A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
B6-vitamin
Utolsó ellenőrzés: 06.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A vitaminok különleges biológiailag aktív anyagok. És korántsem elhanyagolható szerepet játszanak a szervezetünkben. A tudomány ma már nagyszámú ilyen „hasznos savat” ismer, de ezek közül csak tizenhárom elengedhetetlen az emberi szervezet számára. Az egyik ilyen vitamin a B6-vitamin, és hogy pontosan mi a jelentősége mindannyiunk számára, azt most megpróbáljuk kideríteni.
Alapvető tények a B6-vitaminról
Ha bármilyen tudományos értekezést olvasol, aligha találod ki, hogy a piridoxin, az adermin vagy a piridoxál a B6-vitamint jelölő kifejezések. Lehet, hogy észre sem veszed, hogy naponta szeded ezt a vitamint. A helyzet az, hogy az állati és növényi eredetű élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmazzák ezt a biológiailag aktív anyagot mérsékelt mennyiségben, így nincs különösebb hiánya. De tudtad, hogy ez a vitamin nemcsak kívülről jut be a szervezetünkbe, hanem a bélflóránk is termelheti?
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Milyen napi B6-vitamin adagra van szükségünk?
A vitaminok olyan anyagok, amelyek apró mennyiségben vannak jelen a szervezetünkben, mégis nagyszerűen ellátják a feladatukat. Ezért már két milligramm B6-vitamin is elegendő a szervezet normális működéséhez.
Milyen körülmények között nő meg a B6-vitamin szükséglete?
Vannak esetek, amikor ennek a vitaminnak az igénye jelentősen megnőhet. Ennek oka lehet a terhesség nőknél vagy a szoptatás. A neuropszichológiai stressz is nagy terhet ró az emberi szervezetre, ezért további támogatást igényel a B6-vitamin fokozott bevitelének formájában. Intenzív fizikai megterhelés, hidegben végzett munka, valamint radioaktív anyagokkal vagy vegyszerekkel végzett munka esetén ajánlott növelni azoknak a termékeknek a mennyiségét, amelyek ezt a vitamint a szervezetbe juttatják. Akkor is többet kell fogyasztani belőle, ha a napi étrend főként fehérjetermékekből áll.
Mennyire jól „fogadja” a szervezetünk a B6-vitamint?
A B6-vitamint az egyik legkönnyebben felszívódó vitaminnak tartják. A szervezet könnyen felszívja, és csak a magnézium hiánya akadályozhatja meg a vitamin normális beépülését az emberi szervezetbe. A B6-vitamin kölcsönhatása a szervezet más hatóanyagaival
A normál mennyiségű B6-vitamin jelenléte segíti a szervezetet a B12-vitamin, valamint a különféle magnéziumvegyületek felszívódásában.
Hogyan nyilvánul meg a B6-vitamin hiánya?
A B6-vitamin hiánya általában könnyen felismerhető a külső jelek alapján. Ilyen lehet a száraz és érdes bőr a szem körül vagy a szemöldök felett, valamint a függőleges repedések az ajkak felszínén.
A vitamin hiányában szenvedő személy általában nagyon ingerlékeny, gátlásos, hányingerre és rossz érzelmi közérzetre panaszkodhat. Ha ilyen jeleket észlel magában, vagy valakiben, aki közel áll Önhöz, vagy ismeri ezt a vitamint, forduljon orvoshoz. A vitamin hiánya a szervezetben, valamint a túlzott mennyisége azonban még nem vezetett semmi jóhoz.
A helyzet más a várandós nők esetében. A vitaminhiány nagyon veszélyes számukra. Az ilyen nők ingerlékenyek, folyamatosan hányingerük van, és nem hagyhatják abba a hányást, elveszítik az étvágyukat, ami elkerülhetetlenül a szervezet kimerüléséhez vezet. A bőrük begyullad, hámlik és kiszárad. Ilyen tünetek esetén azonnal orvoshoz kell fordulni, és semmiképpen sem szabad megpróbálni "megvárni, talán elmúlik".
Csecsemőknél a B6-vitamin hiánya fokozott ingerlékenységben, lassú növekedésben és fejlődésben, valamint gyomor-bélrendszeri rendellenességekben nyilvánul meg. Az epilepsziára emlékeztető görcsöket nagyon veszélyesnek tekintik, mivel a gyermek kezelése teljesen rossz irányba mehet.
A B6-vitamin túlzott mennyiségének jelei a szervezetben
A B6-vitamin túltermelése akkor fordulhat elő, ha a vitamin napi adagját 100 milligrammra emeli, és ez elkerülhetetlenül a karok és lábak idegtörzseinek érzékenységének csökkenéséhez és zsibbadásához vezet.
Az élelmiszerekben található B6-vitamin mennyiségét befolyásoló tényezők
Ha lisztté őröljük vagy melegítjük a termékeket, a B6-vitamin tartalma 25-30%-kal csökken. A termékek fagyasztása gyakorlatilag semmilyen hatással nincs a bennük lévő vitamin mennyiségére.
Mi okozhat B6-vitamin hiányt a szervezetben?
A B6-vitamin termelődését és felszívódását a szervezetben jellemzően csökkentő tényezők közé tartozik a sugárbetegség, a fertőző bélbetegségek és a májbetegség. Egyes gyógyszerek csökkenthetik a B6-vitamin termelődését. Ilyenek például a fogamzásgátlók, az antibiotikumok és a tuberkulózis kezelésére szolgáló gyógyszerek. Legyen óvatos, mivel a vitaminok hiánya negatívan hat Önre, és csökkentheti az immunrendszer hatékonyságát.
A diófélék közül a mogyoró igen gazdag B6-vitaminban, napi fogyasztása segít fenntartani a vitamin-egyensúlyt. Az édes paprika, a gránátalma és a homoktövis 0,5-0,8 mg adermint tartalmazó termékek.