A menopauza étrendje

A menopauza kezdetén a nő egészségi állapota és megjelenése nagyon függ a táplálkozástól. A menopauza-diéta segít nemcsak az anyagcsere fenntartásában és a jó szám megőrzésében, hanem az egészség javításában, az életkorral összefüggő betegségek lehetséges fejlődésének megelőzésében és a klimatikus tünetek manifesztációjának csökkentésében.

Az élet minden nõje egy olyan idõszakot idõz, amikor a reprodukciós funkciója elhalványul, a petefészek fokozatosan "elaludnak", amit bizonyos változások kísérnek a testben. A menopauza leggyakoribb megnyilvánulásai a kellemetlen tünetek, mint például a fejfájás, a forró blöffök, a végtagok puffadása, a vérnyomás instabilitása, az ingerlékenység, a testtömeg változása, az ízületi problémák. Az étrend legfőbb célja, hogy enyhítse ezeket a tüneteket, támogassa a testet ilyen nehéz időszakban neki. Bizonyos változások a táplálkozásban segítik ezt a fájdalommentesen és észrevétlenül túlélni.

[1], [2], [3]

A menopauza étrendjének lényege

Amikor a menopauza első tünetei megjelennek, nincs szükség azonnal eljutni a gyógyszertára - hagyja vészhelyzetben. A legtöbb tünet megszüntethető a táplálkozás megváltozásával.

A leggyakoribb tünet - a hőhullámok - jelentősen csökken, ha kizárja a diétából kávét, kakaót, csokoládét, zsíros ételeket. Kevesebb édességet is meg kell enni.

Javasolt kizárni a kávét, alkoholos italokat a vérnyomás stabilizálására. Jobb, ha zöld teára és friss gyümölcsökre vagy zöldséglevekre váltunk.

Az emésztőrendszer normalizálására az orvosok azt javasolják, hogy csökkenjen az étkezés egyes része, de növelje az étkezés gyakoriságát. A menüben, kívánatos, hogy vezessenek be megfelelő mennyiségű növényi élelmiszerek, diófélék, magvak - ez megkönnyíti a terheket a gyomor-bél traktus, ami a belek hatékonyabban dolgozni.

A zöld tea mellett hasznos a gyógynövény alapú tea inni. A menopauza különösen hasznos a dogrose, a zsálya, a bogyók, a valerian. Az ilyen italok enyhítik az ingerlékenységet, nyugtatják az idegeket és enyhítik az alvászavarokat.

Az oszteoporózis megelőzésére ajánlott a tejtermékek (különösen a túró és a joghurt) és a zabpehely bevitele a diétába - ez a kalcium és a foszfor legjobb forrása.

A klimatikus időszak megnyilvánulásainak csökkentése szintén a tenger termékei, amelyek nagyszámú aminosavat tartalmaznak. A heti étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell halat, garnélarákot, hínár.

Diéta menopauza fogyás esetén

A menopauza során a következő probléma a túlsúly megjelenése. Mi a teendő a nemkívánatos megnyilvánulások elkerülése érdekében?

Az első helyen, nem ajánlott „ül” a túl szigorú diéta - éhezés, monoton táplálkozás, stb menopauza -. Ezúttal, amikor a test minden eddiginél nagyobb szükség van a tápanyagok és nyomelemek. A táplálkozás korlátozása csak súlyosbítja a helyzetet, és súlyosbítja a kellemetlen állapotot.

Mit tegyek? Valójában egyes termékeket ki kell zárni a menüből, vagy több étkezési helyre kell cserélni. Azonban az élelmiszernek változatosnak és teljesnek kell lennie.

A hormonális háttér stabilizálása és a testsúly normalizálása érdekében fontos csökkenteni az állati zsírok fogyasztását, vagy minimálisra korlátozni. Előnyben kell részesíteni a növényi olajokat, vagy az ételeket kettős kazánban főzni. Ez a megközelítés nem csak segít a súlygyarapodás elkerülésében, hanem csökkenti a véredények érelmeszesedésének és magas vérnyomásának kialakulásának kockázatát is.

Azonban még a zsíros ételek elfogyasztása nélkül is lehetetlen a normális testsúly fenntartása, naponta többször eszik édességet. Természetesen szénhidrátok szükségesek a szervezet számára, és lehetetlen kizárni őket teljesen. De előnyben kell részesíteni a komplex szénhidrátokat (például gabonaféléket), valamint a friss gyümölcsöket és bogyókat. Reggel óvatosan megengedett a méz. Jobb, ha megtagadja a cukrot és a fehér sütést. A tilalom alá esnek szénsavas édes italok, gyümölcslé csomagokból, joghurtok édesítőszerekkel.

