Táplálkozás a terhesség alatt trimeszterenként

A terhesség alatti táplálkozás trimeszterenként bizonyos szabályokat, a szükséges termékek kiválasztását és az optimálisan kiegyensúlyozott menü összeállítását foglalja magában. Például a fehérjetartalmú ételek „építőanyag” egy kis szervezet számára – a várandós anyának ezt szem előtt kell tartania, és a napi étrendbe be kell vonnia a főtt húst, halat, nyers zöldségeket és gyümölcsöket, tojást, gabonaféléket és hüvelyeseket.

A terhesség alatti táplálkozás releváns téma, amely minden nőt érdekelnie kell, amikor úgy dönt, hogy anya lesz. Sok múlik a megfelelő táplálkozáson - mind a terhes nő jólétén, mind a magzat teljes méhen belüli fejlődésén.

Nagyon fontos figyelembe venni a baba fejlődési és növekedési jellemzőit a terhesség minden trimeszterében, mivel ezek a jellemzők határozzák meg a kis szervezet vitamin-, mikroelem- és tápanyagigényét, amely a megfelelő fejlődéséhez szükséges.

A normális fejlődéshez a magzatnak mindent meg kell kapnia, amire szüksége van: ásványi anyagokat, zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a várandós anyának „kettő helyett kell ennie”, épp ellenkezőleg, a részleges táplálkozást javasolják – gyakran és apránként. Csak az a lényeg, hogy az étel a lehető legváltozatosabb legyen – ez az elv segít a nőnek elkerülni a túlsúly problémáját is.

Már a terhesség korai szakaszában is ellenjavallt a nők számára az alkohol bármilyen formában. Ezenkívül le kell mondani a szénsavas italokról, a sűrített gyümölcslevekről, a káros összetevőket (színezékek, aroma-adalékanyagok, ízfokozók, tartósítószerek) tartalmazó termékekről. A lehető leghamarabb korlátozni kell az édességek, liszttermékek, só és cukor fogyasztását. A napi étrendbe beillesztendő alapvető termékek közül meg kell említeni a zabkását, a tojást, a húst és halat, a tejfölt, a túrót, a kefirt, valamint a friss gyümölcsöket, zöldségeket és bogyós gyümölcsöket. A hideg évszakban ajánlott aszalt gyümölcsöket, aszalt sárgabarackot, mazsolát, aszalt szilvát és kompótokat fogyasztani.

[ 1 ]

Táplálkozás a terhesség első trimeszterében

A terhesség első trimeszterében az étrend elvileg nem különbözik a nők szokásos étrendjétől a gyermek fogantatása előtt. Ebben az időszakban azonban megfigyelhetők változások a várandós nők ízlésében. Mindezek ellenére gondoskodnia kell a megfelelő étrendről, amelynek természetes, egészséges és rendkívül hasznos termékeket kell tartalmaznia.

Az első trimeszterben a táplálkozás a kompatibilis termékek ésszerű bevitelének szabályainak betartását jelenti. Ezért a várandós anyának gyakran és apránként kell ennie, sietség nélkül. Növelni kell az ivóvíz fogyasztását, és fehérjetartalmú ételeket is be kell vezetni a napi étrendbe, mivel a fehérje az embrió kialakulásának "építőanyaga".

Célszerű főtt, párolt vagy sült ételeket fogyasztani, valamint előnyben részesíteni a gabonaféléket, nyers gyümölcsöket, friss zöldségeket, sovány halat és húst, növényi olajat. Ebben az időszakban megfelelőek a zöldsaláták, tejtermékek és erjesztett tejtermékek, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, diófélék. Szükséges az orvos által felírt E-vitamin-, folsav- és jódkészítmények szedése.

A káros termékek közé tartoznak a félkész és füstölt ételek, a színezékeket és tartósítószereket tartalmazó termékek, a sült ételek és az asztali só. Korlátoznia kell a kávé, a liszttermékek és az édességek fogyasztását.

