Alvás a terhesség alatt - sajátosságai és alvási pozíciók

A terhesség alatti alvás különösen fontos, és teljes értékűnek kell lennie. A női test ebben az időszakban számos változáson megy keresztül, ami jelentős stresszt okoz, amit jó alvással lehet kezelni.

Normális esetben egy várandós nőnek nyolc-tíz órát kell aludnia éjszaka, és naponta kétszer-háromszor harminc percet pihennie. Alvás közben a női test regenerálódik és erőt nyer, hogy ellássa a terhesség alatt ráruházott funkcióját.

A jó éjszakai alváshoz megfelelően kell megszervezni az alvási és ébrenléti rendszert, ami a terhességi időszakot életed legboldogabbá teszi.

[ 1 ]

Hogyan aludjunk terhesség alatt?

A terhesség alatti alvás kérdése sok nőt aggaszt. Ahhoz, hogy az alvás egészséges és hasznos legyen, néhány dolgot tudnia kell:

• Nem ajánlott nagyon kemény alapú matracot választani, ajánlott közepesen kemény matracot használni.
• A matracnak követnie kell a test fiziológiai vonalait; az ortopéd matracok megfelelnek ezeknek a követelményeknek.
• Kényelmes és praktikus alvási pozíciót kell felvenni, amelyet éjszaka körülbelül háromszor-négyszer kell változtatni. A szakértők főként a bal oldalon alvást javasolják, ebben a pozícióban a legjobb a vérkeringés a nő testében és a magzat vérellátása.

Alvási pozíciók terhesség alatt

A terhesség alatti alvási pozíciók nem kis jelentőséggel bírnak. A megfelelő és kényelmes pozíció kiválasztásával az alvásod pihentetőbb és egészségesebb lesz.

• Terhesség alatt, különösen a későbbi szakaszban, ajánlott oldalt fekve aludni, lehetőleg a bal oldalon, mert jobb oldalon nagyobb az esélye annak, hogy a megnagyobbodott méh összenyomja a vesét. Oldalt fekvésben egy lapos párnát helyezhetünk a hasunk alá, és egy másikat a lábaink közé, hogy csökkentsük a medencetájék terhelését. Erre a célra vannak speciális párnák is, például egy banánpárna.
• Lehetőség van egy köztes testhelyzet felvételére is – ne forduljon teljesen a hátára, hanem tegyen alá egy párnát vagy hanyatt fekvőtámaszt.

Szabad hason aludni terhesség alatt?

A hason alvás terhesség alatt nem ajánlott, még a legkorábbi szakaszban sem, bár nem árt a magzatnak. Mivel a korai szakaszban a magzatot körülvevő méhlepény és a magzatvíz csökkenti a nyomást.

• A korai stádiumban a hason alvás fájdalmat okozhat az emlőmirigyekben, ami a nő testének fiziológiai átalakulásával jár.
• A terhesség későbbi szakaszaiban, amikor a has megnagyobbodik, a hason alvás rendkívül kényelmetlen lesz, és ez a pozíció negatív hatással lesz a magzatra, amelyet a terhes nő súlya összenyom.

[ 2 ]

Szabad háton aludni terhesség alatt?

A terhesség későbbi szakaszában (az ötödik hónaptól kezdődően) nem ajánlott hanyatt aludni, mivel a magzat nehezebbé válik, és a méh nyomása a belső szervekre (máj, belek, vesék) fokozódik. Előfordulhat az alsó vena cava összenyomódása is, amely a gerincoszlop mentén fut, ami a test alsó részéből a szívbe áramló vér csökkenésével és a nő általános állapotának romlásával jár. Ezenkívül az alsó vena cava hosszan tartó összenyomódása a magzat vérellátásának csökkenésével, és ennek megfelelően az oxigén- és tápanyagellátás csökkenésével járhat, ami negatívan befolyásolhatja a magzat állapotát. A hanyatt alvás a terhesség későbbi szakaszában hátfájással járhat a megnagyobbodott méh gerincoszlopra gyakorolt nyomása miatt. Ennek fényében a legsikeresebb és legkényelmesebb alvási pozíció a terhesség alatt, különösen a későbbi szakaszokban, az oldalt fekvő helyzet, lehetőleg a bal oldalon.

