12 napos diéta

Sokféle fogyókúrás módszer létezik, minden ízlésnek és színnek megfelelő. Vannak, akik a táplálkozási szakértők tanácsaira hallgatnak, és lassan, több hónap alatt fogynak. Másoknak pedig gyorsan kell megszabadulniuk a bosszantó kilogrammoktól – például, hogy lefogyjanak egy nyaralásra vagy a vakáció első napjaira. A 12 napos diéta egészségesebb alternatívája a 2-3 napos fogyásnak.

A 12 napos diéta lényege tizenkét monodiéta, mindegyikre egy nap. Ezt az étkezési módot egymást követő böjtnapoknak is nevezik. Rögtön mondjuk ki, hogy ezt az étkezési módot nem könnyű elviselni: a vélemények alapján ítélve nem sokan bírják ki az új diéta mind a 12 napját.

Mi a javasolt fogyókúrás módszer?

• Számos hozzászólás alapján a 12 napos diéta lehetővé teszi, hogy körülbelül 10 kg túlsúlytól szabadulj meg. Az eredmények a diétás táplálkozás harmadik napján láthatóak lesznek.
• A diéta megkezdése előtt fontos megbizonyosodni arról, hogy nincsenek ellenjavallatok: ezek a gyomor-bél traktus betegségei, a máj és a húgyúti rendszer betegségei, valamint a fertőző betegségek.
• Úgy tartják, hogy a 12 napos időszakot ősszel vagy télen könnyebb elviselni.
• A diéta szigorú betartást igényel a menüben és néhány szabályt: ne egyen ételt három órával a várható alvás előtt, igyon legalább 2 liter folyadékot, ne adjon hozzá sót vagy édesítsen ételt.

[ 1 ]

12 napos diétás menü

1. Az első nap kefir menüje: az első napon 1 liter kefirt kell meginni három adagban. Ezenkívül megengedett víz, gyógytea és egy kanál növényi olaj.
2. Gyümölcsmenü a második napra: öt mandarin vagy narancs, plusz megengedett víz vagy tea, valamint növényi olaj (1 evőkanál).
3. Túrós menü a harmadik napra: 750 g alacsony zsírtartalmú túró (házi vagy bolti), három adagra osztva.
4. Cukkini menü a negyedik napra: egy liter cukkini kaviár (házi vagy bolti).
5. Az ötödik nap csokoládémenüje: egy 100 grammos tábla csokoládé (étcsokoládé, 76% kakaótartalommal).
6. Almás menü a hatodik napra: egész napra – másfél kg friss alma, nem túl édes.
7. Sajtmenü a hetedik napra: egész napra – 300 g sajt („Adyghe” vagy „Lyubitelsky”), plusz, mint mindig, növényi olaj és gyógytea.
8. Zöldségmenü a nyolcadik napra: egy literes csomag paradicsomlé, valamint egy tányér apróra vágott zöldség.
9. A kilencedik nap halmenüje: 0,4 kg sovány halfilé, gőzölőben vagy sütőben főzve.

10. Zöldségmenü #2: Három tányér apróra vágott zöldség, például uborka, káposzta, paradicsom, zellerszár és zöldek.
11. Megismételjük a harmadik nap menüjét.
12. Gyümölcsmenü a tizenkettedik napra: 1 kg nyers szilva plusz 500 g mosott aszalt szilva.

A 12 napos diétát nem ajánlott évente 4-nél többször ismételni. A hatékonyabb fogyás érdekében célszerű könnyű tornát végezni, minden nap (legalább kétszer fél órát) sétálni a friss levegőn.

Mit lehet enni diéta alatt?

• Szigorúan be kell tartani a napi menüt, ezen felül naponta csak víz, gyógyteák és egy evőkanál bármilyen növényi olaj megengedett (lenmag, szezám, szőlőmag előnyösebb, de a napraforgóolaj is megteszi).

Mit nem szabad megenni?

• Nem ehet olyan ételeket, amelyek nem szerepelnek az étrendben.

A diétából való kilépés fokozatos

• nem csaphatsz le azonnal az ételre;
• apránként, 3 óránként kell enni;
• A diéta befejezése utáni első héten nem ajánlott zsíros húsokat, disznózsírt, tejszínt, valamint sült ételeket és édességeket fogyasztani;
• Az utolsó étkezés helyett 200 ml friss kefirt iszhat krutonnal.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Milyen előnyei vannak a 12 napos diétának?

Nem kell alacsony kalóriatartalmú recepteket keresgélni és főzni.

• Az étlap egyszerű, sallangok nélkül.
• A növényi, szénhidrát- és fehérjetartalmú ételek váltakozása segít fenntartani az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben.
• Az eredmények szinte azonnal láthatók, és a korlátozott táplálkozás teljes időtartama alatt 7-8-15 kg túlsúly csökkenése megengedett.

A tizenkét napos diéta értékelése

A diéta nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ezért, ha elhatároztad, hogy kitartóan kitartasz az előírt napokon, akkor ismerned kell néhány szabályt a vélemények alapján:

• tedd el a cukrot és a sót, hogy elkerüld a kísértést, hogy ételhez add őket;
• keress egy barátot vagy egy fogyókúrás társat: együtt könnyebb lesz elviselni a korlátozott étrend nehézségeit;
• ha nehezen tud naponta háromszor enni, akkor megpróbálhatja a megengedett termék becsült mennyiségét öt vagy több étkezésre osztani;
• ne felejtsd el inni a vizet, mivel ez segít elkerülni az állandó éhségérzetet, és emellett megtisztítja a testet;
• világosan határozd meg magadnak a fogyás ösztönzését - ez segít abban, hogy a győztes végéig tartsd be a diétát;
• pszichológiailag könnyebb, ha nem minden nap, hanem például 3-4 naponta méred magad;
• Diéta alatt fontos, hogy eleget aludjunk, és ne terheljük túl magunkat, mert az étkezési korlátozások nagy stresszt jelentenek a szervezet számára, és nem kell rontani a helyzeten.

A 12 napos diéta egyesek számára túl szigorúnak tűnhet. Ezért mielőtt elkezdenéd követni, vedd figyelembe a tested képességeit és egészségi állapotát, és győződj meg róla, hogy a diéta várható napjain nem vagy fizikailag vagy mentálisan túlterhelt. Jó, ha valamelyik barátod vagy rokonod támogat – ez segít abban, hogy gyorsabban és jobban elérd a kívánt célt.