Diet Malysheva: karcsúsító szabályok

A fogyatékosság Malysheva, az "Egészség" egyik vezető programja nagy választ adott a fogyásnak. És köszönhetően a túl alacsony kalóriáknak az étrendben, és köszönhetően egy meglehetősen merev diétának, alkohol és liszt nélkül. A Malysheva súlycsökkenés szabályairól most elmondjuk.

[1]

Diéta Malysheva: Mi a lényeg?

A Malysheva diéta növényi és állati zsíroival készült termékek szinte tabu. Minimálisra van szükségük.

A sót szinte kizárják az étrendből.

A Malysheva étrendjében lévő liszt és burgonya csak elhanyagolható mennyiségben engedélyezett.

Rizs, cukorrépa, sárgarépa tiltott ételek.

Az étkezés időtartama - 2-3 hónap (ez nem vonatkozik a gyors, és ezért rövid életű fogyás rendszerekre)

Az eredmény 5-20 kg fogyás

A diéta zendülete - a kapott súly nem kevesebb, mint 1-2 év, az elhanyagolható eltérésekkel vagy elutasításokkal 1-2 kg-nál. A diéta segít az egészség javításában, az immunitás erősítésében és az emésztőrendszer működésében.

Malysheva táplálkozás: ezeket a szabályokat veszítjük el

1. Szabály - nem éheztél

Malysheva étrendje és testsúlycsökkentő rendszere követi azt az elvet, hogy az éhezés során a test felhalmozza a zsírt "tartalékban". Ezért az éhezés hatástalan - ebből csak jobban járunk.

Tehát, amint éhesnek érezzük magunkat - frissítjük az alacsony kalóriatartalmú ételeket vagy igyunk vizet. Ez segít kielégíteni az étvágyat, de nem javul.

2. Szabály - tört, de gyakori ételek

Amikor kis adagokban fogyasztunk, a test felszokja a fokozatos terhelést és könnyen kezeli őket. Sokkal könnyebb, mint egyszerre enni. Ezért 5 adag élelmiszer naponta egy diéta Malysheva - ez jó fogyás.

Reggeli - 08.00 órától

Zabliszt zabkása, forró vízzel töltött és a fedél alatt

Joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir

Ebéd - 12.00 órától

A zsírmentes hús főtt - csirke vagy hal.

Keményen főtt tojásokat fogyaszthat

Mindezt meg kell enni só nélkül, ami képes megtartani a folyadékot a testben -, majd késünk a súlycsökkenéssel

Vacsora - 19.00-ig

Növényi saláta zsírmentes joghurttal

Főtt, puha főtt vagy kemény tojás

Étkezés ebéd és vacsora között

Friss gyümölcsök, kivéve a szőlőt és a banánt (túl magas a kalóriákban)

Alma (2-3 vicc)

Mandarin (2-3 db)

3. Szabály - számolja a kalóriákat

A Malysheva minimálisan alacsony kalóriatartalmú étrendje az átlagos fizikai aktivitású egészséges ember számára 1200 Kcal naponta. E küszöb alatt nem lehet csökkenteni - a szervezet nem kap elegendő kalóriát és kimerül.

Ha aktívan mozog a nap folyamán vagy intellektuálisan dolgozik - konzultáljon étrenddel a napi kalóriabevitelről. Lehet, hogy növelnie kell a kalóriaszintet.

4. Szabály - beszélj a testededdel

A Malysheva étrendjének elve az is, hogy a szervezetet egy étkezés közben telepítésnek adja. Amikor könnyű salátát készítesz ételtként, azt mondd magadnak: "Tele vagyok, és a következő ételeim finom ételeket 12.00-kor" - vagy amikor tervezel.

Így könnyebb lesz szokatlanul apró részleteket vagy kalóriatartalmú étrendet szállítani.

5. Szabály - fogyjon fokozatosan, de hatékonyan

Ha követed Malysheva étrendjét anélkül, hogy visszavonulnád az étrendből egy iota-ban, elég hamar lesz eredményed. Az első növekedéscsökkenés jól látható lesz két hét után. Négy hét után a súlya már nem ugrik előre és hátra, és 8 hét után eléri az ideálisat, és megragadja a lábát ezen a sávon.

Ön nem fog korrigálni.

Diet Malyshevoy dietetikusok ajánlani, hogy ismételje meg körülbelül 6 havonta, hogy megerősítse az elért eredményeket, és tartsa a súly nem magasabb, mint a maga által beállított arány.

Fogyni könnyen malyshevoy étrendet és egészséges maradjon!