A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
3 napos diéta
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az időben korlátozott, rövid távú fogyókúrás programokat, amelyek a szokásos táplálkozás radikális megváltoztatásán alapulnak, különösen a 3 napos diétát, Crash Dietnek, azaz „vészhelyzeti diétának” nevezik. Az ilyen fogyási módszereket szélsőséges esetekben alkalmazzák: hogy karcsúbbnak tűnjenek egy fontos találkozón vagy valamilyen ünnepségen, például a saját esküvőjükön...
Hogyan működik a 3 napos gyorsdiéta? És melyik a leghatékonyabb 3 napos diéta?
[ 1 ]
A 3 napos diéta lényege
Több háromnapos fogyókúrás terv is létezik, de mindegyik ugyanazon az elven alapul, és a 3 napos diéta lényege a kalóriabevitel hirtelen csökkentése: a szokásos 2200-ról napi 1400-1500, sőt 700-800 kalóriára. Nyilvánvaló, hogy ez nem túl kényelmes a szervezet számára, amely megfosztva van a szokásos energiaforrásaitól. De, ahogy a Crash Diet hívei biztosítják, ez az, ami jó fogyási eredményeket ad - akár 5-8 fontot (2,3-3,6 kg). Azonban szem előtt kell tartani, hogy a fogyás minden esetben olyan tényezőktől függ, mint az anyagcsere, az aktivitási szint stb. És minden "sokk" alacsony kalóriatartalmú diéta alapvetően nem a szervezetben felhalmozódott zsír elvesztéséhez vezet, hanem enyhe kiszáradás miatti vízvesztéshez.
Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek szakértői a 3 napos diéta lényegét tanulmányozva megjegyzik: minden olyan, orvosok által nem ellenőrzött étrend, amely a napi étrend kalóriatartalmának 1200 kalóriára vagy kevesebbre csökkentését javasolja, nem biztonságos az egészségre. Az ilyen diéta lehetséges kockázatai között a szakértők az anyagcsere lassulását, az általános immunitás csökkenését, a csontok gyengülését és a szív stresszét említik.
Ráadásul a legtöbb ember gyorsan visszahízza a leadott súlyt, miután visszatér a normál étrendjéhez. Tehát, ha a célod a hosszú távú fogyás, a 3 napos gyorsdiéta nem túl hatékony.
3 napos BHF diéta menü
Az agresszív, háromnapos diéta napi háromszori étkezést foglal magában: reggelit, ebédet és vacsorát.
A 3 napos diéta első napján 1300-1400 kalóriát fogyaszthat:
Reggelire:
- egy csésze fekete kávé (tea vagy szénsavmentes víz);
- fél grapefruit vagy banán – 50 kcal;
- egy száraz pirítós – 120 kcal (mogyoróvajjal – 180 kcal).
Ebéd:
- 115 g tonhal – 150 kcal;
- egy pirítós – 120 kcal;
- egy csésze fekete kávé vagy tea.
Ebédre:
- 85 g bármilyen sovány hús – 300 kcal;
- 100-110 g zöldbab vagy fehérbab – 35 kcal;
- 120-130 g sárgarépa – 50 kcal;
- egy közepes alma – 70 kcal;
- 130 g vaníliafagylalt – 290 kcal;
- egy csésze fekete kávé (tea).
3 napos diétás menü a második napra (összesen kb. 1200 kcal).
Reggelire:
- egy csésze fekete kávé (tea vagy víz);
- egy tojás (keményre főtt vagy főzve, ahogy tetszik) – 75 kcal;
- egy száraz pirítós – 120 kcal;
- egy banán vagy narancs – 100 kcal.
Ebéd:
- 200 g 1-2%-os túró – 230 kcal;
- öt sós keksz – 70 kcal;
- egy csésze fekete kávé (tea).
Ebédre
- 85 g főtt sovány hús, vagy két kolbász, vagy 120 g főtt csirkehús – 300-350 kcal;
- 60-70 g sárgarépa – 25 kcal;
- 65 g fehér káposzta vagy brokkoli – 35 kcal;
- egy banán – 100 kcal;
- 65 g vaníliafagylalt – 145 kcal;
- egy csésze fekete kávé (vagy tea).
