak és teljesnek kell lennie, mert ebben az időszakban új élet születik a női testben. Először is, a várandós anyának le kell mondania a káros termékekről, amelyek nem hoznak semmilyen előnyt, például a gyorsételekről (sült krumpli, pizza, hot dog). A tejtermékeket, sajtokat, joghurtokat és gabonapehely-salátákat nagyobb mennyiségben kell fogyasztani.

A terhesség 2. hetében a táplálkozást vitaminokkal kell dúsítani. A várandós anyának friss gyümölcsöket és zöldségeket, különösen sárga színűeket ajánlott fogyasztani: őszibarackot, mangót, tököt stb. A korai toxikózis kialakulásának elkerülése érdekében le kell mondani a sült és zsíros ételekről. Ebben az időszakban folsavat is kell szedni, amely jótékony hatással van a magzat fejlődésére. Ez a gyógyszer előre megvásárolható a gyógyszertárban, és már a fogantatás tervezésének időszakában elkezdhető a szedése. Számos termék természetes formában tartalmazza a folsavat - ezek gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, valamint frissen fagyasztott és pürésített bogyós gyümölcsök és gyümölcsök: kivi, banán, füge, málna, eper, gránátalma stb. A magas folsavtartalmú zöldségek közül mindenféle káposzta és padlizsán vezet. Ebből a hasznos anyagból sok található a zöldségekben: petrezselyemben, salátában, valamint spenótban és babban. Ezenkívül a B9-vitamin megtalálható a vargánya, az élesztő, a mogyoró és a diófélékben.

A kismama alapvető vitaminszükségletét növényi és állati eredetű termékek fogyasztásával fedezi: teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, burgonya, hüvelyesek, máj, hús, tej, vaj, túró stb.

A terhesség második hetében ajánlott korlátozni az édességek (lekvár, sütemények, cukorkák és egyéb cukrászati termékek) bevitelét, mivel ezek gyors súlygyarapodáshoz vezethetnek. Érdemes teljesen kiiktatni a cukor fogyasztását tiszta formájában. Szigorúan tilosak: alkoholos italok, gyógyszerek (orvosi rendelvény nélkül), csípős fűszerek és konzervek (mérgező tartósítószereket tartalmaznak).

Táplálkozás a terhesség harmadik hetében

A terhesség alatti táplálkozás nagyon komoly kérdés, amelynek megoldását teljes felelősséggel kell megközelíteni. Különösen fontos a terhes nő helyes étrendjének figyelembevétele a fogantatás utáni első hetekben, amikor a születendő baba összes belső szerve lerakódik. Először is, gondoskodni kell a napi vitaminbevitelről. E tekintetben a friss zöldségek, gyümölcsök és bogyós gyümölcsök ideális választást jelentenek. Télen hasznos aszalt gyümölcsöket és frissen fagyasztott gyümölcsöket és bogyós gyümölcsöket fogyasztani, amelyek megőrzik a hasznos vitaminok teljes skáláját.

A terhesség 3. hetében a táplálkozásnak kalciumtartalmú termékekből kell állnia: tejből és különféle tejtermékekből, természetes gyümölcslevekből, zöldségekből és brokkoliból. A kalcium részt vesz a baba csontrendszerének kialakulásában. A gyermek szervezetének megfelelő fejlődése szempontjából nem kevésbé fontosak a nyomelemek, mint a cink és a mangán, amelyek elegendő mennyiségben találhatók a tojásban, a sovány marhahúsban, a sertés- és pulykahúsban, a zabpehelyben, a banánban, a mandulában és a dióban. Ebben az időszakban a várandós nőnek hasznos sárgarépát, spenótot, mazsolát fogyasztania - ezeket a termékeket kombinálva és egymással felváltva kell bevenni. Biztosítani kell, hogy a terhesség harmadik hetében a fenti termékek mindig jelen legyenek a várandós anya étrendjében.

Táplálkozás a terhesség 4. hetében

A várandós anya racionális táplálkozásának kérdése nemcsak ebben az időszakban, hanem a terhességtervezés kezdeti szakaszában is releváns. A káros mérgező anyagok negatívan befolyásolhatják az embrió fejlődését, ezért a nőnek már a fogantatás előtt figyelnie kell az étrendjére.

A negyedik héttől kezdve a megtermékenyített petesejt gyorsan fejlődni kezd, fokozatosan embrió alakot vesz fel, kifelé lapos korongra hasonlít. A 4 hetes időszak alatt az embrió aktívan növekedni kezd, létfontosságú szervek és kis szövetek képződnek benne.

A terhesség 4. hetében a táplálkozás nemcsak az egészséges ételek fogyasztására korlátozódik, hanem a károsak elutasítására is. Például ebben az időszakban ajánlott lemondani a kávéról. A várandós anya étrendjének a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie, és vitaminokat és nyomelemeket kell kombinálnia, mivel ezek hiánya negatívan befolyásolhatja a terhesség lefolyását. A várandós nő étlapjába természetes termékeket kell beilleszteni: például a kolbász és a füstölt húsok helyett főtt húst kell enni. A friss gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér napi fogyasztása előnyös lesz a várandós anya számára.

Táplálkozás a terhesség ötödik hetében

A terhesség 5. hetében a táplálkozást leggyakrabban a korai toxikózis bonyolítja. Ilyenkor meg kell próbálni az állati eredetű fehérjetermékeket (tojás, hús stb.) növényi fehérjékkel - szója, hüvelyesek vagy diófélék - helyettesíteni. Ajánlott növelni a sárgarépa, a sárgabarack, a mangó fogyasztását, és ha nem szereti a tejet, akkor sajttal vagy joghurttal kell helyettesíteni. Ha az étel nem okoz örömet, ne kínozza magát, és ne egyen erőszakkal - az undort okozó termékeket teljesen ki kell zárni az étrendből.

Ha a toxikózis és más kellemetlen tünetek kimerítik a várandós nőt, és ételkilökődést okoznak, ajánlott további piridoxin (B6-vitamin) szedését elkezdeni, amely pozitív hatással van a fehérjék felszívódására, és ezáltal enyhíti a toxikózis tüneteit. Ezenkívül a terhesség korai szakaszában a frakcionált táplálkozás is segít: gyakran és apránként kell enni - ez segít elkerülni a kellemetlen hányingeres rohamokat. Ha semmilyen ajánlás nem segít, és a szervezet mindent kilök, amit megevett, a várandós anyát kórházba kell vinni. Egy ilyen nehéz időszakban vitaminkészítmények injekcióira, valamint intravénás glükózra lesz szüksége.

Táplálkozás a terhesség 6. hetében

A terhesség 6. hetében a táplálkozás újításokat tartalmaz: a várandós anyának ajánlott egy csésze teával, kétszersülttel vagy keksszel kezdeni a napot, mielőtt felkel az ágyból. Ez csökkenti a korai toxikózis tüneteit. Lefekvés előtt érdemes egy kis harapnivalót is fogyasztani. Erre a célra például egy marék mazsola is megteszi. Ebben az időszakban ajánlott többet inni (legalább 8 pohár tiszta vizet naponta), és elutasítani a zsíros, füstölt, konzerv termékeket tartalmazó ételeket is.

6 hetes kortól szükséges az étrend módosítása, mivel a magzat fejlődése ebben az időszakban nagyon aktív, és a születendő babának létfontosságú tápanyagokra, nyomelemekre és vitaminokra van szüksége. Így az ideg- és keringési rendszer, valamint a belső szervek normális kialakulásához nagyon fontos a kalcium, a fluor, a foszfor, a B és E csoportú vitaminok. Ebben az esetben előnyös lesz vitamin- és ásványianyag-készítmények szedése, amelyek kinevezését nőgyógyásznak kell bízni. A tiszta formájú vitaminokat és tápanyagokat tartalmazó termékek közül megemlíthetők a gyümölcsök, zöldségek, zöldek, hús és hal, diófélék, valamint a tejtermékek.

Táplálkozás a terhesség 7. hetében

A terhesség 7. hetében a táplálkozásnak a toxikózis megnyilvánulásainak csökkentésére kell irányulnia, amely gyakran kínozza a nőket a gyermekvállalás első 10 hetében. A hányinger és a hányás megelőzése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők reggelente, közvetlenül az ágyban fogyasszanak kis harapnivalókat. Ilyen reggelihez alkalmasak a száraz kekszek, a sós perec, a keksz és a gabonapehelykenyér.

