Miért híznak a 30 év feletti nők?

Gyakran hozzászoktunk, hogy a túlsúlyt a rossz táplálkozásra fogjuk. De mit tegyenek a 30 év feletti nők, ha egészséges életmódot folytatnak, gondosan kiszámolják a kalóriákat, mozognak, és mégis híznak? Vizsgáljunk meg más okokat is.

A stressz a túlsúly oka

Tudományos kutatások bizonyítják, hogy a stressz plusz kilókat hízásra készteti a nőket. Miért és mit lehet tenni ellene? A stressz, ahogy azt a hormonális tesztek is mutatják, hormonális egyensúlyhiányt válthat ki, ami számos betegséget okozhat.

Ráadásul ezek a negatív változások sokkal gyorsabban mennek végbe a nőknél, mint a férfiaknál. Különösen azoknál a nőknél, akik átlépték a 35-40 éves korhatárt. A kor nem befolyásolja annyira a férfiakat: a testükben bekövetkező hormonális változások sokkal lassabban okoznak túlsúlyt - évekbe telik.

Mi okozza a túlsúlyt a nőknél?

• A kortizol, a stresszhormon fokozott termelése
• Hormonális egyensúlyhiány okozta étvágyváltozások
• Kábítószer-fogyasztás
• Genetikai hajlam
• Lassú anyagcsere
• Vitaminhiány a szervezetben
• Kalóriahiány az étrendben
• Folyamatosan ismétlődő stresszes helyzetek

A hét leggyakoribb stresszes helyzet

Bemutatjuk azokat a helyzeteket, amelyekben egy stresszes nő hajlamos túlsúlyra.

1. helyzet

Szokásunk a stresszes étkezés. Így megszegjük a saját étrendünket, ami elhízást okoz. És hogyan ne hízzunk plusz kilókat, amikor éjszaka a hűtőszekrényhez rohanunk?

Amikor sokat és rendszertelenül eszünk, a szervezetünk rengeteg stresszhormont, kortizolt és inzulint termel, ami tovább súlyosbítja a zsírlerakódásokat.

2. helyzet

Amikor aggódunk, nehéz ételeket eszünk. Ilyenek például a burgonya, kenyér, tészta, metélt, édesség. Természetesen stressz esetén nem kontrolláljuk az elfogyasztott étel mennyiségét, és a feleslege zsírként rakódik le.

3. helyzet

Alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú étrendek. Egy nő, aki ilyen menüvel kínozza magát, nem jut elegendő hasznos anyaghoz zsírok, szénhidrátok, vitaminok és fehérjék formájában. Ekkor a szervezet azt kezdi hinni, hogy megéhezett, és zsírlerakódások formájában raktározza el a hasznos anyagokat.

Ráadásul ilyen helyzetben a nemi hormonokat termelő petefészkek és a szintén hormonokat termelő pajzsmirigy sokkal rosszabbul kezdenek működni. A hormonális egyensúlyhiány elhízáshoz vezet.

4. helyzet

Amikor orvosi javaslat nélkül szedünk nyugtatókat vagy hormonokat, azok súlyosbíthatják a stresszes állapotot, és túlzott zsírlerakódáshoz vezethetnek a szervezetben. Különösen a DHEA hormon (tónusnövelő) vagy a melatonin nevű anyag, amelyet az álmatlanság tüneteinek enyhítésére használnak, árthat nekünk.

Mindkét gyógyszer fokozza az éhségérzetet és túlsúlyhoz vezet.

5. helyzet

Szója és szójatartalmú étrend-kiegészítők ajánlottak a fogyáshoz. Valójában ezek a termékek rendszeres fogyasztása elhízást, szabálytalan ciklust és a fogamzás és a gyermekvállalás képtelenségét okozhatja.

A fogyókúrás célra reklámozott gyógynövényteáknak is lehet ugyanilyen hatása. A szójában és néhány gyógynövény-kiegészítőben található izoflavon anyagok gátolják a pajzsmirigy- és petefészekhormonok (ösztrogének) termelődését, ezáltal elhízást okozva.

6. helyzet

A hipodinámia, vagyis a mozgáshiány elhízást válthat ki. Ezenkívül a fizikai aktivitás hiánya súlyosbítja a stressz hatásait, ami azt jelenti, hogy növeli a kortizol, a stresszhormon szintjét a szervezetben. Ez a hormon képes gátolni más hormonok termelődését, ami elhízást válthat ki.

