Milyen veszélyeket rejt magában, ha az iskolások nem alszanak eleget?

Az amerikai Providence Kutatóintézet kutatói azt állítják, hogy az iskolás gyerekek alváshiánya jelentősen csökkenti a tananyag felszívódásának képességét. Ezzel szemben, ha a gyerekek eleget alszanak az órák előtt, figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar (ADHD) alakul ki náluk. Mi veszélyes még az alváshiányban az iskolás gyerekek számára? És hány óra alvás normális egy gyermek számára?

Hány órát alszik a gyermeked?

Kiderült, hogy nem minden szülő tud erről. Az Egyesült Államokban végzett kutatások során kiderült, hogy sok szülő – 80%-uk – valójában nem tudja, hány órát alszik a gyermekük. Valójában a tudósok megállapították, hogy az Egyesült Államokban az iskolás gyerekek átlagosan 8-9 órát alszanak, bár az orvosok azt javasolják, hogy ezt az értéket 11-11,5 órára növeljék. Ezeket az adatokat az Amerikai Egészséges Alvás Alapítvány szolgáltatta.

Ami az ukrán iskolás gyerekeket illeti, ők még kevesebbet alszanak – 7-8 órát, amit a Dnyipropetrovszki Kutatóközpont adatai is megerősítenek. A gyerekek ilyen rövid alvási idejét – mit gondoltok, miért? – a számítógépes „stratégiák” és az érdekes kábeltévés műsorok iránti szenvedélyük okozza. És természetesen az iskolai túlterhelés is hozzájárul ehhez: egyes gyerekek 23 óráig elkészítik a házi feladatukat, míg az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy legkésőbb 19 óráig fejezzék be a házi feladatot, és ne töltsenek vele többet három óránál.

Kutatási adatok szerint egy modern iskolás gyerek 2-5 órával kevesebbet alszik, mint a szüleik ugyanebben a korban néhány évtizeddel ezelőtt. Ennek eredményeként a gyerekek fokozatosan kialakuló betegségekben szenvednek, amelyek okait a szülők nem is gyanítják. Ezek az okok egyszerűek: az alváshiány.

Ennek ára mentális és fizikai zavarok, legyengült immunitás, gyakori megfázás, krónikus fáradtság szindróma, szembetegségek. És végül a 21. század csapása - a hormonális egyensúlyhiány. Amerikai tudósok bebizonyították, hogy alvás közben a növekedési hormon intenzívebben termelődik a gyermekek szervezetében, mint valaha. Ha egy gyermek nem alszik eleget, a növekedési hormon kiválasztása lelassul, és a gyermek fizikai fejletlenségben szenved.

Ami a vidéki iskolásokat illeti, 40%-uknál szintén alváshiány tapasztalható. A névtelen kérdőívekben a gyerekek azt írták, hogy 6,5-7,5 órát alszanak. De a norma - ne feledjük - 10 és 11,5 óra között mozog. A gyerekek a kelleténél kevesebb alvást kapnak majdnem a felére sem! A nagyvárosokban az iskolások nem alszanak eleget - a gyerekek több mint 30%-a ellopja magától az éjszakai órákat. De ez is sok - az iskolások majdnem egyharmada! A gyerekek ugyanazt az okot említik - a tévé és az internet, a számítógépes játékok nagyon függőséget okoznak, tudod.

Az alváshiány veszélyes következményei iskoláskorban

A szülők azt gondolhatják, hogy egy nem eleget alvással teli gyermek egyszerűen kevésbé lesz figyelmes az órán, vagy szélsőséges esetekben nem lesz ideje semmire. De ez távolról sem igaz.

A Pennsylvaniai Tudományos Központ által végzett új kutatás kimutatta, hogy az iskolás gyerekek alváshiánya elhízáshoz vezet, növeli a cukorbetegség kockázatát és az artériás magas vérnyomás kialakulását. Amint láthatjuk, az alvási rend „ártatlan” be nem tartásának következményei sokkal súlyosabbak, mint amilyennek látszhatnak.

A gyerekek alváshiányának leggyakoribb oka – a filmek és a számítógépes játékok – váratlan következményekkel jár. A gyerekeknek éjszaka rémálmaik vannak, kimerülten és fáradtan ébrednek. És előttük egy teljes iskolai nap áll, olyan órákkal, amelyeken nemcsak ülniük kell, hanem dolgozniuk is. Akik szeretnek lefekvés előtt horrorfilmeket nézni, azok éjszakai rémálmoktól szenvedhetnek, aminek következtében a gyermek neurózist alakít ki, fél a villanyoltástól és a magánytól. Vajon ezt akarják a szülők, ha hagyják, hogy a gyermek "még egy-két órát" a monitor előtt üljön?

Az Egyesült Államokban a MacArthur Alapítvány által végzett kutatás kimutatta, hogy az iskolás gyerekek heti 3-4 órás alváshiánya lelassítja az emésztést. Különösen a szénhidráttartalmú ételek (az iskolás gyerekek által annyira kedvelt zsemlék) felszívódását befolyásolja az alváshiány. Ezenkívül egy alváshiányos éjszaka után a gyermekek, még a fizikailag egészségesek is, törékeny szervezete sokkal rosszabbul reagál a stresszre. Az iskolás gyerek sokkal lassabban kezd megbirkózni a stresszes helyzetekkel, amelyekből az iskolában és a társaik között is bőven van elég.