A 7. héten fontos a kalciumtartalmú termékek beépítése az étrendbe, mivel ebben az időszakban kezdenek fejlődni a tejfogak az embrióban. Természetesen a kalcium túlzott fogyasztása nem megengedett, mivel ez a méh tónusához vezethet.

A fokozott gázképződés megelőzése érdekében jobb kerülni a hüvelyesek, a sült krumpli és a káposzta fogyasztását. Előnyben kell részesíteni a növényi eredetű élelmiszereket, az egészséges zsírokat és szénhidrátokat, amelyek ugyanolyan energiát biztosítanak a várandós anyának, és erőt adnak a babának az aktív növekedéshez: friss zöldségek és gyümölcsök, hús, tejtermékek, diófélék.

Táplálkozás a terhesség 8. hetében

A terhesség alatti táplálkozásnak, a 8. héttől kezdődően, még kiegyensúlyozottabbnak kell lennie, és teljes körű vitaminokat és mikroelemeket kell tartalmaznia, hogy a növekvő embrió teljes mértékben megkapja az összes szükséges anyagot.

A terhesség 8. hetében a táplálkozás a változatos, egészséges ételekből álló étrendre redukálódik. Ha a várandós nő továbbra is toxikózisban szenved, reggelente dióféléket, száraz kekszet kell ennie, és gyömbérteát kell innia. Ebben az időszakban továbbra is fontos a fehérjetartalmú ételek fogyasztása, beleértve a sovány húst is, főtt vagy párolt formában. A várandós anya számára a húsételek elkészítésének különböző változatai hasznosak lesznek: párolt szeletek, húsgombócok, sütőben sült hús stb.

A hal és a tenger gyümölcsei nagyon hasznosak a tápanyagok egyensúlyának fenntartásához. A friss gyümölcsök és zöldségek segítenek javítani a bélmozgást és megelőzni a székrekedést. A várandós anyának emlékeznie kell a kalcium- és fehérjeforrásokra, mint például a tej és a tejtermékek. Biztonságosan fogyaszthat zabkását és aszalt gyümölcsöket.

Az étrendből kizárandó termékek közül meg kell említeni a hüvelyeseket, a káposztát, az élesztőalapú péksüteményeket és a friss kenyeret. Ezek a termékek hozzájárulnak a puffadás és a gázképződés kialakulásához, általában megnehezítve a bélrendszer működését. Ebben az időszakban a terhes nőknek ajánlott korlátozni a kávé és az erős tea fogyasztását is, amelyek stimuláló hatással vannak az idegrendszerre.

Nem szabad túlterhelni a gyomrot és a májat "tiltott" ételekkel: sült, fűszeres, zsíros ételekkel és savanyúságokkal. Fogyasztásuk gyakran gyomorégéshez vezet. Ezenkívül a sós ételek hozzájárulnak a folyadékretencióhoz a szervezetben, ami ödéma kialakulásával jár.

Táplálkozás a terhesség 9. hetében

A terhesség alatti táplálkozásnak vitaminokkal kell dúsítania, és teljes mértékben tartalmaznia kell hasznos nyomelemeket, zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat. Ugyanakkor ki kell zárni a várandós anya étrendjéből azokat a termékeket, amelyek káros hatással lehetnek a magzatra (fekete kávé és erős tea, szénsavas és bármilyen alkoholos ital).

A terhesség 9. hetében a női test aktív hormonális változásokon megy keresztül, beleértve az anyagcsere-folyamatok szintjét is. Ezért a várandós anya menüjének összeállítását teljes felelősséggel kell megközelíteni. Ebben az esetben a racionális táplálkozás a legjobb megoldás. Orvosi vizsgálatok szerint a terhes nő nem megfelelő táplálkozása és böjtölés vetélést válthat ki, valamint a magzat súlyvesztéséhez vagy növekedésének elmaradásához, életképességének romlásához vezethet. De a túlzott táplálékfogyasztás jelentős anyagcserezavarhoz és a várandós anya testsúlyának hirtelen növekedéséhez is vezethet. Ez a fogyasztott termékek megnövekedett energiaértékének köszönhető, aminek következtében fokozódik a zsírszövet képződése.

A terhesség 9. hetében a táplálkozásnak nemcsak változatosnak, hanem részlegesnek is kell lennie. A várandós nőknek napi 4-5 alkalommal ajánlott étkezni. Különös figyelmet kell fordítani az élelmiszerek megfelelő vitamin- és mikroelem-tartalmára (vas, jód, kobalt stb.), mivel ezek szabályozzák a sejtek szintjén zajló biokémiai reakciók (anyagcsere) folyamatait. Ezenkívül bizonyítottan jótékony hatással vannak a szervezet immunológiai funkcióira.

Nagy szerepet kap a folyadékpótlás a várandós anya testében. A várandós nőnek minden nap legalább 1-1,5 liter "ingyenes" folyadékot kell kapnia víz, tea, kompót, gyümölcslevek, leves és egyéb termékek mellett.

Táplálkozás a terhesség 10. hetében

10 héttel a várandós anya valami szokatlanra vágyhat, az ízbeli preferenciái gyakran változnak. Ilyen esetekben meg kell hallgatni a vágyaira, és azt kell enni, amit a szíve kíván, de csak mértékkel. Úgy tartják, hogy így a női ösztön megmondja, mire van szüksége a magzatnak a fejlődésének ebben a szakaszában.

A terhesség 10. hetében a táplálkozásnak egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy a várandós anya és gyermeke minden szükséges anyagot megkapjon. A friss zöldségek és gyümölcsök, a hal, a hús és a tejtermékek továbbra is fontosak az étrendben. Kerülni kell a fűszeres, sós és zsíros ételeket, valamint a pácokat, amelyek gyomorégést okozhatnak. Az édességek is tiltott termékek, mivel növelhetik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A tésztát és a fehér kenyeret legjobb teljes kiőrlésű lisztből készült termékekkel, a fehér rizst pedig finomítatlan rizzsel helyettesíteni.

Egy terhes nőnek ajánlott kis adagokban, napi 5-6 alkalommal enni. Este 7 óra után tilos vacsorázni, és ellenállhatatlan enni vágyás esetén megengedhet magának egy almát vagy egy pohár kefirt.

Táplálkozás a terhesség 11. hetében

Sok szakértő azt tanácsolja a várandós anyáknak, hogy szigorúan figyeljék étrendjüket és az elfogyasztott ételek mennyiségét, mivel a magzat fejlődése ezektől a tényezőktől függ.

A terhesség 11. hetében a táplálkozásnak a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. A női szervezet tápanyaghiánya és az ezzel járó negatív tényező, a terhes nő súlyvesztése befolyásolja a magzat méhen belüli fejlődését. Például a fehérje-kalória hiánya koraszüléshez, a magzat veleszületett rendellenességeihez vagy az újszülött alacsony testsúlyához vezethet. És fordítva, a várandós anya étrendjében a túlzott fehérjebevitel növeli az újszülött súlygyarapodásának és az encephalopathia kialakulásának kockázatát.

A terhesség ezen időszakában fontos, hogy a szervezet esszenciális zsírsavakkal, B1-, B6-, E-, C-, A- és D-vitaminnal, folsavval, fluoriddal, kalciummal és jóddal legyen ellátva. Mindezeket a hasznos anyagokat optimálisan kell egymással kombinálni.

A terhesség 11. hetének kezdetén a toxikózis már nem annyira feltűnő, így a várandós anya könnyebben megbirkózik a reggeli rosszulléttel, és olyan ételeket fogyaszt, amelyeket a szervezet a toxikózis miatt elutasított. Ebben a szakaszban ajánlott nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, amelyek természetes vitaminforrások.

Táplálkozás a terhesség 12. hetében

A várandós anyáknak szigorúan tilos a feldolgozott élelmiszerek, füstölt ételek, sós, zsíros ételek és száraz ételek fogyasztása.

A táplálkozási szakértők egyik fő ajánlása a terhesség 12. hetes időszakában az étrenddel kapcsolatban, hogy nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk, a hideg évszakban pedig aszalt gyümölcsöket és frissen fagyasztott bogyós gyümölcsöket. A várandós anya számára egészséges étel a zabkása, a hús, a hal, a tejtermékek, a zöldségek és a gyümölcsök. Az elkészítés módja is befolyásolja az étel "egészségességét". Így a gyümölcsöket és zöldségeket nyersen, minden más terméket (hús, hal) pedig főzve vagy sütve érdemes fogyasztani.

