A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Tippek a hatékony fogyáshoz
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Természetes fogyást kínálunk vegyszerek és gyógyszerek nélkül. Ezek bevált módszerek, amelyeket olvasóink ajánlanak, akik maguk is kipróbálták őket. Írnak arról, hogyan lehet fogyni vegyszerek, tabletták és kimerítő hajdinaböjt nélkül, amelyek mindent elrontanak, kezdve a gyomorral.
Hasznos tippek a fogyáshoz
Hogy megértsd kedvenc ételeid ízének teljes varázsát, és ne egyél túl sokat, rágj lassan és alaposan, próbáld meg érezni az egyes termékek teljes ízét és aromáját. A jobb ízérzékelés érdekében tegyél egy kis mennyiségű ételt a szádba, ez a módszer segít gyorsabban csillapítani az éhséget, és felgyorsítja a jóllakottság érzését.
Ha lassan, óvatosan és élvezettel eszel, szokásoddá válik, és nem kell többé nagy erőfeszítéseket tenned, hogy ne rohanj az asztalnál. Az ételből fakadó elégedettségérzeted növekedni fog, és a teltségérzettől való félelem elmúlik.
Útközbeni étkezés – plusz kilók az oldaladon
Ne egyél "útközben", legalább megfulladhatsz tőle. Nem fogunk részletekbe menni.
Amikor valaki járás közben eszik, az étellel együtt levegőt is lenyel, és ez negatívan befolyásolja a gyomor és az egész emésztőrendszer működését, ráadásul a személy légzése is megszakad. Ez nem járul hozzá az étel normális felszívódásához.
Tele érzed magad
Kelj fel az asztaltól egy kicsit alultápláltan, később jóllakottnak érzed majd magad és boldog leszel.
Ne törekedjünk a teljes jóllakottság érzésére. A gyomor túlzott megtöltése túlevéshez vezet. Ha túl sokat eszünk, az emésztésünk felborul, a gyomor túlterhelődik, majd a személy nehézségtől és gyengeségtől szenved, mivel a szervezet sok energiát fordít az étel feldolgozására.
Liszt- és édességcsapda
Korlátozza a lisztből készült kenyér, zsemlék, sütemények és péksütemények fogyasztását. Teljesen ki kell zárnia, vagy legalábbis a lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell a lisztből és az édesipari termékekből készült termékeket.
Étkezés közben elég egyetlen szelet kenyérrel jóllakni. Gyerekként azt tanították nekünk, hogy kenyér nélkül lehetetlen élni, és hogy nélküle sem lehetünk teljesen jóllakottak – ez a vélemény teljesen téves.
Már bebizonyosodott, hogy a kenyér nem szükséges áru. Ha meggyőzöd magad arról, hogy a pékáruk nem szükségesek, akkor mindig nélkülözheted. Vagy beérheted minimális liszttel.
Adagok elosztása
Számold ki helyesen az étel mennyiségét, főzd meg pontosan annyit, amennyit ténylegesen megeszel. Nem ajánlott romlott ételeket enni, ráadásul senki sem akarja lenyelni a családtagjait - és ne is tedd ezt.
A hatékony fogyás érdekében oszd fel az elkészített ételeket adagokra, cseréld le a tányérjaidat kisebbekre. A főételeket megfelelő kis tálakból fogyaszd, ne használj mély levesestálat.
Van egy nagyszerű módszer az étkezés korlátozására: önts magadnak annyit, amennyit éppen megennél, csodáld meg, majd öntsd vissza a tányér tartalmának felét, és ülj le enni.
[ Televízió és étel
Teljesen tiltsd meg magadnak, hogy tévézés vagy könyvolvasás közben egyél. Ha ezt teszed, elragadtathatod magad, és lehet, hogy nem veszed észre, mennyit eszel, ami azt jelenti, hogy túl sokat eszel és hízni fogsz.
A fogyókúrás módszerek eredményei
Ha megbarátkozol az „én akarom”-oddal, sokkal könnyebb lesz elviselni az új étrend minden nehézségét és a régi, bevett szokások elutasítását. Közeleg a változás ideje, változz az egészségért, fogyj ízléssel.