Új kiadványok
A gyaloglás segíthet a hátfájós embereknek
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A The Lancet című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a krónikus derékfájdalommal küzdő felnőttek, akik rendszeresen sétálnak, kisebb valószínűséggel tapasztalnak visszatérő fájdalmat, mint azok, akik nem sétálnak rendszeresen.
„A gyaloglás egy könnyen elérhető, olcsó testmozgás, amelyet szinte bárki végezhet, függetlenül a helyszíntől, kortól vagy társadalmi-gazdasági státusztól” – mondta Mark Hancock PhD, a tanulmány vezető szerzője és az ausztráliai Macquarie Egyetem fizioterápiás professzora. „Nem teljesen értjük, miért olyan hatékony a gyaloglás a hátfájás megelőzésében, de valószínűleg a gyengéd oszcilláló mozgás, a gerincvelő és az izmok erősítése, a relaxáció, a stresszcsökkentés és az endorfinok felszabadulásának kombinációjának köszönhető.”
„Ezenkívül tudjuk, hogy a gyaloglásnak számos más egészségügyi előnye is van, beleértve a javuló szív- és érrendszeri fittséget, a megnövekedett csontsűrűséget, az egészséges testsúly fenntartását és a javuló mentális egészséget” – tette hozzá Hancock.
Dr. Thomas Pontinen, a középnyugati MAPS Fájdalomcsillapító Központok alapítója hozzátette: „Testünk a járásra van tervezve, és véleményem szerint minél többet sétálunk, annál egészségesebbek vagyunk. A legújabb tanulmányok megerősítették ezt – azok az emberek, akik többet sétálnak, tovább élnek.”
Hancock és csapata 701 felnőttet vizsgált, akik nemrégiben felépültek egy derékfájásos epizódból. A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport egy gyaloglóprogramon és egy fizioterapeuta által vezetett edzéssorozaton vett részt hat hónapon keresztül, míg a másik csoport semmilyen beavatkozásban nem részesült.
„A gyaloglócsoportban kevesebbszer jelentkezett aktivitást korlátozó fájdalom a kontrollcsoporthoz képest, és hosszabb idő telt el a kiújulásig, átlagosan 208 nap a korábbi 112 naphoz képest” – mondta Hancock.
Dr. Sean Barber, a texasi Houston Methodist Health System idegsebésze elmagyarázta, hogy a derékfájást számos ok okozhatja, beleértve a csigolyaközi porckorongok degenerációját, a csigolyákat összekötő ízületek degenerációját, a gerinc instabilitását, deformitását, az ideggyökér-összenyomódást és az izomhúzódást.
A kutatók további vizsgálatokat terveznek a megelőző beavatkozások standard egészségügyi ellátásba való integrálására. „Tanulmányunk kimutatta, hogy ez az egyszerű és könnyen hozzáférhető testmozgási forma sokkal nagyobb léptékben is sikeresen megvalósítható más testmozgási formákhoz képest” – mondta Hancock.
Dr. Barber hangsúlyozta a tanulmány fontosságát, megjegyezve, hogy „a nem specifikus derékfájás nagyon gyakori, és jelentős társadalmi-gazdasági költségek forrása”.
„A vizsgálatban részt vevő betegeknek kevés vagy semmilyen tapasztalatuk nem volt a rendszeres testmozgással, ezért valószínűleg hasznukra válna egy gyógytornász segítsége a gyaloglási program „megfelelő kezdő adagjának” és „megfelelő progressziójának” meghatározásában” – mondta Barber. „Azonban a gyaloglás vagy a könnyű testmozgás megkezdéséhez nem feltétlenül szükséges szakmai segítség.”
Dr. Farhan Malik, atlantai család- és sportorvos azt javasolta, hogy 10-15 perces rövid sétákkal kezdjék, és fokozatosan növeljék az időtartamot, ahogy a szervezet tolerálja. „A helyes járási testtartás is fontos: álljon egyenesen, medencéje legyen semleges, vállai lazaak, és nézzen előre. A hátfájás hosszú távú kezelése érdekében a hét legtöbb napján rendszeres, 30-60 perces séták növelhetik az állóképességet, javíthatják a hangulatot, és hosszú távú fájdalomcsillapítást nyújthatnak.”