Új kiadványok
Napi öt perc plusz testmozgás csökkentheti a vérnyomást
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A University College London (UCL) és a Sydney-i Egyetem kutatóinak új kutatása szerint már napi szinten is csökkenthető a vérnyomás, ha kis mennyiségű testmozgást végzünk, például lépcsőzést vagy biciklizést a bevásárláshoz.
A Brit Szívalapítvány (BHF) által támogatott és a Circulation című folyóiratban publikált tanulmány 14 761 aktivitáskövetőt viselő önkéntes egészségügyi adatait elemezte, hogy megvizsgálja a napi mozgás és a vérnyomás közötti összefüggést.
A kutatók hat kategóriába sorolták a napi aktivitást:
- Álom
- Ülő életmód (pl. ülés)
- Lassú járás (percenként kevesebb, mint 100 lépés)
- Gyors gyaloglás (percenként több mint 100 lépés sebessége)
- Álló
- Intenzívebb testmozgás (például futás, kerékpározás vagy lépcsőzés).
Ezután ezeket az adatokat felhasználva becsülték meg az egyik tevékenységtípus egy másikkal való helyettesítésének hatását. Azt találták, hogy bármely kevésbé intenzív tevékenység öt perc testmozgással való helyettesítése 0,68 higanymilliméterrel (Hgmm) csökkentheti a szisztolés vérnyomást (SBP), a diasztolés vérnyomást (DBP) pedig 0,54 Hgmm-rel.
A vérnyomás 2 Hgmm-es, illetve az 1 Hgmm-es csökkenése a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának körülbelül 10%-os csökkenésével egyenértékű. A tanulmány megállapította, hogy „klinikailag jelentős” javulás érhető el mindössze napi 20 perc plusz testmozgással a vérnyomás, illetve 10 perc plusz testmozgással a vérnyomás csökkentése érdekében.
Az eredmények rávilágítanak arra, hogy még a mindennapi tevékenységek, amelyek növelik a pulzusszámot, mint például a kerékpározás, a lépcsőzés vagy a rövid kocogás, is segíthetnek az egészséges vérnyomás fenntartásában.
Dr. Jo Blodgett, a UCL Sebészeti és Intervenciós Tudományok Intézetének, valamint a Sport-, Mozgás- és Egészségügyi Intézet munkatársa, a tanulmány első szerzője elmondta: „Eredményeink azt mutatják, hogy a legtöbb ember számára a testmozgás kulcsfontosságú a vérnyomás csökkentésében, nem pedig a kevésbé megerőltető mozgásformák, mint például a gyaloglás.”
A kutatók hat, a ProPASS konzorciumban végzett, öt országból származó, 14 761 főt érintő tanulmány adatait gyűjtötték össze, hogy megvizsgálják, hogyan függ össze a napi mozgástevékenység a vérnyomással.
A tartósan emelkedett vérnyomás 1,28 milliárd felnőttet érint, és világszerte a korai halálozás egyik vezető oka. Szélütéshez, szívrohamhoz, szívelégtelenséghez, vesekárosodáshoz és számos más egészségügyi problémához vezethet.
Dr. Mark Hamer, a tanulmány társszerzője elmondta: „A viselhető aktivitáskövető eszközök, mint például az okosórák, egyre fontosabb eszközökké válnak a betegek számára, hogy nyomon kövessék fizikai aktivitási szokásaikat és kezeljék a kockázati tényezőket, például a magas vérnyomást.”
Eredményeink azt mutatják, hogy az olyan hatékony kutatási platformok, mint a ProPASS konzorcium, hogyan segítenek azonosítani a testmozgás, az alvás és az ülő életmód viszonylag finom mintázatait, amelyek jelentős klinikai és társadalmi következményekkel járnak.