Szoptatás menü

A szoptatás alatti menü összeállításának fő elve az egészséges és változatos, természetes termékek, kémiai adalékanyagok és módosítások nélkül. Végül is gyakran a gyermeknek nem annyira magára az ételre, hanem a benne lévő segédanyagokra vannak problémái és reakciói.

Azonban még mindig számos olyan termék van, amelynek fogyasztását a szoptatás alatt a legjobb korlátozni.

Mintamenü szoptatáshoz

A szoptatáshoz mintamenü létrehozásához ismernie kell az étrendi táplálkozás következő alapelveit:

• Nem éheztetheted magad, és nem ehetsz túl sokat. A böjtölés helyrehozhatatlan károkat okoz a szoptatásban és a növekvő gyermekben is. A túlevés elsősorban magának a nőnek káros - emésztési problémákat és plusz centimétereket okozhat a derékon.
• Több növényi eredetű élelmiszert kell fogyasztani. Mivel eleinte nem ajánlott nyersen gyümölcsöt fogyasztani, azokat ízlés szerint kell sütni, főzni, főzni, de ne megvonni tőlük a rostot. A zabpehely, a dió és a korpa szintén jó élelmi rostforrásnak számít.
• Ne feledkezz meg az erjesztett tejtermékekről – ez segít megőrizni az egészséget és elkerülni a székrekedést.
• Korlátozni kell az édességek fogyasztását: cukor, cukorkák és sütemények, csokoládé stb.
• Azt is tanácsos csökkenteni az állati zsírok mennyiségét az étrendben.
• Fontos az ivási rendszer betartása. Ha nincsenek ellenjavallatok, akkor naponta akár 3 liter vizet is meg kell inni - ez hozzájárul az anyatej megfelelő termeléséhez.

Ezenkívül ajánlott számos olyan termékre emlékezni, amelyeket óvatosan kell kezelni.

Az alábbi termékek allergiás reakciót okozhatnak egy gyermeknél:

• citrusfélék;
• vörös növényi termékek;
• tenger gyümölcsei;
• tojások;
• friss tej;
• szójatermékek;
• méhészeti termékek;
• földimogyoró;
• szőlő;
• kakaó és azt tartalmazó termékek;
• füstölt termékek.

Azok az ételek, amelyek kólikát okozhatnak csecsemőknél:

• bab;
• friss tej;
• káposzta;
• uborka.

Az anyák tejtermelését negatívan befolyásoló termékek:

• petrezselyem;
• menta levelek;
• zsálya.

A gyermek jóléte érdekében ne vidd túlzásba a félkész termékeket és a bolti készételeket. Jobb friss, házi készítésű ételeket fogyasztani, hogy elkerüld a mérgezést és egyéb bajokat.

[ 1 ]

Menü egy hétre szoptatás alatt

Hétfő.

• Reggeliztünk egy csésze teával és egy kis vaníliás keksszel.
• Második reggelire rizskását készítünk almával és teával.
• Krutonnal töltött krumplilevest, párolt borjúhúsból készült húsgombócokat és párolt kaliforniai paprikát eszünk.
• Uzsonna – banán.
• Vacsorázunk egy adag párolt zöldséggel, kompóttal és mézeskalácsgal.

Kedd.

• Reggelire teát és kekszet eszünk.
• Második reggelire hajdina kását készítünk vajjal és teával.
• Rizslevest és egy adag sült marhahúst ebédelünk.
• Uzsonna: túró, tea.
• Vacsorára tésztát eszünk párolt zöldségekkel.

Szerda.

• Reggelizünk egy kemény sajtos szendviccsel és egy csésze teával.
• Második reggeli – müzli és tea.
• Cukkinipüré levest ebédelünk, főtt krumplit egy darab hússal.
• Délutáni uzsonna – sült alma.
• Vacsorára túrós rakottas tejföllel és teával.

Csütörtök.

• Reggelizünk teával és egy túrós szendviccsel.
• Második reggelire – palacsinta csipkebogyósziruppal.
• Ebédre cérnametéltlevest és párolt csirkemellet eszünk körettel.
• A natúr joghurt alkalmas délutáni nassolnivalónak.
• Túrós varenikit eszünk vacsorára.

Péntek.

