Vitamin komplex terhes nőknek

A születendő gyermek normális növekedésének és fejlődésének biztosítása, valamint a szervezetben fellépő rendellenességek elleni védelem érdekében a várandós anyának vitaminokat kell szednie. De nem csak egyetlen vitamint, hanem egy egész komplexumot, amely sok hasznos anyagot tartalmaz. Többet is el fogunk mondani a vitaminokról és tulajdonságaikról.

H-vitamin, vagy biotin

Szükséges ahhoz, hogy a bőr normálisan fejlődjön és egészséges legyen, hogy a szükséges folyadékegyensúly fennmaradjon. Ha a várandós anya szervezetében hiányzik a H-vitamin, akkor a kéz bőre jelzi ezt először. Kiszárad, és a szem alatt gyakran megjelennek a korai ráncok.

Hol lehet H-vitamint szerezni?

Élesztőből, veséből, májból, valamint gombából, babból, tojásból, tejből, bogyós gyümölcsökből: eperből és áfonyából.

K-vitamin

Nagyon hasznos vitamin a várandós anya és a baba számára. Elősegíti a normális véralvadáshoz szükséges anyagok termelődését. E vitamin hiányában a várandós anya vérzést kezdhet.

És emellett a K-vitamin rendkívül szükséges a babáknak az anya szervezetéből, mivel a baba szervezete még nem tudja maga előállítani, nem tudja, hogyan.

Hol lehet K-vitamint szerezni?

Főként növényekből: káposztából, csipkebogyóból, paradicsomból, sárgarépából, spenótból és minden zöldsalátából, valamint csalánból, lucernából, eperből.

D-vitamin

E rendkívül hasznos vitamin nélkül a csontszövet nagyon lassan fog növekedni. A D-vitamin elősegíti a fogak, a csontvázcsontok növekedését és a szőrtüszők fejlődését.

D-vitamin nélkül a születendő baba és az anya szervezete nem lesz képes felszívni az olyan hasznos anyagokat, mint a kalcium és a foszfor. Ezért a D-vitamint be kell vonni a várandós nő étrendjébe.

Hol lehet D-vitamint szerezni?

Halolajból, tengeri halakból, tejből, vajból, de megtalálható gombákban, csalánban és spenótban is.

Az üvegházi zöldségek nem termelnek annyi D-vitamint, mint a kertben termesztettek. Ez azért van, mert ez a vitamin csak napsugarak alatt képződik, és nem az üvegházak árnyékában.

Érdekességek a halfőzésről – a D-vitamin forrása

Kismamák, amikor halat főznek, vegyék figyelembe néhány árnyalatot. Ez nagyon hasznos lesz Önnek és gyermekének. A sovány halak optimálisak az Ön számára, nevezetesen: csuka, tőkehal, makréla, szürke tőkehal, sügér. A szervezet tökéletesen felszívja őket, és maximális tápanyagokat biztosítanak.

Terhesség alatt kerülni kell az olyan halakat, mint a tonhal, a cápa és a makréla – ezek az óceáni halak magas nehézfém-szintet tartalmazhatnak, amelyek rendkívül károsak mind az anya, mind a gyermek egészségére nézve.

E-vitamin vagy tokoferol

Ez a vitamin segít leküzdeni az öregedést és a kedvezőtlen éghajlati viszonyokat. Neki köszönhetően zajlik az aktív oxigéncsere a sejtekben. Neki köszönhetően jutnak el a tápanyagok a várandós anya és a baba sejtjeihez. A tokoferolnak köszönhetően szervezetünk jobban ellenáll a gyulladásoknak és a fertőzéseknek.

Az E-vitamin képes terhességi hormonok szintetizálására, aktívan részt vesz az anyatej termelésében. Felgyorsítja az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, elősegíti az izomszövet jobb fejlődését és javítja az oxigéncserét.

Ha az anya szervezete nem rendelkezik elegendő E-vitaminnal, a baba növekedése belül károsodhat és jelentősen lelassulhat.

Hol lehet E-vitamint szerezni?

Leggyakrabban növényekben található meg. Nevezetesen borsóban, zöld levelű salátában, homoktövisben. Valamint földimogyoróban, mogyoróvajban, valamint kukoricában és más típusú olajokban.

Nagyon kevés E-vitamin van a húsokban és halakban, a zsírokban és a májban. Viszont sok van belőle a babban és a szójában.

Egy kicsit a terhes nők étrendjében lévő zsírokról

A zsírok, a közhiedelem szerint, jelentős súlygyarapodáshoz vezetnek. Ezért sokan, akik a túlsúlytól küzdenek, különösen a terhesség alatt, kiiktatják az étrendjükből a zsírokat, vagy olyan termékeket próbálnak meg enni, amelyek minimális dózisban tartalmaznak zsírokat. Nos, ez alapvetően téves.

Ha egy leendő anya egészséges akar maradni és törődik gyermeke teljes fejlődésével, nem szabad kerülnie a zsírokat. Először is, a zsírok jelen vannak a sejtjeinkben, és nélkülük a normális életműködés egyszerűen lehetetlen.

A zsírok segítik a vitaminok jobb felszívódását a szervezetben (zsírban oldódó). Emellett segítik a beleket számos ásványi anyag felszívódásában. Ha a várandós anya étrendje nem tartalmaz zsírokat, a bőre végül elveszíti rugalmasságát és egészséges színét.

Az étrendben lévő zsírok rendkívül fontosak az agy normális működéséhez. Ne lepődj meg, és vedd figyelembe, hogy az agysejtek több mint 60%-ban zsírt tartalmaznak. Képzeld el, mi történik, ha megfosztják őket ettől a létfontosságú elemtől!

És még néhány információ az általános fejlődéshez: ha az étrendben lévő 1 gramm fehérjéből 4,1 Kcal-t, és így egy bizonyos adag energiát kapunk, akkor 1 gramm zsírból - több mint kétszer! Akár 9,3 Kcal-t - azaz kétszer annyi létfontosságú energiát és életerőt.

Kedves anyukák, vegyétek figyelembe ezt a tényt, amikor elkezdtek gondolkodni a saját és leendő gyermeketek menüjén.

[ 1 ]