12 napos étrend

Nagyon sok módszer van a súlycsökkentésre minden íz és szín tekintetében. Néhány fogyás hallgatni a dietetikusok tanácsát és fogyni lassan, több hónapig. És másoknak gyorsan meg kell szabadulniuk az unalmas kilogrammoktól - pl. Fogyás az ünnephez vagy az első napokhoz. A 12 napos diéta 2-3 nap alatt hasznos alternatíva a súlycsökkentéshez.

A 12 napos étrend lényege tizenkét mono-diéta, egy nap. Ezt a táplálkozási módot egymást követő ürítési napoknak is nevezik. Az átruházás ilyen módon eszik, mondjuk egyszerre nem könnyű: a bírálatok alapján a felülvizsgálatok, sokan nem tartják mind a 12 nap az új diéta.

Mi a javasolt súlycsökkentési módszer?

• Számtalan megjegyzés alapján ítélve, a 12 nap alatt 10 kg túlsúlyt veszíthetsz. Az eredmények az étkezési táplálkozás harmadik napján lesznek láthatóak.
• Mielőtt elkezdi követni az étrendet, fontos ellenőrizni, hogy nincsenek ellenjavallatok: ezek a gyomor-bélrendszeri betegségek, a máj- és húgyúti betegségek, valamint a fertőző betegségek.
• Úgy gondolják, hogy a 12 napos időszakot könnyebb elviselni ősszel vagy télen.
• A diéta szigorúan betartja a menüt és néhány szabályt: ne igyál három órát a várt alvás előtt, legalább 2 liter folyadékot inni, ne sót, és ne ízesítse az ételeket.

[1]

Menü 12 napos étrend

1. Az első nap Kefír menüje: az első napon három étkezés alatt 1 liter kefir részeg. Emellett az ivóvíz, a gyógynövény alapú tea és egy kanál növényi olaj is megengedett.
2. A második napi gyümölcsmenü: öt mandarin vagy narancs, plusz megengedett víz vagy tea, valamint növényi olaj (1 evőkanál).
3. Harmadik napos túrós menü: 750 g alacsony zsírtartalmú túró (házi vagy bolt), három ételre osztva.
4. Négynapos menü: 1 liter kaviár (otthon vagy üzlet).
5. Az ötödik napi csokoládé menü: egy csokoládé csík (sötét, 76% kakaóból).
6. Az Apple menü a hatodik nap: az egész nap - fél kilogramm friss almát, nem túl édes.
7. A hetedik napi sajtmenü: egész nap - 300 g sajt ("Adyghe" vagy "Amateur"), valamint, mint mindig, növényi olaj és tea a gyógynövényeken.
8. A nyolcadik napi zöldség menü: literes paradicsomlé csomag, valamint egy tányér szeletelt zöldség.
9. A kilencedik napi halmenü: 0,4 kg alacsony zsírtartalmú halfilmet főzünk dupla kazánban vagy sütőben.

10. Növényi menü 2. Számú: három tányér szeletelt zöldség, mint például uborka, káposzta, paradicsom, zeller állomány és a zöldek.
11. Ismételjük a harmadik nap menüjét.
12. A tizenkettedik napi gyümölcs menü: 1 kg nyers szilva és 500 g öblített szilva.

A 12 napos étrendet nem ajánlott évente több mint 4 alkalommal megismételni. A hatékonyabb fogyás érdekében célszerű könnyű gimnasztika, naponta séta a szabadban (legalább kétszer fél órával).

Mit fogyaszthat egy diéta alatt?

• meg kell szigorúan követik a napi menü mellett, amely csak akkor engedélyezett, víz, gyógyteák, és egy evőkanál bármilyen növényi olaj naponta (lehetőleg lenmag, szezámmag, szőlő, de az illeszkedés és a napraforgó).

Mit nem tudsz enni?

• Ne fogyasszon olyan ételt, amely nem szerepel az étrend menüben.

Lépjen ki egy fokozatos étrendből

• nem tud azonnal támadni az ételt;
• Kis mértékben, minden 3 órában;
• az étkezés végét követő első héten nem ajánlott zsíros hús, zsír, krém, sült ételek és édességek enni;
• A legutóbbi étkezés helyett 200 ml friss kefir és cracker megengedett.

[2], [3], [4]

Milyen előnyökkel jár a 12 napos étrend?

Nincs szükség arra, hogy alacsony kalóriatartalmú recepteket keressen, és készítsen ételeket.

• A menü egyszerű, mindenféle selyem nélkül.
• A növényi, szénhidrát- és fehérje-élelmiszerek váltakozása lehetővé teszi a metabolikus folyamatok fenntartását a szervezetben.
• Az eredményeket szinte azonnal észlelhetjük, és a korlátozott táplálkozás teljes időtartamára 7-8-15 kg túlsúlyt engedünk meg.

Vélemények a tizenkét napos étrendről

A diéta nem olyan egyszerű, mint első pillantásra. Ezért, ha határozottan úgy döntesz, hogy minden szükséges napot kiállsz, akkor néhány visszajelzés alapján meg kell tudnia néhány szabályt:

• Vegyük le a cukrot és a sót úgy, hogy ne kísértsük őket hozzáadni az ételhez;
• Találj barátot vagy barátnőt a fogyásért: együtt könnyebb lesz elviselni a korlátozott táplálkozás nehézségeit;
• ha naponta háromszor nehezen fogyasztható, akkor a jóváhagyott termék becsült mennyisége öt vagy több receptre osztható;
• Ne felejtsd el vizet inni, mert ez segít elkerülni az éhség állandó érzését, és tisztítja a testet is;
• egyértelműen meghatározza magának a súlycsökkentő ingert - ez segít fenntartani a diétát a célnak;
• Pszichológiailag könnyebb, ha napi szinten nem mérjük meg magunkat, hanem például 3-4 naponta egyszer;
• étrend során fontos, hogy jól aludjon, és ne végezzen túlzott munkát, mert az étkezési korlátozások erősen stresszt jelentenek a test számára, és nem szükséges súlyosbítani.

A 12 napos étrend egyesek számára túl szigorúnak tűnhet. Ezért, mielőtt elkezdené végrehajtani, mérlegelje a test és az egészség lehetőségeit, valamint győződjön meg róla, hogy nincsenek fizikai és szellemi torlódások az étkezés várható napjain. Nos, ha az egyik barátaink vagy szeretteik támogatják Önt - segít gyorsabban és jobban elérni a kívánt célt.