2. Táplálkozás: Miért olyan hatékony?

Itt az ideje, hogy beszéljünk egy étrendről, amely igazán segít megszabadulni a túlsúlytól - ez a 2-es diéta. Próbáld meg pontosan betartani, és nézd meg magad.

[1],

Mi lesz a szervezetben egy napra a 2. étrendben?

• fehérjék - 100-120 g,
• zsírok - 100-120 gramm,
• szénhidrátok - 400-500 g,
• asztali só - naponta legfeljebb 15 g

Termékeinek összsúlya 3-3,5 kg lesz a táplálkozás minden napján, és nem tartalmazhat 3000-3500 kcal-t.

Egyél külön, körülbelül 6-7 alkalommal az egész napot.

Az élelmiszerek fogadásának módját azonban 4-5 alkalommal egy napra oszthatjuk.

A forró edények nem haladhatják meg a 62 Celsius fokot, a hideg ételek pedig nem lehetnek +15 fok alatt.

Mit eszünk és mi örülünk

A jóváhagyott liszttermékek jegyzéke

Száraz keksz, kenyér, száraz keksz. Legfeljebb hetente kétszer enni süthető tekercseket, pite-t vagy sajtkenyeret ízesített túrókészítménnyel.

Húsból vagy halból levest húslevesrel, csak nedvesítsük. Add hozzá a vermicellit és a gabonaféléket, kivéve a köleset a diétájából.

A zöldségekből forraljuk a burgonyát, a karfiol, a cukkini, a sárgarépa és a sütőtök levesben. Ha erős teste van, és könnyedén átadhatja a fehér káposztát vagy a zöldbabot fiatalabb babokkal - szakácsleveseket készít velük.

Ha szereted a húst, akkor főzzük a húst, hogy ne zsíros

Különböző húsok, baromfi és halak megengedettek. A húsételektől előre, és óvatosan távolítsa el az inak és egyéb dolgokat, amelyek meghibásodhatnak a 2-es ételeiben, távolítsa el a fóliát.

Vegye ki a bőrt a madárból, nem kell rá. A halat vagy a húst egészben vagy apróra vágva kell főzni. A sütőt a sütőben is előmelegítés nélkül sütheti.

Az Ön étrendje is megengedett főtt zöldségekben, vagy sült a kis részeket a sütőben. Kívánt esetben készítsen zöldségkazettát vagy burgonyapürét, mint gyermekkorban - ez is nagyon ízletes.

A zöldségek listája nem változik: fehér káposzta, bab, sárgarépa, zöldborsó, tök és cukkini. Elfogadom, hogy egy diéta nem olyan kicsi a termékek listája.

Az étrendhez szükséges termékek listája

Továbbá nem a termékek listáján állunk. Megengedheti magának, hogy kényeztesse testét omlettet felvert tojásfehérjét, sütjük puding, szakács lágy tojás - ők nagyon jól telíti a testet, főzni zabkása, kivéve árpa és köles kása.

A kása lehet tejet vagy vizet főzni, még akkor is, ha hozzá egy kis krémet, hogy lágyítsa az ízét. Tészta finoman eloszlatva.

Természetes termékeiben és természetes, természetes édességekben nem tagadhatja meg magát a kompótok, a különböző házias zab és mousses formájában.

Ki szeret főzni - édes bogyó, gyümölcshéj, amely elemi készült és édesíti életét.

Sütjük a sütőben alma vagy egy édes körte, ez hozzá egy tavaszi hangulatot, pozitív és vitaminokat a tél után. Ha mégis erős teste van, akkor készítsen magának italokat áfonyával vagy szederrel, érett citrommal és mással.

Gyümölcs: narancs, szőlő. Az étkezés során görögdinnye van, diuretikumok, és csak a testsúlycsökkenéshez szükségesek.

Tangerine, alma, eper és cseresznye juice, ez egy nagyon jó fajta felfrissülésre.

Tej és annak előnyei

Keverje össze az ételeket tejjel, ha a gyomor megengedi. Általában kívánatos, hogy tiszta formában inni kell a tejet. Különösen a tej hasznos, ha étkezés közben sportoljon.

A tej jobb, mint a víz és más sportitalok helyreállítja az elveszett folyadékot a szervezetben. A tejet a gyermekek számára is ajánljuk, ha sportolással foglalkoznak. A víz nem éri el a szomjúságot a gyakorlat után.

Enyhén tejtermékeket, győződjön meg arról, hogy a túró, és azokat az ételeket, amelyekben főzni vele. Itt a választás remek: sütőtök, házi készítésű gombócok, sütőtök sütve a sütőben.

A tejföl csak korlátozott mennyiségben engedélyezett, legfeljebb 15 gramm naponta.

Mi mást engedélyez a 2-es diéta

Készítsünk teát, krémes kávét (ha kívánatos, tejet is adhatunk hozzá), ribizli vagy rózsabogó főzetét.

Fűszerek: vaníliacukor, paprika, kapor, petrezselyem (friss), vaníliacukor és egy kis babérlevél. Szükség esetén, kagylóval vagy fahéjjal is főzzük.

Ha húst vagy halat főz - nem tilos hozzá egy kis vajat az elkészített ételhez, vagy hozzáadni egy másik készételekhez, de ne essen el.

Ki élvezi a snackeket?

Mindig kellemesen kérheti a vendégeket egy jellied haljal, frissítheti magát sonkával vagy fekete kaviárral. Egyél nem sajtos sajtfajták, alacsony zsírtartalmú kolbász vagy áztatott hering.

A zöldségektől szigorúan tilos a savanyú uborka vagy savanyú káposzta enni. De boldogan elfogyaszthatja a főtt zöldségekből készült salátákat, hozzátéve, hogy nincs zsíros hús, paradicsom, tojás.

Menü étrend száma 2, ha szenved gyomorhurut vagy colitis

8-9 óra. Tojás, főtt puha főtt tea, tejszínes vagy tej, fekete kenyér, egy kis vaj

12-13 óra. Húsdarabok, mindenképpen zárja be a kenyeret, vajat a mannájával, dogrose tinktúráját.

16-17 óra. Növényi levespürével, aromás húslevesgel főzve, apróra vágott schnitzel saját gyümölcslé, sárgarépa burgonya, gyümölcskonzerv, nem túl édes.

19-20 óra. Rizs puding, syrniki és snack zselé.

22 óra. Támogassa magát egy zsemlével, egy pohárral, egy csókot.

Diéta № 2 - kiváló eszköz a fogyás, kellemes étvágyat!