Szivattyúzás abs terhesség alatt

A jó fizikai állapot természetesen sokkal könnyebbé teszi a szülési folyamatot. Ha egy nő testének izmai tónusosak, akkor a szülés is könnyebb lesz. De kevesen gondolnak arra, hogy már jóval a szülés előtt gondoskodniuk kellene a fizikai állapotukról. Fontos, hogy hagyják, hogy a hasizmok megfeszüljenek, megerősödjenek és visszatérjenek a normális állapotukba. De még a terhesség alatt sem szabad megfeledkezni a saját fizikai egészségükről.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Lehetséges hasizomgyakorlatokat végezni terhesség alatt?

A terhesség alatti hasizomgyakorlatok nem kötelező beavatkozások, sőt, néha a nő szervezetében fellépő rendellenességek vagy a rossz fizikai erőnlét miatt érdemes tartózkodni az ilyen jellegű edzésektől. A kérdésre a kezelőorvos, a szülés lefolyásának alapos vizsgálata és elemzése után, valamint egy terhes nők számára szakképzett edző pontos választ tud adni. Ha a terhesség előtt a nő rendszeresen sportolt, nyomást gyakorolt és egy bizonyos sportrendszert követett, akkor a szülés során is gyakorolhatja a nyomást, de könnyebb formában. De nem szabad elfelejteni, hogy a fekvő helyzetben az alsó hasizom nyomása szigorúan tilos! A terhes nők rendszeres hasizomgyakorlatainak gyakorlása széken ülve, fokozatosan emelve a lábakat.

A terhesség alatti fizikai aktivitás az egyik tényező az egészséges és erős baba világra hozatalának sikerében. Csak szigorúan be kell tartani az előírt edzésprogramot és a fitneszedzők tanácsait a várandós nők számára, mert csak ők tudják kiválasztani a megfelelő terhelést a baba kockázata nélkül.

Hasizomgyakorlatok a terhesség korai szakaszában

A terhesség korai szakasza a legkockázatosabb időszak a baba fejlődése szempontjából. A legveszélyesebb és a rendellenességekre és stresszre leghajlamosabb a terhesség 2. és 3. hete. Ennek megfelelően ebben az időszakban minden fizikai aktivitást abba kell hagyni, mivel még a legkisebb aktivitással is megnő a vetélés kockázata. Ezért a hasizom gyakorlatok a terhesség korai szakaszában szigorúan ellenjavalltak.

Különös figyelmet kell fordítani a szervezet reakcióira bármilyen stresszre (hosszú séták, lépcsőzés stb.). Ha a legkisebb légszomj vagy megnövekedett pulzusszám jelentkezik, a fizikai aktivitást azonnal le kell állítani, és a szervezetnek pihennie kell.

Minden ugró, vibrációs (keleti tánc), szobakerékpáros és hasizom gyakorlatot nagyon hosszú időre ki kell zárni. A szokásos gyakorlatok helyettesítésére a legjobb megoldás a terhes nők számára készült jóga és torna, amelyet kifejezetten a pozícióban lévő nők számára fejlesztettek ki. És természetesen ne feledkezzünk meg a friss levegőn tett sétákról sem, amelyek a terhesség bármely szakaszában hasznosak.

Hasizomgyakorlatok a terhesség késői szakaszában

Ha a terhesség alatt is szilárdan elhatározta, hogy fenntartja az izomtónust, és orvosa nem tiltotta meg a könnyű fizikai aktivitást, akkor ne feledje, hogy a hasizomgyakorlatokat és bármilyen fitneszórát, még a könnyűeket sem, a szülés teljes időtartama alatt nem szabad végezni. A baba méhen belüli fejlődésének kritikus időszakaiban szüneteket kell tartani. Ilyen időszakok közé tartozik a terhesség 2-3 hete, mint a további fejlődés vagy a vetélés szempontjából legkockázatosabb; a baba fejlődésének 12-13. hete, 20-24. hete, valamint a 28. hét. Ilyen napokon nemcsak teljesen kerülje a fizikai aktivitást, hanem próbálja meg elkerülni a test felesleges érzelmi stressznek való kitételét is.

