Új kiadványok
Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól és egészségesen élni?
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Mint mindenki tudja, a gerinc az egyik legfontosabb emberi szerv, amely számos különböző létfontosságú funkcióért felelős. Rugalmas szerkezetének köszönhetően támasztékul szolgál minden emberi szerv számára, védi azokat, és mozgás közben tompítja az összes ütést és ütést.
Azonban minél idősebb valaki, annál kevesebb terhelést bír el a gerince. Porcos képződményei, amelyek fiatalon mozgékonynak és fürgenek tartották a mozgásunkat, az életkorral elkezdenek elcsontosodni és elveszíteni rugalmasságukat.
Életmódunk jelentős szerepet játszik ebben. Az állandó ülés, a mozgáskorlátozottság és a kényelmetlen testhelyzetek gerincdeformációkhoz, fájdalom megjelenéséhez és a gerinc szerkezetének szisztémás változásaihoz vezetnek.
Ha egy ilyen folyamat elkezdődött, azt nem lehet figyelmen kívül hagyni, mivel ez számos betegséghez vezet, amelyek idővel krónikussá válhatnak.
A mozgás merevsége, a derékfájás és a gyors fáradtság olyan tünetek, amelyek az oszteokondrozis kialakulásának és a súlyosabb hátproblémáknak a jelei lehetnek.
Szóval hogyan kerülheted el ezeket a bajokat, és hogyan nem válhatsz a saját gondatlanságod áldozatává?
Ha ülsz, akkor ülj helyesen
A gerincünk szenved a legjobban, amikor ülünk.
Hihetetlennek tűnik, de a terhelés nagyobb, amikor ülünk, mint amikor állunk. Az a tény, hogy egyesek kénytelenek ülni a munkahelyükön, nem is olyan rossz, a legrosszabb az ülés közben felvett testtartás. A legkárosabb testtartás az előrehajolt ülés.
Cipők
Ugyanilyen fontos tényező az is, hogy mit viselünk.
Cipőválasztáskor figyeljünk a talpra. Minden egyes lépésnél a lábnak "rugóznia" kell, és enyhítenie kell a terhelést. Kemény talpú és/vagy magas sarkú cipők viselésekor pedig minden egyes megtett lépés ütésként verődik vissza a gerincre.
[ Dohányzó
Mindannyian tudjuk, hogy azok vagyunk, amiket megeszünk. De mi a helyzet azzal, amit belélegzünk?
Végül is a dohányzás érszűkületet okoz. Finn tudósok kutatásai szerint a tisztázatlan etiológiájú hátfájásos rohamok gyakoribbak a dohányosoknál, mint a nemdohányzóknál. A dohányzás 30-35%-kal növeli az ágyéki régióban jelentkező fájdalom kockázatát.
Terhelések
A sport maga az élet.
De vajon annyira felkészültünk a fizikai aktivitásra, hogy az biztonságos számunkra? Ha rendszeresen jársz edzőterembe, vagy tapasztalt gyógytornász irányítása alatt edzel, akkor nincs mitől tartanod, mert a hátad felkészült a súlyok próbájára. De ha egy nehéz irodai üléssel és fárasztó "egérrel" végzett munka után a legnagyobb álmod egy otthoni kanapé, kézben a távirányítóval és egy finom vacsorával, akkor talán mégsem olyan felhőtlen minden.
Végül is a nehéz tárgyak emelése az oszteokondrozis súlyosbodásának és a porckorongsérv kialakulásának első számú oka. Különösen éles fájdalmat érez az ember, ha hirtelen, rántással emeli fel a nehéz tárgyakat. Ezt soha nem szabad megtenni. Próbáljon meg nem 15 kg-nál nehezebb tárgyakat emelni, ne hordjon nehéz tárgyakat egy kézben, és ne hajoljon előre nehéz teher cipelése közben.
Alvási pozíció
De legalább otthon, a puha ágyamban már semmi sem fenyeget!
Nem így van. Az éjszakai pihenésünk is hátfájást okozhat. Úgy tűnhet, hogy a testnek ellazulnia kellene, de a természetellenes testtartások, a túl puha vagy túl kemény ágy, valamint a túl nagy párna hát- és nyakfájdalmat okozhatnak. Ezért ne aludjunk tollpárnán vagy csupasz deszkán, egyik szélsőségből a másikba esve. Az ágynak kényelmesnek és mérsékelten keménynek kell lennie, a párnának pedig nem szabad trambulinra hasonlítania.
Túlsúly
- "Hagyd abba az evést, már így is felszedted a súlyodat!"
- "Nem vagyok kövér, hanem bolyhos!"
De mi köze ehhez a túlsúlynak? Nos, itt van, mi köze hozzá. A súlyproblémák hátproblémákat okozhatnak a súlypont eltolódása és ennek következtében a derékra nehezedő fokozott terhelés miatt.
Szóval mit tegyünk?
Ha már fájdalmat érzel, ne habozz, konzultálj orvosoddal, és kezdj el edzeni. És még jobb, ha szakképzett gyógytornászhoz fordulsz, aki képes lesz kiválasztani a számodra legmegfelelőbb gyakorlat- és terhelésrendszert. Így garantáltan egészséges leszel, és a gerinced is. A problémák figyelmen kívül hagyása és a fizikai aktivitás korlátozása csak súlyosbítja a helyzetet.