Az első trimeszterben a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. A terhes nőnek ellenőriznie kell az étrendjét, figyelembe véve a máj, a vesék, a belek és más szervek fokozott terhelését a szülés ideje alatt. Korai toxikózis kialakulása esetén ajánlott a táplálkozási kérdéseket szakorvossal megbeszélni.

Táplálkozás a terhesség második trimeszterében

A terhesség második trimeszterében a táplálkozás jelentős szerepet játszik, mivel ez az intenzív méhen belüli fejlődés és a magzat aktív növekedésének időszaka. Szerencsére a szülés ezen szakaszában a korai toxikózis minden jele eltűnik, és a terhes nő étvágya javul. Ezért fontos figyelemmel kísérni az elfogyasztott ételek mennyiségét, hogy elkerüljük a túlevést és ennek következtében a túlsúlyt.

A második trimeszterben a táplálkozásnak tartalmaznia kell nagyszámú vitamint, ásványi anyagot és mikroelemet, amelyek szükségesek a magzat normális fejlődéséhez. Ebben az időszakban a várandós anya szervezete kimerül a vaskészletekből, ezért gondoskodni kell a vastartalmú ételek megfelelő beviteléről: főtt és párolt hús és hal, máj, hajdina kása, alma. Ezenkívül az ételeknek elegendő mennyiségű fehérjét kell tartalmazniuk, amely megtalálható a tojásban, a tejtermékekben és a túróban.

A C-vitamin forrása a csipkebogyófőzet, a foszfor, a kalcium és a D-vitamin a magzati csontszövet kialakulásához szükséges. Forrásaik a tejtermékek, a túró, a haltermékek. Az A-vitamin, amely hatással van a születendő gyermek génjeire, a sárgarépában, a sárgabarackban, a sütőtökben, a petrezselyemben, a spenótban, a tojássárgájában és a halolajban található.

Táplálkozás a terhesség harmadik trimeszterében

A terhesség alatti táplálkozást ellenőrizni kell, különösen a 3. trimeszterben, amikor megnő a túlsúly kockázata. Ezt a kellemetlen tényezőt könnyebb megelőzni, mint később kezelni a következményeit. A plusz kilók problémákat okozhatnak a gyermekvállalás során, hozzájárulnak a vérnyomás emelkedéséhez, ödéma kialakulásához, az emésztőrendszeri, vese- és májelégtelenséghez. Ezért olyan fontos a terhes nő napi menüjének megtervezése és a hozzáértő, kiegyensúlyozott étrend szigorú betartása.

A harmadik trimeszterben a táplálkozás magában foglalja bizonyos termékek, elsősorban a liszttermékek és a friss fehér kenyér bevitelének korlátozását. A gyermekvállalás ezen szakaszában a várandós nő étrendjének tartalmaznia kell zöldségleveseket, különféle gabonaféléket (gyöngyárpa, zabpehely, hajdina kása), húst (sovány fajtáit - baromfi, marha, nyúl és borjúhús). A kötelező élelmiszerek közül ki kell emelni a halat (fogas, navaga, tőkehal) és a különféle tejtermékeket.

A terhesség utolsó heteiben előnyben kell részesíteni a nagy mennyiségű rostot tartalmazó ételeket, amelyek megakadályozzák a székrekedést - a gyermekvállalási folyamat gyakori kísérőit. Sok rostot tartalmaz az alma, a káposzta minden fajtája, a körte, a paprika, a zöldségek és gyümölcsök, valamint a saláta és a tök.

Az ajánlott italok közé tartozik a csipkebogyó infúzió, az aszalt gyümölcs kompótok, a cukrozatlan természetes gyümölcslevek, a gyenge tea tejjel, a gyógynövényes infúziók és a szénsavmentes ásványvíz.

A terhesség alatti táplálkozás trimeszterenként segít a várandós anyáknak megbirkózni életük legfontosabb időszakával – az egészséges baba világra hozatalával. A táplálkozási szakemberek ajánlásait követve elkerülheti az emésztési problémákkal, a korai toxikózissal kapcsolatos számos problémát, és biztosíthatja a gyermek teljes méhen belüli fejlődését.