A terhesség 12. hetében a táplálkozást ismét maximálisan vitaminokkal kell dúsítani. Ebben az időszakban a gyermek belső szervei és rendszerei szinte teljesen kialakultak, a magzat aktív fejlődése és növekedése folytatódik, és ehhez elegendő mennyiségű vitamin fogyasztása szükséges - az anyagcsere fontos katalizátorai.

Különös figyelmet kell fordítani a reggelire. Teljes értékűnek és táplálónak kell lennie. Gyakran kell enni a nap folyamán, de ne túlzásba vinni. Nem kell "magába tömni" azokat a termékeket, amelyek undort okoznak. Célszerű több időt tölteni a friss levegőn ebben a fontos időszakban, valamint mérsékelt testmozgást végezni.

Táplálkozás a terhesség 13. hetében

A terhesség 13. hetében a táplálkozásnak, mint korábban, az egészséges ételek fogyasztására kell korlátozódnia. Először is, ez gyümölcsöket és zöldségeket, húst, halat, tejtermékeket érint. Az ételnek frissnek és egészségesnek kell lennie. Szigorúan nem ajánlott füstölt, zsíros, fűszeres ételeket, valamint szintetikus anyagokat tartalmazó termékeket fogyasztani.

Egy terhes nőnek figyelnie kell a súlygyarapodására. A túlevés elhízást okozhat, ami viszont káros hatással van a baba méhen belüli fejlődésére. Gyakran az első ödéma a terhes nőknél a 13. héten jelentkezik, ezért fontos a folyadékbevitel figyelése.

A 13. héten a magzat csontváza kifejlődik, és megkezdődik a baba intenzív növekedésének időszaka. A várandós anyának körülbelül 300 kcal-val kell gazdagítania a napi étrendjét. Ez további almát, teljes kiőrlésű pirítóst, valamint egy pohár tejet vagy kefirt jelent az étkezések között. Ha valami édeset szeretne enni, akkor aszalt gyümölcsöket vagy csokoládét kell előnyben részesítenie. Természetesen mindent mértékkel kell fogyasztani, különösen a táplálkozásban. Ezért a terhesség kedvező lefolyásának fő feltétele bármely szakaszban a racionális táplálkozás szabályainak betartása és az orvos ajánlásainak betartása.

Táplálkozás a terhesség 14. hetében

A terhesség alatti táplálkozás a magzat méhen belüli fejlődésének minden hetében bizonyos ajánlásokat tartalmaz a táplálkozási szakértőktől, de van egy általános szabály, amely a gyermekvállalás teljes időszakára vonatkozik: a várandós anya táplálkozásának egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A terhes nőnek óvatosnak kell lennie az allergiát kiváltó termékekkel, például a mézzel vagy a citrusfélékkel. A konzerveket, a sült ételeket, a füstölt húsokat és a félkész termékeket el kell távolítani az asztalról.

A terhesség 14. hetében a táplálkozás korlátozza a fokozott gázképződést kiváltó termékek, elsősorban a káposzta, a körte és a hüvelyesek fogyasztását. A székrekedés elkerülése érdekében a várandós anyának folyamatosan gazdagítania kell étrendjét friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, erjesztett tejtermékekkel, valamint rostban gazdag termékekkel. A zsíros húsokat diétás húsokkal kell helyettesíteni (marhahús, nyúlhús, csirke). Ezenkívül a várandós anya étrendjének tartalmaznia kell friss halételeket, hogy a szervezet telítetlen zsírsavakkal és foszforral telítetlen legyen.

Először is, a terhes nő táplálkozásának a 14-15. héten kizárólag diétásnak kell lennie. Azonban ne felejtsük el, hogy a táplálkozás és a vitaminok szedése révén a gyermeknek minden szükséges tápanyagot meg kell kapnia. A kiegyensúlyozatlan étrend, a gyakori túlevés és a zsíros ételek, konzervek, édességek túlzott fogyasztása olyan következményekkel járhat, mint az elhízás, a késői toxikózis vagy az allergia.

Táplálkozás a terhesség 15. hetében

A 15. héten a várandós anyának egészséges ételekkel kell változatosítania étrendjét. Ennek érdekében ajánlott a napi menübe beépíteni friss zöldségeket és gyümölcsöket, sovány húst, tojást, mindenféle gabonapelyhet, túrót, sajtot és kefirt, valamint E-vitaminban gazdag és a méhlepény falainak erősítéséhez szükséges növényi zsírokat. A várandós anya számára hasznos különféle növényi olajok fogyasztása, amelyeket a készételekhez kell hozzáadni.

A terhesség 15. hetében a táplálkozás elsősorban fehérjetartalmú, mivel a fehérje egyfajta "építőanyagként" szolgál a gyermek testének megfelelő fejlődéséhez. A fehérjék a tojásban és az erjesztett tejtermékekben találhatók, ezért a várandós anyának legalább naponta egyszer 100 gramm sajtot és túrót, egy tojást kell ennie, és egy pohár kefirt is innia kell. A 15. hét alatt a táplálkozási szakemberek ajánlásai szerint a várandós anyának naponta 200 gramm húst kell fogyasztania, hetente kétszer hallal helyettesítve, és csak alacsony zsírtartalmú fajtákat.

Fontos megjegyezni, hogy a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a terhesség teljes időtartama alatt nemcsak a várandós anya szervezetét látja el hasznos vitaminokkal és szénhidrátokkal, hanem magát a magzatot is. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a várandós nők naponta 600 gramm zöldséget és 300 gramm nyers gyümölcsöt fogyasszanak. A hideg évszakban ezek helyettesíthetők mazsolával, aszalt szilvával, aszalt sárgabarackkal és fügével, valamint aszalt gyümölcsökkel.

Táplálkozás a terhesség 16. hetében

Ebben az időszakban fejlődik a baba látása, hallása és szaglása, a magzat aktívan mozogni kezd. A várandós anyának gondosan figyelnie kell az elfogyasztott ételek minőségére és mennyiségére. Mint mindig, a vitaminok ebben a szakaszban is nagyon fontosak. Ajánlott a káposzta, a sárgapaprika és a sárgarépa fogyasztása, amelyek az A-vitamin természetes forrásai.

A terhesség 16. hetében a táplálkozásnak a lehető legteljesebbnek kell lennie, a szervezet számára megfelelő tápanyagaránnyal. A napi hat étkezés kis adagokban, egészséges, természetes és tápláló ételekben az optimális rendszer a szülés ezen időszakában. A reggelinek ebben az esetben táplálónak kell lennie, akárcsak az ebédre szánt előételeknek, vacsorára jobb "könnyű" ételeket fogyasztani. A nassolnivalókat ebben az időszakban a legjobb elkerülni, mivel ezek hátrányosan befolyásolják a terhes nő testsúlyának növekedését.

Mint korábban, a zsíros ételek, a füstölt ételek és a savanyúságok ellenjavallottak a várandós anya számára, mivel a só hozzájárul az ödéma kialakulásához. A nagy mennyiségű liszttermékek, valamint az édességek rendkívül nemkívánatosak. Javasoljuk, hogy figyelje az ételek elkészítését: az ételt mindig alaposan fel kell forralni, a tejet pedig fel kell forralni.

16 héttel a női szervezet vitamin- és mikroelemigénye jelentősen megnő, ezért gondoskodni kell a vitaminkomplexek, különösen a D-vitamin és a kalcium további beviteléről. Természetesen ezt a lépést orvossal kell megbeszélni.

Táplálkozás a terhesség 17. hetében

A terhesség 17. hete nagyon fontos a magzat növekedése és fejlődése szempontjából - ebben az időszakban meg kell tervezni a várandós anya táplálkozását, napi menüt kell összeállítani. A helyzet az, hogy ebben a szakaszban a gyermek gyorsan növekszik, aktívan hízik, így a kis szervezetnek szüksége van a szükséges mennyiségű tápanyagra.

Meg kell jegyezni, hogy a terhesség 17. hetében a várandós anya gyakran tapasztal kellemetlenségeket a csökkent motoros aktivitás és a gyomor-bél traktus izmainak ellazulása miatt. Ez utóbbi tényező a bevitt étel lassú mozgását váltja ki, aminek következtében a várandós nő olyan problémákat tapasztalhat, mint a székrekedés vagy a gyomorégés. Az ilyen problémák elkerülése érdekében ajánlott naponta hatszor, kis adagokban étkezni. A legjobb étkezési lehetőségek a krémlevesek, a különféle kásák és a zöldséges ételek. Hasznos naponta egy adag zabpelyhet fogyasztani, mivel az gyengéden körülöleli a gyomrot és megtartja a felesleges folyadékot.

