Diéta lusta embereknek vízzel és mézzel a fogyásért: vélemények és eredmények

Sok túlsúlyos ember nem bánná, ha leadná a kilókat, de a karcsú testalkathoz vezető út rögös, bizonyos erőfeszítéseket és korlátozásokat igényel. A fogyáshoz egy egyszerű axiómához kell ragaszkodni - több kalóriát kell költeni, mint amennyit beviszünk, de gyakran nincs elég akaraterő vagy lustaság ahhoz, hogy bármit is tegyen. A táplálkozási szakemberek gondoskodtak az ilyen emberekről, és diétákat dolgoztak ki a lusták és gyenge akaratúak számára.

Jelzések

A diéta indikációi közé tartozik a fogyás, a karcsú és fitt megjelenés iránti vágy. Néha a fogyás szükségességét egészségügyi állapotok diktálják. Ez a diéta a radikálisabb módszerekkel elért eredmény stabilizálására és fenntartására is alkalmazható.

Általános információ lusta diéták

Minden egyes diéta lényege, egyik vagy másik módszert alkalmazva, a kalóriabevitel csökkentése, több kalória elfogyasztása és az éhségérzet elnyomása. Módszerként gyakran alkalmazzák a szénhidrátok csökkentését az étrendben, a fehérjetartalmú ételek növelését, a gyomor folyadékkal való feltöltését, az étel kis adagokra osztását és a gyakori étkezéseket. Mindegyik alkalmas a lustáknak, kivéve azt, amelyik több kalóriát éget el.

Egyszerű diéta lustáknak

Egy egyszerű diéta a lustáknak bizonyos korlátozásokat is tartalmaz. Ha úgy gondolod, hogy csak a kanapén fekve korlátlanul ehetsz édességet, sült ételeket és zsíros ételeket, akkor ez nem igaz. Ahhoz, hogy egy hónap alatt 5, 10, 12 kg-ot fogyj, még mindig meg kell próbálnod. Vannak szabályok, amelyeket be kell tartani: oszd a szokásos egy adagot 3 részre, és edd meg a kétharmadát; a süteményeket és édességeket aszalt gyümölcsökkel, kandírozott gyümölcsökkel helyettesítsd; az alkoholos koktélokat gyümölcslével, vízzel; a tejtermékek legyenek alacsony zsírtartalmúak; ne add fel a fizikai munkát, és használd a lépcsőt a lift helyett. A lustáknak szóló legnépszerűbb diéták 2 hétre vannak kidolgozva. Ennyi idő alatt érzed az eredményt.

Diéta a lustáknak a vízen

A lusta vízdiéta lényege, hogy étkezés előtt 20 perccel igyunk meg 2 pohár vizet. Erre a legalkalmasabb a szénsavmentes ásványvíz. Bármit ehetünk, de a fenti óvintézkedéseket vegyük figyelembe. Az ételt 2 órán át semmivel sem öblítjük le. Ha a főétkezések között szerepelt nassolnivaló, akkor előtte negyed órával szintén igyuk meg a szükséges mennyiségű vizet. A diéta előnyei az éhségérzet hiánya, mivel a víznek köszönhetően a gyomor folyamatosan tele van, jótékony hatása az anyagcsere-folyamatokra, valamint a bőr állapotának javulása. Könnyű napi testmozgással kiegészítve mindössze 2 hét alatt kézzelfogható eredményeket, életerő- és energialöketet érhetünk el.

Mézes diéta lustáknak

A lustának szánt mézes diéta mindössze 3 nap alatt több kilogramm fogyást ígér. Nem ajánlott méhészeti termékekre allergiásoknak és epehólyag-problémákkal küzdőknek. Bár ilyen neve van, mégsem csak édes termékekre épül. Ki kell hagyni az étlapról a zsíros, fűszeres, sült, lisztes és egyéb édességeket. A reggel egy pohár meleg vízzel, egy teáskanál mézzel és citrommal kezdődik és zárul. A főétkezések előtt egy kanál méznek is meg kell előznie.

