A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Vitaminok és látás
Utolsó ellenőrzés: 06.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ha szeretnéd, hogy a látásod sokáig éles legyen, és a szemed ne fáradjon el, szedj vitaminokat. Melyiket, kérdezed? Most részletesen eláruljuk ezt.
Mit ajánlottak őseink a jó látás érdekében?
Legendák keringtek arról, hogy a sötétben látó emberek sok sárgarépát ettek, és rajongtak ezért a csodálatos zöldségért. Mindenki tudja, hogy a sárgarépa sok béta-karotint tartalmaz, amelyet még ma is a modern orvosok vitaminként ajánlanak a látásélesség javítására.
Ami a farkasvakot illeti, a régiek bikamájjal ajánlották a kezelését. Tudomásunk szerint a máj (és nemcsak a bika mája, hanem bármilyen máj) sok A-vitamint tartalmaz. Ez a vitamin segít helyreállítani a vizuális funkciókat. Ha hiány van ebből a vitaminból, az ember rossz fényviszonyok között nem tudja elég jól megkülönböztetni a tárgyakat.
Az A-vitamin hiánya a szaruhártya túlzott kiszáradását (az úgynevezett száraz pupillahatást) is okozza, valamint a szemfehérjén megjelenő vöröses erek kialakulásához, amelyeket fáradtság esetén látunk. További információ a jó látást elősegítő vitaminokról
Tiamin (B1-vitamin)
Ha nincs elég tiamin a szervezetben, a szem motoros és szenzoros beidegzése zavart szenved. És akkor sokkal gyorsabban elfáradunk, nagyon gyorsan ingerlékenyek leszünk, csökken a teljesítményünk, sokkal rosszabbul érezzük magunkat. És mindez a látszólag ártalmatlan B1-vitamin hiányának köszönhető.
Mit tegyek?
A B1-vitamin megfelelő mennyiségének eléréséhez a májat (erről már beszéltünk), húsételeket, korpás rozskenyeret, élesztőt, babot, különösen szóját, valamint friss zöldségeket kell fogyasztania.
Ami a B1-vitamin gyógyszertári multivitamin komplexből történő bevitelét illeti, egy személynek napi 1-1,5 mg-ra van szüksége.
Riboflavin (B2-vitamin)
Ez a vitamin segít normalizálni az anyagcserét, ami elősegíti a jó emésztést és az ételek felszívódását. És ezáltal a normál testsúly fenntartásában és a hízás elkerülésében. A B2-vitamin szintén segít normalizálni az anyagcserét a lencsében és a szaruhártyában, ami elősegíti a jó oxigéncserét a szem szöveteiben és javítja a látást.
Épp ellenkezőleg, ha kevés a B2-vitamin a szervezetben, akkor egy személy, aki nem jut eleget belőle, rosszul lát még szürkületkor is, nem is beszélve az éjszakai látásról. Zavarhatja az égő érzés és a "homok" a szemében.
Mit tegyek?
Tartalmazzon B2-vitamin forrásokat az étrendjében - élesztő (tablettákban kapható a gyógyszertárakban), alma, csíráztatott búzaszemek, túró, sajtok, diófélék, máj, tojás - főzve és sütve.
A B2-vitamin tablettákból és kapszulákból történő kinyeréséhez vegye figyelembe az átlagos napi adagját - 2-5 mg.
Cianokobalamin (B12-vitamin)
Ezt a vitamint csak állati eredetű táplálékból tudjuk felvenni. Ha nincs belőle elegendő a szervezetben, a vérképzés folyamata zavart szenvedhet. A cianokobalamin (B12-vitamin) ugyanis elősegíti a vörösvértestek képződését.
Ha túl kevés B12-vitamin van az étrendben, az idegrendszer működése károsodhat, mivel az idegsejtek képződésében való részvétel is a B12-vitamin feladata.
A B12-vitamin-hiányban szenvedő személy megjelenése fáradt, könnyező szemekkel, fakó szaruhártyával és vörös erekkel az érfehérjén. Az ilyen csúnya megjelenés elkerülése érdekében kellő figyelmet kell fordítani a vitaminkomplexre.
Mit tegyek?
Fogyassz B12-vitamint tartalmazó állati eredetű termékeket, nevezetesen tojást (különösen a sárgáját), tejtermékeket és erjesztett tejtermékeket, májat, zsíros tengeri halakat. Ezeket céklasalátával érdemes fogyasztani – ez segíti a vitamin felszívódását.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Aszkorbinsav (C-vitamin)
Ez egy univerzális vitamin, amelyet az orvosok nemcsak a jó látásért, hanem az idegek erősítéséért és az immunitás fokozásáért is ajánlanak.
A C-vitamin normalizálja a szénhidrát-anyagcserét, erősíti a kapillárisok falát, javítja azok permeabilitását, és szabályozza a szervezet regenerációs folyamatait.
Ha valakinek hiányzik a C-vitamin, az a szem szöveteinek pusztulásához, a kapillárisok és a szem ereinek törékenységéhez vezethet. Akár vérzés is előfordulhat, különösen, ha valaki sokat dolgozik számítógépnél, és gyakran megerőlteti a szemét. Ezenkívül a C-vitamin kollagénrostok termelője, amelyek hozzájárulnak a szövetek rugalmasságához. Hiánya esetén a szemizmok ereje és rugalmassága károsodik. Ennek megfelelően rosszabbul kezdünk látni.
Mit tegyek?
Fogyasszunk csipkebogyófőzetet (C-vitamin-tartalmuk 30-szor magasabb, mint a citromban vagy a narancsban), valamint berkenyebogyó-főzetet vagy -forrázatot. Ne feledkezzünk meg a pirospaprikáról, a friss sárgarépáról, a paradicsomról, a zöld levelű salátákról, a sóskáról, a különböző káposztafajtákról és a burgonyáról sem. Mindezek C-vitamin-, vagyis aszkorbinsavforrások. Ez javítja az ember mentális állapotát és normalizálja az idegrendszer működését.
Szedd a megfelelő vitaminokat a látásod javítása és az egészséged megőrzése érdekében.