A terhesség 17. hetében a táplálkozást elsősorban vitaminokkal kell dúsítani. A várandós nőnek a vastartalmú termékekre is emlékeznie kell - marhahús, aszalt szilva, mazsola, aszalt sárgabarack, valamint alma-szilva és gránátalmalé. Az ötödik hónaptól kezdve a várandós nőnek még komolyabban kell vennie az étrendjét, és teljesen ki kell zárnia a nyers tenger gyümölcseit, valamint a pasztőrözött sajtokat és a tejet. A húst alaposan meg kell főzni, a halat pedig csak párolva vagy főzve, hetente legfeljebb kétszer ajánlott fogyasztani. A várandós anyának le kell mondania a koffeinről és abba kell hagynia a kávéfogyasztást. Ha ez nehéz, akkor fokozatosan kell csökkenteni a fogyasztását. A helyzet az, hogy a koffein nagy dózisban gyakran vetéléshez, a gyermek alacsony testsúlyához és koraszüléshez vezet.

Egy várandós nőnek ki kell zárnia az étrendjéből a forró csokoládét, a kakaót, az erős teát, a szénsavas italokat, az alkoholt és az energiaitalokat, valamint a sós és zsíros ételeket, a savanyú bogyós gyümölcsöket és a konzerv zöldségeket. Ha a várandós anya a 17. héten gyomorégéstől szenved, ajánlott lúgos szénsavmentes ásványvizet, forralt tejet és frissen facsart burgonyalevet inni. Ezen folyadékok egyikét éhgyomorra kell meginni, hogy elkerüljük az esti gyomorégést. Nem szabad üdítőt fogyasztani, mivel növelheti a gyomorban lévő gázok mennyiségét, ami még intenzívebbé teszi a gyomorégést.

Táplálkozás a terhesség 18. hetében

A várandós nő menüjének kiválasztásának kérdését teljes felelősséggel kell megközelíteni a gyermekvállalás teljes időtartama alatt.

A terhesség 18. hetében a táplálkozásnak a lehető legkiegyensúlyozottabbnak, legracionálisabbnak és vitaminokban gazdagabbnak kell lennie. A túlzott súlygyarapodás és a cukorbetegség kialakulásának megelőzése érdekében a várandós anyának teljesen ki kell zárnia az étrendjéből a tiszta cukrot, mindenféle édességet és magas zsírtartalmú ételeket. A szervezet kalciumhiányának pótlására a várandós nőnek folyamatosan tejtermékeket és erjesztett tejtermékeket kell beépítenie az étrendjébe: pasztőrözött tejet, alacsony zsírtartalmú kefirt, sajtokat és túrót. Ahhoz, hogy a gyermek méhen belüli fejlődése teljes mértékben megtörténjen, az anya szervezetének elegendő mennyiségű "építőanyagot" - fehérjét - kell kapnia. Erre a célra alkalmasak a sovány húsokból és halakból készült ételek.

A székrekedés megelőzése és a gyomor-bél traktus normális működésének biztosítása érdekében a várandós nő étrendjének tartalmaznia kell vitaminokban és rostokban gazdag nyers zöldségeket, bogyós gyümölcsöket és gyümölcsöket, amelyek nagyon hasznosak lesznek a méhben gyorsan fejlődő kis szervezet számára. Ezenkívül gondoskodni kell arról, hogy a gyermek C-vitamint és folsavat kapjon. E tekintetben az almalé és a zellerlé különösen értékes termékek. A gyermek vérképző rendszerének teljes fejlődése érdekében a kismamának ajánlott rendszeresen vasat tartalmazó termékeket fogyasztani: almát, marhamájat, valamint hajdinakását és paradicsomlevet.

Egy ilyen sürgető probléma, mint az ödéma előfordulása, különösen a terhesség 18. hetére „akut”, ezért a várandós anyának úgy kell egyensúlyba hoznia az étrendjét, hogy megakadályozza az ödéma kialakulását. Ehhez jelentősen korlátozni kell a só és szükség esetén a folyadék fogyasztását.

Táplálkozás a terhesség 19. hetében

A rendszeres orvoslátogatások révén a várandós anya értékes ajánlásokat és tanácsokat kap a megfelelő táplálkozással kapcsolatban. Fontos az étrend kialakítása és annak szabályainak szigorú betartása. Mivel a terhesség közepén a női test fokozatosan elkezd felkészülni a szülésre, a 19. héten a várandós anya gyorsan hízhat, ezért maximális figyelmet kell fordítania a kiegyensúlyozott táplálkozásra, mert nemcsak az egészségéről van szó, hanem a baba teljes értékű fejlődéséről is. Ebben az időszakban az orvos az orvosi vizsgálatok eredményei alapján vitamin- és ásványianyag-komplexet írhat fel a várandós nőnek, amely megnöveli azoknak az elemeknek a tartalmát, amelyekből hiányt szenved.

A terhesség 19. hetében az étrendnek tartalmaznia kell kalciumtartalmú ételeket, valamint A-, B-, C-vitaminban és vasban gazdag ételeket. Ebben az időszakban nem szabad túlságosan elragadtatni magunkat a nagy mennyiségű szénhidrátot és rostot tartalmazó ételekkel. Hasznos a főtt hús, valamint a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztása az étrendben. Sokan tévesen azt hiszik, hogy a normális magzati növekedéshez a lehető legtöbb vitamint kell fogyasztaniuk. Ezt a kérdést racionálisan kell megközelíteni, mivel az "extra" vitaminok nem hoznak semmilyen előnyt, és egyszerűen kiürülnek a szervezetből.

Egy terhes nőnek folyamatosan energiára van szüksége, ezért a pótlásához egészségesen kell étkeznie, és minden nap egy adag sovány marhahúst kell fogyasztania, valamint hüvelyeseket, aszalt gyümölcsöket és dióféléket. Ki kell zárnia az étrendjéből a mesterséges ételeket, és mindenképpen szerepeltesse az étlapján a marhahúst, a gabonaféléket, a tojást, az aszalt sárgabarackot, a datolyaszilvát, a paradicsomlevet és a nyúlhúst. A táplálkozási szakértők fő ajánlása, hogy részlegesen étkezzünk, és ne éhezzünk. Az is fontos, hogy ne együnk túl sokat, mivel a túlzott ételfogyasztás számos probléma, különösen az elhízás kialakulását veszélyezteti.

Táplálkozás a terhesség 20. hetében

A terhesség 20. hetében a táplálkozásnak, akárcsak korábban, a lehető legegészségesebbnek kell lennie. Célszerű keveset és gyakran enni, hogy ne érezzünk éhséget. A teljes reggeli és ebéd nagy szerepet játszik, de a vacsorának könnyűnek kell lennie. A várandós nő étrendjének nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, valamint gabonaféléket, halat, sovány húst, tejet és erjesztett tejtermékeket kell tartalmaznia. Az édességeket a legjobb "egészséges" szénhidrátokkal helyettesíteni, amelyek korpában, gyümölcsökben, gabonafélékben találhatók.

A várandós anyának főtt, párolt, sült ételeket kell ennie, és teljesen le kell mondania a sült és füstölt ételekről. Főzéskor ajánlott korlátozni a só használatát, mivel az vízvisszatartást okoz a szervezetben és duzzanatot okozhat. A terhesség 20. hetében tanácsos korlátozni a zsírok fogyasztását. Óvatosan kell enni citrusféléket, egzotikus gyümölcsöket, epret, mivel ezek a termékek allergiát okozhatnak.

A kalciumhiány elkerülése érdekében a várandós anyának folyamatosan tejet, joghurtot, alacsony zsírtartalmú túrót, kefirt kell fogyasztania. Szükség esetén szedjen orvos által felírt kalciumpótlókat. A terhesség 20. hetének táplálkozásának tartalmaznia kell az A-, B-, C-, E-, D-vitamint, vasat, foszfort tartalmazó élelmiszereket. Halolaj, zöldségsaláták, friss sárgarépa, természetes gyümölcslevek - ezek a termékek mindenképpen jótékony hatással lesznek a várandós nőre és biztosítják a jólétét, valamint jótékony hatással lesznek a magzat normális működésére is.

Táplálkozás a terhesség 21. hetében

A terhesség 21. hetében a táplálkozás leggyakrabban a terhes nő ellenállhatatlan vágyán múlik, hogy "valami finomat" egyen, ebben az időszakban ellenállhatatlan vágyat érez bizonyos termékek iránt. Ez a tényező bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok hiányára utalhat a szervezetben. Ebben az esetben fontos odafigyelni az igényeire, és ha egy nőt folyamatosan "vonz" az édesség és a tápanyagokat nem tartalmazó termékek, akkor ne engedjen az ilyen megtévesztő vágyaknak. A legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy vitamin- és ásványianyag-komplexet írjon fel, és összehangolja a kezelési rendet.