Diéta lustának 50 felett

Sokan, különösen a nők, 50 év felett kezdenek el zsírt halmozni, még akkor is, ha korábban karcsúak és fittek voltak. A hormonális változások jelzik magukat, amelyek az anyagcsere-folyamatok lassulásával, az egészségromlással, néha gyógyszerek és akár hormonok szedésének szükségességével járnak. Ebben az időszakban nem szabad kimerítő böjtöléshez, fokozott fizikai aktivitáshoz és fogyókúrás termékekhez folyamodni. Az intenzív fogyás sem megfelelő, de a havi 3-4 kg pontosan az, amit megengedhet magának anélkül, hogy károsítaná az egészségét. Ehhez kevés erőfeszítésre lesz szükség: mondjon le a zsíros ételekről, a sertéshúst pulykára, csirkére, nyúlra, a zsíros tejtermékeket alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékekre cserélje, fokozatosan szoktassa le az édességeket, csökkentse a liszttermékek fogyasztását. Ügyeljen arra, hogy a szervezet több kalciumhoz, többszörösen telítetlen zsírsavhoz, vitaminhoz jusson. A gyümölcsök, zöldségek, tenger gyümölcsei segítenek ebben. Kerülje a serpenyőben sütést, előnyben részesítse a gőzölőt, a sütőben lévő tepsit, és a készételek ízesítéséhez olajat használjon. A 18 óra utáni ételek is „későbbi felhasználásra” szolgálnak, ezért korábban kell vacsorázni. És milyen karcsú alak az ember megterhelő friss levegőn tett séták, úszás, kerékpározás nélkül – ezek életkor szerint megvalósítható terhelések.

Dukan diéta lustának

A francia orvos, Dikan fogyókúrás rendszere a lusták étrendjeként is elhelyezhető, mivel a következő elveken alapul:

• nincs értelme csökkenteni a kalóriákat, kivéve rövid ideig - ezek úgyis visszatérnek, ha áttérsz egy normál étrendre;
• ne korlátozza a menüt egyetlen termékre, ne egyen tiltott ételeket;
• az étel mennyisége és bevitelének ideje önkényes;
• A zabkorpa napi fogyasztása elengedhetetlen, mert gyorsan telíti és tisztítja a beleket a méreganyagoktól, ezáltal csökkenti a kalóriatartalmat;
• A fizikai aktivitásnak továbbra is jelen kell lennie: séta a friss levegőn, könnyű testmozgás fokozatosan növekvő intenzitással.

A Dukan szerint a fogyás négy szakaszban történik:

• roham — a legintenzívebb fogyás ideje, a fázis időtartama attól függ, hogy mennyit kell fogyni, de legfeljebb egy hétig. Az étrendben az alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag ételek (hús és húskészítmények, hal és tenger gyümölcsei, tojás, tej) dominálnak. Az elkészítési mód bármilyen lehet, a só korlátozott. Minden nap 1,5 evőkanál korpa, nagy mennyiségű víz;
• váltakozás - időben nem korlátozott, addig folytatódik, amíg el nem éri a kívánt testsúlyt. Zöldségeket adnak az étlaphoz, szigorúan fehérjenapok váltakoznak vegyes napokkal - fehérje + zöldség. Zabkorpából napi 2 evőkanál szükséges;
• konszolidáció – a szakasz az eredmény megszilárdítására irányul. A korpa mennyisége 3 kanálra nő. A szokásos termékeket fokozatosan vissza kell vezetni az étrendbe: tészta, kenyér, burgonya, méz, amelyek az első két fázisban tilosak. A hét egy napját a "támadás" szakaszból rendezik el. Átlagosan az időtartama 10 nap elveszett kilogrammonként;
• stabilizáció – időtartama megegyezik a karcsúság utáni vággyal. Az étrend mindent tartalmaz a „konszolidáció” szakaszától kezdve, hetente egyszer szigorúan fehérjetartalmú ételeket, minden nap 3 kanál korpát, 2 liter folyadékot, fizikai aktivitást.

Diéta a lustáknak Afrikantovától

Marina Afrikantova, a „Dom-2” valóságshow résztvevőjének módszere a kalóriabevitel korlátozásán, a pékáruk, a tésztafélék, a zsíros termékek, az édességek és a szénsavas italok elhagyásán alapul. Ezenkívül egyidejűleg napi fél óra testmozgást igényel az edzőteremben, vagy legalább futást vagy gyors gyaloglást. Ezért mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy az Afrikantova diéta a lustáknak vagy a keményen dolgozóknak való, mert mindenkinek megvannak a saját kritériumai. Az aszkézis táplálkozás jó eredményekkel jutalmazott - 15-25 kg fogyás 3 hét alatt.

