3 napos étrend

Időben korlátozott rövid távú program a súly csökken, amelyek alapján a radikális változás az étkezési szokások, különösen a 3 napos diéta az úgynevezett Crash Diet, azaz a „sürgősségi”. Az ilyen fogyás módszerek igénybe szélsőséges esetekben: annak érdekében, hogy néz karcsúbb egy találkozón, vagy valamilyen ünnep, például a saját esküvői ...

Hogyan működik a sürgősségi 3 napos étkezés? És mi a leghatékonyabb 3 napos étrend?

[1]

A 3 napos étrend lényege

Számos tehermentesítést tervek három nap, de ezek mind alapján egységes elv, és 3 napos diéta egy éles csökkenés kalóriabevitel: a szabványos 2200 1400-1500 és még 700-800 kalória naponta. Nyilvánvaló, hogy ez nem nagyon kényelmes a test számára, ami megfosztja a hagyományos energiaforrásokat. De ahogy a Crash Diet támogatói biztosítják, ez ad jó testsúlycsökkenést - akár 5-8 font (2,3-3,6 kg). Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a fogyás minden esetben olyan tényezőktől függ, mint az anyagcsere, az aktivitás szintje stb. És az összes "sokk" alacsony kalóriatartalmú étrend alapvetően nem vezet a testzsír veszteségéhez, hanem a veszteséghez, mivel enyhe kiszáradás következik be.

Tanulmányozása után a lényege a 3 napos diéta, a szakértők az amerikai National Institutes of Health (National Institutes of Health) megjegyzés: ellenőrizetlen orvosi diéta, amely azt javasolja, csökkentve a kalória a napi étrendet 1200 kalóriát és kevésbé veszélyes az egészségre. Az ilyen diétás szakemberek potenciális veszélyei között a lassú anyagcsere, az általános immunitás csökkentése, a csontok gyengülése, a szívfeszültség csökkentése jelentkezik.

Ráadásul a legtöbb ember gyorsan "eszik" az elveszett súlyt, amint visszatérnek a szokásos étrendjükbe. Tehát, ha a célod a hosszú távú fogyás, a 3 napos étrend az ütközés stílusában nem hatékony.

Menü 3 napos étrend BHF

Az aggresszív 3 napos étkezés napi háromszor eszik: reggeli, ebéd és vacsora.

A menü első napján a 3 napos étrend 1300-1400 kalóriát fogyaszthat:

Reggeli:

• egy csésze fekete kávé (tea vagy csendes víz);
• félig grapefruit vagy banán - 50 kcal;
• egy száraz pirítóst - 120 kcal (mogyoróvaj - 180 kcal).

Ebéd:

• 115 g tonhal - 150 kcal;
• egy toast - 120 kcal;
• egy csésze fekete kávét vagy teát.

Ebédre:

• 85 gramm minden sovány hús - 300 kcal;
• 100-110 g szálas bab vagy zöldbab - 35 kcal;
• 120-130 g sárgarépa - 50 kcal;
• egy átlagos alma - 70 kcal;
• 130 g vanília fagylalt - 290 kcal;
• egy csésze fekete kávé (tea).

A 3 napos étkezés menete a második napon (összesen kb. 1200 kcal).

Reggeli:

• egy csésze fekete kávé (tea vagy víz);
• egy tojás (kemény vagy főtt, ahogy tetszik) - 75 kcal;
• egy száraz toast - 120 kcal;
• egy banán vagy egy narancs - 100 kcal.

Ebéd:

• 200 g 1-2% baromfi - 230 kcal;
• öt sós keksz - 70 kcal;
• egy csésze fekete kávé (tea).

Ebédelni

• 85 gramm főtt alacsony zsírtartalmú hús vagy két kolbász, vagy 120 g főtt csirke - 300-350 kcal;
• 60-70 g sárgarépa - 25 kcal;
• 65 g fehér káposzta vagy brokkoli - 35 kcal;
• egy banán - 100 kcal;
• 65 g vanília fagylalt - 145 kcal;
• egy csésze fekete kávét (vagy teát).