És ha egy tinédzser nem alszik eleget, a kár még nagyobb: a serdülőkori válság a szervezet legyengülésével párosulva tovább súlyosbítja a tinédzserkori idegességet és viselkedési instabilitást. Az amúgy is instabil hormonális egyensúly még jobban felborul, a tinédzser immunrendszere legyengül, és a gyermek váratlanul megfázásos és allergiás megbetegedésekkel küzd.

[ 1 ]

Mi a veszélyesebb: a hosszú távú vagy a rövid távú alváshiány?

Furcsa kérdésnek tűnhet: valószínűleg mindkettő káros. De a tudósok pontos választ adnak rá. Az USA-ban végzett kutatások bebizonyították, hogy az egy-két éjszakai alváshiány nem annyira veszélyes egy gyermekre, mint az, ha „csak” heti, két héti, havi 3-4 órát nem alszik eleget. A hosszú távú alváshiány sokkal rosszabb hatással van egy iskolás gyermek egészségére.

A felhalmozódott alváshiány egy orvosi kifejezés, amely a hosszú távú – több mint egy hónapos – alváshiányt jelöli. Az orvosok káros hatásait a rossz táplálkozáshoz vagy a fizikai inaktivitáshoz hasonlítják. Vagy a dohányzáshoz, amely sokkal gyorsabban pusztítja a gyermek szervezetét, mint egy felnőttét. Az orvosok azt javasolják, hogy az iskolás gyerekek többet sportoljanak, egyenek friss gyümölcsöket és zöldségeket, szedjenek vitaminkomplexeket… De mindez hatástalannak bizonyul, ha egy iskolás gyerek keveset alszik.

A helyes alvási ütemterv egy iskolás gyerek számára

Az egészségügyi és higiéniai előírások szerint az általános iskolás gyerekeknek legalább 10 órát, a 11 és 16 év közötti gyerekeknek legalább 8 órát, a 16-18 éves tinédzsereknek pedig 7,5-8 órát kell aludniuk. És egy perccel sem kevesebbet. Ezzel az alvási móddal az agynak és a központi idegrendszernek lehetősége van pihenni, az egész testnek pedig regenerálódni. Ha előfordul, hogy a gyermek rosszul vagy nem eleget aludt éjszaka, a tanítás után egy-két órára le lehet fektetni, mondják a gyermekorvosok. Ellenkező esetben egy fáradt gyermek még a házi feladattal sem lesz képes megbirkózni.

A 15 év alatti iskolások számára a számítógép és a tévé használata legkésőbb 20:00 óráig engedélyezett. Lefekvés előtt célszerű egy órát a friss levegőn sétálni – ez ellazítja az idegrendszert, és lehetővé teszi a gyermek számára a gyorsabb elalvást. A 15-16 éves gyermekek legfeljebb 21:00 óráig nézhetnek tévét vagy ülhetnek a számítógép előtt. És ismét, egy órát kell szánni csendes tevékenységekre: olvasásra, sétára, meleg zuhanyozásra.

A 15 év alatti gyermekeknek legkésőbb este 10:00-kor, 15 éves kortól pedig legkésőbb este 10:30-kor kell lefeküdniük. Lefekvés előtt ne menjünk futni, ugrálni, zajos játékokat játszani, és általában ne végezzünk aktív tevékenységeket. Az izgatott idegrendszer nem fog egyhamar megnyugodni az ilyen stimuláció után, ami azt jelenti, hogy a gyermek nem fog eleget aludni.

Van egy egyszerű, de megbízható szabály: minél később fekszik le egy iskolás gyerek, annál nehezebben alszik el, és annál nyugtalanabb lesz az álma. Ha egy gyerek éjfél után fekszik le, garantált az alváshiány. Ezért célszerű időben lefektetni.

Hogyan kell lefektetni egy iskolás gyereket?

Annak érdekében, hogy a gyermek nyugodtan és botrányok nélkül feküdjön le, a pszichológusok azt tanácsolják, hogy rituálék segítségével szervezzük meg a lefekvést. A szülők lefekvés előtt sétálhatnak a gyermekükkel (ami egyben ajándék is az idegrendszerüknek). Olvashatnak együtt egy érdekes, de nyugodt könyvet. Az alsóbb osztályosoknak mesét lehet mesélni (rég elfeledett meséket, a gyerekek annyira szeretik őket!).

Kapcsolj be nyugtató zenét, nézd át a szobát lefekvés előtt, készíts elő egy tiszta, friss illatú ágyat a gyermekednek – olyat, amilyet szeret, pillangókkal, nyulakkal vagy vicces macikkal. A „saját helye” érzése segít a gyermeknek megnyugodni és biztonságban érezni magát. Hagyd, hogy a gyermeked a kedvenc játékával aludjon el – ez bizalmat ad neki, hogy éjszaka semmilyen szörnyeteg nem érhet hozzá – a kedvenc mackója vagy nyula biztosan megvédi őt. És még egy fontos szempont: egyszerre fektesd le az iskolás gyermeked. Ez egy erős szokást alakít ki a gyermekben, a teste, mint egy óra, szólni fog neki, hogy itt az ideje lefeküdni.

A gyermek hálószobájában nem lehet tévé, és ideális esetben számítógép sem. A halk és hangos beszélgetések nem zavarhatják őt. Az alváshiány egy iskolás gyereknél nagyon veszélyes, ahogy azt már megtudtuk. Ezért a szülőknek egy kicsit figyelmesebbeknek és határozottabbaknak kell lenniük, hogy gyermeke alvása nyugodt és elegendő legyen.