Diéta lustának – Elena Malysheva

Jelena Maliseva lusta diétája megbízható, már csak azért is, mert a "Live Healthy" című tévéműsor ismert műsorvezetője, tudományos végzettséggel rendelkezik, és a módszere mellett szóló érvei megalapozottak és ésszerűek: egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elhasználsz. Minden fogyókúrázónak meg kell határoznia a kalóriabevitelét, és étkezéskor számolnia kell a bevitt kalóriákat, hogy ne lépje túl a "plafont". 65-70 kg-os testsúly mellett akár napi 1500 kcal is elég, ennyit kellene bevinnie egy túlsúlyos, mozgásszegény életmódot folytató nőnek. Az étlap változatos, sovány húsokat, gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény tejtermékeket, sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz. Mindent gőzöléssel, sütéssel vagy forralással készítenek.

Az étkezéseknek gyakorinak kell lenniük, de nem bőségesnek, és heti egy nap böjtnap. A lustáknak jó hír, hogy Malysheva készleteit készen árulják, és egy hónapra, napi négy étkezésre tervezték. Pénzbe kerül, de egy nő megszabadul az ételreceptorok gerjesztésének szükségességétől, ha a konyhában főz, kalóriaszámlálással. A reggelik, ebédek, desszertek és vacsorák csomagjai színben különböznek, nehéz összekeverni őket. Lefagyasztják és a fagyasztóban tárolják, felhasználás előtt mikrohullámú sütőben melegítik fel őket.

Mirimanova lusta étrendje

Ez a név a normál testsúlyú emberek számára aligha mond semmit, de a túlsúlyosak számára példaképpé válhat. Ez a fiatal nő a diétás rendszerének köszönhetően 60 kg-ot fogyott, és pontosan ugyanannyit kezdett nyomni. A módszere nem villámgyors eredményekhez vezet, hanem fokozatos fogyáshoz. Lényegében ez egy olyan életmód, amelyet el kell fogadni a jó egészség és a testsúly stabilizálása érdekében. A diéta főbb alapelvei a következők:

• érzelmi hozzáállás (kezdje a napot pozitív és kellemes gondolatokkal, hittel a sikerben);
• fokozatosan, 1-2 hét alatt változtassa meg étrendjét a szokásosról egészségesre, csökkentse az elfogyasztott adagokat;
• ragaszkodjon a napi három étkezéshez ugyanabban az időben, gyümölcsökkel és gyümölcslevekkel teli nassolnivalók megengedettek;
• mindenféle ételt fogyassz a reggelidben, mivel ez adja a szükséges energialöketet az egész napra;
• a keményítőtartalmú ételeket csak a nap első felében szabad enni;
• minimalizálja a só és cukor fogyasztását;
• inni egy kis száraz vörösbort az anyagcsere-folyamatok aktiválásához;
• végezzen gyakorlatokat reggel.

Diéta lusta, nagy hasú férfiaknak

A modern világ azon tendenciája, hogy jó fizikai állapotban maradjunk, hasizmokkal, feszes izmokkal és tónusos alakkal rendelkezzünk, elért minket is. Divatossá vált a férfiak számára, hogy tónusosak és karcsúak legyenek. Léteznek fitneszklubok és edzőtermek hálózatai, amelyek lehetővé teszik az alakformálást. De mit tegyenek a lusta férfiak, akiknek "sörhasuk" van? Csak egy válasz van: alakítsanak ki megfelelő táplálkozási rendszert, csökkentsék az adagokat, korlátozzák az alkoholfogyasztást és növeljék a fizikai aktivitást. A hasi zsírtól való megszabadulás a veszélyes szív- és érrendszeri és endokrin betegségek elkerülésének, valamint a szexuális potenciál növelésének egyik módja. A nagy hasú lusta férfiak számára is kidolgoztak fogyókúrás technikákat. Az erősebb nem képviselőinek többsége nem bírja a "diéta" szót, de ebben az esetben a nőknek egészséges ételekkel kell segíteniük nekik. A gyorséttermekben elfogyasztott gyorséttermi falatok csak súlyosbítják a problémát, és a kiegyensúlyozott otthoni étrend segíthet a derékbőség csökkentésében. A reggelinek teljes értékűnek kell lennie, például zabkása alacsony zsírtartalmú tejjel, omlett zöldséggel vagy néhány főtt tojással, egy csésze kávé vagy frissen facsart gyümölcslé, pirítós. Ebédre zöldségleves vagy gyenge csirkehúsleves, párolt szelet vagy egy darab főtt hal sült zöldségekkel megfelelő. Ebéd után fél órával kompóttal ihatjuk be. Vacsora közben fontos, hogy ne hagyjuk, hogy a férfi "elszakadjon". Lefekvés előtt 3 órával kis adag fehérjetartalmú étel, növényi olajjal ízesítve, könnyű zöldségsaláta, tea. A bőséges folyadékfogyasztás szintén elengedhetetlen.

