Malysheva étrendje: fogyás szabályai

Malysheva, az „Egészség” című műsor házigazdájának diétája nagy visszhangot váltott ki a fogyókúrázók körében. Köszönhetően a túl alacsony kalóriatartalmú étrendnek, valamint a meglehetősen szigorú, alkohol- és lisztmentes étrendnek. Most Malysheva szerint a fogyás szabályairól fogunk beszélni.

[ 1 ]

Malysheva diétája: mi a lényege?

A növényi és állati zsírokat tartalmazó termékek szinte tabunak számítanak Malysheva étrendjében. Ezeket minimális mennyiségben kell fogyasztani.

A sót szinte teljesen kizárják az étrendből.

A liszt és a burgonya csak rendkívül kis mennyiségben engedélyezett Malysheva étrendjében.

A rizs, a cukorrépa és a sárgarépa tiltott termékek.

A diéta időtartama 2-3 hónap (nem vonatkozik a gyors, tehát rövid életű fogyókúrás rendszerekre)

Eredmény: 5-20 kg-os súlycsökkenés

A diéta fénypontja, hogy az elért súlyt legalább egy évig fenntartják, kisebb, 1-2 kg-os eltérésekkel. A diéta segít javítani az egészséget, erősíti az immunrendszert és javítja az emésztőrendszer működését.

Malysheva diéta: Fogyjon le ezeknek a szabályoknak megfelelően

1. szabály - Nem éhezhetsz

A Malysheva táplálkozási és fogyókúrás rendszer azt az elvet vallja, hogy a böjt során a szervezet "tartalékba" halmozza fel a zsírt. Ezért a böjtölés hatástalan - ettől csak hízunk.

Tehát, amint éhesnek érzed magad, egyél alacsony kalóriatartalmú ételt, vagy igyál vizet. Ez segít majd kielégíteni az étvágyadat, de nem fog súlyt gyarapítani.

2. szabály – töredékes, de gyakori étkezések

Amikor kis adagokat eszünk, a szervezet hozzászokik a fokozatos terheléshez, és könnyen megbirkózik velük. Sokkal könnyebb, mintha egyszerre sokat ennénk. Ezért a Malysheva diéta szerint napi 5 adag étel jó a fogyáshoz.

Reggeli – 08:00-tól

Zabpelyhes kása, forrásban lévő vízzel lefedve és fedő alatt tartva

Joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir

Ebéd – 12.00 órától

Főtt sovány hús - csirke vagy hal.

Lehet keményen főtt tojást enni?

Mindezt só nélkül kell fogyasztani, amivel folyadékot lehet visszatartani a szervezetben – és akkor késleltetjük a fogyást.

Vacsora - 19.00 óráig

Zöldségsaláta alacsony zsírtartalmú kefirrel

Lágy vagy kemény tojás

Ebéd és vacsora közötti étkezések

Friss gyümölcsök, kivéve a szőlőt és a banánt (ezek túl magas kalóriatartalmúak)

Almák (2-3 vicc)

Mandarin (2-3 darab)

3. szabály – számold a kalóriákat

Malysheva szerint egy egészséges, átlagos fizikai aktivitású ember számára a minimális alacsony kalóriatartalmú étrend napi 1200 kcal. Ez a küszöbérték nem mehet alá – a szervezet nem jut elég kalóriához, és kimerül.

Ha napközben aktív vagy, vagy sok szellemi munkát végzel, konzultálj a táplálkozási szakértőddel a napi kalóriabeviteleddel kapcsolatban. Lehet, hogy növelned kell a kalóriabeviteledet.

4. szabály – Beszélj a testeddel

A Malysheva diéta alapelve az is, hogy étkezés közben utasításokat adjon a testének. Amikor könnyű salátát eszel, mondd magadnak: „Jóllal vagyok, és a következő ízletes étkezésem 12:00-kor lesz” – vagy a tervezett időpontban.

Ez megkönnyíti a szokatlanul kis adagok vagy az alacsony kalóriatartalmú étrend elviselését.

5. szabály – Fogyj fokozatosan, de hatékonyan

Ha követed Malysheva diétáját anélkül, hogy egy kicsit is eltérnél tőle, hamarosan eredményeket fogsz látni. 2 hét után már tisztán láthatod a fogyás első jeleit. 4 hét után a súlyod már nem fog ide-oda ugrálni, 8 hét után pedig eléri az ideális értéket, és ezen a szinten rögzül.

Nem leszel jobban.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a Malysheva diétát körülbelül 6 havonta egyszer ismételjék meg, hogy megerősítsék az elért sikereket, és a súlyukat ne tartsák magasabban, mint a saját maguk által meghatározott norma.

Fogyj le könnyen Malysheva diétájával és légy egészséges!