[ 3 ]

Alvászavarok terhesség alatt

A terhesség alatti alvászavar csökkent immunitáshoz, ingerlékenységhez, gyengeséghez, rossz hangulathoz és közérzethez, étvágytalansághoz vezethet, ami negatívan befolyásolhatja a várandós nőt és a születendő gyermekét. Az alvászavar meglehetősen gyakori a terhes nőknél (az esetek körülbelül 80%-ában), és ennek számos oka lehet.

A terhesség alatti alvászavarok álmatlanságban, álmosságban, gyakori éjszakai felébredésekben vagy elalvási nehézségekben nyilvánulhatnak meg.

A terhesség korai szakaszában az alvászavarok a következők miatt jelentkeznek:

• Hormonális változások a női testben, nevezetesen a progeszteron hormon szintjének emelkedése, amelyet napközben súlyos álmosság, éjszaka pedig álmatlanság kísér.
• Korai toxikózis – leggyakrabban hányinger, hányás, fokozott nyálfolyás.
• Pszichogén zavarok – fokozott szorongás, aggodalom a saját és a gyermek egészségéért.

A terhesség késői szakaszában az alvászavarok a következőkkel járhatnak:

• Nehézségek a kényelmes alvási pozíció megtalálásában a megnövekedett has és a túlsúly miatt.
• Gyakori vizelési inger a megnagyobbodott méh miatt, ami nyomást gyakorol a hólyagra, és gyakoribb ürítési igényt támaszt.
• Intenzív magzati mozgások.
• Gyomorégés jelenléte (a gyomortartalom nyelőcsőbe történő refluxja miatt, a megnagyobbodott méh következtében, ami nyomást gyakorol a rekeszizomra és a gyomorra).
• Fájdalom az ágyéki régióban.
• Görcsök lehetséges előfordulása, leggyakrabban a vádli izmaiban, az ásványi anyagcsere zavarai miatt.
• Viszketés érzése a hasi területen, ami a bőr nyúlása miatt jelentkezik.
• Légszomj, ami azzal a ténnyel jár, hogy a megnagyobbodott méh nyomást gyakorol a rekeszizomra és a tüdőre.
• Késői toxikózis – megnövekedett vérnyomás, fejfájás stb.
• Krónikus fáradtság.
• Pszicho-emocionális zavarok – szorongás a közelgő születéssel, a gyermek egészségével kapcsolatban, rossz álmok.

Így az alvászavar a terhesség bármely szakaszában lehetséges, és a női testben zajló fiziológiai folyamatokkal jár. De ezt a problémát nem szabad figyelmen kívül hagyni, tájékoztatni kell róla a kezelőorvost, aki megfelelő ajánlásokat ad a rokonoknak, hogy közös erőfeszítésekkel leküzdjék azt.

Rossz alvás terhesség alatt

A terhesség alatti rossz alvás tízből nyolc várandós nőt érint (az Amerikai Alvásszövetség szerint), és főként a női test fiziológiai változásai okozzák. Egy megfelelően megszervezett nap segít megbirkózni a terhesség alatti rossz alvással.

• Gyakori és hosszan tartó friss levegőn való tartózkodás.
• Testmozgás – úszás, tánc vagy torna a várandós nők számára.
• Jógázz.
• Racionális és kiegyensúlyozott táplálkozás – elegendő gyümölcs- és zöldségfogyasztás, sovány hús és hal, erjesztett tejtermékek.
• Ne egyen túl sokat éjszaka; kerülje a kávé, az erős tea és a csokoládé (azaz a koffeintartalmú termékek) fogyasztását.
• Kerüld a nappali szunyókálást, ha van ilyen.
• Kerüld a negatív hatásokat.
• Lefekvés előtt vegyünk egy meleg zuhanyt, és igyunk egy pohár meleg tejet, esetleg mézzel.
• Lefekvés előtt alaposan szellőztesd ki a hálószobádat.
• A szeretteink pszichológiai támogatása nagyon fontos.