Fontos, hogy a diéta során olyan termékeket válasszunk, amelyek elősegítik a tesztoszterontermelést: magas cinktartalmúak (hal, hús, hüvelyesek, diófélék, tök, napraforgó, szezámmag) és magnéziumtartalmúak (szója, hajdina, aszalt gyümölcsök, kakaó). A férfi potencia erősítése megerősíti cselekedeteinek helyességét, és igazolja a kisebb gasztronómiai korlátozásokat.

Heti menü a lustáknak szóló diéta minden napjára

Minden diétának megvannak a maga sajátosságai, gyakran egy vagy több alapvető terméken alapul, például hajdinán vagy kefir-almán, vagy egy teljes táplálkozási rendszert fejlesztettek ki (Dukan-diéta). A férfiaknak az ételnek több kalóriát kell tartalmaznia, mint a nőknek, így az adagok nagyobbak is lehetnek. Vegyük figyelembe, hogy mi lehet egy átlagos heti menü a lusták számára a diéta minden napjára, a bevitt kalóriák csökkentése és az ételek hasznossága alapján.

1. nap.

• Reggeli: zabpehely vízzel és kis mennyiségű cukor nélküli tejjel, főtt tojás, zöldségsaláta, pirítós, kávé.
• Ebéd: zöldségleves, párolt húsgombóc, sült zöldségek, kruton, kompót.
• Vacsora: friss zöldségsaláta, grillezett hal, tea.
• Nassolnivalók: reggeli és ebéd, ebéd és vacsora között megengedettek. Erre a célra különféle gyümölcsöket, nyers és sült, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket (joghurt, kefir, alacsony zsírtartalmú túró) használnak.

2. nap.

• Reggeli: főtt csirkemell, uborka- és paradicsomsaláta, egy szelet korpás kenyér, kakaó.
• Ebéd: vegetáriánus leves gyöngyárpával, egy darab hús, sült alma desszertnek.
• Vacsora: párolt húsos felfújt, főtt karfiol, csipkebogyó infúzió.

3. nap.

• Reggeli: tojás, túrós rakottas, gyümölcslé.
• Ebéd: bableves, csirkemellszeletek, olívaolajjal meglocsolt káposzta- és sárgarépasaláta, mézzel édesített víz.
• Vacsora: darált borjúhússal töltött paprika, joghurt.

4. nap.

• Reggeli: zöldséges omlett, pirítós, egy kis túró, gyümölcslé.
• Ebéd: sütőben sült hús, cukkini, padlizsán, egy szelet rozskenyér, kompót.
• Vacsora: marhamáj, főtt zöldbab, tea, kenyér.

5. nap:

• Reggeli: vinaigrette, főtt hal, kávé, pirítós.
• Ebéd: csirkehúsgombócleves, sült tök almával.
• Vacsora: néhány sütőben sült burgonya, hal, uborka és paradicsomsaláta, kompót.

6. nap.

• Reggeli: kefirbe áztatott korpa, egy darab kemény, alacsony zsírtartalmú sajt, kenyér, tea.
• Ebéd: párolt zöldségragu főtt marhahússal.
• Vacsora: párolt halszeletek cukkinipürével, tea, kenyér.

7. nap.

• Reggeli: tojás, zöldborsó, sajt, pirítós, kávé.
• Ebéd: diétás borscs, egy darab párolt pulyka, csipkebogyó infúzió.
• Vacsora: húsos felfújt, saláta fejes salátával, dióval, paprikával és paradicsommal.

Lusta diétás receptek

A lusta diéta receptjei könnyen elkészíthetők, és nem igényelnek különösebb kulináris képességeket. Az első fogásokban többnyire zöldségek szerepelnek. Ehhez mindössze annyi a dolgunk, hogy felvágjuk a kéznél lévő zöldségeket (sárgarépa, cukkini, hagyma, karfiol, fehér káposzta, kaliforniai paprika, egy kevés burgonya, hozzáadunk zöldborsót), felöntjük vízzel, egy kevés sóval ízesítjük, és tűzre tesszük. A borscshoz céklára és paradicsomra lesz szükségünk. Hogy szép színt kapjon, a céklát növényi olajban citromlé hozzáadásával enyhén megpirítjuk, a paradicsomot forrásban lévő vízzel leforrázzuk és felaprítjuk.

A zabkását mindössze 5 percig főzzük tűzön, háromszor több vízre van szükség, mint a gabonapelyhekhez, majd törölközőbe csomagoljuk és 10-12 órán át hagyjuk állni. Evés előtt mikrohullámú sütőben melegítjük.

