Gyakorlatok az ábra javításához

A figurális korrekciók gyakorlása fontos helyet foglal el és rendszeresen kell elvégezni. Minden gyakorlatot meg kell ismételni nyolc-tíz alkalommal, és naponta.

Ha nincs lehetősége a napi gyakorlatra, hetente kettő vagy három alkalommal lesz szükség a cellulitisz csökkentésére és az illeszkedésért. 

1. Készletek készlet: 
   • №1. A gyomor húzódik, a lábak a vállak szélére kerülnek, a térd és a láb párhuzamos egymással, belélegezve és guggolva kezek egyidejű felemelésével. Felemelkedünk, kilélegezzük és leeresztjük a kezünket. 
   • №2. A hasba húzódnak, a lábak a váll szélessége, a térd és a lábujjak lábai oldalra fordulnak, a kezek felemelésével a felemeléssel és a kilélegzéssel a kezek leeresztésével emelkednek. 
   • №3. Szükséges felhívni a has, lábak fel szélessége, térd és a lábujjak láb bővíteni oldalirányban, kezek fel a comb elülső részébe, és ülni ebben a helyzetben, felváltva a két lábfejet a lábujjak. 
2. A kardot a lábaddal együtt fekszel az oldaladon. A fekvő helyzetben, felhívni a has, derék ne érintse a padlót, növelve láb zokni húzza fel és le a sarok elhagyható. 
3. A térd-könyök pozícióját meg kell húzni, gyomorba húzni, egy lábat kiegyenesíteni és lábbal felemelni. A lábakat meg kell változtatni. 
4. Ismét szükséges térdízületi helyzetet venni, a hasba húzni, most hajlítani egy lábat és felemelni egy sarokkal. 
5. Hátsó helyzetben a háton húzzuk a hasát, térdre hajlítsuk a lábakat, és emeljük fel a medencét.

[1]

Tánc az ábra javításához

A számok javítására szolgáló táncok pozitív hatással vannak mind az emberi héjra, mind a mentális állapotára. Rendszeres táncolással kialakul a megfelelő testtartás, erősíti az izomzat, az összes belső szerv és rendszer hangulatát és munkáját javítja. A választani kívánt táncok függenek a vágyaitól, és persze, hogy melyik testületen van szükség korrekcióra.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - javítja a derékot, a nyomást és az alsó testet. 
2. Flamenco - a helyes testtartás kialakul, a vállszíj, a sajtó és a nyakizmok erősödnek. 
3. A lép és a kelta táncok hozzájárulnak gyönyörű gasztroskémus izmok és csípőképződés kialakulásához, a zsíros lerakódások gyors égetéséhez. 
4. A hastánc tünetei gyors súlycsökkenést eredményeznek a szülés után, gyönyörű derekát formálva, és az alsó testrészben a cellulitisz megszüntetését. 
5. A tónus a pylonon erősíti az izmokat, formázza a műanyagot és jó tapadást biztosít.

Jóga az ábra javításához

A jógáért a korrekcióhoz mindenki számára elérhető, mindenek előtt azok számára, akik különféle okok miatt nem képesek gyakorolni. A gyakorlatok elvégzéséhez szőnyegre és frissen szellőző helyre van szükség. Jógaórák segítségével javítsd ki a számadatot, jobb erjesztést, mester lélegzési technikákat és különleges aszánokat kell adnod üres gyomorba (két-három órával étkezés után). Miután a jóga nem kívánatos: 

• legalább negyven perccel az ételeket, de ez nem nehéz, mert az asán hozzájárul az étvágy csökkenéséhez, 
• helyes légzés technika javítja a telítési oxigén szövetek és szervek, ezáltal gyorsítja az anyagcserét és a zsírlerakódás jobb elégetik, és ellazítja az izmokat és a normális funkcionális aktivitását belső szervek, 
• A jógaórák során azok az izomcsoportok, amelyek nem vesznek részt a hagyományos képzésben, elkezdenek dolgozni.

Csomagolás a formázáshoz

A korrekció egy karika a kilogrammok felszámolásának egyik legegyszerűbb módja. A leggyakrabban használt karika (hula-karika) a sajtó izomzatának megerősítésére szolgál, és vékony derékot képez. Ezenkívül a karikával végzett gyakorlatok során a lábak, a fenék és a hátsó izmok működnek. Amikor egy karosszériával dolgozik az osztályban: 

• sok kalóriát éget el, 
• javítja a szív- és érrendszer működését és a vérkeringést, 
• növeli a test általános hangját.

A derék és a csípő zsírjának felszámolásához súlyozott keretet kell alkalmazni. Természetesen lehetséges a homok öntése a szokásos módon, de jobb, ha különlegeset vásárol. 

1. A súlyozott gumigyűrűt jimplexnek nevezik, amellyel gyorsan vékony dereket vásárolhat. 
2. Van egy puha karika, amely különböző módon hajlik, és szimulátorként használják a különböző izomcsoportok számára. 
3. Van egy masszázs karika is, amelynek belső felületén különleges kiemelkedések vagy masszázsgömbök találhatók. A bőr károsodásának elkerülése érdekében ajánlatos, hogy egy ilyen karika sűrű anyagból készült ruhát viseljen. Míg egy masszázs karikával foglalkozik: 
   • javítja a vérkeringést, 
   • megszünteti a cellulitist, 
   • csökkenti a zsírlerakódásokat a derék és a csípő között.

Ellenjavallatok karikával végzett gyakorlatokhoz: 

• terhesség, 
• a fájdalom jelenléte a háton, 
• az emésztőrendszeri betegségek súlyosbodása.

A kívánt eredmény elérése érdekében - egy karcsú alak elérése érdekében naponta legalább tíz percig kell foglalkoznia a kerettel. Két órával étkezés után kell részt venni. A hatás érzékelhetőbbé és gyorsabbá tétele érdekében a hula órákat megfelelő táplálékkal kell kombinálni.

Fitness berendezések formázásához

Az ábrák korrekcióját szimulátorok kardiovaszkuláris berendezésekre és teljesítményre osztják. A korrekció érdekében gyakran használják az energiát, mert elszigetelt erőterhelést alkalmaznak egy bizonyos izomcsoportra. Többfunkciós sportkomplexumok megjelenése. A szív- és érrendszeri betegségek csökkentik a testtömegüket, javítják az alak körvonalát, fokozzák a test tartósságát és javítják a szív- és érrendszer működését, gyorsítják az anyagcserét és javítják a nyirokszegénységet. A szív- és érrendszeri eszközök közé tartozik egy futópad, egy testmozgás, egy léptető, egy elliptikus és egy evezőgép. A szimulátoron lévő osztályokat orvos által végzett vizsgálat és egy speciális edző felügyelete mellett kell elvégezni. A szimulátor terhelésének erőssége és a terület, amelyre hatással lesz, az oktató választja ki.

Természetesen itt nem minden gyakorlatot mutat be a számkorrekcióra, de végrehajtásával meg tudja tartani magát a formában és megszüntetni a cellulitist. A gyakor- lók komplexét általában a tréner választja ki.