Futás és terhesség: minden ellene és ellen

A terhesség alatt - úgy tűnik - a leginkább ártalmatlan testmozgás, de a futás is sok vitát, kérdéseket és félelmeket okoz. Nézzük meg ezt a kérdést, és megtudjuk, lehetséges-e terhesség alatt futni.

A terhesség öröme, a baba elvárása és a kilenc hónapos boldogság a legféltettebb idő minden nő életében. De ebben az időszakban számos szabályt be kell tartani, kardinálisan át kell gondolni szokásaikat, sőt hasznosakat is. Ez vonatkozik a sportra is, azaz a terhesség alatt.

A rendszeres testmozgás segít a terhes nőknek fájdalmak és betegségek kezelésére, például az ízületek és az alsó végtagok fájdalmára. Normalizálja az anyagcserét, enyhíti a stresszt, felemeli a hangulatot, fenntartja a magas testtónust, rugalmasabbá teszi a kismedencei ízületeket, és az izmok pihennek és nyúlnak. Általában minden a jövõbeli anya javára, a szülés jó és könnyû kimenetele.

Azok a nők, akik a terhesség alatt rendszeresen fizikai aktivitást tanúsítanak, szülést hoznak a nagy létfontosságú jelekkel rendelkező csecsemőknek, ellentétben az anyákkal, akik félnek a kanapéról való kilépéshez. Ezenkívül a fizikai aktivitás megőrzi a szépség és a nõiességet a terhesség alatt, megakadályozza a feszülést és segít a túlsúly megszerzésében, ami különösen fontos a terhes nõknél.

Természetesen, mielőtt a terhesség alatt sportolna, vagy folytatná a képzést, konzultálnia kell orvosával. Mivel vannak olyan súlyos terhességi esetek, amikor bármilyen fizikai törés a baba és az anya rovására lesz. Az ilyen nőgyógyászati problémák közé tartoznak: 

• A vetélés fenyegetése.
• A koraszülés lehetősége.
• A magzat helytelen helyzete.
• Veseelégtelenség.
• Magas vérnyomás.
• Problémák a szív-és érrendszerre.

A terhesség alatt a sportokat bölcsen kell kezelni. A várandós anyák fizikai aktivitásának leggyakoribb változata a terhesség alatt fut.

[1]

Futás és terhesség

Lehetséges a terhesség alatt? Tudod, de csak akkor, ha a terhesség előtt futott, és nem úgy döntött, hogy a terhesség megérkezésével kezdődik. Ne felejtsük el, hogy a terhesség nem a kísérletezés ideje a testen. Ezért az új sportok alkalmazása, jobb, ha elhalasztják a gyermek születéséig.

A terhesség előtt futó és a terhesség alatt futó anyák számára számos ajánlás van.

• Folytassa a tréninget és a kocogást a terhesség alatt csak orvoshoz fordulva. Az orvosnak alaposan meg kell vizsgálnia a jövő anyáját, és ki kell zárnia a lehetséges futási problémákat.
• A futásnak könnyűnek kell lennie, emlékeztetve a sportos sétára. Néhány perc futást kell váltani a gyors gyaloglással. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az edzés ideje nem haladhatja meg a 30 percet.
• A terhes nők maximálisan megengedhető impulzusa a futás alatt nem lehet a pulzus 60% -ánál, a terhesség első trimeszterében nyugodt állapotban, és a második trimeszterben nem haladhatja meg a 75% -ot.

A terhesség alatt végzett ellenőrzést ellenőrizni kell, tanácsos rendkívüli rendszeres ellenőrzéseket végezni és rendszeresen konzultálni kell az orvosával.

Lehet-e futtatni a terhesség alatt?

Ha terhes vagy, akkor futtathatja, ha a terhesség előtt futott, vagyis folytassa a képzést. De egy újfajta sporthoz való betöltése veszélyes. A futás közben a szívfrekvencia emelkedik, ami befolyásolja a csecsemőt, ennek eredményeként - vetélés vagy koraszülés.

• Ha nem a terhesség előtt futott, de igazán szeretne egy egészséges életmódot a gyermek előretekintésében, cserélje ki a versenyt az atlétás gyaloglással. De képzés csak akkor megengedett, az első két trimeszterben, de a harmadik trimeszterében fokozott fizikai aktivitás megtagadják még a hivatásos sportolók, valamint a futás is okozhat vérzést, koraszülés, amelyek annyira fél, és a félelem a kismamák.
• A terhesség alatt nagyon fontos, hogy a megfelelő körülmények között fusson. A terhes ruhákról és a kocogás helyéről van szó. 
• Hagyja a kocogást a futópadon a zavaros tornateremben, zajos zenével és sok látogatóval. 
• Nem tudsz futni az úttesten, mérgező kipufogógázokat belélegezni, mivel ez negatívan érinti nem csak az anyát, hanem a gyermeket is. 
• Nem lehet extrém melegben és alacsony hőmérsékleten futtatni a hipotermia és a test kiszáradásának elkerülése érdekében.