21 hétnél a várandós nő étrendjének rendszeresnek, teljes értékűnek és részlegesnek kell lennie. Fontos a folyadékbevitel figyelése - ez nagy jelentőséggel bír a magzatvíz megújulása szempontjából. Ebben a szakaszban hasznos lesz a tojás, a tejtermékek, a tengeri moszat, a marha- és sovány sertéshús, a csirke, a diófélék és a babos ételek. A cukor és a só bevitelét korlátozni kell, és a sült és füstölt ételek helyett főtt ételeket kell fogyasztani. A gyümölcsök közül előnyben kell részesíteni a sárgabarackot, a körtét, az almát, az őszibarackot, a szőlőt, a zöldségek közül pedig a salátapaprikát, a káposztát, a paradicsomot. Hasznosak a friss bogyós gyümölcsök, a zöldségek, az aszalt sárgabarackok, a hüvelyesek és a méz is.

A 21. héten a várandós nők étrendjének tartalmaznia kell halat (kárász, lazac, pisztráng, sügér) és finomítatlan szénhidrátokat, amelyek nagy mennyiségben találhatók a burgonyában, a fekete kenyérben, a hajdina kásában, a rizsben és a főtt borsóban. Naponta körülbelül 40 gramm zöldség és vaj fogyasztása ajánlott. Az étrendnek változatosnak kell lennie, káros termékek nélkül.

Táplálkozás a terhesség 22. hetében

A terhesség 22. hetében a táplálkozás a vastartalmú termékek fogyasztására korlátozódik, mivel ebben az időszakban fokozott igény van erre a mikroelemre a magzat és ennek megfelelően a méh tömegének növekedése miatt. Ennek eredményeként megnő a hemoglobin képződéséhez szükséges vasfogyasztás. A nagy mennyiségű vasat tartalmazó termékek közül kiemelhetjük a teljes kiőrlésű kenyeret, a fürjtojást, a vörös húst, a zabpelyhet, az aszalt gyümölcsöket, a zöldségeket, a szójasajtot, az almát és a babot.

A 22. héten, mint korábban, naponta 5-6 alkalommal kell étkezni kis adagokban. Célszerű egy plusz reggelit is beiktatni az étrendbe (például gyümölcsös zabkása, omlett, egy pohár tej keksszel stb.), valamint egy délutáni uzsonnát (bogyós gyümölcsök és gyümölcsök, túró, csipkebogyó-infúzió, természetes gyümölcslé).

A duzzanat elkerülése érdekében csökkentse a folyadékbevitelt napi 1,5 literre. A gyümölcslevek közül csak a természetes, frissen facsartakat részesítse előnyben, amelyek nem tartalmaznak tartósítószereket. Az olyan italokat, mint az erős tea, kávé, kakaó és szóda, ki kell zárni az étrendből.

Egy várandós nőnek emlékeznie kell a szervezet kalcium-pótlásának szükségességére. Ez az esszenciális nyomelem szükséges a gyermek erős csontvázrendszerének felépítéséhez. A kalciumkészletek pótlására ajánlott bab, mandula, datolyaszilva, spenót, brokkoli, sárgabarack és tejtermékek fogyasztása. Ajánlott folyamatosan halat fogyasztani, mivel hasznos, többszörösen telítetlen aminosavak forrása, amelyek nagyon fontosak az agysejtek fejlődéséhez, valamint a gyermek látásának élességéhez.

A terhesség 22. hetében a várandós anya étrendjének elegendő mennyiségű rostot kell tartalmaznia, amely megakadályozza a székrekedés kialakulását, és hatékonyan tisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és az anyagcsere-termékektől. Ebben az időszakban tanácsos vitaminokat szedni, amelyek kiválasztását a legjobb az orvosra bízni.

Táplálkozás a terhesség 23. hetében

A várandós anya szervezetének tápanyagigényét az idényjellegű gyümölcsök, bogyós gyümölcsök, zöldségek, friss fűszernövények és természetes gyümölcslevek elégítik ki.

A terhesség 23. hetében a táplálkozásnak, mint korábban, a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Szükséges a kalcium- és vasbevitel szabályozása, a só, a pácok, a füstölt húsok és más "káros" finomságok mellőzése. Ebben a szakaszban már észrevehető a terhes nő növekvő súlya, ami sok problémát okozhat légszomj, alvászavarok, lábfájás formájában. A súlygyarapodásnak normálisnak kell lennie (legfeljebb 5-7 kg a 23. héten), ezért fontos, hogy a várandós anya szigorúan kövesse az orvosok ajánlásait, hogy elkerülje a túlzott elhízással járó szövődményeket. A súlyát napi mérlegeléssel szabályozhatja.

A várandós nők étrendjének továbbra is tartalmaznia kell természetes termékeket, és a legjobb, ha a tiszta vizet, a friss gyümölcsleveket, a cukormentes kompótokat, a gyümölcsitalokat és a frissen facsart leveket részesítjük előnyben. A fehérjetartalmú termékek közül ki kell emelni az alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajtákat. A lisztet és az édes ételeket a maximális szintre kell korlátozni, mivel ezek az ételek nagyon magas kalóriatartalmúak.

Táplálkozás a terhesség 24. hetében

A 24. héten a méh megnagyobbodása és a gyomorra nehezedő nyomás miatt a várandós anya különféle kellemetlen tüneteket tapasztalhat, beleértve a gyomorégést is. Ezért olyan fontos, hogy betartsuk a kiegyensúlyozott táplálkozás szabályait, és apránként együnk. Ezenkívül le kell mondanunk a fűszeres és zsíros ételekről, a kávéról, a szénsavas italokról. A fő szabály ebben az időszakban a túlevés elkerülése!

A terhesség 24. hetében a táplálkozás a várandós anya súlyának ellenőrzésén múlik. Ha a súlya meghaladja a normális értéket, akkor gondolni kell egy diétára. Ebben a kérdésben szigorúan be kell tartani az orvos tanácsait és ajánlásait. Az éhezés szigorúan tilos, mivel a babának, mint korábban, meg kell kapnia az összes szükséges tápanyagot a teljes fejlődéshez.

A 24 hetes terhes nőknek nagyon gyakran sómentes diétát írnak fel, amelynek célja az ödéma kialakulásának megelőzése. A terhesség ezen szakaszában a vitaminok szedésének kérdése továbbra is ugyanolyan fontos. A friss zöldségekben, bogyós gyümölcsökben és gyümölcsökben található természetes vitaminok mellett szükség esetén orvos által felírt vitamin-ásványianyag-komplexet is kell szedni (a helyzettől függően).

Cukor, liszt és édesipari termékek fogyasztása tilos. A várandós nőknél a vérszegénység kialakulásának elkerülése érdekében a terhesség 24. hetében a táplálkozást úgy kell kialakítani, hogy az étrend vasat tartalmazó termékeket is tartalmazzon: datolyaszilva, gránátalma, tőkehalmáj, marhahús, hajdina. Az aszkorbinsavat tartalmazó termékek hozzájárulnak a vas jobb felszívódásához: tengeri moszat, kaliforniai paprika, cseresznye, ribizli.

Táplálkozás a terhesség 25. hetében

Sok szakértő úgy véli, hogy a várandós anyának mindenekelőtt gyakran és apránként kell ennie, figyelembe véve a kiegyensúlyozott, racionális étrend minden árnyalatát.

A terhesség 25. hetében a táplálkozásnak összetettnek kell lennie, hogy a méhben növekvő test minden szükséges tápanyagot megkapjon. Mint korábban, a terhes nő étrendjének tartalmaznia kell gyümölcsöket, zöldségeket, halat és húst. A túlzott súlygyarapodással járó problémák elkerülése érdekében folyamatosan ellenőrizni kell a súlyt.

Az ételnek ízletesnek, változatosnak, egészségesnek és hasznos mikroelemekben gazdagnak kell lennie. Rendkívül fontos a tejtermékek és a különféle gabonafélék beiktatása az étrendbe, és szükség esetén orvos által felírt vitaminkomplexeket kell szedni. A duzzanattal kapcsolatos problémák elkerülése érdekében ügyelni kell a megfelelő folyadékbevitelre.