Ha nincsenek kifejezett edema, igyál több tiszta vizet - ez segít fenntartani a szükséges anyagcserét és gyorsan eltávolítani az összes felhalmozódott mérgező anyagot a szervezetből.

[4]

A menopauza étrendje forró hullámokban

Az árapályok a klimatikus időszak egyik jellemző jelei, ami éles és rövid élettartamú hőérzetet jelent, főleg az arc- és a felsőtestben. Gyakran előfordul, hogy ezt a körülményt bőrkiütés és hirtelen izzadás okozza. A dagály fél percig 2-3 percig tart. Nézzünk szembe, ez a tünet nem okoz pozitív érzelmeket a nők számára, ezért sokan gondolnak arra, hogyan lehet enyhíteni az árapályokat, és még jobb - megszabadulni tőlük.

Az ilyen megnyilvánulások csökkentése érdekében szükség van a hormonális háttér beállítására. Mi szükséges ehhez? Az első helyen, arra van szükség, hogy telített a test minden szükséges tápanyagot, hogy megszüntesse a hiányzó vitaminokat, ásványi anyagokat - egy szó, hogy erősíteni és stabilizálni az anyagcsere folyamatokat. Fontos, hogy az anyagcsere szintje ne késlelteti a vérben lévő hormonok tartalmára gyakorolt negatív hatást.

Milyen anyagokat érdemes figyelni?

• Tokoferol (vit E.) - egy antioxidáns, amely javítja a szívműködést, csökkenti a száma és intenzitása hőhullámok, megakadályozza duzzanat a emlőmirigyek, megszünteti a hüvelyszárazság. A tokoferol megtalálható spárga, vadrizs, tojássárgája, hüvelyesek, burgonya és növényi olajok héjában.
• Omega-3 zsírsavak - megakadályozzák a vérnyomás ingadozását forró villanás alatt, megakadályozzák a fejfájás és a hőérzet kialakulását. Az ilyen savak legjobb forrása a tengeri hal, a len (mag és olaj), a dió.
• A magnézium ásványi anyag, nyugtató hatással. Segíti a rossz hangulatot, a könnyezést, a szorongást, az ingerlékenységet. A magnéziumot diófélék, hínár, saláta levelek, korpa táplálására lehet előállítani.
• Polimer lignin - olyan anyag, amely szinte minden növényben megtalálható, ezért csúcspontig ajánlott a növényi ételek csúcspontja. A zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények és bogyók étrendjének gazdagsága gyengíti az árapályok megnyilvánulását, és stabilizálja a mikroflórt a hüvelyben és a belekben.

Amellett, hogy növeli az étrend a tápanyagok, hogy megszüntesse a hőhullámok ajánlott visszautasítani termékek destabilizálja a hormonok - kávé, csokoládé, kakaó, alkohol, erős fűszerek.

[5], [6], [7], [8], [9]

Dukan Diet menopauza

A meglehetősen jól ismert Diukana diéta főbb lényege - túlnyomórészt fehérje táplálkozás, amely korlátozza a zsírok és szénhidrátok fogyasztását. Ugyanakkor egy személy egyáltalán nem éhes, mivel nincs különösebb korlátozás az élelmiszer mennyiségére vonatkozóan. A táplálék több lépcsőből áll, ezek közül kettő súlyos fogyás időszakát feltételezi, és a következőket úgy tervezték, hogy a normában rögzítsék és tartsák magukat.

Az étrend során fogyasztásra ajánlott fő termékek listája minden olyan hús, zsírmentes tejtermék, csirke tojás, haltermékek.

Úgy tűnik, hogy a diéta nem rossz - korlátozás nélkül kínálják, a termékek listáját a megengedett listából választják. De minden olyan jó?

Az a tény, hogy a fehérjetartalmak bõsége veszélyessé válhat vesebetegek, emésztõrendszeri nõk számára. E táplálkozás során a letargia, az álmatlanság növekedhet, emellett a hormonális háttér is nem változik a jobb. A Dukan étrendjét nem ismerik ki kiegyensúlyozottnak, és a tápanyagok egyensúlya fontos összetevője a megfelelő táplálkozásnak, beleértve a menopauza idején is. Ennek következtében - a bőr romlása, gyengült immunitás, csökkent az ásványi anyagok felszívódása (különösen fontos a kalcium, amely a nőknél csontritkulás megelőzésére szolgál - a csontrendszer gyengesége).

