A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Mi a veszélyes tizenéves alvás?
Utolsó ellenőrzés: 18.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Annak érdekében, hogy a nap folyamán rendesen dolgozhasson, mindenkinek jól kell aludnia éjszaka. A tizenévesek számára ez azt jelenti, hogy minden éjjel kilenc órán át aludniuk kell. De a gyakorlat azt mutatja, hogy a valóságban ez messze esik - a tinédzserek sokkal kevesebbet alszanak, mint amilyennek vélik. Ezért - az osztályba vetett figyelmetlenség, a hiányzavar, a memória hiányosságai, a szervezet általános gyengülése, gyakori megfázás. A Nemzeti Felmérési Alap szerint a serdülők csak egyötöde (20%) alszik minden este, amennyit korukra jogosult.
Belső tizenéves órák
A serdülőkort mindig hibáztatni kell, amikor alvásról van szó. Egy organizmus belső órája, amelyet hivatalosan cirkadián ritmusnak neveznek, megváltozik, ahogy a pubertás emelkedik. Melatonin, az alvással kapcsolatos agyhormon, serdülőkorúak késő este szabadulnak fel. Ezért, ha egy fiatalabb gyermek könnyen elaludni elég korán tizenéves még nem fárad, és meg kell aludni pár órával hosszabb, mint amilyennek lennie kellene - sőt, körülbelül hét, reggel kell felkelni az iskolában vagy középiskolában. Kiderült, hogy egy tinédzser éjjel nem tud aludni sokáig, és reggel nem tud felébredni, de azt meg kell csinálni, mert a kemény szociális gráf.
Ez komoly problémává válik a nagyfokú akadémiai foglalkoztatással küzdő serdülők számára, ami még inkább csökkenti a testet a krónikus alváshiány miatt. Annak biztosítása érdekében, hogy a gyermek nem későn jár iskolába, a szokásosnál egy órával később felébredjen, hogy a kiömlés nem idegesedjen rá, és ezért stresszes. Azon is, hogy törődjünk azzal, hogy a tinédzser időben lefeküdt, ez is szükséges.
Az alváshiány hatása a tizenéves testére
Amikor a tinédzserek nem alszanak, ez súlyos mellékhatásokat okozhat. A gyerekeket nehéz koncentrálni az iskolában, ülve üldögélhet az osztályban, ami a tanár természetes megzavarodását okozza. Ez a termelékenység és a tanulmány csökkenéséhez vezethet. Sajnos ez egy általános probléma a tizenévesek számára. Szélsőséges esetekben az alváshiány motiválatlan agresszióhoz, rosszindulatú viselkedéshez vagy depresszióhoz vezethet (ami még nagyobb problémákat okozhat az alvásban).
Az alváshiány egy tinédzser számára is hajlamosabb lehet a pattanások és egyéb bőrproblémák esetén. A rossz koncentráció és késleltetett reakció, amely az alváshiányos gyermekekre jellemző, nagyon veszélyes következményekkel járhat. Néha az alvás alatt álló tinédzserek problémái a betegség tünetei vagy egyéb egészségügyi okok, például mellékhatások gyógyszerek, alvási apnoe, anaemia vagy mononucleosis. Ezután szüleinek egy tinédzser látogatása egy gyermekorvoshoz és egy pszichológushoz szükséges.
Mit tehetnek a szülők, ha egy tinédzser elalszik?
A tizenéves gyermekekkel való kommunikáció során a szülők a napi szokásaik során elengedhetik a megfelelő alvást. Először is létre kell hoznod egy alvó üzemmódot és azon órákat, amikor a tinédzser ébred. Nagyon fontos, hogy támogassák ezt a tervet még hétvégén is. Ha a gyermek nem alszik éjszaka, majd az ágyban, szombat vagy vasárnap délutánig, akkor nagyon nehéz lesz megváltoztatni belső bioritmusát. Ezután szinte lehetetlen egy tizenéves számára, hogy hétfőn normális időben elaludjon, és kora reggel felébredjen.
Annak érdekében, hogy a gyermek elaludjon és időben felébredjen, meg kell teremteni a feltételeket ahhoz, hogy jól aludjon. Hagyja, hogy gyermeke szobája gyenge fényt kapjon, és lefekvés előtt ki kell kapcsolnia a számítógép képernyőjét. Kapcsolja ki a külső zajokat. Még mindig meg kell győződnie arról, hogy a tinédzser szobája elég meleg.
Reggel óvni kell a fényt és a napot, ami lehetővé teszi, hogy egy tinédzser kényelmesen felébredjen. Ha a tinédzser fáradt és vacsora után vágyik, alvásidejét 30 percig korlátozza; a hosszabb alvás lehetősége meggátolja, hogy éjszaka elaludjon. Próbáld meggyőződni arról, hogy a tinédzser elkerülte az éjszakai házi feladatokat, és egész éjszaka nem ül le a leckéken.
Hagyja, hogy a tinédzser távol tartson távol a televízió, számítógépes játékok és más túlfeszítő programok és foglalkozások hosszabb megtekintésétől 2 órával lefekvés előtt. Ez az a tény, hogy az elektronikus média árt a tinédzser hálószobájában. 2006-ban a Nemzeti Felmérési Alap megállapította, hogy a hálószobákban négy vagy több elektronikus szerkentyű gyermek nem krónikusan elaludt. Amikor a tinédzser lefekszik, győződjön meg arról, hogy nem végez más tevékenységet, és az egész akcentus csak alszik. Ezenkívül a serdülőknek a csokoládét és a koffeinmentes italokat 16:00 után el kell kerülniük. Ez segít nekik jobban aludni.
Az alvás problémái a serdülőknél megoldódnak. Csak magának kell részt vennie ebben a folyamatban, mind a szülők, mind a serdülők számára.