• Reggelire teát és bagelet iszunk.
• Második reggelire – májpástétom, kenyér, tea.
• Sajtlevest és rizses rakott húst eszünk ebédre.
• Délutáni uzsonna – túrós puding.
• Vacsorára sárgarépaszeleteket eszünk tejföllel.

Szombat.

• Reggelire teát és sajtos süteményt eszünk.
• Második reggeli – zabpehely aszalt gyümölcsökkel.
• Tökmaglevest és sült csirkemellet eszünk sárgarépával ebédre.
• Délutáni uzsonna – tea, egy darab kemény sajt.
• Zöldségszeleteket és köretet vacsorázunk.

Vasárnap.

• Reggelire egy csésze teát iszunk pereccel.
• Második reggeli – egy adag köleskása, almakompót.
• Ebédre hajdinalevest és húsos rakott húst eszünk tejfölös mártással.
• Délutáni uzsonna – vaníliapuding.
• Vacsorázunk egy adag vegetáriánus pilaffal és teával.

Este hasznos 150 ml kefir, savanyú tej vagy rjazhenka elfogyasztása. Az étkezések között ne feledkezzünk meg az ivási rendszerről - annyit kell inni, amennyire a szervezetnek szüksége van. A normális anyatejtermeléshez pedig ajánlott naponta legalább 2 liter szénsavmentes vizet inni.

Menü a szoptatás alatti fogyáshoz

A szoptató nőknek nem ajánlott semmilyen diétára átállni. A babának minden nap sok hasznos és tápláló anyagot kell kapnia, és ezek egyetlen forrása számára az anyatej.

A szoptató anya számára a legésszerűbb étrend az egészséges és tápláló étrend, túlevés és zsíros, valamint édes ételek túlzott fogyasztása nélkül. Ne feledjük, hogy a szoptatás alatt a nő kalóriaszükséglete megnő. Csak a tejtermelés és a szoptatás folyamata legalább 700 kcal/nap kalóriát igényel. Ezért semmiképpen sem szabad drasztikusan csökkenteni az étrend kalóriatartalmát, különben nemcsak a tej összetétele romlik, hanem maga a laktációs folyamat is veszélybe kerülhet. Gyakran előfordul, hogy szigorú diéta alatt elfogy a tej, és az anya kénytelen áthelyezni a babát mesterséges táplálásra.

Ahhoz, hogy formába lendülj, csak néhány apró változtatásra van szükséged a napi étrendedben.

• Reggelente fogyaszthatsz meglehetősen energiaigényes ételeket reggelire, mivel a szervezetnek be kell indítania az anyagcserét és pótolnia kell az éjszaka folyamán elvesztett energiatartalékokat. Ezért ne félj valami magas kalóriatartalmút enni reggelire: természetesen ésszerű keretek között és túlevés nélkül.
• Az ebédnek könnyű levesből és kis mennyiségű fehérjetartalmú ételből kell állnia - ez lehet egy darab fehér sovány hús, valamint diófélék (a földimogyoró kivételével), túró stb.
• Ha egy nő fogyni szeretne, akkor a vacsora legyen a legkönnyebb étkezés, de teljesen nem szabad lemondani róla. A böjtölés, valamint az étkezések közötti hosszú szünetek ahhoz vezethetnek, hogy a szervezet zsírtartalékokat halmoz fel arra az esetre, ha váratlanul megszűnne az táplálékfelvétel. Ezért ajánlott gyakran, de kis adagokban enni. Ugyanezt kell tenni akkor is, ha kerülni kell a túlevést - például nagy lakomák és ünnepek előtt.
• Este ajánlott erjesztett tejterméket inni. Ez támogatja a szervezetet az éjszakai ébredések idején, ami szintén plusz energiát igényel. Ezenkívül a friss erjesztett tejtermékek pozitív hatással vannak az emésztési folyamatokra, normalizálva a bélműködést.

Ha rendelkezel a szükséges termékekkel és egy kis képzelőerővel, akkor nem nehéz szoptatós étrendet összeállítani. Még a "tiltott" listáról is be lehet vezetni néhány terméket az étrendbe, de ezt óvatosan és apránként kell megtenni, miközben figyelemmel kíséred a baba állapotát. Ha hirtelen bármilyen probléma jelentkezik (például kólika vagy allergia), akkor elemezd az elmúlt két nap étrendjét, és zárd ki a gyanús terméket az étlapról.