3 napos diétás menü a harmadik napra (összesen kb. 1100 kcal).
- A reggeli egy csésze fekete kávéból (teából vagy vízből), öt sós kekszből (70 kcal), egy szelet sajtból (legfeljebb 30 g, 120 kcal) és egy kis almából (50-70 kcal) áll.
- Ebédre ezen a napon a következőket kell fogyasztani: egy csésze fekete kávé (tea vagy víz); egy tojás (keményre főtt vagy más módon elkészített) – 75 kcal; egy száraz pirítós – 120 kcal.
- Az ebéd a következőkből áll: 225 g tonhal (200 kcal); 120-130 g sárgarépa (50 kcal); 100 g karfiol (25 kcal); 160 g dinnye vagy bogyós gyümölcs (58 kcal); 65 g vaníliafagylalt (145 kcal) és egy csésze fekete kávé vagy tea.
Javasolt a diéta szigorú betartása, különben a 3 napos diéta nem lesz hatékony. Naponta akár egy liter vizet is meg lehet inni.
Megmagyarázható, hogy miért szerepel az étlapon a vaníliafagylalt. Ez egy tejtermék – kalciumforrás, bár kevésbé alkalmas, mint a túró vagy a natúr joghurt. A magas kalciumtartalmú termékek segítik a zsírok átjutását az emésztőrendszeren anélkül, hogy megemésztenék őket. De a vanília illata, ahogy az aromaterápia guruja állítja, jelentősen csökkenti az étvágyat.
A diétából való kilépés - a következő három-négy napban - az alacsony kalóriatartalmú napi étrend (1500 kcal-on belül) elveinek betartásából áll, de azt ehet, amit szeret.
Egyéb 3 napos diéták: kefir, rizs és zöldségek
Az egyik legnépszerűbb gyorsdiéta a 3 napos kefir diéta, amely során a nap folyamán 1,5 liter 1%-os zsírtartalmú kefirt kell elfogyasztani. Ezt a teljes mennyiséget hat étkezésre, vagy 250 ml-re (egy pohárra) kell elosztani. Alacsony zsírtartalmú túró (200 g) is megengedett. Így a napi étrend kalóriatartalma körülbelül 745 kcal lesz. Ha pedig 5%-os zsírtartalmú túrót fogyaszt – 840 kcal.
A 3 napos rizsdiéta nemcsak rizsből áll, hanem friss almát és természetes (frissen facsart) narancslevet is. Egy pohár rizst kell sótlan vízben forralni, aminek eredményeként 180 g gabonapehely fedezi a napi főtt rizs adagot (540-550 g), amit legalább négy étkezésre kell elosztani, és olaj nélküli rizst fogyasztani. Naponta három almát is ehetsz, ihatsz egy pohár természetes narancslevet és legfeljebb 1500 ml vizet (szénsavmentes). A 3 napos rizsdiéta kalóriatartalma valamivel több, mint 1000 kcal naponta.
Ahogy elképzelheted, a 3 napos zöldségdiéta csak zöldségeket tartalmaz a menüben:
Naponta 1400-1600 g, 4-5 étkezésre elosztva. Nem ajánlott csak burgonyát fogyasztani, és minden más zöldséget (különösen mindenféle káposztát, salátát, cukkinit és uborkát) a legjobb frissen - saláták formájában (kis mennyiségű növényi olajjal) fogyasztani. A zöldségeket főzhetjük vagy párolhatjuk is (zsírmentesen).
3 napos modelldiéta
A profi modellek tudják, hogy az úgynevezett 3 napos modelldiéta egy gyors diéta azok számára, akik nem a modellkedéssel foglalkoznak. Mert ahhoz, hogy formában maradj, be kell tartanod a fenntartható étkezési elveket, amelyek...
Ezek közé tartozik a rendszeres, kis adagokban történő étkezés és az egészséges ételek fogyasztása, amelyek energiával látják el a szervezetet és fenntartják a megfelelő anyagcserét.