Normál esetben a menopauza átvitelére nincs szükség új és divatos étrendekre. Fontos, hogy figyelembe veszik a test egy adott időpontban, ebben az esetben, a csúcspontja - azaz, hogy megfelelő anyagcserét, tartsa az egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, amelyek nem teszik lehetővé a hormonális háttér eltérnek.

Ha mégis úgy dönt, hogy megfeleljenek egy ilyen étrend, forduljon orvosához után - 40-50 éves, szinte minden emberi már valamilyen krónikus betegsége, és ebben a vonatkozásban a legfontosabb szabály bármilyen étrend változás - nem árt, és nem súlyosbíthatja egészségügyi problémák.

[10]

Menopauza étrend menük

Annak érdekében, hogy könnyebben készítsünk egy menüt a csúcspontról, kínálunk Önnek egy hetes adag közelítő változatát, amelyet a hét napjain festettek - hétfőtől vasárnapig.

1 nap

• A reggelihez joghurtot készíthetünk.
• A második reggeli egy marék dió.
• Ebédelünk vegetáriánus káposzta levest, amelyet sárgarépa és káposzta salátával kiegészítünk.
• A snack egy banán.
• Egy vacsorával vacsorázunk egy cukorrépa salátával.

2 nap

• Ecset túrót aszalt szilvával és tejföllel.
• Második reggeli - bogyó smoothies.
• Ebéd csirke leves húsgombócokkal.
• Snack - kefir gyümölcsökkel.
• Vacsora - burgonya, saláta paradicsomból és uborkából.

3 nap

• Reggeli - zabpehely mazsolával.
• A második reggeli helyett - mályvacukor, gyógytea.
• Ebédelünk paradicsommal és rizs szeletekkel.
• Snack egy nagy körte vagy alma.
• Vacsora - halas rakott zöldséges mártással.

4 nap

• Reggeliként - mézes sajtos sajtkrémmel.
• A második reggeli saláta kivi és narancs joghurttal.
• Ebédelünk okroshka és sárgarépa szeletekkel.
• Snack frissen préselt lé.
• Vacsorázzunk csirkeszeletekkel egy pár zöldre.

5 nap

• Reggelire - mézzel töltött sütőtök palacsinta.
• A második reggeli helyett - egy maroknyi szárított gyümölcsöt.
• Ebédelünk halászlé és burgonyasaláta.
• Van egy harapás bogyó zselé.
• Vacsora - káposzta tekercsek tejföllel.

6. Nap

• Reggeliztünk rizstálcát bogyókkal.
• A második reggelen - teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal.
• Ebédelünk tejjel és burgonyaszeletekkel.
• Ahelyett, hogy snack - sült almával túrót.
• Vacsora - zöldséges pörkölt.

7. Nap

• Reggelire - omlett zöldségekkel.
• Ahelyett, hogy egy második reggeli - egy koktél a tej és a gyümölcsök.
• Ebéd hagymás leves és egy adag bab paradicsomban.
• Snack - joghurt.
• Vacsorázott cukkinial töltött filérel vacsorázunk.

Az ételek összetevői, valamint az ételek maguk is kombinálhatók az ízlésük, valamint a rendelkezésre álló termékek (természetesen, ha a menopauza engedélyezett listáján szerepelnek). És ne felejtsd el, hogy elegendő folyadékot inni!

[11], [12]