Általánosságban elmondható, hogy a hasizomgyakorlatok és bármilyen más könnyű fizikai aktivitás elfogadható a terhesség késői szakaszában. Az egyetlen feltétel, hogy abba kell hagyni a tevékenységet, ha olyan tünetek jelentkeznek, mint a fejfájás, duzzanat, légszomj, keringési problémák vagy fájdalom.

Ha terhesség előtt profi sportoló voltál, akkor a terhesség alatt is folytathatóak olyan tevékenységek, mint a torna, az atlétika, a kerékpározás egyenes úton, a hegymászás és a jóga, de érdemes csökkenteni a terhelést, és kényelmesebb cipőt és ruhát választani. Sportolás közben figyelni kell a pulzusodat, ha meghaladja a normát (várandós nőknél ez percenként 140 ütés), azonnal abba kell hagyni.

Amint látjuk, a hasizomgyakorlatok és egyéb fizikai tevékenységek a terhesség késői szakaszában lehetségesek, de ezeket rendkívül óvatosan kell megközelíteni.

Ha fáj a hasad a terhesség alatt

Az is előfordul, hogy a hasfájás terhesség alatt és fizikai aktivitás hiányában is előfordulhat. Az ilyen fájdalom a terhesség bármely szakaszában előfordulhat, függetlenül a várandós anya fiziológiai adataitól. Ha a fájdalom elviselhető és jelentéktelen, és a terhesség rövid, akkor nincs ok a pánikra, talán a pocakja csak növekedni fog, és így tónusba hozza az izmokat. Ha ugyanakkor tompa, húzó fájdalmat érez az alhasában, mint a kritikus napokon, ez már ok az aggodalomra.

Az ilyen fájdalom a méh tónusának tünete lehet. Ezt a rendellenességet a méh izmainak fokozott feszülése jellemzi terhes nőknél. A fokozott tónus koraszülést vagy vetélést okozhat, ha a terhesség még nagyon korai szakaszban van, ezért rendkívül óvatosnak kell lenni az ilyen fájdalommal.

A betegséget stresszes helyzet, megfelelő pihenés és alvászavarok hiánya, a várandós anya testére nehezedő súlyos fizikai stressz, rossz szokások (dohányzás, gyakori alkoholfogyasztás) okozhatják.

A méh hipertóniája meglehetősen gyakori diagnózis a nőgyógyászati gyakorlatban, és önmagában is elég biztonságos. De ha véres váladékozás, súlyos fájdalom és láz társul hozzá, akkor riasszon, és azonnal forduljon orvoshoz.

Ezért minden várandós anyának azt tanácsolják, hogy csökkentse a fizikai aktivitást, pihenjen többet és szabaduljon meg a rossz szokásoktól, hogy elkerülje a felső és alsó hasi izmok fájdalmának előfordulását, és megakadályozza a méh tónusát.

Hasizomgyakorlatok terhesség alatt

A várandós nőknek szóló gyakorlatokat azért hozták létre, hogy a várandós anyákat a lehető legjobban felkészítsék a babavárásra és a szülési folyamatra. Az egyszerű ajánlások betartása és egy sor gyakorlat elvégzése segít abban, hogy a hasizmok jó formában maradjanak, és még a terhesség alatt is formában maradjanak.

A terhesség korai szakaszában (legfeljebb 16 hétig) végezhető gyakorlatok:

A korai terhesség alatti gyakorlatok fő célja a hasizmok felkészítése a baba kihordására.

