Új kiadványok
7000 lépés: Az új normális? A tudósok megkérdőjelezik a 10 000 lépés szabályát
Utolsó ellenőrzés: 27.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A Sydney-i Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy napi 7000 lépés megtétele hasonló egészségügyi előnyökkel jár, mint 10 000 lépés, számos mérőszám alapján.
A Közegészségügyi Iskola Melody Ding professzora által vezetett tanulmány a The Lancet Public Health című folyóiratban jelent meg, és 57, 2014 és 2025 között több mint egy tucat országban, köztük Ausztráliában, az Egyesült Államokban, az Egyesült Királyságban és Japánban végzett vizsgálat adatainak elemzését tartalmazza.
Ez a legnagyobb és legátfogóbb áttekintés arról, hogy a különböző napi lépésszámok hogyan befolyásolják a szív- és érrendszeri betegségek és a rák okozta halálozás kockázatát, valamint olyan állapotok kialakulását, mint a rák, a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia és a depresszió. Ding professzor szerint az eredmények reálisabb célt kínálnak azok számára, akiknek nehézséget okoz a hagyományos fizikai aktivitási ajánlások betartása.
„A 7000 lépés megtétele reális cél az eredményeink alapján, amelyek az egészség olyan területeit fedik le, amelyeket kevéssé vizsgáltak” – mondta Ding professzor. „De még azok számára is, akik még nem képesek napi 7000 lépést megtenni, érdemes tudni, hogy már a lépésszám kis mértékű növelése – például 2000-ről 4000 lépésre való emelés – is jelentős egészségügyi előnyökkel jár.”
„Eddig is tudtuk, hogy a napi lépések száma összefügg a várható élettartammal, de most bizonyítékaink vannak arra, hogy mindössze napi 7000 lépés jelentősen javít nyolc kulcsfontosságú egészségügyi mutatón – beleértve a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia és a depressziós tünetek kockázatának csökkentését.”
A különböző lépésszámok egészségügyi előnyei
A kutatók olyan tanulmányokat elemeztek, amelyekben a résztvevők lépésszámláló eszközöket – lépésszámlálót, gyorsulásmérőt és fitneszkövetőt – viseltek a napi lépéseik nyomon követésére. 2000 lépéssel kezdve a kutatók összehasonlították az 1000 lépéssel megtett lépések számának növelésének egészségügyi hatásait, hogy megfigyeljék, hogyan változik a korai halálozás és a súlyos betegségek kockázata.
A napi 2000 lépéssel összehasonlítva a tanulmány a következőket állapította meg:
- A napi 7000 lépés megtétele 47%-kal csökkentette a halálozás kockázatát, ami majdnem megegyezett a napi 10 000 lépés megtételének hatásával.
- A demencia kockázata napi 7000 lépéssel 38%-kal csökkent, a 10 000 lépéssel elért további csökkenés pedig már csak 7%-os volt.
- A 2-es típusú cukorbetegség kockázata 10 000 lépéssel 22%-kal, 12 000 lépéssel pedig 27%-kal csökkent.
- Jelentős egészségügyi javulást figyeltek meg, amikor a napi átlagos lépésszám 2000-ről 5000–7000 lépésre nőtt.
„Azok számára, akik már aktívak, a napi 10 000 lépés nagyszerű cél” – mondta Dr. Katherine Owen, a tanulmány társszerzője és vezető kutatója a Közegészségügyi Iskolából. „De 7000 lépésen túl a legtöbb egészségügyi eredmény tekintetében a további előnyök szerények voltak.”
A tudósok az ausztrál kormánnyal együttműködve frissítik a fizikai aktivitásra vonatkozó irányelveket a kutatás alapján.
„Kutatásunk segít abban, hogy a hangsúly a „mindent vagy semmit” megközelítésről a „minél kevesebb, annál jobb” megközelítésre helyeződjön át” – mondja Ding professzor. „Még a fizikai aktivitás kis mértékű növelése is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.”