A várandós nőknek otthon ajánlott étkezni, kerülni a gyorséttermi ételeket és betartani az étkezési rendet. Vérszegénység tünetei esetén több vastartalmú ételt kell az étrendbe beilleszteni, székrekedés esetén pedig rostot tartalmazó ételeket. A folyadékok közül előnyben kell részesíteni a természetes gyümölcsleveket, gyógyteákat, kompótokat és a szénsavmentes ásványvizet.

Táplálkozás a terhesség 26. hetében

A terhesség második felében a magzat gyorsan növekszik, és bizonyos nehézségek merülnek fel, amelyekkel a terhes nő a helytelen kezelés és az ülő életmód következtében szembesül.

A terhesség 26. hetében a táplálkozásnak mindenekelőtt teljes értékűnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz tartalmaznia kell fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, rostot, ásványi anyagokat és a vitaminok teljes skáláját. A várandós anyának előnyben kell részesítenie a fehérjetartalmú ételeket: sovány húst, halat, tejet és erjesztett tejtermékeket, tojást, hüvelyeseket, dióféléket. Ebben az időszakban szükség lehet további multivitamin-készítmények bevitelére.

Ami azokat a termékeket illeti, amelyek fogyasztása a terhesség 26. hetében rendkívül nemkívánatos, meg kell jegyezni a kávét, a fekete teát, a kakaót, a csokoládét, az édességeket, valamint a sózott, füstölt, konzerv termékeket. A várandós anya szervezetének egyáltalán nincs szüksége színezékekre, aromákra és tartósítószerekre, amelyeket szó szerint beletömnek a különféle félkész termékekbe, chipsbe, kolbászba, füstölt húsokba és édességekbe. Ajánlott növelni a szárított gyümölcsök, friss zöldségek, bogyós gyümölcsök, gyümölcsök, természetes gyümölcslevek bevitelét.

A 26 hetes terhességi étrend minimális cukor- és sófogyasztást ír elő, lehetőleg ezeknek az összetevőknek a teljes elutasítását. Ésszerű mennyiségben friss vizet kell inni, hogy a túlzott folyadékbevitel ne vezessen duzzanathoz.

Néhány várandós nő 26 héten hányingeres rohamokat tapasztal, aminek oka lehet a növekvő méh rekeszizomra gyakorolt nyomása, a rossz táplálkozás, a várandós anya fáradtsága stb. Ha az ok a rossz táplálkozás, meg kell próbálni megváltoztatni az étkezési rendet - rendszeresen, gyakran, kis adagokban, sietség nélkül kell enni. Egy másik fontos árnyalat a nyugodt környezet és a nő kényelmes testtartása étkezés közben.

Táplálkozás a terhesség 27. hetében

A várandós anya étrendjében szinte minden fontos: a termékek minősége és mennyisége, fogyasztásuk ideje, az elkészítési mód - mindezek a tényezők befolyásolják a várandós nő jólétét és a magzat méhen belüli fejlődését.

A terhesség 27. hetében a táplálkozásnak feltétlenül meg kell felelnie a legfontosabb elvnek - kis adagokban, napi 7 alkalommal enni. Ebben az időszakban fontos, hogy a várandós anya lemondjon a lisztes, édes, sült, fűszeres, zsíros ételekről, valamint hagyja abba vagy minimalizálja a só, cukor és mindenféle fűszer fogyasztását.

27 héten a várandós nőnek emlékeznie kell a szervezet kalciummal való telítettségének fontosságára. Ez a magzati csontváz intenzív növekedésének köszönhető a fejlődés ezen szakaszában. A kalciumot különféle erjesztett tejtermékek tartalmazzák - joghurt, erjesztett sült tej, kovászos kenyér, kefir. Reggelire a legjobb szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani: zabkását, müzlit, rizst, főtt hüvelyeseket, különösen borsót és babot. Az ebédnek olyan fehérjetartalmú ételekből kell állnia, amelyeket a szervezet gyorsan felszív, és nem terheli az emésztőrendszert. Fontos, hogy este ne együnk túl sokat, lefekvés előtt, ha nagyon éhesek vagyunk, ehetünk alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy gyümölcsöt. A várandós anyának figyelnie kell a folyadékbevitelére - ne legyen belőle túl sok. A szomjat a legjobb sima, tiszta vízzel oltani, erre a célra a frissen facsart gyümölcslevek, gyümölcsitalok, szénsavmentes ásványvíz és a cukrozatlan kompótok is alkalmasak.

A terhesség 27. hetében a táplálkozásnak a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Fontos figyelembe venni, hogy egyes termékek, valamint a túlzott ételfogyasztás gyomorégést okozhatnak. Ezért a szakértők a frakcionált táplálkozást javasolják a várandós anyáknak.

Táplálkozás a terhesség 28. hetében

Így egy várandós nő megszabadul számos kellemetlen tünettől, amelyek a terhessége alatt végig kísérik. Úgy kell felépíteni az étrendjét, hogy az anyaméhben növekvő kis szervezet megkapja a szükséges vitaminokat, mikroelemeket és tápanyagokat. Egy speciális étrend, amelyet a várandós anya minden igényét és a baba fejlődését figyelembe véve alakítottak ki, segít megoldani ezt a problémát.

A terhesség 28. hetében a táplálkozásnak elsősorban a növekvő magzat igényein kell alapulnia, és változatosnak kell lennie. Fontos figyelembe venni, hogy ebben az időszakban a magzat aktivitása fokozódik, így a túltelt gyomor csökkenti azt a teret, amelyben a magzat elhelyezkedik - ez kellemetlenséget okoz az anyának. Ennek alapján a várandós nő táplálkozásának továbbra is kiegyensúlyozottnak és részlegesnek kell lennie. Meg kell találni az elfogyasztott ételek mennyiségének "aranyközépútját".

A várandós nők súlygyarapodása a 28. héten jelentősen felgyorsul, ezért ügyelnie kell arra, hogy csak friss, jó minőségű termékeket fogyasszon kis adagokban. Kívánatos, hogy a kalóriabevitel fő részét a nap első felében fogyasszák el. Este 7 óra után jobb tartózkodni az étkezéstől, és ha nagyon éhesnek érzi magát, ihat egy kis zsírszegény kefirt, egy pohár meleg tejet, almát vagy egy könnyű zöldségsalátát.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a terhesség 28. hetében gazdagítsd az étrendedet összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekkel. Ezeknek hosszú az emésztési idejük, jóllakottságérzetet okoznak és normalizálják az emésztési folyamatokat. Az összetett szénhidrátokat elegendő mennyiségben tartalmazó termékek közé tartoznak a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér, valamint a barna rizs és a kukorica. A várandós anyának rostban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztania. Ezek elősegítik a gyors jóllakottságot, aktiválják a bélperisztaltikát, és jótékony hatással vannak az emésztési folyamatokra.

A terhesség harmadik trimeszterében korlátozni kell a sóbevitelt, ami folyadékretenciót okozhat, és ennek következtében ödéma kialakulását okozhatja. Ajánlott csökkenteni a szénhidráttartalmú termékek fogyasztását: fehér rizs, burgonya, különféle édességek, csokoládé és édességek, valamint finomított lisztből készült termékek. A helyzet az, hogy a gyorsan felszívódó szénhidrátok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz a terhes nőknél, és a vércukorszint ugrásszerű növekedését okozhatják. Ez a folyamat veszélyezteti a cukorbetegség kialakulását, ami gyakran bonyolítja a gyermekvállalás időszakát és a szülés folyamatát.

Táplálkozás a terhesség 29. hetében

A terhesség második felében a magzat aktívabbá válik. Növekszik és fejlődik, ami viszont befolyásolja a kellemetlen érzést, ami leggyakrabban a jelentősen megnagyobbodott méh által a terhes nő rekeszizmára nehezedő nyomással jár. Emiatt az orvosok azt javasolják a várandós anyáknak, hogy végezzenek speciális testmozgást, pihenjenek többet, és természetesen tartsák be a megfelelő étrendet – mindenekelőtt gyakran és apránként egyenek.

A terhesség 29. hetében a táplálkozást szigorúan ellenőrizni kell. A terhes nő napi súlygyarapodása nem haladhatja meg az 50 g-ot, az ilyen heti súlygyarapodás optimális mutatója 350 g. Ebben a szakaszban a várandós anyának ellenőriznie kell a folyadékbevitelét - annak mennyisége nem haladhatja meg a napi 1,5 litert, figyelembe véve az egyéb folyadékokat (levesek, kompótok stb.). Túlzott folyadékfogyasztás esetén a várandós anya duzzanatot tapasztalhat. A sós és zsíros ételeket ki kell zárni az étrendből, a liszttermékeket és az édességeket minimális mennyiségben kell fogyasztani.

