Új kiadványok
A kreatin védi az agyat, javítja a hangulatot és a memóriát – bizonyították a tudósok.
Utolsó ellenőrzés: 27.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A tudósok felfedezték, hogy a kreatin nemcsak izomépítésre képes: fokozza az agy ellenálló képességét, javítja a hangulatot, és a testmozgás által aktivált biokémiai útvonalakon keresztül támogatja a kognitív funkciókat.
A kreatin-kiegészítés széles körben elismert az izomtömeg és az erő növelésére, valamint a sportteljesítmény javítására való képességéről. A Frontiers in Nutrition folyóiratban nemrégiben megjelent áttekintés az agy és az izmok egészségére gyakorolt hatásait vizsgálta az agy-izom tengelyen keresztül.
Bevezetés
Mind az agy, mind a vázizomzat hatalmas mennyiségű energiát fogyaszt aktivitás közben. A kreatin kulcsfontosságú szabályozó molekula mindkét szervrendszerben, amely megakadályozza a károsodást az intenzív energiaigény időszakaiban. Gyors energiaellátást biztosít ATP formájában, csökkenti az oxidatív stresszt és küzd a gyulladások ellen.
Mi a kreatin?
A kreatin, vagy metilguanidin-acetát, egy nitrogénben gazdag molekula, amely arginin, glicin és metionin aminosavakból képződik. Elsősorban a májban és az agyban szintetizálódik, de marhahúsból, halból vagy sertéshúsból is kinyerhető, és táplálékkiegészítőként fogyasztható.
A kreatin számos sejtszintű útvonalra hatással van, és számos hatása van. Az eredmények közé tartozik a javuló energiaegyensúly, a gyulladáscsökkentő hatások, az izommegnagyobbodás és a javuló glükózszabályozás.
Kreatin és az izom-agy tengely
Az akaratlagosan működő izomsejtek miokinokat szabadítanak fel, amelyek olyan fehérjéket jeleznek, amelyek távoli szerveket, köztük az agyat is befolyásolják. A miokinek az izom-agy tengelyen keresztül fejthetik ki hatásukat az agy egészségére, és potenciálisan hozzájárulhatnak az általános fizikai teljesítményhez, nem csak az erő vagy az állóképesség növekedéséhez.
A vér-agy gáton áthatolva a miokinek serkentik az idegsejtek proliferációját, elősegítik az új idegpályák kialakulását, és javítják a meglévő idegi áramkörök hatékonyságát. Ily módon fokozzák a kognitív képességeket és elnyomják a nemkívánatos viselkedési változásokat. Védik az idegsejteket a gyulladástól és az oxidatív stressz okozta károsodástól, megőrizve a kognitív funkciókat, különösen életkorral összefüggő vagy kóros stressz esetén.
Az izom-agy tengelyt egy kétirányú interaktív kommunikációs rendszernek tekintik, amelyben miokinek, különösen az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF), a katepszin B, az interleukin-6 (IL-6), az inzulinszerű növekedési faktor-1 (IGF-1), az irizin és a laktát vesznek részt. A BDNF egy kulcsfontosságú neurotróf fehérje, amely felelős a neurogenezisért és a neuroplaszticitásért, valamint javítja a memóriát.
A vérben lévő BDNF nagy része a nyugalmi agyból vagy fizikai aktivitás során származik. Az akut fizikai aktivitás a BDNF-szint rövid távú emelkedését okozza. A miokinek befolyásolják a lipid-anyagcserét, serkentik az inaktív fehér zsír aktív barna zsírrá való átalakulását. Emellett elősegítik a csontképződést és javítják az endothel funkciót.
A kreatin, mint energiaforrás
A kreatin egy transzporter molekulán keresztül jut be a sejtekbe. Bár egyharmada szabad formában marad a sejten belül, a legtöbb foszfokreatinná (PCr) foszforilálódik. Ez az aktív foszfát forrása az ADP számára, amely ATP-vé alakítja azt.
Az izomban lévő PCr-raktárak gyors növekedése elősegíti a gyors ATP-újraszintézist, ami gyors energiát biztosít nagy intenzitású tevékenységek, például sprint vagy erőnléti edzés során. Ez a folyamat a legkifejezettebb a nagy energiaigényű szövetekben – izomban, agyban és szívben.
Kreatin-kiegészítők
Erőedzéssel kombinálva a kreatin-kiegészítés segít növelni a sovány testtömeget és az izomerőt. Javítja az edzéshez való alkalmazkodást és a regenerálódást. Ezek a hatások a miokinek felszabadulásának kiváltásával jelentkezhetnek, ezáltal elősegítve az izomsejtek anabolizmusát.
A kreatin szabályozza az intenzív testmozgás során fellépő gyulladáscsökkentő és gyulladásos válaszreakciók közötti egyensúlyt. Segíthet megelőzni a sérüléseket és fenntartani a stabil testhőmérsékletet edzés közben.
