Futás és terhesség: előnyök és hátrányok

A terhesség alatti futás látszólag a legártalmatlanabb testmozgás, de még a futás is sok vitát, kérdést és aggodalmat okoz. Vizsgáljuk meg ezt a kérdést, és derítsük ki, hogy lehetséges-e terhesség alatt futni.

A terhesség öröme, a babavárás és kilenc hónapnyi boldogság – ez a legboldogabb időszak minden nő életében. De ebben az időszakban kell számos szabályt betartani, gyökeresen átgondolni a szokásait, még a hasznosakat is. Ez vonatkozik a sportra, nevezetesen a terhesség alatti futásra is.

A rendszeres testmozgás segít a várandós nőknek leküzdeni a fájdalmakat és a bajokat, például az ízületi és derékfájást. Normalizálja az anyagcserét, oldja a stresszt és javítja a hangulatot, magas szinten tartja a test tónusát, rugalmasabbá teszi a medenceízületeket, ellazítja és nyújtja az izmokat. Általánosságban elmondható, hogy minden a várandós anya javát szolgálja, a szülés jó és könnyű kimenetelét.

Azok a nők, akik rendszeresen mozognak a terhesség alatt, magas életjelekkel rendelkező babákat hoznak világra, ellentétben azokkal az anyákkal, akik félnek felkelni a kanapéról. Ezenkívül a testmozgás megőrzi a szépséget és a nőiességet a terhesség alatt, megelőzi a striákat és segít elkerülni a túlsúlyt, ami különösen fontos a várandós nők számára.

Természetesen, mielőtt elkezdene testmozgást terhesség alatt, vagy folytatná az edzést, konzultálnia kell orvosával. Mivel vannak nehéz terhességi esetek, amikor bármilyen fizikai aktivitás káros lehet a babára és az anyára nézve. Ilyen nőgyógyászati problémák a következők:

• Vetélés veszélye.
• Koraszülés lehetősége.
• Rossz pozíció.
• Veseelégtelenség.
• Magas vérnyomás.
• Problémák a szív- és érrendszerrel.

Fontos, hogy a terhesség alatt körültekintően mozogjunk. A várandós anyák körében a leggyakoribb fizikai aktivitás a futás a terhesség alatt.

[ 1 ]

Futás és terhesség

Lehetséges terhesség alatt futni? Igen, de csak akkor, ha a terhesség előtt is futottál, és nem terhesség alatt döntöttél úgy, hogy elkezdesz edzeni. Ne feledd, hogy a terhesség nem a testeddel való kísérletezés ideje. Ezért jobb, ha az új sportokat elhalasztod a baba születéséig.

Azoknak az anyáknak pedig, akik a terhesség előtt futottak, és a terhesség alatt is szeretnének futni, számos ajánlás létezik.

• Terhesség alatt csak orvosával folytatott konzultációt követően folytathatja az edzést és a futást. Az orvosnak gondosan meg kell vizsgálnia a várandós anyát, és ki kell zárnia a futás okozta lehetséges problémákat.
• A futásnak könnyűnek kell lennie, a versenygyaloglásra emlékeztetőnek. Szükséges néhány perc futást gyors gyaloglással váltogatni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az edzés időtartama nem haladhatja meg a 30 percet.
• A terhes nők maximálisan megengedett pulzusszáma futás közben nem haladhatja meg a nyugalmi pulzusszám 60%-át a terhesség első trimeszterében, és nem haladhatja meg a 75%-ot a második trimeszterben.

A terhesség alatti futást figyelemmel kell kísérni, tanácsos rendszeres, előre nem tervezett ellenőrzéseken részt venni, és rendszeresen orvoshoz fordulni.

Lehetséges terhesség alatt futni?

Terhesség alatt is futhatsz, ha előtte is futottál, azaz folytathatod az edzést. De veszélyes a testet egy új sportággal terhelni. Futás közben felgyorsul a szívverés, ami a babát is érinti, vetélést vagy koraszülést eredményezve.

• Ha a terhesség előtt nem futottál, de a gyermekvállalás alatt mindenképpen egészséges életmódot szeretnél folytatni, akkor a futást helyettesítsd versenygyaloglással. Az edzés azonban csak a terhesség első két trimeszterében megengedett, de a harmadik trimeszterben még a profi sportolók is elutasítják a fokozott fizikai aktivitást, mivel a futás vérzést, koraszülést okozhat, mindent, amitől a leendő anyák annyira félnek és óvakodnak.
• Terhesség alatt nagyon fontos a megfelelő körülmények közötti futás. Ez magában foglalja a terhes nők számára megfelelő ruházatot és a futásra alkalmas helyet.
• Kerüld a futópadon való futást fülledt edzőteremben, ahol hangos zene és sok ember van.
• Nem lehet az úttesten futni, mérgező kipufogógázokat belélegezni, mivel ez nemcsak az anyára, hanem a gyermekre is negatív hatással van.
• A kihűlés és a kiszáradás elkerülése érdekében ne futson szélsőséges hőségben vagy alacsony hőmérsékleten.

