10 napos diéta

Minden nő egy ideális alakról álmodik, amely magára vonzza a férfiak csodáló pillantásait. Ezért a gyengébbik nem képviselői próbálnak megfelelő diétát találni, amely segít megbirkózni ezzel a nehéz feladattal. Az utóbbi időben egy 10 napos diéta vált nagyon népszerűvé az interneten, amelyről ebben a cikkben fogunk beszélni.

A 10 napos diéta lényege

Először is meg kell értened, hogy a 10 napos diéta az egyik legnehezebbnek számít. Csak a nagyon jó akaraterejű lányok tudják betartani a szabályait. A statisztikák szerint a nők 50%-a, akik úgy döntenek, hogy kipróbálják ezt a diétát, még a felénél is összeomlik. De ha továbbra is meg tudod fékezni a túlzott étvágyadat, és kitartasz a végéig, mínusz 5 kilogrammot is leadhatsz a súlyodból. Egyes táplálkozási szakértők további testmozgást vagy rendszeres testmozgást is javasolnak a még lenyűgözőbb eredmény elérése érdekében.

Szóval, mi a lényege a 10 napos diétának?

Az első dolog, amire emlékezned kell, hogy ezúttal le kell mondanod magadról mindenféle kenyeret vagy lisztből készült terméket. Egy felkészületlen ember gyakran nem tud megbirkózni egy ilyen nehéz próbával, ezért ha biztosan tudod, hogy nem fogod tudni kizárni a kenyeret az étrendedből (még diétás sem), jobb, ha el sem kezded a diétát. Ha továbbra is fogyni szeretnél, és semmi sem állít meg, akkor legalább egy héttel a diéta előtt kezdj el kevesebb kenyeret enni naponta.

Azt se felejtsd el, hogy a 10 napos diéta a legalacsonyabb kalóriatartalmúnak számít. Készülj fel arra, hogy az éhségérzet egy pillanatra sem fog elmúlni. Ráadásul ez egy monodiéta, azaz egész nap csak egyetlen felkínált terméket kell enni, és egyesek számára ez igazi kihívást jelent.

10 napos diéta "10 kg"

Sokan úgy vélik, hogy 10 kilogrammot leadni szinte lehetetlen, különösen mindössze tíz nap alatt. De ahogy a táplálkozási szakértők mondják, a 10 napos diéta egy speciális változata ennek az ellenkezőjét bizonyítja. De itt meg kell jegyezni néhány jellemzőt. Először is, ez a diéta ellenjavallt azok számára, akiknek bármilyen egészségügyi problémájuk van. Ezenkívül nem szabad télre halasztani az ilyen fogyást, mert ilyenkor a szervezetünk túl feszülten küzd a hideggel. Egy ilyen diéta alatt a vacsorát három órával lefekvés előtt kell elkezdeni. Ne felejtsd el gyakran inni. A minimális mennyiség másfél liter bármilyen folyadéknak tekinthető: a sima víztől a zöld teáig.

[ 1 ]

10 napos "Malysheva" diéta

A 10 napos Malysheva diéta segít gyorsan rendbe hozni a tested és megszabadulni a felesleges kilóktól. Elena Malysheva tévés műsorvezető táplálkozási szakértő, így tökéletesen tudja, hogyan kell helyesen fogyni, hogy ne károsítsa az egészségét. A Malysheva által kínált 10 napos diéta fő előnye a magas hatékonysága. Átlagosan akár napi 500 gramm túlsúlyt is leadhat. Egy ilyen diéta minimális időtartama tíz nap. Ezenkívül a programot úgy tervezték, hogy semmilyen módon ne károsítsa a szervezetet. Egészséges és tápláló ételeket fogyaszthat, átlagos kalóriatartalmú ételekkel. Mit kap a diéta után?

1. Az emésztőrendszer simán és hatékonyan fog működni.
2. Az anyagcsere javulni fog, így a méreganyagok gyorsabban kiürülnek.
3. Az étvágya visszatér a normális kerékvágásba.
4. Frissebb bőrt, erősebb hajat és körmöket kapsz.
5. El fogod felejteni, mi az a cellulit.

Ha a diéta hátrányairól beszélünk, akkor gyakran ide tartozik az időtartama is. Az eredményt nem másnap fogod látni, hanem csak miután teljesen kipróbáltad.

Nagyon fontos, hogy bármilyen diéta megkezdése előtt konzultáljunk orvossal.

Elena Malysheva öt alapvető szabályt határoz meg, amelyek segítenek egy nőnek a fogyásban:

1. Ha állandóan éhesnek érzed magad, az nem fog segíteni. A legjobb, ha nem ülsz bele egy olyan komoly diétába, ami állandó éhséget okoz. Eleinte a test gyorsan "megeszi" az összes felhalmozódott zsírt, de amikor áttérsz a szokásos étrendedre, sokkal gyorsabban visszahízza.
2. Egyél gyakran, de a lehető legkisebb adagokban. Nem fogsz éhes lenni, és nem fog megnyúlni a gyomrod.
3. Számold meg az összes kalóriát, amit a nap folyamán elfogyasztottál. Ez az egyik legfontosabb része minden diétának.
4. Készülj fel a győzelemre, de ne ostorozd magad, ha nem sikerül.
5. Rágd meg az ételt a lehető leglassabban.