Menü 3 napos étrend a harmadik napon (összesen 1100 kalória).

• Reggeli áll egy csésze fekete kávé (tea vagy víz), öt saltine keksz (70 kcal), egy szelet sajt nem több, mint 30 g (120 kcal) és az Apple kis méretű (50-70 kcal).
• Ebédre ezen a napon lefektetett: egy csésze fekete kávét (teát vagy vizet); egy tojás (keményen főzve vagy más módon főzve) - 75 kcal; egy száraz pirítóst - 120 kcal.
• És a vacsora áll: 225 g tonhal (200 kcal); 120-130 g sárgarépa (50 kcal); 100 g karfiol (25 kcal); 160 g dinnye vagy bogyó (58 kcal); 65 g vanília fagylaltot (145 kcal) és egy csésze fekete kávét vagy teát.

Javasoljuk, hogy szigorúan tartsa be ezt az étrendet, vagy a 3 napos étrend nem lesz hatással. Továbbá napi egyszeri inni lehet egy liter vízhez.

Megmagyarázhatja, hogy a menü tartalmaz-e vanília fagylaltot. Ez egy tejtermék - kalciumforrás, azonban kevésbé alkalmas, mint a túró vagy a természetes joghurt. A magas kalciumtartalmú termékek elősegítik a zsírok áthaladását az emésztőrendszeren keresztül az emésztés nélkül. De a vanília illata, az aromaterápiás guru szerint, jelentősen csökkenti az étvágyat.

Az étrendből való kilépés - a következő három vagy négy napban - az alacsony kalóriatartalmú napi étrend (1500 kcal alatt) elveinek betartása, de az Önnek tetsző étvágyat eszik.

Egyéb 3 napos diéta: kefiren, rizsön és zöldségeken

Az egyik legnépszerűbb összeomlási étrend - a 3 napos kefir étrend - 1,5 liter kefir 1% zsírt fogyasztanak napközben. Ezt az összeget hatszor kell osztani, vagyis 250 ml-t (egy pohár). Az alacsony zsírtartalmú túró (200 g) is beletartozhat. Így a napi étrend fűtőértéke körülbelül 745 kcal lesz. És ha a túrós zsírtartalom 5% - 840 kcal.

A 3 napos rizs diéta nem csak rizsből áll, de tartalmaz friss almát és természetes (frissen préselt) narancslé. Főzni sózatlan vizet, egy csésze rizs, eredményeként 180 gramm gabonát kap a napi bevitel főtt rizs (540-550 g), amelyet meg kell osztani legalább négy részletben és a fogyasztható rizs olaj nélkül. A nap folyamán három almát is eszik, egy pohár természetes narancslé, és legfeljebb 1500 ml víz (szénsavmentes). A 3 napos rizs étrend kalóriaszáma napi 1000 kcal alatt van.

Mint tudják, a 3 napos zöldséges diéta csak zöldséget foglal magában a menüben:

Naponta 1400-1600 g, 4-5 fogadásra osztva. Nem ajánlott, hogy csak a burgonya, és a többi zöldség (különösen mindenféle káposzta, saláta, tök, uborka) leginkább nyersen fogyasztjuk - formájában saláták (egy kis mennyiségű növényi olaj). Forraljuk vagy megsütjük a zöldséget (zsírok nélkül).

3 napos diétás étrend

A professzionális modellek tudják, hogy az úgynevezett 3 napos étrenddel kapcsolatos összeomlási étrendet jelentenek azok számára, akik nem vesznek részt a modellezési üzletágban. Mivel fenntartja az űrlapot, be kell tartania a fenntartható táplálkozási elveket

A kis adagokban rendszeres étkezést, valamint olyan hasznos termékek felhasználását, amelyek energiaellátást biztosítanak a szervezetnek, és támogatják a helyes anyagcserét.