Óvintézkedések a terhesség alatti futáshoz:

• Kerüld a túlmelegedést, különösen futás közben az első trimeszterben. Igyál vizet edzés előtt és után, viselj laza ruhát, ami nem korlátozza a mozgást. Meleg időben este végezz edzést, amikor a hőség nem túl erős.
• Ne fáraszd ki magad. Edzés után nem szabad fáradtnak és kimerültnek érezned magad, hanem kellemesen fáradtnak és elégedettnek.
• Figyeld szorosan a pulzusodat, és kontrolláld a légzésedet. Amint légszomjat érzel, lassítsd le az edzés tempóját.
• Amint rosszul érzi magát: enyhe fájdalom, hányinger, görcsök, a szemek elsötétülése – hagyja abba az edzést, és menjen el a terhesgondozóba vizsgálatra.

Ne feledd, ha futás közben enyhe rosszullétet érzel, vagy furcsa, de riasztó érzéseid vannak, akkor hagyd abba az edzést, és menj el a szülés előtti klinikára vizsgálatra.

Futás a terhesség korai szakaszában

A futás a terhesség korai szakaszában egy nagyon összetett kérdés, mivel számos árnyalatnyi dolog vitákat és aggodalmakat okoz a szakemberek körében. Egyesek szerint érdemes a terhesség korai szakaszában futni, mivel erősíti a szervezetet és elősegíti az egészséges baba növekedését, valamint jelentősen javítja az anya állapotát a terhesség alatt.

De van egy hátránya is a korai terhességben végzett futásnak. A futás vetélést és súlyos vérzést okozhat. Futás közben ugyanis a vér a működő izmokba áramlik, eltávolodva a magzattól, ami negatívan befolyásolja a gyermek fejlődését.

A futás sajátosságai a terhesség korai szakaszában

• A futás nemcsak a várandós nőknek, hanem mindenkinek érdemes, aki törődik a saját egészségével.
• Sok sportszakértő azt állítja, hogy az úgynevezett reggeli kocogás, amely segít felébredni és erőt gyűjteni egy teljes munkanapra, valójában elpusztítja a szív- és érrendszert, amelynek még nem volt ideje felébredni az alvásból.
• Jobb este futni, és nem is annyira futni, hanem aktív sportgyaloglást végezni. Ez lehetővé teszi, hogy a pulzusszámot egy szinten tartsa, és megakadályozza a hirtelen nyomásugrásokat.

Mielőtt elkezdenéd az edzést, nevezetesen a futást a terhesség korai szakaszában, konzultálj orvosoddal. Ne feledd, hogy valakinek a terhesség alatti futással kapcsolatos pozitív tapasztalatai nem lesznek olyan jók számodra. Minden szervezet egyedi, nem szabad kockáztatnod a születendő gyermeked életét és az egészségedet sem.

[ 2 ]

Futás a terhesség tervezése során

A terhesség tervezése során végzett futás, mint bármely fizikai aktivitás, nemcsak hogy nem ellenjavallt, hanem éppen ellenkezőleg, nagyon-nagyon hasznos. A fizikai aktivitás pozitív hatással van a test általános állapotára, elősegíti a jó vérkeringést és a megfelelő anyagcserét, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, a belső salakanyagoktól, javítja a hangulatot és megszabadít a megszállottságtól.

A terhesség tervezése során végzett futás pozitív hatással van az egész testre, és segít a gyermek fogantatásában. Vizsgáljuk meg a futás hatását a terhesség különböző időszakaiban.

• Első trimeszter – futás közben ellenőrizd a pulzusodat, igyál vizet futás közben és után. Kerüld a kiszáradást, mivel ez csökkenti a méh vérellátását és koraszülést okozhat.
• Második trimeszter – a pocak növekszik, a súlypont eltolódik, a sérülésveszély megnő. A biztonságos edzéshez speciális futópadon kell futni. Sík felületen. Ha fennáll az esés veszélye, akkor feküdjön oldalra vagy térdre, de vigyázzon a hasára.
• Harmadik trimeszter – a kocogás során légy nagyon óvatos. Ha fáradtnak érzed magad, állj meg és tarts szünetet.

Ne feledd, hogy terhesség alatt nem szabad ülő életmódot folytatni, de a túlzott megerőltetés sem ajánlott.

A terhesség alatti futás lehetőséget ad a kikapcsolódásra és a jó formában tartásra.

Légy egészséges, vigyázz magadra és a babádra!