7. helyzet

Az általunk használt relaxációs szerek blokkolják a nemi hormonok – tesztoszteron, ösztradiol –, valamint a pajzsmirigyhormonok – T3 és T4 – működését. Ez azt jelenti, hogy nem engedik, hogy ezek a hormonok elvégezzék az anyagcsere aktiválására irányuló feladatukat. Amikor az anyagcsere lelassul, hízunk.

Hogyan befolyásolja a stressz az agyműködést?

Mik a stresszorok? Ezek olyan körülmények, amelyek arra kényszerítik a nőt, hogy reagáljon rájuk és alkalmazkodjon hozzájuk. Mik a stresszorok?

Ezek vagy külső körülmények (durván bántak veled a boltban), vagy belsőek (elégedetlen vagy a megjelenéseddel). Az agy érzékeli ezeket az információkat, és parancsokat ad a testnek: mit és mennyit egyen, mennyi zsírt halmozzon fel, lassítsa vagy gyorsítsa-e az anyagcserét.

A stresszt nagyon fontosnak tartják a túlélés szempontjából. Nem számít, milyen stresszről van szó – pozitívról (a lányod kitüntetéssel végzett) vagy negatívról (kirúgtak az állásodból), az agyban a reakciók láncolata ugyanaz.

Az agyi parancsok speciális láncokon – neurológiai transzmittereken – keresztül haladnak. Ezek receptorok, amelyek segítenek a testsúly szabályozásában. Befolyásolják, hogy a gyorsételek hogyan haladnak át a gyomor-bél traktuson, milyen ételeket kívánunk az adott pillanatban, melyekre kellemetlen még ránézni is, és milyen gyorsan dolgozza fel és szívja fel a szervezet az ételt.

Attól függ, hogy hízunk vagy fogyunk, hogy milyen gyorsan zajlanak le az anyagcsere-folyamatok a szervezetünkben.

Ha a stressz hosszú ideig tart

A stressz különböző lehet – a testre vagy a lélekre nézve. Az orvosok a stresszt pszichológiai, fiziológiai és spirituális stresszre osztják. De tudni kell, hogy bármelyikkel felborul a homeosztázis – a test hormonális egyensúlya.

Hogyan reagál a szervezet a "gyors" és éles stresszre? A szervezet nagyon aktív, vis maior üzemmódban kezd működni, az adrenalin stresszhormon aktívan szabadul fel.

Hogyan reagál a szervezet a hosszan tartó stresszre? A szervezet megnövekedett mennyiségű stresszhormont, a kortizolt termel, ami gátolja más hormonok termelődését és elhízást okoz.

Mindkét stresszhormon, amely felhalmozódik a szervezetben, zsírlerakódásokat vált ki – ahelyett, hogy lebontaná és eltávolítaná a zsírokat, ahogy az a normál anyagcsere során történik. A legtöbb zsírlerakódás a derék és a has tájékán halmozódik fel.

Hogyan együnk, ha stresszesek vagyunk?

Stresszes helyzetekben vagy olyan helyzetekben, amikor a stressz hosszú ideig tart, az agy azonnal reagál rá. Azonnal szabályozza a táplálékbevitelt: mennyit vagy mennyi keveset kell ennünk most, és pontosan mit – az agy diktálja a testnek.

Amikor stresszesek vagyunk, akár átmeneti, akár hosszú távú, a szervezetünk sok kortizol hormont termel (ezt tudjuk). A kortizol befolyásolhatja a testsúlyt, ami miatt megnőhet, más hormonok pedig segítik ezt, növelve az étvágyunkat és a szorongásunkat, ami arra késztet, hogy még többet együnk.

Kevesen társítják a szorongást és a fokozott aggódást a vércukorszinttel. Pedig így van. Ha a vércukorszint csökken, pszichológiailag rosszul érezhetjük magunkat. Emlékszel, hogy amikor rosszkedvűek vagyunk, édességre vágyunk? Ily módon megpróbáljuk pótolni a vércukorszintünket, és így javítani a hangulatunkat.

Az akut stressz tünetei

1. Brutális étvágy
2. Erős vágy az édességek evésére
3. Az alkohol utáni vágy
4. Fokozott szorongás, ingerlékenység
5. Alvászavarok
6. Szívelégtelenség
7. Fokozott fáradtság, gyengeség, hangulatingadozások
8. Duzzanat
9. Élelmiszer- vagy illatallergia
10. Hajlam a fertőzésekre és megfázásra
11. Gombás betegségek
12. Csökkent vonzalom az ellenkező nem iránt

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, konzultáljon endokrinológussal hormonális vizsgálat céljából.