Figyelembe kell venni, hogy a terhesség 29. hetében a méhlepény tulajdonságai megváltoznak: elveszíti sűrűségét és sebezhetőbbé válik, ezért a várandós nőnek ki kell zárnia az étrendjéből a koffeint és az alkoholtartalmú italokat, és teljesen le kell szoknia a dohányzásról. A terhesség 29. hetében a vezető szerepek legfontosabb funkcióit a vitaminok töltik be, amelyektől általában a baba megfelelő fejlődése és növekedése, valamint aktivitása függ. A D-vitamin és a kalcium a baba csontszövetének felépítéséhez, a vas és a K-vitamin a vérképző rendszerhez, az E-vitamin a méh falainak erősítéséhez és a koraszülés veszélyének megelőzéséhez, a C-vitamin az erek erősítéséhez, a vas és a folsav pedig az agysejtek és a magzat szív- és érrendszerének fejlődéséhez szükséges.

Táplálkozás a terhesség 30. hetében

Egy ilyen fontos és felelősségteljes időszakban a várandós anyának teljesen le kell mondania a cigarettáról és az alkoholos italokról, az édességekről, a zsíros ételekről, a sóról és a koffeinről.

A terhesség 30. hetében a táplálkozást ellenőrizni kell. Ebben az időszakban nagy hasznára válnak a PP- és B1-vitamint, valamint a rostot és a vasat tartalmazó termékek. Először is, ezek a fekete kenyér, a korpa, a zabkása, a rizs, a tej és a tejtermékek. Ha egy nő nem szereti a tejet, akkor azt alternatívákkal kell helyettesíteni: sajttal, joghurttal, pudinggal. A várandós nő napi étrendjének tartalmaznia kell húskészítményeket, sovány baromfit, tojást, főtt hüvelyeseket is. Ezekből a termékekből napi 150 gramm a szükséges fehérjemennyiség. Ezenkívül fontos, hogy minden nap C-vitaminnal dúsított gyümölcsöket és zöldségeket, sovány olajat, húst, tenger gyümölcseit és halat fogyasszunk.

Célszerű kerülni az édességeket és édességeket, mivel ezek megemelik a vércukorszintet. A tiltott termékek kategóriájába ebben az időszakban bele kell tartoznia a friss kenyérnek, a szőlőnek, a hüvelyeseknek és a káposztának is, mivel ezek a termékek hozzájárulnak a gázképződéshez. Különös figyelmet kell fordítani az élelmiszerek minőségére. Kívánatos, hogy minden ételt alaposan megfőzzünk vagy pároljunk, és a félig nyers ételeket ne fogyasszuk. Különös óvatossággal kell fogyasztani azokat az ételeket, amelyek allergiát válthatnak ki: tojás, kaviár, méz, csokoládé, piros és narancssárga egzotikus gyümölcsök.

Táplálkozás a terhesség 31. hetében

A terhesség 31. hetében a táplálkozás vasban gazdag ételek fogyasztását, és szükség esetén további vastartalmú gyógyszereket foglal magában. Ez a terhes nő szervezetében lévő vér mennyiségének növekedésével magyarázható. A vas napi bevitele 27 mg. A magzati csontváz megfelelő fejlődéséhez fontos elem a kalcium, amelynek napi adagja a várandós anya étrendjében 1000 mg kell legyen. Szükséges a szervezet folyamatos feltöltődésének figyelése D-vitaminnal, zsírsavakkal, fehérjékkel (napi 100 g), valamint egyéb vitaminokkal és nyomelemekkel.

A napi vízbevitelnek 1,5 liternek kell lennie, de csak akkor, ha a várandós nőnek nincsenek duzzanatproblémái. A várandós anyának folyamatosan figyelnie kell a súlygyarapodását, amelynek maximuma heti 500 g egy normál testsúlyú nőnél és 300 g, ha a nő a terhesség előtt túlsúlyos volt.

Mint korábban, az édességeket, a lisztet és a sült ételeket ki kell zárni az étrendből. A fő hangsúly a főtt és párolt zöldségeken, a vegetáriánus leveseken, a friss gyümölcsökön és a zöldségeken kell legyen. A hal- és húsételeket főtt formában ajánlott fogyasztani. Ebben az időszakban hasznos az aszalt szilva, az aszalt sárgabarack, az aszalt gyümölcsök, a cékla és a görögdinnye.

Táplálkozás a terhesség 32. hetében

A terhesség 32. hetében a táplálkozást szigorúbban kell ellenőrizni, hogy elkerüljük a túlsúly felhalmozódását a várandós anyánál. Javasolt gyakran, de apránként enni, és az ételnek változatosnak kell lennie. Mivel ebben az időszakban a magzat aktívan fejlődik, a várandós anya étrendjébe olyan termékeket és ételeket kell bevezetni, amelyek szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, D- és C-vitamint, valamint magnéziumot, cinket, vasat és sok más nyomelemet tartalmaznak.

Szükséges erjesztett tejtermékeket fogyasztani, mivel ezek állati fehérjeforrások: kefir, tejföl, sajt, túró, joghurt. Például reggelire a várandós anya ehet egy adag túrót, egy sajtos szendvicset vagy tejes zabkását. Ügyelni kell az étlap változatosságára, például reggelire készítsünk sajttortát vagy túrós rakottat sűrített tejjel vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel.

A terhesség 32. hetének étrendjét hús- és halételekkel kell gazdagítani. Erre a célra a sovány hal, borjúhús, pulyka, csirke és nyúl a legalkalmasabb. Az ételeket ajánlott sütni, párolni vagy főzni. A húst és a halat tanácsos friss zöldségekkel kombinálni (külön-külön és saláták formájában is).

Táplálkozás a terhesség 33. hetében

Figyelembe véve a magzat aktív intrauterin fejlődését a harmadik trimeszterben, biztosítani kell, hogy a kis szervezet kizárólag hasznos anyagokkal rendelkezzen.

A terhesség 33. hetében a táplálkozást a baba igényei alapján kell kialakítani. Ebben a szakaszban a magzat agya fejlődik, ezért a várandós anyának olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek zsírsavakkal, vassal és kalciummal látják el a babát. Ezek az összetevők elsősorban a tojásban és a tejtermékekben, valamint a brokkoliban, a vörös halakban és a diófélékben találhatók.

A táplálkozási szakemberek mérsékelt étrendet javasolnak - ez a fontos szabály minden várandós nőre vonatkozik, még azokra is, akiknek nincsenek emésztési problémáik. A fehérjetartalmú táplálkozás nagyon fontos, energiával tölti fel a szervezetet és erőt ad. Nem szabad elfelejteni a zabkását (zabpehely, hajdina), a tejtermékeket, a friss zöldségeket, a húst és a halat (főtt vagy sült). A terhesség 33. hetében a párolt ételek hasznosak a kismamák számára. Mint korábban, kerülni kell a sült és fűszeres ételeket, az édességeket, a péksüteményeket, a sós ételeket és a félkész termékeket.

Táplálkozás a terhesség 34. hetében

A terhesség 34. hetében a táplálkozás jelentős szerepet játszik, mivel az anya teste mindent megad a babának, amire szüksége van a méhen belüli fejlődés utolsó szakaszához. Előfordulhat, hogy az anya kimerültnek és gyengének érzi magát. Ezért fontos, hogy a szokásos étrendbe beépítsünk vörös húst, zsíros halat, sötétzöld zöldségeket, valamint magvakat, dióféléket és natúr joghurtot. Próbáljunk meg olyan ételeket fogyasztani, amelyek a lehető leggazdagabbak vitaminokban és mikroelemekben, valamint kalóriatartalmúak is. Ez a magzat méretének 34. hetében történő jelentős növekedésének, és ennek megfelelően a további tápanyagok iránti igénynek köszönhető.

A kiegyensúlyozott étrend segít elkerülni az elhízást, ajánlott gyakran és kis adagokban enni, hogy elkerüljük a túlevést. Érdemes lemondani az úgynevezett "rejtett zsírokról", amelyek süteményekben, édességekben és péksüteményekben találhatók. Az ilyen termékek fogyasztásakor a cukor azonnal zsírrá alakul. Az ilyen táplálkozás alternatívája lehet a friss gyümölcsök, mazsola, diófélék, aszalt gyümölcsök és főtt gabonafélék.