• 1. gyakorlat: Sétáljon lassan egy helyben vagy körben. A lényeg a mérsékelt tempó és a helyes légzés a gyakorlat során.
• 2. gyakorlat: Sétálj, és emeld fel a térded magasra magad elé. Végezd a gyakorlatot 30-45 másodpercig.
• 3. gyakorlat: Sétálj és lendítsd hátra a sípcsontodat. A gyakorlatot legfeljebb 20 másodpercig végezd.
• 4. gyakorlat: Kiinduló helyzet: az egyik kéz felemelve, a másik a derekán tartva, a lábak vállszélességben. Hajlítsd be a tested különböző irányokba 4-8-szor.
• 5. gyakorlat: Előrehajlások. Helyezd a lábaidat vállszélességben terpeszbe, és tedd a kezeidet a fejed mögé. Hajolj előre, és nyújtsd ki egyenesen a karjaidat hajlás közben.
• 6. gyakorlat: Feküdj hanyatt. Ezeket a gyakorlatokat csak akkor végezheted, ha a terhességed normálisan zajlik. Tedd szét a lábaidat, hajlítsd be a térdeidet, tedd a kezeidet a fejed mögé, de ne kulcsold össze őket. Lassan emeld fel a felsőtestedet a padlótól.
• 7. gyakorlat: Bármilyen légzőgyakorlat. Például mély belégzés és kilégzés hanyatt fekve.
• 8. gyakorlat: Feküdj hanyatt. Hajlítsd be a jobb lábad térdben, és helyezd a talajra, a bal lábadat tedd a jobb lábad tetejére. Kezeidet tedd a fejed mögé. Nyújtsd a jobb könyöködet a bal térd felé, majd ismételd meg ugyanezt a bal könyököddel is. Mérsékelt tempó. Végezd a gyakorlatot 5-8 alkalommal.
• 9. gyakorlat: Feküdj hanyatt, nyújtsd a karjaidat a tested mentén. Hajlítsd be a térdeidet. Feszítsd meg a hasizmaidat, és lassan egyenesítsd ki a lábaidat (egyenként), csúsztasd őket a padlón, majd hajlítsd be őket ugyanígy, és térj vissza az eredeti helyzetbe.
• 10. gyakorlat: Medencebillentés falnak támaszkodva. Álljon háttal a falnak, tegye a lábait vállszélességben terpeszbe, sarkát tolja 30-40 cm-re a faltól, és enyhén hajlítsa be a térdét. Ezután feszítse meg a hasizmokat, és végezzen medencebillentést a fal mentén haladva. Végezze el a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

A terhesség 16. hete után a háton fekvés nehézzé és veszélyessé válik, ezért az ilyen gyakorlatokat ki kell zárni. Ehelyett ülő helyzetben végezzünk gyakorlatokat. Lassan emeljük fel a behajlított térdeket és az egyenes lábakat a testünkhöz. Ahogy a terhességi idő növekszik, növelni kell a légzőgyakorlatok számát, és csökkenteni kell az elvégzett gyakorlatok számát.

[ 4 ]

Hogyan befolyásolja a sajtó a terhességet?

A jól kialakított hasprés kétségtelenül megkönnyíti a szülés folyamatát. Ha egy nő a szülés előtt folyamatosan sportolt, akkor teljes mértékben képes kontrollálni a hasizmok összehúzódását, és megfelelő légzéssel könnyedén képes lesz egészséges és erős babát szülni. De a jó fizikai felkészülés szerepe itt nem ér véget.

Szülés után a nők bőre hajlamos lehet a striák kialakulására. A felfújt hasizmok segítenek elkerülni ezt a negatív eredményt, és a bőrt ugyanolyan széppé varázsolni, mint a szülés előtt. Ezenkívül az edzett izmok segítenek abban, hogy a gyermek születése után gyorsan visszanyerjük eredeti alakunkat.

Ezért a jó fizikai állapot fenntartása és a hasizom gyakorlatok végzése soha nem lesz felesleges. Ebben a kérdésben a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, mert a nőknél a „kockákhoz” hasonló hasizom csak bonyolíthatja a szülést, mivel nem ismert, hogyan viselkednek a felpumpált izmok ilyen helyzetben. Mindez nagyon egyéni, és a nő számos fiziológiai jellemzőjétől függ. A lényeg az, hogy kövessük az ajánlásokat, és a terhesség alatt is folyamatosan fenntartsuk a fizikai állapotunkat és végezzünk hasizom gyakorlatokat.