A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Melyek a leghatékonyabb fogyókúrás étrendek?
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Célul tűztük ki magunk elé, hogy megtaláljuk a leghatékonyabb fogyókúrás diétát. A második, nem kevésbé fontos lépés pedig az, hogy ennek a diétának ideálisnak kell lennie számodra. Ha mindenekelőtt fogyni szeretnél, és már többször is próbálkoztál ezzel, érdemes megtanulnod a kívánt eredmény elérésének főbb alapelveit.
Milyen típusú fogyókúrás diéták léteznek?
Kalóriaalapú diéták (alacsony kalóriatartalmúak). Ezek a diéták a leggyakoribbak
A lényeg: alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása.
Alacsony zsírtartalmú étrendek.
A lényeg: Az étkezési mód választásával elutasítod a zsíros ételeket, és csak azokat eszel, amelyek elhanyagolható mennyiségű zsírt tartalmaznak. De nincsenek más tabuk az étkezésben számodra.
Monodiéták. Ez az étkezési mód nem nevezhető kíméletesnek, de kiváló hatást hoz.
A lényeg: 2-3 napig egyféle terméket eszel (például csak sült almát). Így nagyon gyorsan lefogyhatsz, egy hét alatt, vagy akár korábban is 2-3 kg-ot.
Fehérje alapú diéták. Elég hatékony fogyókúrás diéták, bár nem könnyen alkalmazhatók.
A lényeg: főként fehérjetartalmú termékeket eszel, amelyek közül a legkiemelkedőbbek a hús- és halételek. Zöldségek és gyümölcsök is szerepelhetnek az étlapon, de ezek aránya nem olyan nagy, mint a halé és a húsé. Ennek eredményeként garantáltan elég hosszú idő alatt, de tartósan fogysz.
Zsíralapú étrend. Jan Kwasniewski lengyel orvos fejlesztette ki.
A lényeg: minél több növényi és állati zsírt tartalmazó terméket fogyasztasz, miközben fogysz. Jan Kwasniewski úgy vélte, hogy egy ilyen fogyókúrás diéta segítségével az ember sok energiára tesz szert, amit a zsír és a hús bőségesen biztosít az étrendben. Érdekes, hogy egy ilyen diéta segítségével az emberek sikeresen megszabadultak az elhízástól, sőt egy olyan összetett betegségtől is, mint a cukorbetegség. Egy ilyen étrendben nagyon kevés szénhidrát van, de hiányukat zsírok pótolják.
Vegetáriánus étrend.
A lényeg: ahogy a neve is sugallja, ez az étkezési mód nem tartalmazza a húst, a halat, sőt néha még a tejtermékeket sem. A táplálkozási szakértők azonban a vegetarianizmust tisztán egyéni dolognak tartják, és ami a legfontosabb, nem mindig hatékony a fő célunk - a fogyás - szempontjából.
Most - további részletek az egészséges táplálkozásról a fogyás érdekében
Ha nemcsak gyorsan, hanem hosszú távon is szeretnél fogyni, ismerned kell a következő hatékony táplálkozási alapelveket.
Menü összeállítása a hemocode szerint
A lényeg: fel kell keresned egy táplálkozási szakértőt, akitől beutalót kapsz az emésztésért és a tápanyagok lebontásáért felelős enzimek elemzésére. Ezután az orvos elemzi a személyes hemokódodat, és ennek alapján összeállítja a megengedett és tiltott élelmiszerek listáját. Meglehetősen drága, bár hatékony módszer.
Táplálkozás Montignac szerint
A lényeg: az étrendedbe beillesztett szénhidrátok és zsírok "rosszakra" (nem szabad fogyasztani őket) és jókra (kívánatosak az étrendben) vannak osztva. Az eredmény nem érhető el gyorsan, de sokáig tart!
Külön étkezések
A lényeg: a termékeket két csoportra osztják: az egymással kompatibilis termékekre és azokra, amelyeket csak külön fogyasztanak. Az inkompatibilis termékek között legalább 2 óra telhet el. De a fogyás szempontjából az eredmény egyszerűen kiváló.
Fogyókúrás diéták vércsoport szerint
A lényeg: mint tudod, 4 vércsoport létezik. Ez 4 különböző fogyókúrás diéta. Ezeket követve az ember szinte teljesen kizárja a káros termékeket az étlapjáról, a lehető legtöbb egészségeset fogyasztja, és mindig talál helyet a gyomorban a semlegeseknek.
A módszer szerzője, az amerikai Peter D'Adamo úgy vélte, hogy az általa kidolgozott vércsoport-táplálkozási rendszer követésével az ember képes jelentősen megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól és leadni a felesleges súlyt.
Mi más nagyon hatékony a fogyókúrás diéták végrehajtásában? Ez a zsírégető italok, teák és levesek fogyasztása. A receptjeik nagyon egyszerűek, de hatékonyak. Kiváló eredményeket kívánunk a fogyás terén!