A korábbi modell, Kelly Killoren Bensimon, aki egykor a világ kifutóin tündökölt és a Clarins arca volt, egyetemi diplomával rendelkezik, és diétákról és szépségtitkokról ír könyveket. Kelly által ajánlott 3 napos modelldiéta, a KKB Supermodel Diet zöldlevek fogyasztásán alapul.
Ennek a lének a napi adagját a következő hozzávalókból készítjük el: 3 káposztalevél (apróra vágva), egy pohár apróra vágott spárga (brokkoli), egy teáskanál frissen facsart limelé, 150 ml frissen facsart narancslé, 8 levél friss menta, 4 levél citromfű (méz) vagy 50 g petrezselyem, 200 ml víz. Mindezt turmixgépben kell összeaprítani, és a nap folyamán meginni (az első 200-250 ml-t reggelire).
Ezenkívül három napig a következőket kell tennie: ki kell zárnia az étrendjéből az olajat, a cukrot, a sót és minden diófélét; ebédre barna rizst kell enni zöldségekkel és főtt csirkével; vacsorára pedig sovány steaket, csirkét vagy garnélát párolt spenóttal. Emellett naponta akár nyolc pohár vizet is meg kell innia (ebéd után egy pohár víz citromlével kötelező); multivitaminokat kell szednie és legalább napi nyolc órát kell aludnia. Kelly azt állítja, hogy egy ilyen diéta eredménye mínusz másfél kilogramm három nap alatt.
Úgy gondoljuk, a fenti menü alapján nem igazán lesz szükséged receptekre az ételek elkészítéséhez. Főleg mivel a barna rizs zöldségekkel való főzése (Kelly Bensimon receptje szerint) egyáltalán nem nehéz. Önts 1-2 evőkanál olívaolajat egy lábasba; adj hozzá 50-60 g száraz barna rizst; adj hozzá vizet (úgy, hogy 2 cm vastagon befedje a gabonapelyhet), főzd körülbelül 25 percig, majd add hozzá a sárgarépát, a cukkinit, a hagymát, a kaliforniai paprikát és a csíkokra vágott zöldbabot. Az egészet fedő alatt párold, amíg a zöldségek megpuhulnak.
Összefoglalva, nem szabad elfelejteni, hogy egy 3 napos diéta nem oldja meg a felhalmozódott táplálkozási problémákat, és nem tanít meg helyesen étkezni. És ennek a diétának a legvalószínűbb eredménye az elvesztett kilogrammok visszatérése.
Mit lehet és mit nem enni a 3 napos diéta alatt?
A 3 napos diéta egyértelműen szabályozza, hogy mit ehetsz, vagyis mit szükséges (elfogadható) fogyasztani ezeken a napokon.
Sok weboldalon szerepel a „katonai diéta” elnevezés, azzal az információval, hogy ez a fogyókúrás komplexum „egyedi élelmiszer-kombináció segítségével működik”, amely „kémiai fogyási reakciót” okoz. Finoman szólva, ezeket az állításokat nem támasztja alá elegendő bizonyíték.
Egyébként ez a diéta nem katonai, hanem katonai jellegű (a militate, azaz harcolni, háborúzni szóból). Figyelembe véve a szemantikai árnyalatokat (amelyekbe nem minden szerző, beleértve az angol nyelvű webes forrásokat is, mélyed el), ezt a diétát agresszívnek kell nevezni - a felesleges zsírlerakódásokkal kapcsolatban.
Nagy-Britanniában régóta BHF diéta, Brit Szívalapítvány diéta, Birmingham diéta, sőt Grönland diéta néven is ismert. A BHF tagadja a diéta szerzőségét, és senki sem ismeri a forrását. Ez a gyorsdiéta a napi energiaértéket 1400 kalóriára korlátozza. Lásd alább, hogy mi szerepel a 3 napos diéta napi menüjében. És hogy mit nem lehet enni ezen a diétán, könnyű kitalálni ugyanebből a menüből: csak el kell felejteni a többi termék létezését ezúttal.