Milyen veszélyeket rejt a tizenévesek alváshiánya?

Ahhoz, hogy normálisan tudjon napközben működni, mindenkinek szüksége van a pihentető alvásra. A tinédzserek esetében ez azt jelenti, hogy körülbelül kilenc órát kell aludniuk minden este. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy a valóságban ez távol áll az igazságtól - a tinédzserek sokkal kevesebbet alszanak, mint amennyit kellene. Ez figyelmetlenséghez az órán, feledékenységhez, memóriakiesésekhez, a szervezet általános legyengüléséhez és gyakori megfázásokhoz vezet. A National Survey Foundation szerint a tinédzsereknek csak körülbelül egyötöde (20%) alszik annyit minden este, amennyit a korának megfelelően kellene.

A tinédzserek belső órája

A serdülőkor mindig a bűnös az alvás terén. A test belső órája, hivatalos nevén cirkadián ritmus, a pubertás előrehaladtával változik. A melatonin, az alvással összefüggő agyi hormon, késő este szabadul fel a serdülőknél. Tehát míg egy kisebb gyermek könnyen elaludhat egészen korán, a tinédzserek még mindig nem fáradtak, és néhány órával később is szükségük van egy jó éjszakai alvásra, hosszabbra, mint kellene - elvégre reggel hét óra körül kell kelniük iskolába vagy középiskolába. Így alakul ki, hogy este egy tinédzser sokáig nem tud elaludni, reggel pedig nem tud felébredni, de a merev társadalmi beosztás miatt kénytelen erre.

Ez komoly problémává válik a sok tanulmányi munkával járó tinédzsereknél, ami a krónikus alváshiány hátterében még jobban kimeríti a szervezetet. Annak érdekében, hogy a gyermek ne késsen az iskolából, érdemes egy órával korábban felébreszteni a szokásosnál, hogy az ébredés ne legyen kapkodó és ezáltal stresszes számára. De arra is figyelni kell, hogy a tinédzser időben lefeküdjön.

Az alváshiány hatása a tinédzser testére

Amikor a tinédzserek nem alszanak eleget, komoly mellékhatásai lehetnek. A gyermeknek nehézségei lehetnek a koncentrációval az iskolában, elbóbiskolhat az órán, ami természetesen zavart okozhat a tanárnak. Ez a munkahelyi és iskolai termelékenység csökkenéséhez vezethet. Sajnos ez gyakori probléma a tinédzserek körében. Szélsőséges esetekben az alváshiány motiválatlan agresszióhoz, dühös viselkedéshez vagy depresszióhoz vezethet (ami még súlyosabb alvási problémákhoz vezethet).

Az alváshiány a tinédzsereket hajlamosabbá teheti a pattanásokra és más bőrproblémákra. Az alváshiányos gyermekekre jellemző gyenge koncentráció és lassú reakcióidő nagyon veszélyes következményekkel járhat. Néha a tinédzserek alvási problémái betegségek vagy más egészségügyi állapotok tünetei, például gyógyszerek mellékhatásai, alvási apnoe, vérszegénység vagy mononukleózis. Ebben az esetben a szülőkkel és a tinédzserrel együtt gyermekorvoshoz és pszichológushoz kell fordulni.

Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek tinédzserüknek eleget aludni?

A tinédzserrel való kommunikáció során a szülők prioritásként kezelhetik a megfelelő alvást a napi rutinjukban. Először is, ki kell alakítani egy alvási ütemtervet és azt, hogy a tinédzser mikor ébred fel. Nagyon fontos ezt a tervet hétvégén is betartani. Ha a gyermek nem alszik éjszaka, majd szombaton vagy vasárnap délutánig ágyban fekszik, nagyon nehéz lesz újra megváltoztatni a belső bioritmusát. Ezután szinte lehetetlenné válik a tinédzser számára, hogy hétfőn normális időben elaludjon, és reggel korán keljen.

Ahhoz, hogy gyermeked időben elaludjon és felébredjen, meg kell teremtened a jó alvás feltételeit. Hagyj halvány világítást a gyermek szobájában, és lefekvés előtt kapcsold ki a számítógép képernyőjét. Kapcsold ki a külső zajokat. Azt is ellenőrizned kell, hogy a tinédzser szobája elég meleg-e.

Kerüld az erős fényt és a napot a nap első felében, hogy a tinédzsered kényelmesen ébredhessen. Ha a tinédzsered fáradt, és ebéd után szundikálni szeretne, korlátozd a szunyókálás idejét 30 percre; a hosszabb alvás megakadályozhatja, hogy elaludjon éjszaka. Próbálj meg gondoskodni róla, hogy a tinédzsered kerülje az esti házi feladatot, és ne maradjon fenn egész éjjel tanulással.

Tartsd távol tinédzseredet a hosszas tévénézéstől, számítógépes játékoktól és más túlstimuláló tevékenységektől lefekvés előtt 2 órával. A következő tény sokat elárul az elektronikus média veszélyeiről a tinédzserek hálószobájában. 2006-ban a National Survey Foundation megállapította, hogy azok a gyerekek, akiknek négy vagy több elektronikus eszközük van a hálószobájukban, krónikusan alváshiányban szenvednek. Amikor tinédzsered lefekszik, győződj meg róla, hogy nem csinál semmilyen más tevékenységet, és hogy a hangsúly az elalváson van. A tinédzsereknek a csokoládét és a koffeintartalmú italokat is kerülniük kell délután 4 óra után. Ez segít nekik jobban elaludni.

A tinédzserek alvásproblémái megoldhatók. Mind a szülőknek, mind a tinédzsereknek maguknak is részt kell venniük a folyamatban.