A rossz alvást jelenteni kell a várandós nőt felügyelő szülész-nőgyógyásznak, aki segít kideríteni a rossz alvás okát, és megadja a szükséges ajánlásokat. Néha a nap megszervezése önmagában nem elég, a rossz alvás oka a várandós nő szervezetében fellépő súlyos rendellenességek lehetnek, amelyek orvosi ellátást igényelnek.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Rémálmok terhesség alatt

A terhesség alatti rémálmok összefüggésben állhatnak a stresszel, a szorongással, a depresszióval, amelyek a nő hormonális hátterének változásai miatt jelentkeznek. A szorongással teli álmok leggyakrabban a terhesség késői szakaszában jelentkezhetnek, és mindenekelőtt a közelgő szüléssel kapcsolatosak. A rémálmok általában nem adnak okot az aggodalomra, mivel a nő legerősebb élményeit tükrözik, és így a test megszabadul a tudatalatti félelemtől. A pszichológusok megfigyelték azt a sajátosságot, hogy minél több rémálomszerű álma van egy terhes nőnek a közelgő szüléssel kapcsolatban, annál könnyebben megy az.

Nyugtalan alvás terhesség alatt

A nyugtalan alvás a terhesség alatt sok nőnél megfigyelhető, és számos okból kifolyólag.

• Aggodalom a születendő gyermek egészségéért.
• Aggódni - Jó anya leszek?
• Aggódsz a férjeddel való kapcsolatod miatt, különösen a szexuális jellegűek miatt.
• A közelgő szüléstől való félelem.
• Rosszul megválasztott alvási pozíció.
• Rosszul szellőző hálószoba.
• Kényelmetlen ágy.
• Rendszeres túlevés lefekvés előtt.
• Kevés időt töltöttek a szabadban.
• Depresszió, rossz hangulat.

Erotikus álmok terhesség alatt

A terhesség alatti erotikus álmok nem ritkák. A legtöbb terhes nő az erotikus álmok számának és intenzitásának növekedését tapasztalja, ami aggasztja a nőt.

• Az ilyen álmok oka a test kompenzációs reakciója, mivel a terhesség alatt bizonyos szexuális jellegű korlátozások merülnek fel, és az ilyen álmokon keresztül a terhes nő teste pótolja azt, ami a való életben hiányzik.
• Ezenkívül a terhesség alatti hormonális változások a női testben fokozzák a libidót, a szeretet és a gyengédség iránti igényt, ami erotikus álmokban is megnyilvánulhat.
• A terhesség és az erotikus álmok összefüggenek, mivel a terhesség a szexuális kapcsolatok következménye, és egy nőnek meg kell értenie, hogy a gyermek születése szexuális kapcsolat eredménye.

[ 8 ]

Orgazmus álomban terhesség alatt

Sok nő terhesség alatt álmában is átélhet orgazmust, és ez egy normális jelenség, amely hormonális változásokkal, a méh és a csikló megnagyobbodásával, valamint a medencei szervek fokozott vérellátásával jár. Az orgazmus mind a várandós nő, mind a magzat számára hasznos.

• Mivel a méh összehúzódását fokozott véráramlás és a méhlepény javuló vérkeringése kíséri, aminek következtében a magzat több oxigént és tápanyagot kap.
• Az orgazmus során termelődő hormonok (enkefalinok és endorfinok) jótékony hatással vannak a nő és a magzat pszicho-érzelmi állapotára.

A terhesség alatti orgazmus pozitív hatással van a méh izmaira is, mivel a vajúdás edzésének tekinthető.

A terhesség alatti alvás normalizálódhat, ha helyesen szervezi meg a napját: gyakrabban sétál friss levegőn, nem eszik túl sokat éjszaka, kerüli a stresszt, válasszon kényelmes alvási pozíciót, és ossza meg tapasztalatait szeretteivel és a várandós nőt felügyelő orvossal is. Ha fél a szüléstől, ajánlott ellátogatni egy szülési előkészítő iskolába, ahol elmondják, hogyan kell viselkedni szülés közben, hogyan kell helyesen lélegezni, és elsajátítják az újszülött gondozásának alapjait. Egy ilyen iskolában a nő magabiztosságra, pszicho-érzelmi harmóniára és pozitív hozzáállásra tesz szert.