A 10 napos "Malysheva" diéta szénhidrát- és fehérjetartalmú ételek fogyasztását foglalja magában minden második nap. Ez teszi változatossá az étrendet. A diéta ellenjavallt azok számára, akik bármilyen kezelésen esnek át, vagy gyomorbetegségben szenvednek.

Ébredés után mindenképpen igyál meg egy pohár vizet, lehetőleg meleget. Reggelire egy fehérjedús napon ehetsz egy főtt tojást salátával.

Este hét óráig ehetsz főtt csirkehúst (legfeljebb 800 grammot). A szénhidrátnap még egyszerűbb: egész nap fogyassz bármilyen burgonyás ételt (1,5 kilogrammot), valamint nyers vagy főtt zöldségeket.

Ne felejtsd el inni sok folyadékot, különösen vizet.

10 napos fehérjetartalmú diéta

A 10 napos fehérjediéta azokon a fehérjét tartalmazó termékeken alapul, amelyekről a nevét is kapta. Segítségével egy személy négy-tíz plusz kilogrammot is leadhat. Naponta legfeljebb 20 gramm szénhidráttartalmú terméket fogyaszthat. Nagyon fontos, hogy a lehető legkülönfélébb módon, azaz legalább napi ötször étkezzen. A 10 napos diétára nincs túl sok szabály a fehérjetermékekre vonatkozóan, de emlékezni kell rájuk:

1. Távolítsa el az étrendjéből a kenyeret és más hasonló termékeket, valamint a tejet, füstölt húsokat, kolbászt, alkoholt, gabonaféléket, savanyúságokat, magas keményítőtartalmú zöldségeket, gyümölcslevet, garnélarákot, babot, kukoricát, dióféléket, májat, bármilyen gyümölcsöt, tintahalat.
2. Adjon hozzá az étlapjához bármilyen sovány húst (hal, baromfi), sajtot, kefirt, túrót, gombát, zöldségeket (keményítő nélkül), zöldeket.
3. Reggel igyon meg egy pohár vizet szobahőmérsékleten.
4. Ha salátát készítesz, akkor csak olívaolajjal vagy citromlével ízesítheted.
5. Este nyolc után nem lehet enni.

[ 2 ]

10 napos csipkebogyó diéta

Ennek a fogyókúrás módszernek a fő jellemzője, hogy minden nap különleges csipkebogyó-főzetet kell inni. Elkészítéséhez 15 bogyót kell leönteni 1,5 liter forró, forralt vízzel, és hagyni kell ázni. Nagyon fontos, hogy ne adjunk cukrot vagy mézet az italhoz. A nap folyamán víz helyett is ihatjuk. Szükség esetén cukrozatlan teát vagy kávét is beilleszthetünk az étrendünkbe.

A 10 napos csipkebogyó diéta hozzávetőlegesen a következő étrenddel rendelkezik:

1. Adjon hozzá főtt tojást a napi menühöz.
2. Adjunk hozzá főtt csirkehúst.
3. Alacsony zsírtartalmú túrót fogyaszthat.
4. Adjunk hozzá halat, de ne zsírosat.
5. Egyél több zöldséget.
6. Adj hozzá sajtokat, de alacsony zsírtartalmúakat.
7. Csak más gyümölcsök.
8. Főzzük meg a borjú- vagy marhahúst.
9. Igyál kefirt.
10. Csak a különleges főzetet igya egész nap.

10 napos diétás menü

A 10 napos diétának két különálló módja van. Az első nem annyira bonyolult és agresszív. Az első módszer szerinti 10 napos diéta hozzávetőleges menüje a következő:

1. Készítsen elő 300 gramm főtt hajdinát, és öblítse le zöld teával vagy tejjel.
2. Süsd meg az almákat, és adj hozzá 500 gramm túrót (alacsony zsírtartalmú).
3. Forraljunk fel 300 gramm rizst, csak paradicsomlével ízesítve.
4. Forralj fel 400 gramm folyami halat (ez kevésbé zsíros), és egyél több nyers zöldséget.
5. Térj vissza az első napi étrendhez.
6. Főzzön vagy süssön borjúhúst (300 gramm), egyen nyers zöldségeket.
7. A nap folyamán próbáljon meg 6 pohár teát inni (lehetőleg feketét), mézzel édesítve.
8. Igyon alacsony zsírtartalmú kefirt a nap folyamán (másfél liter).
9. Kizárólag szénsavas ásványvizet (másfél liter) igyunk citromlével.
10. Készíts magadnak 300 gramm zabkását (lehetőleg zabpelyhet), egyél több gyümölcsöt.