Diétás receptek a menopauza idejére

• Egyszerű hagymás leves. Összetevők: 0,5 liter növényi húsleves, 350 ml tej, só, 2 evőkanál. L. Sötét liszt, 400 gramm föld csirke, 4 evőkanál. L. Reszelt sajt, apróra vágott, puha fokhagyma, 4 szelet szárított kenyér, 2 nagy hagyma, tejföl, 2 db yumk. Zöldségeket tisztítanak, finomra vágva és sütve 1 evőkanál. L. Növényi olaj, kb. 5-6 perc. Adjuk hozzá darált húst és süsdünk további 10 percig. Ezután öntsük a lisztet, töltsük fel a levest, várjunk, amíg meg nem forr. Tejet és egy kis tejfölt adunk hozzá ízléshez, fűszerezéshez. 20 perc elteltével távolítsa el a hőt. Addig pedig sült sárgabarackos sárgájával keverje fel a kenyeret és sütjük 5-10 percig a sütőben vagy a mikrohullámú sütőben. Szolgálhat!
• Rizs szeletek. Az edény komponensei: 400 g csirkefilé, fél pohár kerek rizs, tojás, 50 gramm kemény sajt, növényi olaj, fűszerezés. Főzés: forraljuk a rizst, hagyjuk a húst a húsdarálón keresztül, adjunk hozzá fűszereket. Mince sütjük, adjunk hozzá reszelt sajtot, rizst, keverjük össze és hűtsük le. Mi golyókat dobunk a tömegből, megmártunk egy megvert tehenet és megkopasztottuk. Sütjük a növényi olajban, vagy főzzük dupla kazánban. Tálaljuk zöldséggel vagy tejföllel.
• Sütőtök palacsinta. Szükségünk lesz: ½ kg sütőtök, egy tojás, 3 evőkanál. L. Liszt, méz, növényi olaj, fahéj, só a kés hegyén. A sütőtök hámozott és reszelt. Adjon hozzá egy tojást, egy kanál mézet, sót, keverje össze és hagyja 15 percig. Öntsük a lisztet és a fahéjat, keverjük össze. Spoon kanál egy forró serpenyőben növényi olajjal és sütjük két oldalról. Bon appetit!

Mit fogyaszthat a menopauza idején?

• Termékek kalciummal (alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék, szójabab, tengeri kelkáposzta, magvak és magvak).
• Hasznos zsírsavakban gazdag élelmiszerek (növényi olajok, diófélék, hal).
• Gabonafélék, sötét fajták lisztből, bármilyen zabkása, korpa.
• Sparkling fűszerek.
• Bármely zöldséget, bogyót, zöldséget, gyümölcsöt és gyümölcslevet.
• Szárított gyümölcsök.
• Hüvelyesek (bab, borsó, csicseriborsó, bab, lencse).
• Mindenféle hagyma, fokhagyma.
• Az édességektől a méhészet, a természetes marmelád, a mályvacukor, a zselé termékei engedélyezettek.
• Zöld tea, teák a gyógynövényekkel (valerian, menta, kamilla, kutya rózsa, zsálya, édeskömény).

Az edényeket lehetőleg sütőben, dupla kazánban vagy főzve kell főzni. Üdvözöljük a nyers gyümölcsöket és zöldségeket, valamint salátákat tőlük.

Mi nem fogyasztható a menopauza idején?

Szigorúan korlátozni kell vagy el kell távolítani az étrendet a következő ételekből és ételekből:

• só, cukor;
• félkész termékek, gyorsételek;
• zsír, zsíros hús, mazsola, margarin, elterjedés;
• alkoholos italok;
• kolbászok, füstölt termékek, melléktermékek;
• Kávé, csokoládé, kakaó, édességek;
• éles fűszerek;
• édes szóda, gyümölcslevek a csomagokból.

Vélemények a menopauza étrendről

Véleménye szerint a menopauza étrendje nem olyan nehéz. Ez nagyobb valószínűséggel megfelelő tápláléknak nevezhető, mint egy étrend, ezért sok nő továbbra is ragaszkodik hozzá, és a kellemetlen tünetek eltűnése után. A táplálkozás változásai hozzájárulnak az általános egészség fenntartásához, miközben javítják a haj és a bőr megjelenését, normalizálják a faggyúmirigyek és a verejtékmirigyek működését.

A táplálkozási javaslatok hatékonyabbak lesznek, ha más egyszerű tippekkel kombinálják őket:

• Öltözködés követi az időjárást, nem túlmelegszik;
• aludni jól szellőző helyiségben, lehetőleg nyitott ablak;
• ne fogadja el a gőzfürdőt, és forró fürdőt;
• kivitelezhető fizikai tevékenységeket végez;
• ne dohányozzon;
• adjon elegendő időt a pihenésre.

Egyes nőknek továbbra is hormonális gyógyszereket kell alkalmazniuk, de az ilyen gyógyszerek felírását csak orvosnak kell meghoznia.

A diéta a menopauza, minden esetben, ha nem távolítja el, így nagyban megkönnyíti a kellemetlen megnyilvánulásait ebben az időszakban, ezért vonatkoznak táplálkozás komolyan kell és hogy szigorúan tartsák az egyszerű, de nagyon hatékony tanácsadás.