Sport szoptatás közben

A terhesség alatt a legtöbb nő kerüli a nem kívánt beavatkozásokat és manipulációkat, emlékezve a magzatra gyakorolt lehetséges károsodásra. Szülés után azonban nem minden ilyen egyértelmű, és az anyák látszólag nagyobb szabadságot kapnak a tetteikben. És ekkor elkerülhetetlenül felmerül a kérdés: mit tehet és mit nem egy szoptató anya?

Nem minden nő érdeklődik a sport iránt a szülés után. Sokan fokozatosan, különösebb erőfeszítés nélkül térnek vissza a normális kerékvágásba. Elég gondjuk van a baba gondozásával és a ház körüli teendőkkel ahhoz, hogy fokozatosan leadják a felesleges súlyt és visszanyerjék alakjukat, a szoptatás és a megfelelő étrend pedig teljessé teszi a folyamatot.

A sport azok számára érdekes, akiknek extra terhelésre van szükségük, és akik a terhesség előtt végeztek testmozgást. Hogy mit tehet és mit nem egy szoptató anya ebben az időszakban, azt nem fogja tudni egyedül eldönteni. Amikor egy nő úgy érzi, hogy készen áll arra, hogy időt szánjon a testmozgásra, először orvoshoz, majd sportszakemberhez kell fordulnia. Ez általában 2-3 hónap. Általánosságban elmondható, hogy az utasítások a következők.

• Ne kezdj el addig, amíg a szülés során keletkezett összes sérülés be nem gyógyult. Fokozatosan nehezítsd a gyakorlatokat.
• A leghasznosabb, ha a kedvenc gyakorlataidat végzed. A testet nem szabad túlterhelni.
• Kerülje a mellkasra nehezedő nyomást.
• Kombinálja a fizikai aktivitást relaxációs technikákkal. Hasznos lehet masszázst és vízkezeléseket is beiktatni.
• Ügyelj a folyadékegyensúly pótlására. Szoptatás alatt napi 3 liter folyadékot kell innod, amelynek fele ivóvíz, plusz friss kompótok, gyümölcsitalok és zöld tea.

Milyen gyakorlatokat végezhetnek a szoptató anyák?

Mit tehet és mit nem egy sportoló szoptató anya? Valóban károsak a terhelések, és meg kell várni a laktáció végét? És mi van, ha szülés után formába kell hozni az alakot?

A tapasztalt edzők mindig megmondják, milyen gyakorlatokat végezhetnek a szoptató anyák. Úgy vélik, hogy a mérsékelt testmozgás segít a méhnek visszanyerni korábbi méretét, de legkorábban másfél-két hónappal a sikeres megoldás után lehet elkezdeni. A túl intenzív gyakorlatok pedig károsíthatják az emlőmirigyet, csökkenthetik a laktációt és ronthatják a tej minőségét.

Ha nem veszi figyelembe a gyermek és a saját maga gondozásának terhét, valamint a baba kenguruban hordozását, akkor a következő tevékenységek ajánlottak a szoptatás alatt:

• medence;
• gyaloglás;
• rekeszizom légzés;
• súlyok nélküli szelektív gyakorlatok;
• fitnesz;
• jóga;
• séta a futópadon;
• szobakerékpárok;
• aktív mozgások egy támasztó melltartóban.

Minél tovább haladunk, annál több testmozgásra van lehetőségünk a szoptatás alatt. A testmozgást edző felügyelete mellett kell végezni. Ha lehetséges, sok anya közös gyakorlatokat végez a babájával.

A traumás típusok ellenjavalltak, különösen a mellkas (boksz, birkózás), hasi és hasizom gyakorlatok, labdajátékok, súlyemelés, futás és ugrás esetében.

A fogyáshoz fontos emlékezni a megfelelő táplálkozásra. És bár nem könnyű, meg kell találni az egyensúlyt az étrendben - hogy a gyermek megfelelő tápanyagokat kapjon, és az anya ne tegyen félre plusz kalóriákat.

Minden szabad nekem, de nem minden jó nekem. Célszerű, ha az élet minden esetében ezt a bölcs gondolatot követed. Főleg, ha nemcsak magadért vagy felelős, hanem egy kis emberért is, akinél drágább nincs a világon. Érte örömmel feladod sok szokásodat, és beleegyezel mindenbe, amit egy szoptató anya megtehet és amit nem. Főleg mivel a megtagadás átmeneti: a szoptatás végéig.