Hogyan működik a kortizol a szervezetben?

A kortizol egy mellékvesék által termelt hormon. Ez a hormon a stressz előtti állapotokban termelődik.

Szabályozza az anyagcserét, lelassítja vagy aktiválja azt. Így a testsúly növekszik vagy csökken. Természetesen gyakrabban az első.

A kortizolnak van egy termelési ideje. Hajnali 4-kor kezdődik. A kortizol legnagyobb része reggel 8-kor termelődik. Ez azért történik, hogy a szervezetet munkahangulatba hangolja.

Napközben a kortizol szintje egyre csökken, estére pedig minimálisra csökken. Ez azért van, hogy a szervezet megnyugodjon, és felkészüljön az alvásra. Ez egy normális rendszer. De amikor valaki stresszes, ez a rendszer felborul, és így a kortizol termelése is zavart szenved.

Vagyis reggel kevesebb kortizol termelődhet, és az ember lassúnak és kimerültnek érzi magát, éjszaka pedig több kortizol termelődhet, és ilyenkor az ember álmatlanságban szenved.

Az ilyen ingadozások különösen jellemzőek a 35 év feletti nőkre. Ezért különösen figyelniük kell a szervezet hormonális egyensúlyára.

Az agy és a kortizol

A kortizol termelődését az agy két központja, az agyalapi mirigy és a hipotalamusz szabályozza. A hipotalamusz termeli a vazopresszin hormont, amely serkenti az agyalapi mirigyet az ACTH hormon termelésére. Ez a hormon serkenti a mellékveséket a kortizol hormon termelésére. Ez a láncolat eredményezi.

Amikor a kortizol a véren keresztül az agyba kerül, annak részei, a hipotalamusz és az agyalapi mirigy, jelet kapnak a kortizol termeléséről és mennyiségéről.

Ezután más hormonok szintje is a legalacsonyabb értékekre csökkenhet. Stressz idején mindezen hormonok termelése fokozódik, megváltozik az ember életritmusa, ezért endokrinológus segítségével szükséges ezeket a folyamatokat beállítani.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mi történik a szervezetben, amikor a kortizolszint megemelkedik?

• A nyomás megnő, vagy alacsonyról magasra ugrik
• A rossz koleszterinszint emelkedik
• A szervezetben megnő a glükóz és az inzulin szintje
• Inzulinrezisztencia
• Fertőzésekkel szembeni sebezhetőség
• Túl száraz bőr
• A bőr fokozott sérülékenysége (a zúzódások és horzsolások gyorsan kialakulnak)
• Izomgyengeség és izomfájdalom
• Csont törékenység
• Szívelégtelenség
• Arcduzzanat

Az orvosok ezeket a tüneteket Cushing-szindrómának nevezik.

Ez azt jelenti, hogy a szervezetben sokkal több kortizol van a normálisnál. Sőt, a kortizol természetes úton is előállítható (azaz a szervezet termeli), vagy gyógyszerészeti készítményekből is beszerezhető az ízületi gyulladás, az asztma és az allergia kezelésére.

A megemelkedett kortizolszint fokozott zsírlerakódás kockázatát idézi elő az oldalakon, a derékon, az emlőmirigyek területén és a háton (felső rész).

Mi a veszélye a hosszú távú stressznek?

Ha a stresszes állapot hosszú ideig – hónapokig vagy akár évekig – tart, a mellékvesék alkalmazkodnak, és leállítják a szükséges hormonok termelését. Már nem reagálnak a kortizol stresszhormonra, és az orvosok veseelégtelenséget, vagy más szóval veseelégtelenséget diagnosztizálhatnak.

A veseelégtelenség tünetei

1. Csökkent kortizolszint
2. Csökkent nátriumtermelés
3. Nagyon alacsony nátriumtartalmú
4. Nagyon magas káliumszint

Amikor a veseelégtelenség nem stressz, hanem más okok miatt következik be, ezt az állapotot Addison-kórnak nevezik. Ennél a betegségnél a személy gyorsan fogyhat, alacsony vérnyomást, fokozott fáradtságot, izomgyengeséget, izomfájdalmat, hajhullást tapasztalhat.

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, fontos, hogy elvégeztesse a szervezet hormonszint-vizsgálatát, hogy orvosa hormonpótló terápiát és egyéb kezeléseket írhasson fel.