Egykori modell Kelly Killoren Bensimon (Kelly Killoren Bensimon), ami egyszer ragyogott a kifutókon a világ volt az arca Clarins, van egyetemi és ír könyveket táplálkozás és a szépség titkát. A Kelly ajánlott 3 napos KKB Supermodel Diet modell étrendje a zöld gyümölcslevek használatán alapul.

Napi adag a lé állítjuk elő az alábbi összetevőkből: 3 káposztalevél (apróra vágott) csésze apróra vágott brokkoli (brokkoli), teáskanál friss citromlé, 150 ml frissen facsart narancslé, 8 levelek friss menta 4 elhagyja citromfű (Melissa) vagy 50 petrezselymet, 200 ml vizet. Mindezt meg kell őrölni keverővel és napközben itatni (az első 200-250 ml-t - reggelként).

Ezenkívül három napon belül szükséges: kizárni az étrendből származó olajat, cukrot, sót és dióféléket; a vacsorához barna rizs zöldségekkel és főtt csirkével; vacsorára - sovány hús, csirke vagy garnélarák párolt spenót. Szintén naponta akár nyolc pohár vizet kell itatni (szükségszerűen egy pohár vizet, citromlevet, vacsora után); vegyen multivitaminokat és aludjon legalább napi nyolc órát. Kelly azt állítja, hogy az eredmény egy ilyen diéta - mínusz másfél kilogramm három napig.

Úgy gondoljuk, hogy a fenti menü alapján a főzésre nincs szükség. Ráadásul nem nehéz barna rizst főzni zöldségekkel (Kelly Bensimon receptje szerint). 1-2 evőkanál olívaolajat töltöttek a serpenyőbe; 50-60 g száraz barna rizst öntünk; dolivaetsya víz (amely lefedi a far réteg 2 cm), főtt körülbelül 25 percig, majd szeletelt sárgarépa, tök, hagyma, paprika és a zöldbab. Mindent párolt a fedél alatt, hogy lágyítsa a zöldségeket.

Összefoglalásként emlékeztetni kell arra, hogy a 3 napos étrend nem oldja meg az élelmiszerrel felhalmozódott problémákat, és nem tudja megtanítani, hogy megfelelően enni. És ennek a diétanak a legvalószínűbb kimenete az esett kilogramm visszatérése.

Mit lehet és nem lehet enni egy 3 napos étkezéssel?

A 3 napos étrend egyértelműen szabályozza, hogy mit lehet enni, pontosabban, mi szükséges (megengedett) használni ezekben a napokban.

Számos internetes oldal a "katonai étrend" nevét tartalmazza - azzal a tájékoztatással, hogy ez a karcsúsító komplexum "olyan termékek egyedi kombinációjával működik együtt, amelyek" kémiai reakciót jelentenek a fogyókúra miatt ". Hogy enyhén szólva, ezek a biztosítékok nem rendelkeznek elegendő bizonyítékkal.

By the way, ez a diéta nem katonai (angol katonai), hanem militáns (katonailag - a harcoló, azaz a harc, a harc). Figyelembe véve a szemantikus árnyalatokat (amelyeket minden szerző nem ért egyet, beleértve az angol nyelvű webes erőforrásokat is), ezt a táplálékot agresszívnek kell tekinteni - a túlzott zsíros lerakódásokhoz képest.

Az Egyesült Királyságban már régóta ismert a British Heart Foundation, a Birmingham, sőt Grönland BHF diéta étrendje. Ebből a diétából a BHF minden tekintetben tagadja, és származási forrását senki sem tudja. Ez a baleseti diéta 1400 kalóriára korlátozza az étrend napi energiaértékét. Nézzünk tovább, ami szerepel a napi menüben a 3 napos étrendben. És amit nem lehet enni ezzel a diéta, nem nehéz kitalálni ugyanabból a menüből: más termékek létezése ebben az időben csak el kell felejteni.