Figyelmeztetések a terhesség alatt történő futtatáskor: 

• Ne melegítse túl, különösen az első trimeszterben. Az edzés előtti és utáni vizet inni, viseljen laza ruhát, amely nem korlátozza a mozgásokat. A forró évszakban, akkor az este, amikor a hő nem erős talcum por. 
• Ne vigye magára a kimerültséget. Ne érezze magát fáradtnak és sérültnek a képzés után, kellemes fáradtság és elégedettség érzésére van szüksége. 
• Nézze meg alaposan a pulzusát és irányítsa a légzésedet. Amint elakadt a légszomj, lelassítod a képzés ütemét. 
• Amint rosszul érzi magát: enyhe fájdalom, émelygés, görcsök, sötétedés a szemében - hagyja abba a gyakorlást, és menjen egy női konzultációra egy vizsgálatra.

Ne felejtsd el, hogy ha egy futam alatt kellemetlen érzést érez, vagy érthetetlen, de zavaró érzéseket érez, akkor hagyja abba a képzést és továbbítsa a női konzultációhoz egy vizsgálatot.

A terhesség korai szakaszában jár

A terhesség korai szakaszában való elterjedése nagyon nehéz kérdés, mivel sok olyan árnyalat van, amely a szakemberek között vitákat és félelmet okoz. Tehát egyesek azt állítják, hogy a terhesség korai szakaszában érdemes futni, mivel meggyógyítja a testet és elősegíti az egészséges baba növekedését, és jelentősen javítja az anya állapotát a terhesség alatt.

A terhesség korai stádiumában azonban van a hátsó oldal is. A futás öngyulladást és súlyos vérzést okozhat. Mivel a futás során a vér áramlik az izmokba, elhagyva a magzatot, ami negatívan befolyásolja a gyermek fejlődését.

A terhesség korai szakaszának jellemzői

• A futás nem csak a terhes nőknek, hanem minden olyan embernek, akik aggódnak a saját egészségük miatt.
• A sportág számos szakembere azt állítja, hogy az úgynevezett délelőtti futtatás, amely segíti a nappali munkában való élvezetet és erősítést eredményez, ténylegesen elpusztítja a kardiovaszkuláris rendszert, amely még nem aludt fel.
• Jobb esténként futni, és nem annyira futni, de mennyit kell tennie aktív atlétikai gyalogláson. Ez meg fogja tartani a szívverést ugyanazon a szinten, és megakadályozza a hirtelen túlterhelést.

A képzés megkezdése előtt, vagyis a terhesség korai szakaszában, forduljon orvoshoz. Ne feledje, hogy valaki pozitív tapasztalata a terhesség alatt való futással nem lesz olyan jó neked. Minden egyes szervezet egyedi, nem érdemes kockáztatni a jövőbeli baba és az egészség egészségét, többek között.

[2],

Futás a terhesség tervezésében

A terhesség megtervezése során, mint bármilyen testmozgás, nem csak nem ellenjavallt, hanem nagyon hasznos. A fizikai aktivitás pozitívan befolyásolja a szervezet általános állapotát, elősegíti a jó vérkeringést és a megfelelő anyagcserét, tisztítja a toxinok testét, a belső salakot, javítja a hangulatot, és megszállottságtól mentes.

A terhességi tervezés során jó hatással van az egész szervezetre és hozzájárul a gyermek fogalmához. Vegyük fontolóra a különböző terhességi időszakok futásának hatását.

• Az első trimeszter - amikor fut, ellenőrizze az impulzust, igyon vizet a futtatás alatt és után. Ne tegye ki a testet a kiszáradásnak, mert ez csökkenti a véráramlást a méhbe, és idő előtti születéshez vezethet.
• Második trimeszter - a gyomor nő, a súlypont megváltozik, a sérülés kockázata nő. A biztonságos képzéshez speciális futópadokon kell futnia. Egyenes felületen. Ha esély van az esésre, akkor esik az oldaladon vagy a térdén, de vigyázzon a gyomrára.
• Harmadik trimeszter - nagyon óvatos a kocogásról. Ha fáradtnak érzi magát, hagyja abba a levegőt.

Ne felejtse el, hogy a terhesség ideje alatt nem kell élvezetes életmódot vezetnie, de a túlzott expozíció sem ajánlott.

A terhesség alatt való alkalom lehetőséget nyújt a pihenésre és a jó formában tartására.

Légy egészséges, vigyázz magadra és a baba!