Táplálkozás a terhesség 35. hetében

Minden héten különböző folyamatok zajlanak a magzat méhen belüli kialakulásában, ezért fontos figyelembe venni a táplálkozás szabályait, hogy a születendő gyermek teste megkapja a növekedéséhez szükséges összes tápanyagot és vitamint.

A terhesség 35. hetében a táplálkozás abból áll, hogy a várandós anya csak természetes, a szervezet számára leghasznosabb termékeket fogyaszt. Ebben az időszakban, ha szükséges, az orvos további vitaminkomplexet írhat fel a várandós nőnek. Mint korábban, a várandós nő étrendjének egészséges, megfelelően elkészített ételekből kell állnia, amelyek nem tartalmaznak káros adalékanyagokat. A napi menüben szerepeltetendő főbb termékek közül meg kell jegyezni a teljes kiőrlésű kenyeret, a zöldségeket (nyers és párolt), a friss gyümölcsöket, a tejtermékeket (kalciumforrás), a gabonaféléket és a halételeket.

Fontos, hogy ne együnk túl sokat, különösen éjszaka. Abban az esetben, ha erős vágyat érzünk a „tiltott” termékek (sütemények vagy édességek) fogyasztása iránt, ajánlott alternatív lehetőségeket választani: aszalt gyümölcsök, aszalt sárgabarack, mazsola, diófélék. Mindent mértékkel kell fogyasztani – fontos, hogy minden gyermeket váró nő emlékezzen erre.

Táplálkozás a terhesség 36. hetében

Nagyon fontos a megfelelő étrend kialakítása a terhesség 36. hetében, figyelembe véve az anya testében bekövetkező fiziológiai változásokat, mivel az utolsó hetekben gyorsan készül a szülésre, a medencecsontok kitágulnak, a méh fokozatosan lesüllyed, és még jobban nyomja a beleket. Ebben a szakaszban a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy kizárják az állati fehérjéket (tej, hal, hús és vaj). Csak az erjesztett tejtermékek, a növényi élelmiszerek, a sült zöldségek, a vízben sült zabkása, a frissen facsart gyümölcslevek és a gyógyteák tesznek jót az anyának és gyermekének. Mint korábban, az élelmiszerbevitelt napi 5-6 alkalommal, kis adagokban történő gyakori fogyasztásra kell csökkenteni, este 7 óra után nem ajánlott enni.

A 36. hétre vonatkozó étrendet a terhes nő fizikai aktivitásának jelentős csökkenése miatti energiafelhasználás csökkenésének figyelembevételével kell összeállítani. Az ételnek kevésbé kalóriatartalmúnak kell lennie, de a tápanyagok és vitaminok összetételét tekintve - teljes értékűnek és egészségesnek. A gyümölcsök és zöldségek relevánsak, mint korábban, főzhetünk zöldségpüréket, zselét, ihatunk frissen facsart gyümölcsleveket és gázmentes ásványvizet.

Táplálkozás a terhesség 37. hetében

A terhesség 37. hetében a táplálkozásnak továbbra is dúsítottnak és táplálónak, sokoldalúnak kell lennie, de néhány szabályt be kell tartani: először is, egyen keveset, de gyakran, kis adagokban, kerülje a túlevést. Nem ajánlott cukrot és sót, valamint az azokat tartalmazó termékeket fogyasztani: savanyúságok, pácok, édességek stb. A zsíros ételek nem a legjobb választás egy terhes nő számára, a legjobb, ha pároljuk vagy sütjük az ételeket. Az étrendnek, mint korábban, tartalmaznia kell tejtermékeket, mivel ezek kalciumforrások.

A gabonafélékből és különféle gabonafélékből készült termékek is egészséges választást jelentenek a várandós anya számára. Különösen a kásák és a teljes kiőrlésű pékáruk. A terhesség 37. hetében a kismama számára hasznos húst, gabonaféléket, halat, burgonyát, sajtot és különféle zöldségeket fogyasztani. A mikroelemek közül a fluor, a vas és a kalcium különösen fontos ebben az időszakban, a vitaminok közül pedig a C-vitamin.

A szülésre való felkészülés során a várandós nő testének a lehető legtöbb hasznos anyagot kell kapnia. Ezért a várandós anya ellenjavallt a káros termékekben, amelyek tartósítószereket, élelmiszer-adalékanyagokat, színezékeket és egyéb, egészségre káros összetevőket tartalmaznak.

Táplálkozás a terhesség 38. hetében

A terhesség 38. hetében a táplálkozásnak a legtáplálóbb és kiegyensúlyozottabb ételeket kell tartalmaznia, mivel a nő testének megfelelően fel kell készülnie a felelősségteljes, összetett szülési folyamatra. A napi étrendbe a leghasznosabb termékeket kell beépíteni: sovány hús, túró, tojás, zöldségek és gyümölcsök (bármilyen formában - nyersen, főzve, sütve).

38 hétnél a komplex szénhidrátok hasznosak lesznek a várandós nő szervezete számára, mivel ezek a legjobb energiaforrások. Az összetett szénhidrátokat tartalmazó termékek teljes kiőrlésű lisztből és mindenféle gabonaféléből készült termékek. Szükséges továbbá növelni a fehérjetartalmú élelmiszerek, különösen a csirke és a marhahús, valamint a hal fogyasztását.

A terhesség korábbi heteihez hasonlóan továbbra is fogyasztani kell tejtermékeket, mivel ezek kalciumforrást jelentenek, ami rendkívül fontos a gyermek csontvázának kialakulásában. Azon termékek közül, amelyek fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell, meg kell jegyezni a zsíros ételeket, az édességeket, a sót és a cukrot tiszta formájukban. Ha a várandós anya több mint 13 kg-ot hízott, böjtnapokat kell beiktatni. Ilyen napokon legalább 6-szor kell étkezni, könnyű ételeket fogyasztva (alacsony zsírtartalmú kefir, túró, alma, vízben áztatott zabkása, főtt zöldségek). Szükség esetén a 38. héten az orvos további vitaminkomplexeket írhat fel a várandós anyának.

[ 2 ], [ 3 ]

Táplálkozás a terhesség 39. hetében

Az utolsó hetekben a várandós anya teste felkészül a közelgő szülésre, ezért több tápanyagra és vitaminra van szüksége az energia feltöltéséhez.

A terhesség 39. hetében a táplálkozásnak változatosnak kell lennie, és tartalmaznia kell a fehérjetartalmú ételeket, amelyek a kis szervezet teljes értékű fejlődésének "építőanyagai". Nem lenne felesleges szénhidrátokat fogyasztani - energiaforrást. Erre a célra az édességek és a tészta helyett jobb zöldségeket, bogyós gyümölcsöket és gyümölcsöket fogyasztani, amelyek a természetes szénhidrátok mellett növényi rostokban is gazdagok. A 39. hetes terhes nő étrendjének tartalmaznia kell olyan termékeket, mint a hús és a hal (sovány fajták - napi 100 g), a tojás, a tej. Figyelni kell az E-vitamint tartalmazó élelmiszerek bevitelére, amelyek jótékony hatással vannak a magzat kialakulására. Ezek a hüvelyesek és a diófélék, a máj, mindenféle gabonaféle.

A szülés előtti immunerősítéshez a várandós anyának C-vitaminra van szüksége. A zöldhagyma, a csipkebogyó, a ribizli és a homoktövis immunerősítő termékeknek számít.

Táplálkozás a terhesség 40. hetében

A várandós anyának a lehető legtöbb tápanyagot, fehérjét, szénhidrátot és vitamint kell kapnia, amelyek erőt adnak a testnek, erősítik azt és segítenek megbirkózni a közelgő szüléssel.

A terhesség 40. hetében a táplálkozásnak nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételekből kell állnia. Ezek elsősorban olyan termékek, mint a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és bogyós gyümölcsök. A vitaminok közül az A, B, C és K különösen fontosak a terhesség ezen szakaszában. Jelentős mennyiségben találhatók zöld leveles zöldségekben és tejtermékekben. Mint korábban, a terhes nőknek húst, halat és más természetes termékeket kell fogyasztaniuk, amelyek kalciumot, fehérjéket és vasat tartalmaznak.

40 héttel a szülés bármikor megkezdődhet. Ezért fontos, hogy ne terheljük túl a gyomrot étellel, mivel a túlevés negatívan befolyásolhatja a nő állapotát, ha szülés közben érzéstelenítésre van szüksége. Amikor az összehúzódások elkezdődnek, erős éhség esetén könnyen emészthető ételeket, például zselét, csokoládét, lekváros pirítóst, valamint tiszta folyadékokat (ásványvizet, gyenge zöld teát, kompótot) fogyaszthatunk.