A miokin termelés közvetlen stimulálása mellett a kreatin más, a miokin szabályozásával kapcsolatos jelátviteli útvonalakat is befolyásol, például az mTOR útvonalat. Például a kreatin-kiegészítés növeli az IGF-1 szintjét, amely egy növekedési faktor, amely javítja a neuronális proliferációt és a szinaptikus plaszticitást.
A kreatin által kiváltott anaerob teljesítményjavulás a nagy intenzitású izomtevékenység ismételt szakaszai során előnyös lehet a ciklikus sportokban, amelyek gyors gyorsulást vagy sprintek befejezését igénylik, mint például a pályakerékpározás.
Figyelemre méltó, hogy a laktát egy miokin és az anaerob izomanyagcsere terméke. A vér laktátkoncentrációja azonban nem emelkedett a rövid távú kreatin-kiegészítést követően. A laktát elősegíti a BDNF-szint emelkedését, valószínűleg a kreatin-kiegészítés mellett megnövekedett ATP által okozott fokozott miokintermelés miatt.
A kreatin-kiegészítők segíthetnek a neurodegeneratív betegségek, többek között a Huntington- és a Parkinson-kór kezelésében is, és megvédhetik a központi idegrendszert az agyrázkódással járó károsodásoktól. Az előzetes kutatások a terhesség alatti anyai egészségügyi előnyöket, a depresszió kockázatának csökkenését és az életkorral összefüggő izomgyengeség lehetséges alkalmazását is sugallják.
A kreatin, mint neuroprotektor
Bizonyítékok vannak arra, hogy a kreatin egy neurotranszmitter. Megtalálható a szinaptikus vezikulákban, a neurotranszmisszió helyszínein, és úgy tűnik, befolyásolja a kérgi neuronok jelátvitelét. A hippocampális neuronok mitokondriális aktivitását a kreatin is fokozza. Ez, antioxidáns aktivitásával, oxidatív stressz csökkentésére való képességével, valamint a neurofejlődésre és az elektrofiziológiai változásokra gyakorolt hatásával kombinálva arra utal, hogy a kreatin neuroprotektív hatással bírhat.
A kreatin-kiegészítés a BDNF és más miokinek felszabadulásának serkentésével támogatja az intenzívebb edzéseket. A kreatin közvetve hat az agyra a miokinek révén, gyors energiaforrásként működve.
A kreatin befolyásolja a neurotranszmitterek és citokinek, például a szerotonin és a dopamin testmozgás által kiváltott felszabadulását, amelyek javítják az idegi funkciókat és elősegítik a neuroplaszticitást. Fontos az érzelemszabályozás szempontjából is, ami arra utal, hogy a kreatin csökkentheti a depresszió tüneteit.
Bizonyítékok vannak arra, hogy a kreatin gyors antidepresszáns hatást fejt ki a miokinokhoz kapcsolódó útvonalakon keresztül, kognitív viselkedésterápiával vagy anélkül. Egy nemrégiben végzett kísérleti vizsgálatban a napi 5 g kreatin 8 héten át tartó, KBT-vel kombinálva nagyobb csökkenést eredményezett a depresszió pontszámokban, mint a KBT önmagában, bár nagyobb szabású vizsgálatokra van szükség.
A kreatin, mint anyagcsere-szabályozó
A kreatin-kiegészítés javítja a glükózanyagcserét az inzulinérzékenység növelésével. Az inzulin közvetlenül befolyásolja a kulcsfontosságú miokinek szintjét, amelyek az izom-agy tengelyen keresztül hatnak. A GLUT-4-en keresztül elősegíti a glükóz felvételét az izomsejtekbe, potenciálisan fokozva a miokinek felszabadulását testmozgásra adott válaszként.
Következtetések
A kreatin-kiegészítés szoros összefüggést mutat a fizikai teljesítménnyel és a fokozott miokintermeléssel. A kreatin nemcsak az izomteljesítményre van hatással, hanem az agy egészségére és a kognitív funkciókra is. Segíthet megelőzni a gyulladásos izomkárosodást, és elősegítheti a testmozgás és a depresszió utáni felépülést. A vizsgálatok felépítésében, az adagolásban és az egyéni válaszokban mutatkozó különbségek miatt azonban ezeket a hatásokat óvatosan kell értelmezni. További klinikai kutatásokra van szükség annak megerősítésére, hogy a kreatin közvetlenül növeli-e a BDNF vagy más miokinszinteket.
Számos biológiailag releváns útvonal magyarázza a kreatin és a BDNF közötti kapcsolatot, beleértve a megnövekedett PCr elérhetőségét vagy a PGC-1α aktiválódását a vázizomzatban edzés közben, ami az irisin, majd a BDNF szintjének növekedéséhez vezet.
További tényezők lehetnek a megnövekedett kreatin-függő kalciumszint és az mTOR aktiváció az izomsejtekben. A kreatin-kiegészítés BDNF-re és más miokinszintekre gyakorolt hatása azonban továbbra sem ismert. Az ilyen jellegű vizsgálatok megerősíthetik a kreatin-kiegészítés előnyeit a fizikai és mentális egészségre az izom-agy tengelyen keresztül.