A második módszer 10 napos diétájának menüje a következő:

1. Főzzön akár nyolc tojást egész nap, ne egyen mártást vagy kenyeret, ne adjon hozzá sót.
2. Párolt hal (napi 800 grammig), kis mennyiségű zöldség.
3. Legfeljebb 800 gramm alacsony zsírtartalmú túró néhány teáskanál mézzel.
4. Főtt (vagy párolt) csirke (legfeljebb 800 gramm), sárgarépát és zöldeket adhat hozzá.
5. Legfeljebb 500 gramm főtt burgonya olívaolajjal és fűszernövényekkel.
6. Legfeljebb 1 kilogramm főtt borjúhús. Ha nem tudod natúr megenni, adhatsz hozzá húslevest.
7. Saláták nyers zöldségekből és bármilyen zöldből.
8. Bogyós bogyókat, gyümölcsöket korlátlan mennyiségben. De szőlőt és banánt nem szabad enni.
9. Másfél liter alacsony zsírtartalmú kefir.
10. Házi készítésű csipkebogyó főzet (legfeljebb másfél liter).

Receptek

Sok nő különféle 10 napos diétákat alkalmaz, hogy gyorsan visszanyerje alakját normális állapotába. Napjainkban az egyik legnépszerűbb a káposztadiéta. A diéta receptjei egyszerűek és mindenki számára érthetőek, az eredmény pedig egyszerűen lenyűgöző (akár -10 kilogramm). A diéta fő jellemzője, hogy a nap folyamán annyi káposztát ehet, amennyit csak akar, de más termékekkel rendkívül óvatosnak kell lenni. Egy hozzávetőleges menü a következő:

Reggelire fekete vagy zöld teát igyál, a cukrot egyelőre felejtsd el.

Ebédre friss zöld káposztasaláta sárgarépával, olívaolajjal meglocsolva. Legfeljebb 200 gramm főtt borjúhús vagy hal.

Este ismét egy friss káposztasaláta, és egy fél főtt csirketojás. Bármilyen gyümölcsöt ehetsz, kivéve a banánt.

Húsos receptekben a legjobb csirkét használni, mivel a csirkehúst diétásabbnak tekintik. Ugyanakkor különleges módon főzik. Annak érdekében, hogy a főzés során minden káros anyag elpárologjon a húsból, főzés előtt jól meg kell mosni, körülbelül öt percig forralni, leönteni a vizet, és újra lemosni. A legjobb, ha eltávolítjuk a bőrt.

Mit lehet enni?

A 10 napos diéta alatt alapvetően bármit ehetsz, amit csak szeretnél, de próbáld meg elkerülni a túl zsíros ételeket, a magas keményítőtartalmú zöldségeket. Fontos az is, hogy naponta csak kis mennyiségű ételt fogyassz.

Mit nem szabad megenni?

Természetesen nem ehetsz egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket: ezek között a fő helyet a feldolgozott élelmiszerek és a zsíros húsok foglalják el. Kerüld a péksüteményeket, édességeket, alkoholt és a túlsült ételeket is.

Eredmények

Ha mindent jól csinálsz, a 10 napos diéta eredményei nem fognak sokáig várni. Sokan, akik kipróbálták ezt a fogyókúrás módszert, nemcsak akár tíz kilogrammot is le tudtak adni, hanem jelentősen javították a szervezet általános állapotát és eltávolították a méreganyagokat. Érdemes megjegyezni, hogy a klasszikus 10 napos diétának két módszere van. Az első kevésbé nehéz. Ennek köszönhetően könnyedén akár öt kilogramm túlsúlyt is leadhatsz. A második nem mindenkinek való, mivel elég nehéz. Előre fel kell készülni rá, de segít lenyűgözőbb eredményeket elérni. Ne feledd, hogy a tíznapos diéta célja, hogy nagyon gyors eredményt adjon, amely nem tart sokáig. Ezért használják fontos események (esküvők, fotózások, szilveszteri bulik) előtt.

Kilépés a diétából

Sokan tudjuk, hogy minden monodiéta után (és a 10 napos diéta pontosan az), helyesen kell kilépni belőle, hogy ne károsítsuk a szervezetünket. Miután a testünk rengeteg kilogrammot fogyott, mindent meg kell tenni annak érdekében, hogy rövid időn belül ne hízzon újra. Ezért először a fokozatos kilépésre kell felkészülnünk. A főbb szabályok itt a következők:

1. Először is, fokozatosan add hozzá az étrendedhez azokat a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket a diéta alatt nem tudtál megenni.
2. Növelje az alacsony zsírtartalmú sajtok és halak mennyiségét.
3. Apránként adj hozzá szénhidrátokat és zsírokat (napi 200 kalóriáig).
4. Ha sportolsz vagy mozogsz, próbáld meg anélkül csinálni, hogy túlságosan megerőltetnéd magad.
5. A szervezet regenerálódásának elősegítése érdekében vegyen be multivitamin komplexeket.
6. Egyél gyakran, de keveset.
7. Evés közben semmi sem vonhatja el a figyelmedet.
8. A diétából való kilépés akár 10 napig is eltarthat.