A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Hogyan lehet helyreállítani az inzulinszintet
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az inzulinszint helyreállításához nem elég gyógyszereket használni. Fontos az egészséges életmód és a helyes étkezés. Enélkül még a legjobb gyógyszerek sem tudnak teljes mértékben segíteni. Íme tehát a lépéseink az inzulinegyensúly helyreállításához.
[ 1 ]
Hogyan kell helyesen étkezni?
A hormonális egyensúly fenntartása érdekében diétát kell kialakítani. Az ételt kis adagokban kell bevenni, nem hatalmas adagokban. Ezeket az ételeket a nap folyamán elosztva kell fogyasztani - összesen napi 5-6 alkalommal.
Ha nem terheled túl a tested zsíros, nehéz ételekkel, és nem osztod el a mennyiségét a nap folyamán, az inzulinszinted gyógyszerek nélkül is csökkenni fog. Ugyanakkor képes leszel megbirkózni egy olyan komoly ellenséggel, mint az inzulinrezisztencia, vagyis a szervezet általi elfogadásának elutasítása.
Fizikai aktivitás
Ha valaki legalább minimálisan sportol (naponta akár fél órát is sétál, alapvető gyakorlatokat végez), az inzulinszint csökken. Ilyenkor a friss levegő és a testmozgás lehetővé teszi, hogy a glükóz felhalmozódjon az izmokban, és energiát adjon. Amikor ül vagy fekszik, a glükóz nem az izmokban, hanem a vérben halmozódik fel, és az energialöket helyett álmosnak és letargikusnak érzi magát.
Ha a számítógépnél végzett munka közben legalább óránként mozogsz és pihensz, és a liftet lépcsőre cseréled, jó szolgálatot teszel a szervezetednek. A megnövekedett glükózszint miatt az inzulin kimozdul a hasnyálmirigyből, és ez fokozatosan csökkenti a szervezet inzulinnal szembeni ellenállását.
Hol kezdjem a terhelésekkel?
Az orvosok különösen azt javasolják, hogy a fokozott inzulinrezisztenciában szenvedők legalább 30 perces gyors sétákat tegyenek. Kezdhetjük kicsiben – egy 10 perces lassú sétával reggel és lefekvés előtt. Így a szervezet fokozatosan alkalmazkodik a glükóztoleranciához, és abbahagyja az inzulin kilökődését. Ez jelentősen növeli az életenergiát.
Hogyan javítható a petefészek működése inzulinnal?
Ha endokrinológusnál járt, vizsgálatokat végzett, és megállapította, hogy a szervezetében emelkedett az inzulinszint, azonnal intézkednie kell. Fontos az inzulinszint csökkentése, hogy a szervezetben ne alakuljon ki glükóz intolerancia, ami jelentősen rontja az ember állapotát.
Az inzulinrezisztencia leküzdésének formái
Ösztradiol tabletta formájában - fontos, hogy ésszerű adagokban szedje. Progeszteron (csak nem szájon át szedhető gyógyszerként szedje - ezek nagymértékben befolyásolják a vércukorszint ingadozását).
Ne szedjen olyan gyógyszereket, amelyek növelhetik a szervezet inzulinrezisztenciáját - ezek közé tartoznak például a kevert ösztrogének, a szintetikus progesztinek és a kombinált progesztinek.
Ne használjon magas progeszterontartalmú krémeket vagy tablettákat fogamzásgátlóként, mert ez zsírlerakódást okoz, cukorbetegség kialakulását idézi elő és növeli a szervezet inzulinrezisztenciáját.
Szedjen olyan gyógyszereket, amelyek növelhetik a szervezet inzulinérzékenységét az orvos ajánlása szerint. Ez jelentősen csökkenti az elhízás kockázatát.