Főételekhez sovány húsokat és halat választunk. Azok számára, akik túl lusták darálni és készíteni a darált húst szeletekhez, húsgombócokhoz, káposztatekercsekhez, egy sütőlapra tehetik a zöldségekkel együtt, és alufóliával letakarva süthetik. Egy másik lehetőség a gőzölő használata, de a legegyszerűbb módja a főzése.

Előnyök

A diéta alkalmazása előtt konzultáljon orvosával, és végezze el a szükséges vizsgálatokat, hogy hasznot húzzon a diétából, és ne károsítsa egészségét. E tekintetben nagyon mutatósak a „Súlyozott és boldog” című műsor epizódjai, amikor a résztvevőknek a leadott súlynak megfelelő mennyiségű állati zsírt kell cipelniük. De ilyen terhelést tapasztal a gerinc, az ízületek, a szív- és érrendszer másodpercenként. Ezért a test sajátosságainak megfelelően kiválasztott étrend kétségtelen előnyökkel jár.

Mit tehet és mit nem?

Sok szó esett arról, hogy mit lehet enni. Mit nem? Szigorúan tilos a majonéz, ketchup, vaj, üdítő, édességek és pékáruk, lekvár, zselé, zsíros hús és disznózsír. A keményítőtartalmú ételek (rizs, burgonya), a konzerv gyümölcslevek, a cukor és a só fogyasztása is korlátozott.

Ellenjavallatok

A fogyókúrás diéták határozottan ellenjavalltak szív- és érrendszeri betegségek, epekövek vagy peptikus fekélyek, gyomorhurut, epehólyag-gyulladás, köszvény, cukorbetegség, vesebetegségek és az étrendben domináns élelmiszerekre való allergia esetén.

[ 1 ], [ 2 ]

Lehetséges kockázatok

Az étrenddel kapcsolatos kockázatok elkerülése érdekében meg kell beszélnie a helyzetet orvosával. Előfordulhat, hogy további vizsgálatokra vagy műszeres vizsgálatokra lesz szüksége a baj elkerülése érdekében, mert a megelőzés jobb, mint a gyógyítás.

[ 3 ]

Komplikációk az eljárás után

A diéták alkalmazásából eredő lehetséges szövődmények azokkal a diagnózisokkal függenek össze, amelyek ellenjavallattal rendelkeznek. A gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodhatnak, emésztőrendszeri fekélyek nyílhatnak meg, és a vérnyomás emelkedhet. A fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrend veszélyes a vesékre, mivel a fehérjék emésztése során intenzíven termelődik húgysav, és a vesék kénytelenek folyamatosan eltávolítani a fehérjebomlási termékeket.

[ 4 ]

Vélemények a fogyókúrázókról és az eredményekről

Minden diétának megvannak a maga rajongói és ellenzői. A vélemények szerint tehát a Dukan-diéta sokaknak segített a fogyásban, de egyesek a „támadás” szakaszában leugrottak róla, mások továbbléptek, de nem fejezték be. Ez a komplexitására utal. A vízdiéta meglehetősen egyszerű, és egy hét alatt 2 kg-ot is le lehet fogyni, de az ígért éhségérzet nem következik be, továbbra is enni akarunk, és nem minden lusta ember tud megbirkózni vele. Jelena Maliseva diétájának sok rajongója van, különösen azért, mert készételeket is lehet kapni. De ez „megviseli” a pénztárcát, és miután áttértünk a normál menüre, a súly gyorsan visszatér, ha nem teszünk további erőfeszítéseket.

Orvosok véleményei

Az orvosok véleménye egyértelmű – nagyon óvatosnak kell lenni a diéták alkalmazásakor, figyelembe véve a szervezet sajátosságait, állapotát. Például azok, akik a szénhidrátos reggelit részesítik előnyben, nehezen viselik a fehérjetartalmú Dukan-diétát felkészülés nélkül. Az orvosok a kiegyensúlyozott étrendet támogatják táplálkozási szakemberek felügyelete mellett. A lustáknak szóló diéta nélküli fogyás a sima víz fokozott fogyasztását biztosítja. Az orvosok egyetértenek abban, hogy ez egy meglehetősen hatékony diéta azok számára, akiknek nincsenek ellenjavallatai. A víz jótékony hatással van a szervezetre, tisztítja azt, eltávolítja a méreganyagokat, serkenti a beleket, és nem halmoz fel kalóriákat.

[ 5 ]